Eu quero doce!!!! Mas não posso....

Dicas pra tentar se livrar desta compulsão....

1. Lembre-se da regra dos 10 minutos.
Dê a si mesmo 10 minutos antes de ceder a tentação de um doce. Você pode descobrir que ficar alguns minutos longe de sua vida corrida pode ser suficiente para ver o desejo diminuir e passar.

2. Meça sua fome.
Antes de mergulhar no sorvete, pergunte para si mesmo: “Em uma escala de 1 a 5, quanto estou com fome?” Apenas alimente a ideia de comer se você acabar acima de 3, que é uma fome moderada. Mesmo nesses casos, crie uma regra para comer ao menos três alimentos saudáveis, como uma maçã, uma porção da sobra de espaguete e um copo de leite, antes de comer algum doce.

3. Coma a cada quatro ou cinco horas.
Ajuste seu relógio se você esta acostumado a lanchar mesmo antes do limite de quatro horas. Se sua fome for mais frequente que isso, provavelmente você terá escolhido os alimentos errados na refeição anterior. Prepare lanches saudáveis, como uma garrafa térmica com leite de soja, biscoitos 100% integrais, queijo desnatado, um pedaço de
fruta, um pacote de minicenouras e/ou uma garrafa de suco de tomate.

4. Planeje as refeições.
Certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras e com bastante água, como saladas, grãos integrais cozidos e frutas que satisfazem com poucas calorias.

Masainda está com vontade de comer um docinho? Aqui estão algumas opções saudáveis.

1. Pêssegos grelhados:
corte metades de pêssegos frescos. Descasque e retire os caroços, depois misture-as
com óleo de canola, extrato de conhaque e mel. Grelhe até ficar levemente queimado, ou cerca de três minutos. Vire e grelhe até ficar a marca. Sirva.

2. Pudim de arroz:
faça com arroz integral, leite desnatado enriquecido com DHA ou leite de soja,
substituto de ovos e frutas secas.

3. Melão com gengibre mentolado:
bata uma colher de sopa de mel, uma colher de chá de hortelã e uma colher de chá de gengibre fresco ralado em um processador de alimentos. Derrame sobre cubos de melão.

4. Sorvete de manga:
misture uma manga descascada e sem caroço, ¼ xícara de suco de laranja, o suco de uma
lima pequena e uma fatia de gengibre fresco. Coloque em um recipiente e congele. Com um garfo, raspe a mistura fazendo fios e sirva em tigelas individuais.

5. Doce da Mãe Natureza:
pegue quatro ameixas secas sem caroço e recheie com uma amêndoa em cada para uma alternativa doce, gostosa e crocante aos doces comerciais.

6.Banana Split:
prepare com 2 bolas de sorvete light, uma banana, 1 colher de sopa de castanhas
picadas, ½ xícara de uva, amora, morango e mirtilo frescos ou congelados e 3
colheres de sopa de calda de chocolate amargo light.

7. Ambrosia de frutas:
misture 1 xícara de cubos de abacaxi, 2 bananas fatiadas, 1 lata de abacaxi sem a
calda, uma embalagem de iogurte desnatado orgânico de baunilha e ¼ xícara de
minimarshmallows. Rende quatro porções.

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