Autoestima - As emoções...

1 Família
Autoestima se aprende em casa. Se os pais (ou os adultos que cumprem essa função) nos amam, respeitam e acolhem nosso modo de ser em vez de nos criticar e desejar que sejamos diferentes, a tendência é crescermos com uma autoimagem positiva. Segundo a psicóloga Heloisa Fleury, coordenadora do Departamento de Psicologia do Instituto Sedes Sapientiae, em São Paulo, é possível identificar o legado do amor-próprio na mulher que sabe cuidar bem de si mesma, fazendo escolhas voltadas para o seu bemestar. Na visão da especialista, quando as necessidades básicas da criança – alimento, atenção, carinho, educação voltada para o convívio e a possibilidade de se expressar sem medo – não são atendidas, mais tarde podem surgir ansiedade, depressão, sentimentos de desvalia, dificuldade em manter relações. A autoestima fica destruída. Na vida adulta, dá para superar algumas feridas da infância e reconstruir o amor-próprio, mas isso exige empenho e terapia. “A tendência é que as marcas do passado – e as ideias a respeito de si e do mundo – tornem-se ‘verdades’ para o resto da vida”, diz a psicóloga. De todo modo, com o tempo a família de origem deixa de ser a única referência. Amigos, professores, parceiros podem nos incentivar a reconhecer nosso potencial, reformulando velhas crenças. Questione- as sempre. E, se sente falta de alguma aptidão, por que não tentar aprendê-la? Cuidado com a autocrítica exagerada. Seja mais generosa, habitue-se a conversar consigo mesma. Assim, poderá aceitar- se mais em vez de se recriminar.

2 Autoconhecimento
Só quem se conhece bem consegue construir uma autoestima elevada. Mas, afinal, o que é se conhecer bem? É investigar, com coragem, seus defeitos e, sem modéstia, suas qualidades, tornando-se sua melhor amiga. “A partir daí, resta saber aceitar ou tentar minimizar o que não pode ser mudado”, diz a psicodramatista Adelsa Cunha, presidente da Federação Brasileira de Psicodrama. É o que defende também a coach Regina Silva, da consultoria Gyrasser, em São Paulo. “Sem uma noção clara de nosso potencial e limite, ficamos muito vulneráveis às opiniões negativas. Baqueamos diante de conflitos e situações que nos desqualificam”, explica ela. Quebre essa lógica descobrindo estratégias para potencializar os pontos fortes e neutralizar os fracos. Para mapeá-los, tente este exercício: “Anote os comportamentos que a incomodam, verifique o que os provoca e busque formas de desativá-los”, sugere Regina. Por exemplo, se você se boicota adiando coisas importantes e quer mudar isso, verifique com que se distrai nesse momento e quais desculpas utiliza para os atrasos. Marque um prazo curto para realizar determinada tarefa – seja uma atividade do trabalho ou a visita ao dentista. O que importa é criar situações em que fique evidente se você conseguiu ou não atingir as metas determinadas. A cada pequena conquista, a satisfação cresce e a autopercepção aumenta. Aos poucos ganhará clareza sobre suas motivações íntimas, o que vai ajuda- lá a se libertar de comportamentos desfavoráveis e a adotar outros, mais alinhados com seus sonhos.

3 Inteligência
Autoestima também é uma questão de sentir-se capaz. Você a exercita toda vez que diz: “Eu posso”. Faça mentalmente um inventário das suas boas ideias. Vale aquele relatório do trabalho que foi elogiado pelo chefe, a solução que você deu para um conflito familiar ou a capa nova que bolou para o sofá, pois a inteligência se manifesta nas grandes e nas pequenas coisas que fazemos. Sentir-se autônoma é prodigioso. “Se eu acredito que consigo dar conta, avanço, me aventuro mais e inevitavelmente vou aprender novidades, inclusive sobre mim mesma, reforçando o circuito da confiança”, afirma Adelsa Cunha.
A inteligência tem a ver com a capacidade de encontrar saídas para problemas cotidianos. Uma forma de potencializar essa força é observar os efeitos que ela causa ao nosso redor. Acostumadas com os próprios talentos, nem sempre os valorizamos na medida certa. Mas de repente alguém que olha de fora ou que foi beneficiado por uma iniciativa nossa aponta como essa criatividade destravou alguma encrenca do dia a dia ou aliviou as tensões de uma equipe. A inteligência aplicada ao cotidiano é muito produtiva, dá um toque de leveza e otimismo e mantém você com os pés no chão – e isso é importante. Porque quem abusa da autoconfiança pode dar passos maiores do que as pernas ou cair na arrogância. Autoestima é fundamental, mas não pode ser confundida com narcisismo ou egoísmo. Gostar de si combina muito com gostar dos outros, trocar ideias em vez de tentar impor as suas, enfim, usar to dos os dons a favor do bem comum.

4 Beleza
O segredo é aceitar quem você é, cuidar-se com carinho e ter um olhar generoso para seu corpo e sua história. Parece simples, mas para muitas mulheres a aparência é o ponto vulnerável da autoestima. O psicoterapeuta paulista Marco Antonio De Tommaso, que atende as agências de modelo Elite e L’Equipe, perguntou a 140 modelos que notas dariam, de 0 a 10, para seu rosto e corpo. A média foi 7,2 para o rosto e 6,3 para o corpo. “A esmagadora maioria, 92%, faria plástica se pudesse”, conta o psicólogo. Essa insatisfação, segundo ele, resulta de um padrão de beleza imposto por nossa cultura. Tommaso explica que a beleza pode ser definida de três modos: 1. ser bonita, que tem a ver com os traços do biótipo (formato dos olhos, espessura dos lábios, medidas proporcionais etc.), o que depende de genética e sorte; 2. estar bonita, que demanda produção (ginástica, alimentação, roupas, acessórios etc.), e isso exige nosso empenho; 3. sentir-se bonita, que está ligado à autoestima. Esta última é, segundo ele, a mais importante. “Às vezes, achamos uma pessoa linda, mas, conforme conversamos com ela, seu brilho desaparece. O contrário também acontece: aquela mulher que à primeira vista não chama a atenção vai nos cativando e se tornando extremamente atraente quando a conhecemos um pouco mais”, diz Tommaso. O segredo dela? Uma autoestima imbatível. Para conquistar isso, é preciso libertar-se dos padrões e desenvolver sua identidade estética. “Descubra aquilo que a torna única e aprenda a valorizar seus diferenciais”, aconselha o psicólogo.

5 Amigos
Eles confirmam que somos companhias interessantes toda vez que nos chamam para sair. Pelos olhos e comentários dos amigos, lembramos que somos engraçadas, que nosso ombro é valioso... enfim, que somos importantes. Para a psicodramatista Adelsa Cunha, o olhar carinhoso do outro é fundamental para a nossa autoimagem. Quem cultiva essa rede fraterna cria um ambiente propício às trocas afetivas, que fazem florescer o amor-próprio. Sem contar que uma amiga de verdade é um refúgio para as horas de dor, medo, tédio e tudo o que pode abalar nossa fé na vida ou em nós. “A presença solidária dos amigos funciona como um sinal de que merecemos ser amados”, diz Adelsa. Nem sempre nossos confidentes têm respostas para nossos dilemas. “M as o simples fato de oferecerem atenção produz fôlego novo”, afirma a terapeuta Fátima Cardoso, de São Paulo. E essa via é de mão dupla. Pode notar: quando nos sentimos meio desanimadas, basta uma amiga pedir nossa opinião para nos recompormos e nos distanciarmos de nossos problemas. Isso é bom para as duas. Amigos trazem novas perspectivas, enriquecendo nossa visão do mundo. Ficamos mais interessantes por causa deles. Basta lembrar o cinema, as conversas, as risadas, as viagens e até as brigas que temos com eles. Então, pense duas vezes antes de se fechar em casa quando o ego estiver meio ferido. O recolhimento às vezes é necessário, mas não o isolamento. Partilhar as emoções é um modo de digerir o que nos acontece. E nada como bons amigos para nos consolar ou nos fazer rir dos próprios dramas.

6 Amor
O afeto acende a nossa luz e nos oferece uma chance de evoluir. “Nos momentos em que estamos inundados de amor, tudo brilha. Melhoram a pele, o humor e o pique”, descreve a psicóloga Fátima Cardoso. Mas nem todos os relacionamentos cumprem esse papel. Quem nunca ouviu falar de amores demolidores, que só jogam a gente para baixo?

Um alerta: a principal característica de toda relação destrutiva é a tentativa de um dos amantes de transformar o outro no que ele quer. “A tenção quando um namorado vive criticando suas iniciativas, seus amigos e seu jeito de ser”, observa Adelsa Cunha. E, se é você que não vê nada de bom no outro, por que permanece ao lado dele? “Se esse romance funciona como alimento ou ameaça, isso depende dos dois envolvidos, pois a relação é complementar”, explica Adelsa. Ficar reclamando dos homens não resolve. A questão é: por que você escolheu esse parceiro e, se já descobriu que ele é uma fria, o que está fazendo aí? Tenha coragem de botar o dedo na ferida, pois a mulher com autoestima baixa costuma se sabotar sem perceber. “Ela se contenta com menos”, afirma a psicodramatista. Quem se acha feia e pouco inteligente, por exemplo, poderá investir em relações complicadas só para provar que com ela nada dá certo. Uma terapia ajuda a desatar essa neura. Para Fátima, os amores construtivos surgem quando reconhecemos o nosso valor e também o do homem escolhido, admitindo as diferenças sem que isso desqualifique ninguém. Ao nos tornarmos boas companhias, aumentamos a chance de ser bem-amadas.

7 Reconhecimento
Não dá para negar: uma lustrada no ego é fermento para a autoestima. “Quando o que fazemos é valorizado pelos outros, isso nos fortalece. Vivemos em comunidade, e entender essa interdependência nos torna mais maduros”, afirma a consultora em relações humanas Teresa Campos Salles, da FranklinCovey Brasil, empresa de desenvolvimento pessoal, em São Paulo. Segundo ela, o reconhecimento promove um ciclo virtuoso. “A gente pensa: ‘Faço benfeito, sou reconhecida. Vou tentar fazer melhor para ser reconhecida novamente’. Só não vale ficar dependente de elogios. Nossas ações devem ser aprovadas, antes de tudo, por nossa consciência.” O reconhecimento que revigora é aquele que nos mantém conectadas ao que é importante também para nós, não só para os outros. “Uma excelente vendedora pode se tornar uma gerente de vendas apenas razoável, pois nesse cargo terá outras responsabilidades e será cobrada por elas. É possível que até ganhe mais, mas vai desviar o foco do que gosta de fazer e acabará desmotivada”, explica Teresa. Casa haja um descompasso entre os seus esforços e os resultados obtidos, analise se você está no lugar certo. E se, mesmo recebendo elogios, seu ânimo cai, redobre a atenção. “Pode ser um indício de que estamos nos desligando de nossa essência”, aponta a consultora. Quando o coração apertar, escute-o. Mude rotas se necessário.Tente libertar-se de ideais de sucesso que não são seus e reconheça os próprios desejos. Admirar-se é tão importante quanto ser admirada.


CUIDE DE SUA CABEÇA
Você conhece esse filme: o prazo estoura, o coração aperta, o orçamento pressiona... Um dia, cai a gota d’água (às vezes, um imprevisto banal) e a protagonista entra em curto-circuito. Se fosse com você, o que faria? Desabaria em rompantes de emoções ou tentaria se controlar? Esse rápido instante entre o acontecimento e a reação ilustra como vai a sua saúde emocional. As explosões, a tentativa de controlar tudo ou a vontade de jogar de vez a toalha são sinais de alerta: é hora de se cuidar. “Nenhuma civilização foi tão solicitada como a nossa. O desafio está no plano emocional e físico, altamente exigidos, que precisam estar em harmonia para enfrentar o desgaste”, avalia Wilson Rondó Jr., médico especializado em terapia molecular e prevenção do envelhecimento e stress.

Ok, mas já que não é possível mudar o mundo num piscar de olhos, que tal alterar a maneira como você se relaciona com ele? Para isso, terá que descobrir onde está deslizando. Nessa investigação, Heloísa Capelas, terapeuta familiar especializada em reeducação emocional e coordenadora do Centro Hoffman de Quadrinidade, dá uma pista: “Normalmente, por trás de uma emoção exacerbada há dor ou incômodos que parecem insuportáveis. Mas aí está o engano. Eles eram insuportáveis na infância, quando você tinha poucos recursos. A vida adulta traz possibilidades de lidar com as situações de sofrimento ou frustração de forma saudável”, explica. Isso significa que você não precisa atacar ou fugir diante de um sinal de “perigo” (que pode ser um estado de desânimo ou um pico de ansiedade). Existem outras vias de solução. “É primordial dosar vida profissional com pessoal, proporcionar-se pequenos prazeres diariamente e praticar atividade física”, recomenda Luiz Vicente Figueira de Mello, psiquiatra pesquisador e supervisor do Ambulatório de Ansiedade do Instituto de Psiquiatria HCUSP. Para ele, essa combinação favorece o equilíbrio bioquímico do cérebro, do qual depende o bem-estar. Para iniciar esse caminho, é necessário um replanejamento e a mulher deve se observar, checando se consegue dar conta do recado sozinha.

Quando um sintoma aparece, seja apatia ou ansiedade, é sinal de que um padrão de comportamento já se instalou há algum tempo”, pontua Teresa Avolio, psicoterapeuta fenomenal-existencialista. Então, se o mal-estar persistir e você se sentir incapaz de aliviá-lo, é hora de procurar o médico ou o terapeuta. Confira a lista de sintomas e uma série de atitudes para amenizá-los.

Apatia
- ALERTA AMARELO
Cansaço e fraqueza, falta de ânimo para as tarefas rotineiras, dificuldade para acordar, desinteresse por tudo, pessimismo, queda de autoconfiança, falta de coragem.
- ALERTA VERMELHO
Alteração significativa do peso (engordar ou emagrecer) em pouco tempo, disfunção do sono que interfere no desempenho, tendência ao isolamento, angústia, choros constantes, pensamentos repetitivos e negativos.
- Para reanimar
Pratique atividades em grupo, como um esporte em equipe. Se anda solitária, tente envolver-se em ações sociais ou comece um curso – é fundamental manter contato com as pessoas. Não se exija demais, interaja da forma que conseguir. Aproveite a fase introspectiva e comece um diário: anote desejos, medos, idéias. Atrás da apatia, poderá descobrir um turbilhão de sentimentos para serem acolhidos. Pela manhã, o desânimo piora. Tome sol para se energizar. E experimente este exercício: escolha uma escova com cerdas sintéticas e bolinhas na ponta. Passe óleo no corpo (de ilangue-ilangue ou bergamota, que animam) deslizando a escova sempre de baixo para cima, numa seqüência vigorosa, mas sem machucar. Faça três repetições e tome uma boa ducha depois. A prática ativa as circulações linfática e sanguínea, limpa toxinas e dá disposição. Se o ânimo continuar oscilante, faça um check-up sob supervisão médica. Problemas orgânicos, como anemia, diabetes ou disfunções hormonais e nutricionais, também podem provocar apatia.

Raiva
-ALERTA AMARELO
Dificuldade para conter as emoções. Explosões emocionais passageiras, porém repetitivas, seguidas de uma dose incômoda de culpa, remorso e baixa auto-estima.
-ALERTA VERMELHO
O sentimento se manifesta de modo persistente e prolongado, gera pensamentos vingativos e hostis ou comportamentos agressivos. Sensação de impotência e descontrole diante da fúria. Sudorese, tremores e taquicardia.
Para controlar
Lembre-se de que é normal sentir raiva. Siga a técnica dos três passos para aprender a lidar com ela:
1. Acolha esse sentimento, você não precisa reprimi-lo, mas reconhecê-lo. Assim, impedirá que ele conduza suas ações.
2. Antes de reagir, respire e questione-se: se eu fizer o que quero agora, quais serão as conseqüências?
3. Aguarde a melhora, que é gradual.
Num primeiro momento, talvez não consiga conter-se. Depois, interromperá o acesso de raiva no meio e, enfim, evitará que ele aconteça. Inclua mais prazer em sua vida e sua capacidade de tolerar frustrações aumentará. Faça uma pequena coisa agradável todos os dias, como tomar um café com um amigo, e invista em uma atividade de que gosta muito duas vezes por semana (nadar, ir ao cinema...).
Aprenda a se comunicar. Em vez de ir engolindo a raiva até explodir, manifeste sua insatisfação quando ela aparecer. Seja objetiva: diga o que lhe desagrada; dê uma sugestão ou peça que a pessoa envolvida ajude a pensar numa saída. Isso vai aliviar a pressão.

Ansiedade
- ALERTA AMARELO
Alteração do apetite e do sono; preocupação e sensação de sobrecarga. Baixa energia para tarefas rotineiras; inquietação. Dificuldade de se desligar das obrigações.
- ALERTA VERMELHO
Emagrecer ou engordar demais; oscilação no padrão do sono (insônia ou excessiva sonolência), sudorese exagerada, taquicardia, falta de ar, ausência de espontaneidade, pensamentos freqüentes relacionados à morte.
Para apaziguar
Pratique atividade física pelo menos três vezes por semana. Os exercícios equilibram serotonina, dopamina e adrenalina: em um mês sentirá a melhora. Assuma que não é possível fazer tudo; defina prioridades (respeite seus valores, sem sucumbir aos apelos sociais); e não emende as obrigações, faça pausas, gratifique-se pelo dever cumprido. Reconheça que sua ansiedade tende a superestimar as dificuldades, retome a objetividade e dê a justa medida a cada desafio. Eduque sua mente – a pessoa ansiosa se tortura com cobranças e críticas. Uma estratégia é “responder” a essas ordens mentais como se falasse com uma criança, repreendendo os pensamentos desfavoráveis com carinho e firmeza. A cada torpedo negativo da mente, retruque com um positivo, lembrando de suas conquistas pessoais. E medite: seja com a ajuda de um livro ou de uma escola. Meditar interrompe o fluxo mental, trazendo equilíbrio. A hatha ioga é um bom caminho para se iniciar no terreno do silêncio interior.

Rigidez
-ALERTA AMARELO
Apego excessivo à rotina e à organização. Mau humor e instabilidade diante de pequenas mudanças e imprevistos. Irritabilidade, autocobrança e perfeccionismo.
-ALERTA VERMELHO
Intolerância, dificuldade em relacionar-se e adaptar-se a situações novas, ataques de cólera. Mania de ordem e de limpeza. Adoção de rituais como lavar as mãos sempre, verificar se as portas estão fechadas etc.
Para flexibilizar
Investigue do que você tem medo. Com freqüência, a rigidez é um modo que a pessoa encontra para se proteger de algo que considera uma ameaça. Pergunte-se: o que me deixa instável? O que vai acontecer se eu me sentir insegura? Eleja em que aspectos é fundamental manter um bom desempenho, mas não deixe que o seu critério de excelência abarque todas as áreas da vida. Não dá para ser ótima em tudo. A massagem e a dança de salão são boas indicações para aliviar essa dureza. Na massagem, permitir que alguém a toque é um exercício de entrega e confiança. No salão, terá que soltar o corpo e deixar-se conduzir pelo parceiro. Dançar conforme a música traz jogo de cintura. Nos dois casos, talvez sinta-se desconfortável no início. Persista. Em troca, terá prazer e ganhará maleabilidade.

Sol contra a apatia
Esse exercício de alongamento com mentalização é um revigorante poderoso. Tente praticar pela manhã, de preferência ao acordar, e ganhará força para enfrentar o dia. Quando puder, pratique ao ar livre. Mas mesmo no apartamento, em frente a janela, a luz chegará até você.

De frente para o sol ,fique de pé e junte as mãos na frente do peito, como se fosse rezar. Feche os olhos, pense na energia do sol e na cor laranja. Inspire e estique os braços para cima da cabeça, até sentir a barriga alongar. Separe as mãos e desça os braços lateralmente, desenhando um círculo em volta de você e imaginando que o sol a abraça. Finalize retornando as mãos, em prece, na frente ao peito. A cor laranja representa a vitalidade e poderá ajudá-la a se sentir aquecida, energizada e pronta para enfrentar mais um dia.

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Coloque em dia suas emoções

Os psicólogos recomendam estas 13 atitudes, entre outras, para colocar as emoções nos eixos:
1 Conte seus problemas a alguém de confiança.
2 Tente identificar o que a deixou mal.
3 Procure apoio psicológico ou outro tratamento apropriado ao seu caso.
4 Evite combater a depressão com bebidas alcoólicas ou outros sedativos que não sejam receitados pelo médico.
5 Faça algum trabalho voluntário - está comprovado que ajudando os outros nos sentimos bem.
6 Não se deixe tiranizar pelo "eu devo", "eu preciso". Esse tipo de pressão, se muito forte, puxa a gente para o fundo do poço.
7 Tente afastar as coisas negativas - se não gosta do seu trabalho, por exemplo, procure mudar.
8 Pratique atividades que distraiam, dêem prazer e ajudem a relaxar. Caminhar é uma das melhores.
9 Não se tranque em casa - numa fase deprê, é fundamental conviver com outras pessoas. 10 Pratique meditação para diminuir a ansiedade.
11 Experimente diversificar amigos e círculos sociais.
12 Dedique mais tempo a cuidar de você.
13 Tenha um objetivo prazeroso a curto prazo - como viajar nas férias - e pense nele sempre que começar a ficar para baixo.

Aproveite estas receitas de um ritual secular usado para manter o corpo sadio e a mente em harmonia.
l Banho de erotismo - Ideal para um primeiro encontro ou outras ocasiões especiais, quando você quer se sentir segura de seu poder de sedução. Numa panela com água quente (mas não fervida), pingue 10 gotas de cada uma destas essências: ilangue-ilangue, sândalo, rosas, almíscar. E um punhado de cravo da êndia. Tome um banho de chuveiro e depois, com uma caneca, vá despejando a água perfumada sobre o corpo. Comece pela cabeça. Seque ligeiramente, sem esfregar a toalha. Em seguida, coloque mais algumas gotas de almíscar na palma das mãos e espalhe pelo corpo todo.
l Banho aromático - Ele alivia o stress mental e muscular. Anote a receita: faça um pot-pourri de ervas desidratadas (10 g de alecrim,10 g de alfazema, 5 g de camomila e 5 g de sálvia) e coloque em 1,5 litro de água quente. No final do banho, derrame o preparado sobre a pele. Outra opção é colocar as ervas em um saquinho de tecido pendurado no chuveiro.
l Banho relaxante - 300 g de folhas de malva (ou de melissa seca) e 3 litros de água. Prepare um chá concentrado com uma das duas ervas. Passe pela peneira e adicione à água da banheira. Mergulhe gostosamente, mas não fique mais do que 20 minutos, porque é extremamente relaxante e você pode acabar dormindo.
l Banho contra TPM - Basta acrescentar à água da banheira 2 gotas de cada uma destas essências: camomila, lavanda, rosas e gerânio.
l Banho contra a insônia - Pingue na água da banheira 4 gotas de essência de bergamota, 3 de rosas, 1 de pinho silvestre e 1 de laranja.
l Banho vigor total - Preparado com 7 gotas de essência de alecrim, 4 de bergamota e 1 de menta. Ao final, tome uma ducha fria, dá o maior pique!

Caminhada zen
É uma técnica budista para você aprender a se concentrar melhor. Também conhecida como "meditação andando", deve ser feita num lugar plano e tranqüilo e, se possível, cercado por muito verde. Ande bem devagar, com passos curtos, combinando cada um deles com uma longa inspiração seguida de uma longa expiração. Junta os benefícios do movimento com os da respiração mais profunda.

Alguns dias antes "daqueles dias", a gente fica fora dos eixos. Mas uma alimentação correta pode aliviar bastante o desconforto e a sensação de insanidade temporária. O importante é...
...se tem tendência a inchar, diminuir a quantidade de sal. Evite os embutidos (salsichas, salames), alimentos industrializados (sopa pronta, caldo de carne) e certos temperos, como shoyu. Mantenha uma garrafa de água à mão e beba sempre.
...comer alimentos diuréticos - os melhores são abacaxi, pêra, melancia, melão, morango, alface, chuchu e pepino.
...consumir vitamina E, poderoso antioxidante presente principalmente em óleos vegetais, como o de oliva, algumas castanhas, margarina, ovos, fígado e germe de trigo.
...evitar tomar café depois das 4 da tarde: a cafeína pode atrapalhar o sono e aumentar a irritação. Fique com chá verde, de carqueja, dente-de-leão, melissa ou erva-doce.
...consumir carboidrato, pois ele aumenta os níveis de serotonina, substância que gera bem-estar e está relacionada à mudança de humor. Mas, para não prejudicar a forma, em vez de bombom e batata frita, prefira batata assada ou cozida e massas leves. Para o final da tarde, período em que a serotonina está mais baixa e você provavelmente ficará louca por um docinho, o truque ensinado pelos nutricionistas é cortar uma barra de chocolate ao leite de 30 gramas em pedacinhos e comer aos poucos.
...dispensar o álcool, porque desidrata o organismo e ainda altera o estado emocional.

Diz a astrologia cármica que você pode programar melhor sua vida se observar as fases da Lua e aproveitar o momento certo para fazer a coisa certa.
l Lua cheia Período propício para realizar seus planos mais ambiciosos.
l Minguante Ideal para romper ligações negativas, para o autoconhecimento, tratamentos de saode e todo tipo de mudança.
l Nova Potencializa os efeitos estabilizadores da ioga e da meditação. Favorável para amadurecer projetos e tomar decisões.
l Crescente Traz motivação e sorte, inclusive profissional e financeira. Tempo de investir em novas empreitadas, começar a malhar e fazer dieta.

Fé no futuro
O pessimismo pode até evitar que a gente cometa algumas besteiras, mas não leva ninguém para a frente. Aliás, não leva a lugar nenhum, porque nos deixa paralisadas. E com isso desequilibra a balança da auto-estima. Segundo os especialistas em comportamento, pessoas emocionalmente estáveis, que encaram a vida com esperança, são aquelas que...
...não generalizam o que deu errado, achando que são azaradas e que nada mais vai dar certo.
...não vivem se culpando por tudo.
...procuram estar cercadas por pessoas positivas, cheias de energia e que riem bastante.
... concentram-se na solução dos problemas, não nos problemas. E não se queixam sem motivo.
...sempre olham o lado bom das coisas, direcionando o foco para o que funciona.
...gostam de si mesmas, comemoram e falam sobre suas conquistas com naturalidade.
...não enxergam somente as qualidades alheias. As outras pessoas também não são perfeitas.
...não têm medo de demonstrar amor com gestos e palavras.
...não levam tudo a sério. Bom humor dissipa tensões.
...agem em vez de ficar se lamentando da falta de sorte.
...quando querem alguma coisa, vão à luta e não desistem diante da primeira dificuldade.
Nem da segunda, terceira ou quarta.
...são pacientes com os outros e consigo também.

Geocromoterapia
Essa terapia alternativa parte do princípio de que nosso organismo é composto de formas geométricas, luz e cor. Portanto, corpo e mente ficam mais saudáveis quando entram em contato com tais elementos. Dependendo do problema da pessoa, o terapeuta escolhe uma figura e a projeta sobre o chacra (centro energético) correspondente usando slides e um flash fotográfico. Cada combinação desenho+cor tem um poder. Por exemplo: um triângulo laranja estimula quem se sente deprimida. Mas não é preciso estar mal nem doente para fazer a experiência - a terapia também é utilizada para equilibrar o organismo.

Higiene mental
Quando estamos no sufoco, precisamos fazer uma faxina geral na cabeça para mudar de atitude diante da vida e colocar sentimentos e energia em equilíbrio. O segredo está em desenvolver cinco posturas básicas, segundo o médico e filósofo italiano Francesco Alberoni, autor de vários livros sobre o assunto:
1 Aceitar a idéia de que não podemos ficar presas ao passado: há momentos em que é necessário abandonar um estilo de vida e um modo de pensar que não servem mais para seguir em frente, por mais doloroso e difícil que pareça. Virar a página.
2 Assumir uma atitude positiva em relação à vida. Em vez de se fechar em si mesma e entregar os pontos diante de grandes problemas, procure acreditar que tem forças para ir à luta e mudar. A palavra-chave é persistência.
3 Aprender com a experiência alheia. Sempre há alguém que já passou pelo que estamos passando e encontrou uma saída. O mundo é incrivelmente rico em possibilidades. Devemos abrir a mente, olhar com curiosidade para onde nunca olhamos. Temos a tendência de ver apenas o que nos é familiar. O que é novo geralmente nos assusta. Com isso, perdemos a chance de aprender e melhorar.
4 Ter humildade. Muitas vezes, a solução está diante do nosso nariz e não a vemos por presunção ou puro desinteresse. 5 Procurar o x da questão. Todo problema, mesmo aquele mais complicado, tem sempre um nó crucial. E só se vence uma guerra quando se compreende o caráter, a força e a estratégia do inimigo.

Somos regidas pelos hormônios. Dependendo do período do mês, podemos estar agressivas ou supercarentes, muito doces ou de amargar. Como não dá para mudar isso, a atitude mais inteligente é seguir o que seu mestre mandar, sem forçar a barra. É loucura, por exemplo, você pedir aumento de salário justamente quando está menstruada, devagar quase parando.
Especialistas do Nocleo de Atendimento à Feminilidade, de São Paulo, mapearam as principais alterações de humor causadas pelos hormônios e elaboraram um calendário para ajudá-la:
l No período menstrual, fique na sua, porque está completamente sem pique.
l Logo depois da menstruação, mudança radical: você vira uma batalhadora.
l Durante a ovulação (do 12¼ ao 16¼ dia do ciclo), a testosterona aumenta sua sensualidade, ousadia e competitividade.
l Na semana seguinte à ovulação, fica zen, calminha, introspectiva, com a sensibilidade à flor da pele.
l Dias antes da menstruação é a fase mais instável, o auge da falta de paciência e da irritação. Calma que é só TPM. Vai passar!

Já pra cama!
Dormir bem é fundamental para o equilíbrio. E os principais aliados do sono, segundo os especialistas do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo, são:
l Manter horários fixos para acertar seu relógio biológico.
l Se ficar mais de meia hora acordada na cama, leia um livro. Não ligue a TV nem o computador; são estimulantes demais.
l Sabe aquele copo de leite quente que ajuda? É melhor ainda com uma pitada de cardamomo.
l Usar travesseiro baixo, que deixe o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna. Se gosta de dormir de lado, ele pode ser mais alto.
l Jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama, dando preferência a uma salada de agrião e alface, carne magra, pão integral e frutas como uva, maracujá, banana.

Um jeito eficiente de começar o dia mais disposta é, antes de levantar, se espreguiçar bastante, em todas as direções. Funciona como um alongamento suave. Depois, é bom exercitar-se por cinco minutos para ganhar ânimo.

Massagem com pedras
Não há tensão que resista a esta massagem nas costas feita com pedras aquecidas. Além de relaxar a musculatura, tem efeito energizante.
l Mergulhe em água quente dez pedras lisinhas (escuras, de preferência, que retêm mais calor) até ficarem numa temperatura alta, mas agradável.
l Deite-se de bruços num lugar confortável e peça a um(a) ajudante que espalhe óleo nas suas costas.
l Depois, a pessoa deve colocar cinco pedras ao longo de cada lado da coluna e fazer movimentos circulares com cada uma delas, pressionando de leve a pele. Quando for preciso, reaqueça as pedras. O tempo ideal da massagem é 15 minutos.

Nunca se diminuir
Quer ver seu equilíbrio despencar? Basta cair na tentação de se fazer de coitadinha. Às vezes a gente age assim por comodismo. Outras, por covardia. Se você tem essa tendência, treine para dizer "não". Diga "não" a...
...pensar em si mesma como fraca/incapaz/burra/pouco atraente, ao se comparar a outras pessoas. É melhor não se comparar.
...permitir que os outros a façam se sentir inferior.
...achar que vai fracassar numa coisa antes mesmo de tentar.
...colocar seus desejos e sonhos sempre em oltimo lugar.
...deixar que os outros determinem o que deve fazer.
...evitar responsabilidades por achar que os colegas farão o trabalho melhor do que você. Acredite no próprio potencial.
...preocupar-se com a opinião alheia. Nem sempre é sincera.
...esperar que todo mundo sempre goste de você.
...ficar preocupada ou deprimida quando não concordam com a sua opinião ou quando discorda de alguém.

Especialistas comprovaram que essa semente é sob medida para equilibrar o organismo feminino. Além de ser a principal fonte de ácidos graxos do tipo ômega 3 (que, entre outras coisas, diminuem a retenção de líquido no período pré-menstrual), ajuda a prevenir o câncer de mama e funciona como uma reposição hormonal natural. Para aproveitar tantos benefícios, saiba como deve ingeri-la:
l A semente precisa ser moída no liquidificador ou no processador. Adicione 2 colheres de sopa dessa farinha por dia às vitaminas ou ao arroz.
l Uma boa vitamina para tomar de manhã: na noite anterior, deixe 2 colheres de sopa de sementes de molho em um copo de água com duas tâmaras ou duas ameixas. De manhã, bata no liquidificador com mais um copo de água. Junte uma banana e bata novamente. É saudável e gostoso.
l O óleo fica saboroso como tempero de salada. Não precisa usar mais do que 2 colheres de sopa diárias.
l Se ficar na dovida entre consumir a farinha ou o óleo, prefira a primeira, que também é rica em fibras.

Relax colorido
As vibrações das cores podem ajudá-la a reequilibrar as energias, porque trazem harmonia e alteram os estados físico e emocional. Para criar em casa um ambiente de bem-estar, use:
l Vermelho - Chama a alegria, espanta a depressão. Uma luminária com lâmpada vermelha já cria o maior clima positivo.
l Azul - Ideal para o quarto. Acalma, sendo portanto muito usada em tratamentos contra insônia e ansiedade. Experimente ter ao lado da cama cristais como lápis-lazoli e sodalita.
l Verde - A cor da saode, da limpeza do corpo e da mente, da restauração do sistema nervoso. Indicada para o banheiro e a cozinha. Por isso mesmo, os cromoterapeutas aconselham manter pelo menos um vaso de folhagem nesses ambientes.

Mulheres que não gostam do próprio corpo e têm dificuldade para aceitar a aparência estão conseguindo melhorar a auto-estima com uma das essências dos florais da Califórnia. Trata-se da Pretty Face (rosto bonito), que estimula a pessoa a perceber a beleza interior e é especialmente indicada a quem se preocupa demais com o aparecimento das primeiras rugas e outros sinais da idade. Ansiedade tem efeitos colaterais. Mais calma, você vai ficar bem bonita.

Toques anti-stress
Não dá para viver sem stress. Literalmente. É ele que, em momentos de perigo, nos deixa alertas e prontas para enfrentar o que der e vier. Mas, em excesso, pode envenenar nosso corpo, diz a psicóloga americana Susan Andrews, autora de Stress a seu Favor (çgora). Para equilibrar as coisas, dá algumas sugestões bem simples:
l Respirar direito, usando o diafragma.
l Fazer pausas e massagens de dez minutos no trabalho quando se sentir tensa.
l Praticar exercícios de relaxamento, como meditação, 15 minutos por dia.
l Escrever tudo que precisa fazer para não depender da memória. É bom, inclusive, preparar à noite uma lista com os compromissos do dia seguinte e até deixar separada a roupa que vai usar.
l Sair de casa pelo menos 15 minutos antes do que costuma - assim evita correrias.
l Fazer exercícios ou caminhar 30 minutos por dia.
l Dizer "não" a convites e pedidos se não estiver a fim.

Você pode se acalmar e relaxar com automassagem. O melhor momento é depois do banho ou na hora de dormir. O ideal é massagear cada ponto de três a cinco minutos. Estes sete toques mágicos atuam sobre todo o organismo:
l No pulso - Pressione várias vezes com o polegar. A circulação melhora rapidamente.
l Entre os seios - Use a base do polegar para fazer pressão enquanto conta até três. Isso ajuda a combater a ansiedade.
l Na lateral interna dos pés - O toque alivia a tensão na coluna.
l No dedão do pé - Use o polegar e o indicador. Previne dores de cabeça.
l Na ponta dos dedos - Também com o polegar e o indicador, massageie cada dedo da outra mão a partir da base da unha em movimentos circulares. Tem efeito calmante.
l Na cabeça - Pressione o couro cabeludo com a ponta dos dedos, começando pela testa e descendo até a nuca, que o stress vai embora. Também pode usar o indicador, o dedo médio e o anular para massagear em círculos, como se estivesse passando xampu.
l Nas orelhas - Aperte suavemente todo o contorno, começando pelo lóbulo. É outro calmante instantâneo.

Velas da paz
Mesmo sem perfume, elas atraem energia positiva. As aromatizadas são força pura. Veja o que podem fazer pelo equilíbrio de corpo e mente.
l Alecrim - Acaba com o cansaço mental.
l Benjoim - Combate a tristeza.
l Bergamota - Reanima e corta a ansiedade.
l Cravo - Devolve o bom humor.
l Flor de laranjeira - Ameniza a insônia.
l Ilangue-ilangue - Contra TPM e raiva.
l Jasmim - Controla o nervosismo e outras perturbações emocionais.
l Lavanda - Equilibra as emoções e elimina a energia negativa.
l Maçã verde - É tranqüilizante.
l Manjericão - Reduz a ansiedade.
l Patchuli - Também atiça os sentidos (inclusive, a sensualidade).
l Rosa - Melhora a auto-estima (além de ser afrodisíaca).
l Sândalo - Contra depressão, insônia e letargia.
l Verbena - Eficiente para acabar com o nervosismo. Não encontrando velas no aroma que você quer, pode usar o óleo essencial em um aromatizador (mais ou menos 9 gotas), na água do banho (de 6 a 10 gotas), em um lenço (2 gotas são suficientes).

A receita da autoconfiança passa obrigatoriamente por essas atitudes:
l Valorizar seus pontos fortes - Ninguém melhor do que você sabe quais são e como "vender" seus talentos.
l Não insistir em ser o que não é - Vale para tudo, desde a escolha da profissão até a cor do cabelo.
l Acreditar que merece elogios - Pessoas que ficam sem graça quando alguém fala bem delas são as piores inimigas de si mesmas. Demonstram que não se acham lá grande coisa. l Parar de se criticar - Geralmente, fazemos isso para atrair simpatia e evitar que os outros se sintam ameaçados. O problema é que, com a repetição, eles podem acabar acreditando. E nós também.
l Ter perseverança - O pior que pode acontecer é ganhar fama de teimosa. O melhor, ser considerada uma pessoa confiável, que cumpre a palavra e não desiste no meio do caminho.
l Estabelecer limites - Todo mundo respeita quem deixa bem claro: "Não passe desse ponto, senão o tempo vai fechar!"
l Não ter medo de ficar sozinha - Poucas coisas destroem mais completamente nossa auto-estima do que manter um relacionamento na base do "ruim com ele, pior sem ele".
l Não perder tempo se queixando da vida - Isso é só uma forma de não assumir a responsabilidade pelo que deu errado.

Zíper na boca
Se você está sempre morrendo de fome, a culpa pode ser do amido. Abusar de massas, arroz branco e doces (as principais fontes) provoca uma estranha reação química - é que aumenta o apetite, mesmo quando se está de estômago cheio. Explica-se: em contato com a saliva, o amido vira glicose; para facilitar a absorção desse açocar pelas células, o pâncreas libera insulina, que faz os níveis de glicose caírem. Quando isso acontece, dá vontade de comer de novo. O jeito saudável de evitar tais excessos é preferir alimentos que contenham fibras, porque provocam o efeito contrário: prolongam a digestão e a sensação de saciedade.