Introdução
Nós só conseguimos emagrecer quando ingerimos menos calorias (kcals, a energia dos alimentos) ou quando gastamos mais calorias do que as que precisamos para manter o nosso peso. Ou seja, temos de criar um défice calórico para conseguir perder gordura corporal.
Como criar um défice calórico?
1 – comendo menos e melhor
2 – gastando mais através do exercício físico
3 – combinando estas duas ideias
Comer quanto menos?
Identifique 500 kcal desnecessárias da sua alimentação diária, e retire-as.
Por exemplo retire:
a.excesso de óleo e azeite da confecção e tempero,
b.bolachas (todas: simples, doces ou salgadas),
c.biscoitos (todos: simples, integrais ou doces),
d.bolos (todos: secos ou com creme),
e.salgados, folhados, tartes e quiches,
f. fritos,
g.guloseimas (chocolates, bombons, gelados, sobremesas doces, etc., etc., etc., etc., etc., etc., etc.),
f. carne/aves/ovos/peixe das 2 refeições principais (basta comer um destes alimentos NUMA só refeição diária)
Gastar quanto mais?
Ande, marche, corra, salte à corda, dance, monte a cavalo, suba escadas, compre uma stepper, faça yoga…. Mexa-se mais, o mais que puder, dentro das suas capacidades.
Porque não DECIDIR iniciar caminhadas a passo rápido 5 x por semana, 30 minutos?
Fazendo Contas:
A chave para perda de peso também pode ser o Déficit Calórico. O indivíduo, em síntese, deve ingerir, basicamente, a quantidade de alimento necessária para suprir a energia gasta diariamente.
A energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, gerando a obesidade. A fim de conseguirmos um equilíbrio entre o ganho e a perda de energia, podemos lançar mão do método da CONTAGEM DE CALORIAS. Quanto maior for o déficit calórico, mais rápido se consegue a perda de calorias.
Para emagrecer o total de calorias consumidas deverá ser inferior ao total de calorias gastas.
Exemplo:
X = Gasto calórico do corpo: 2000 kcal
Y = Calorias ingeridas: 1500 kcal
X – Y = -500 kcal (débito) R=resultado/ emagrecimento
CONTAGEM DE CALORIAS
A contagem de calorias pode não ser um método muito prático para a maioria das pessoas que geralmente não têm tempo para elaborar um cardápio com limites calóricos, mas por outro lado pode ser muito útil nos primeiros estágios da dieta , pois tendo conhecimento do que se come propicia-se substituir um alimento altamente calórico por outro de baixa caloria.
No início a contagem exige um certo esforço , mas uma vez que você aprende, se torna um estilo de vida, pois você passa a dar preferência aos alimentos nutritivos podendo eliminar a contagem de calorias.
Como saber quantas calorias devemos ingerir?
Caloria é uma medida usada, freqüentemente, para expressar o calor ou valor energético do alimento e da atividade física. Através do método de calorimetria direta descobriu-se que cada alimento libera um determinado calor ao ser queimado. O calor liberado pela queima é enunciado como o valor energético do alimento. Por exemplo: uma colher de margarina ao ser queimada são liberadas 100 kcal., ou seja, no organismo esse alimento sofre o mesmo processo liberando a mesma quantidade de energia.
Uma caloria é uma medida usada para expressar o calor ou valor energético do alimento e da atividade física. É definida como o valor necessário para elevar a temperatura de 1 kg (1L) de água em graus centígrados de 14,5 15,5 graus. Assim sendo uma caloria é designada mais corretamente como quilocaloria (Kcal).
CALORIA DOS ALIMENTOS
Uma caloria é uma medida usada para expressar o calor ou valor energético do alimento e da atividade física. É definida como o valor necessário para elevar a temperatura de 1 kg (1L) de água em graus centígrados de 14,5 15,5 graus. Assim sendo uma caloria é designada mais corretamente como quilocaloria (Kcal).
Cálculo de Necessidades Diárias de Energia
Qual é a necessidade diária de energia de seu corpo?
Cada indivíduo gasta uma certa quantidade de energia básica, mais a energia extra para atividades físicas.
Gasto energético básico:
Para cada kg de peso são necessários 1,3 kcal para cada hora. (ex: um atleta pesando 65kg precisaria 1,3 x 24 horas x 65 kg por dia)
Gasto energético Ativa:
Para cada kg de peso são necessários 1,5 kcal para cada hora.
Gasto energético Atlética:
Para cada kg de peso são necessários 1,6 kcal para cada hora.
Gasto energético extra (deve ser somado ao básico):
Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso. (ex: um atleta pesando 65kg treinando 2 horas, necessitaria de 8, 5 x 2 horas x 65 kg= 1105 calorias extras em sua dieta diária)
Este atleta de 65Kg treinando 2 horas por dia necessita de uma ingesta calórica de aproximadamente de 3.133 kcal para suprir suas necessidades diárias de energia.
Combustível energético
Como um carro precisa de combustível, nosso corpo precisa para seu bom funcionamento de:
50% - 60% Carboidrato (açúcar, doces, pães e bolos)
20% - 30% Lipídeos (óleo e produtos que contém óleo)
10% - 15% Proteína (ovos, leite, carne, peixes, etc...)
Valor calórico (Nota: 1 caloria = 1 Kcal)
Carboidratos - 4 kcal
Lipídeos - 9 kcal and
Proteínas - 4 kcal
Quanto um atleta pesando 50 kg necessitaria em termos de carboidratos, proteínas e lipídeos?
Carboidratos: 57% de 2410=1374 kcal - 4 kcal por grama=1374 / 4=343 gramas
Lipídeos: 30% de 2410=723 kcal - 9 kcal por grama=723 / 9=80 gramas
Proteínas: 13% de 2410=313 kcal - 4 kcal por grama=313 / 4=78 grama (Para se calcular a quantidade de proteínas em gramas que devem ser ingeridas por um adulto acima de 19 anos basta multiplicar seu peso por 0.8 )
Esse cálculo pode ser mais apurado quando levamos em conta a idade e o sexo. A fórmula abaixo pode ser utilizada: Taxa de Metabolismo Basal (TMB) - é a quantidade de energia necessária para o funcionamento do organismo.
Homem: TMB = 66,5 + (14 * peso em Kg) + (5 * altura em cm) + (6,7 * idade em anos)
Mulher: TMB = 66,5 + (9,6 * peso em Kg) + (1,8 * altura em cm) + (4,7 * idade em anos)
Considera-se também o Nível de Atividade Física com os seguintes parâmetros:
1- SEDENTÁRIO - uma pessoa que fica sentada em frente a uma escrivaninha ou em casa o dia todo sem atividade real. - TMB * 1,2
2 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE LEVE - pessoa envolvida em atividades domésticas ou que caminha pelo menos 15 minutos, 2 ou 3 vezes por semana. TMB * 1,375
3 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE MODERADA - pessoa que costuma realizar caminhadas de até 30 minutos, dançar, praticar jogos de recreação com amigos, futebol, volley, ginástica, natação. TMB * 1,55
4 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE ALTA - São os praticantes de Cooper com duração de pelo menos 30 minutos, musculação, ginástica e jogos de recreação mais de 3 vezes por semana. TMB * 1,725
5 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE MUITO ALTA - São os praticantes de triatlo, maratonas, ciclismo e atletas profissionais. TMB * 1,9
O resultado encontrado na equação é o valor calórico para MANUTENÇÃO do peso. Para promover a redução de peso basta reduzir em cerca de 25% o número de calorias ingeridas.
Observe que ao diminuir o seu peso, também diminuirá a quantidade de calorias diárias a serem ingeridas para que se mantenha o processo de emagrecimento. Assim sendo, há necessidade de atualizar constantemente os cálculos para que os resultados sejam alcançados.
E as dicas Básicas para Emagrecer Prevalecem
1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.
sábado, 26 de junho de 2010
Dietas Famosas....
Dieta do tipo sangüíneo
Criada pelo médico naturopata americano Peter James D'Adamo, é baseada no tipo sangüíneo. Para o autor, cada organismo está preparado para assimilar um determinado alimento. "A dieta do tipo sangüíneo é muito boa, pois faz um bom balanceamento de todos os grupos alimentares", garante o Dr. Alexander.
Alimentos permitidos:
Tipo O: os que têm sangue tipo O são carnívoras por natureza, por isso têm mais facilidade de digerir carne vermelha.
Tipo A: o sistema digestivo das pessoas desse grupo é mais sensível e, por isso, assimilam melhor os vegetais, peixes, cereais, leguminosas e frutas.
Tipo B: verdadeiros amantes de laticínios, são supertolerantes ao leite e seus derivados.
Tipo AB: os donos desse tipo sangüíneo aceitam comida misturada, mas com porções equilibradas.
Alimentos proibidos:
Tipo O: produtos de trigo, como pães e gérmen de trigo, além dos derivados do leite são bem nocivos às pessoas com esse tipo.
Tipo A: devem-se manter afastados da carne vermelha.
Tipo B: aves e milho são alimentos extremamente nocivos para os integrantes desse tipo.
Tipo AB: carne bovina, de porco e frango, além de leite integral e alguns derivados como queijo brie e parmesão, não são bem-aceitos pelo organismo portador de sangue AB.
Vantagem: os programas incluem todos os grupos alimentares para todos os tipos de sangue.
Desvantagem: o que depõe contra é que o programa alimentar baseado no tipo sangüíneo ainda não tem comprovação científica.
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Dieta Vegetariana
É muito mais uma filosofia de vida. A origem é milenar e consta que os primeiros povos a aderirem foram os budistas e indianos, por questões religiosas. Mas hoje existem diversos tipos de vegetarianos - desde os que se alimentam somente de vegetais até os que não consomem ovos ou laticínios e derivados de animais.
Alimentos permitidos: Todos os alimentos de origem vegetal são aceitos.
Alimentos proibidos: Carne vermelha é proibidíssima.
Vantagem: um regime sem carnes diminui o consumo das gorduras saturadas e os riscos de doenças cardiovasculares.
Desvantagem: o vegetariano sofre por causa da deficiência de cálcio e ferro. Em alguns casos, precisa ingerir suplementos alimentares para não ficar anêmico. "Os vegetarianos também envelhecem mais rápido já que têm deficiência nutricional", conta o Dr. Alexander.
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Dieta do Dr. Atkins
Conhecida mundialmente como a dieta da proteína, foi criada na década de 80 pelo médico americano Robert Atkins. Esse regime restringe severamente a ingestão do carboidrato em todas as refeições.
A grande perda de peso em curto espaço de tempo é o principal motivo de tanta adesão ao regime. "Ela é um pouco radical ao cortar o carboidrato e também não se preocupa com a qualidade e a quantidade do alimento ingerido."
Alimentos permitidos:
Carnes, aves, peixes, verduras e frutas são muito bem-vindos. A dieta também libera o consumo de ovos e carnes de porco, como o bacon.
Alimentos proibidos:
Todos os derivados de carboidrato são expressamente proibidos. Arroz, pão, massas, farinhas, açúcar, bolo, além das leguminosas como ervilha, milho, lentilha, grão-de-bico. Queijos, leite e derivados também devem ser cortados do cardápio.
Vantagem: rápida perda de peso.
Desvantagem: é muito severo na ingestão de carboidrato, cortando radicalmente esta fonte de energia do organismo.
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Dieta da sopa
Muita gente já tentou fazer esse regime, à base de uma sopa de verduras que pode ser consumida à vontade durante todo o dia. A origem da receita é completamente desconhecida. Mas o resultado é verídico. "A dieta da sopa pode fazer você perder de três a sete quilos em uma semana. Mas é preciso ter cuidado. Manter esse regime por mais de sete dias pode ser uma agressão ao organismo", esclarece o nutrólogo.
Alimentos permitidos
Além da sopa, permite a ingestão de frutas, como maçã, melancia, melão, mamão, banana; além de legumes e verduras crus ou cozidos; água e chás à vontade. Nos últimos dias, libera filé de frango e bife grelhado. Mas tudo tem que ser consumido rigorosamente como manda o cardápio.
Alimentos proibidos
Durante esses 7 dias da dieta fica proibido ingerir qualquer tipo de fritura.
Vantagem: rápida perda de peso.
Desvantagem: é muito severo na ingestão de carboidrato, cortando radicalmente esta fonte de energia do organismo.
Como é: sopa de legumes batidos no liquidificador. O repolho é o ingrediente predominante. Durante uma semana, é o único aliemnto permitido nas três refeições.
Quando surgiu: atravessou os anos 90 como uma das dietas mais populares. É contra-indicada pelos especialistas. Ninguém sabe quem a inventou.
O que promete: emagrecimento de até 4 quilos por semana.
Exemplo de refeição: sopa de cenoura, beterraba e chuchu.
Avaliação: pode ser adotada no máximo por uma semana e repetida após 15 dias de alimentação normal. Em excesso, pode acarretar prisão de ventre, anemia e desnutrição.
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Dieta do Mediterrâneo
Baseada no consumo de azeite de oliva, essa dieta - criada pelo médico Ancel Keys em 1945 - tem na culinária do Mediterrâneo sua grande fonte de inspiração. A alimentação proposta oferece pequena quantidade de gordura saturada. A explicação para o emagrecimento é que o azeite faz um equilíbrio com a gordura animal.
Alimentos permitidos:
Pode-se consumir gorduras monoinsaturadas, ômega 3 (salmão, atum, anchova, sardinha), ômega 6 (óleos de canola, milho, girassol e soja, azeite de oliva, sementes de gergelim, girassol, castanhas e nozes), além de frutas cítricas, verduras e até o vinho.
Alimentos proibidos:
Gordura saturada, carne vermelha, doces e açúcares em geral não são proibidos. Mas o consumo é bastante moderado.
Vantagem: protege o coração contra enfartes, diminui o risco de câncer, retarda os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento e aumenta a longevidade.
Desvantagem: o grande consumo de vinho pode ser um problema. "É preciso tomar cuidado para não virar dependente."
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Dieta Ortomolecular
O programa nutricional ortomolecular, formulado pelo químico americano Linus Pauling, é um dos preferidos dos artistas. Isso porque o objetivo é restaurar o equilíbrio bioquímico do organismo controlando a ingestão dos alimentos.
"A dieta é interessante porque nutre o corpo com todas as classes de nutrientes. No entanto, é preciso tomar cuidado com a quantidade de suplementos vitamínicos e minerais prescritos", alerta o Dr. Alexander.
Alimentos permitidos:
Quase todos os alimentos são permitidos, principalmente os antioxidantes. O programa alimentar substitui os alimentos industrializados pelos frescos, carboidratos integrais e dá preferência à proteína com baixo teor de gordura, como peixes, ave, avestruz e clara de ovo.
Alimentos proibidos:
Alimentos industrializados, carne vermelha e gema de ovo. O carboidrato simples é expressamente proibido na última refeição do dia.
Vantagem: a alimentação é bastante balanceada e abastece o organismo com todos os nutrientes necessários. Além disso, melhora pele, cabelo, unhas, ajuda a prevenir problemas cardíacos e melhora o funcionamento do intestino.
Desvantagem: ainda é rejeitada pela classe médica, já que prescreve a utilização de suplementos de vitaminas e minerais diariamente.
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Dieta de South Beach
Desenvolvida pelo médico cardiologista americano Arthur Agatston, ela foi criada inicialmente para reduzir o colesterol ruim e o triglicérides do sangue. Mas, como os pacientes perdiam peso, logo o programa alimentar passou a ser utilizado para o emagrecimento.
Sua base é parecida com a do Dr. Atikins. A diferença é que restringe a quantidade e se preocupa com a qualidade dos alimentos. "Apesar de também ser um pouco severa, se preocupa com a qualidade dos produtos ingeridos", destaca o Dr. Alexander.
Alimentos permitidos;
Todos os grupos alimentares são liberados em quantidades moderadas. E, nesse caso, o carboidrato refinado é substituído pelo integral, suprindo o organismo da necessidade dessa classe alimentar.
Alimentos proibidos;
Massas, arroz, pães, cereais, doces, além de alimentos gordurosos e frituras não são bem-vindos no cardápio.
Vantagem: é menos severa, contempla todas as categorias alimentares e indica o consumo de produtos saudáveis.
Desvantagem: por causa da grande quantidade de proteína ingerida, pessoas com problemas renais e ácido úrico não podem aderir à dieta.
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Dieta programada de Lean Body
Indicada somente para quem pratica exercícios físicos diariamente. Este programa, desenvolvido por Cliff Sheats, é o sonho de muita gente. Afinal, o lema é comer mais para emagrecer mais.
A dieta se baseia na idéia de que um regime de baixa caloria não é indicado para queimar gordura. Ela apenas retarda o metabolismo e com isso você perde energia e não queima caloria, mas músculo.
Alimentos permitidos:
Faz um balanço entre o carboidrato, a proteína e a gordura. Tudo é permitido. Em quantidades adequadas, claro.
Alimentos proibidos:
Nenhum tipo de alimento é proibido. E as quantidades aumentam a cada semana. Até parece um sonho, não é mesmo!? Mas nem pense em aderir sem praticar atividade física.
Vantagem: como recomenda o aumento de calorias a cada semana, o risco de perda de massa muscular é mínimo e ainda aumenta o metabolismo basal.
Desvantagem: para aderir a essa dieta é preciso praticar atividade física com muito afinco. "Caso contrário, ao invés de emagrecer, irá ganhar peso", explica o nutrólogo.
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Dieta da combinação dos alimentos
Não importa a quantidade, nem a qualidade. O que importa é a combinação dos alimentos. Desenvolvida por Herbert M. Shelton, libera o consumo de todos os alimentos. Para o Dr. Herbert, o que importa não é a quantidade, mas sim a combinação, pois quando isso não acontece, toxinas são geradas pelos processos fermentativos, causando irregularidades metabólicas e consequentemente, obesidade.
Alimentos permitidos:
Todos os alimentos são permitidos. O segredo é combinar.
Alimentos proibidos:
A restrição é a mistura dos alimentos. O programa não permite a ingestão de alimentos ácidos com carboidratos. Sendo assim, você não poderá tomar um suco de laranja e comer pão, por exemplo.
Vantagem: não é só para emagrecimento. O programa faz uma importante desintoxicação, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo.
Desvantagem: a filosofia dessa dieta não combina nem um pouco com os nossos hábitos alimentares. "É muito difícil segui-la justamente porque vai contra a nossa cultura".
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Dieta da pirâmide dos alimentos
A primeira versão dessa dieta, criada em 1992, pelo United States Department of Agriculture deu tão certo que foi atualizada em 2005. Ela tem uma orientação simples e bem equilibrada. "A dieta da pirâmide é uma das mais aconselhadas como reeducação alimentar", conta o autor do livro.
Alimentos permitidos:
Todos são permitidos. O negócio é respeitar o estreitamento da pirâmide. Cada faixa representa um grupo alimentar, sendo que a atividade física é a sua base e os doces estão lá no topo.
Alimentos permitidos:
Nessa dieta não há restrição de nenhum grupo alimentar.
Vantagem: todos os grupos alimentares são consumidos diariamente, o que garante o bom funcionamento do organismo.
Desvantagem: quando bem-feita, não tem desvantagens.
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Vigilantes do Peso
A Organização Vigilantes do Peso (Weight Watcher) foi fundada na década de 60 por Jean Nidetch. O objetivo principal é o incentivo. Em 2005, foi instituído ao programa o sistema de pontos. Cada alimento tem um número determinado de pontos e os participantes têm uma cota diária a seguir.
Alimentos permitidos:
Todos os alimentos são permitidos. A dieta também permite a combinação de carnes, massas, doces e pães.
Alimentos proibidos:
Não proíbe nenhum tipo de alimento, desde que sejam respeitadas as quantidades estabelecidas pelo método.
Vantagem: a liberação do consumo de qualquer grupo alimentar.
Desvantagem: a organização não se preocupa com exames clínicos nem prescreve acompanhamento médico.
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Dieta da Lua
Como é: recomenda o consumo exclusivo de líquidos durante 24 horas, a cada mudança de fase da Lua. Sucos e caldos são os únicos alimentos permitidos.
Quando surgiu: fez sucesso no Brasil durante os anos 80.
O que promete: perda de 1 quilo por semana
Exemplo de refeição: caldo de carne e de legumes e suco de laranja.
Avaliação: a água facilita os processos de digestão e excreção. A perda de peso depende dos alimentos escolhidos. A pessoa corre o risco de engordar se optar por ingredientes calóricos.
Para saber mais: www.maringasaude.com.br/drwesley.
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Dieta das Frutas
Como é: produtos tropicais como abacaxi, papaia e melancia podem ser ingeridos à vontade. Também é conhecida como dieta de Beverlly Hills.
Quando surgiu: idealizada pela ex-gorda americana Judy Mazel em 1983, fez sucesso nas praias da moda durante aquela década.
O que promete: enzimas acelerariam a queima de grandes depósitos de gordura. O mecanismo não é comprovado.
Exemplo de refeição: um abacaxi cortado em rodelas e fatias de melancia.
Avaliação: a dieta é monótona e restringe a vida social do indivíduo. O resultado é irregular. Algumas pessoas perdem peso porque liberam muita água pela urina. Outras não atingem mudanças significativas. Provoca carência de vitaminas A, D, E e K.
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7 Day Diet (Kit)
Como é: alimentos pré-cozidos vendidos em saquinhos devem ser misturados a água fervente no café da manhã, no almoço e no jantar. O kit com 21 refeições custa R$ 179. O cardápio inclui legumes, risotos, massas e sopas. As três refeições contêm cerca de 800 calorias.
Quando surgiu: criada peolo nutricionista americano Gary Smith, foi lançada no Brasil pelo piloto de Fórmula Indy Emerson Fittipaldi em 1998.
O que promete: perda semanal de 7 quilos.
Exemplo de refeição: rigatone ao molho de berinjela, tomates e manjericão.
Avaliação: a quantidade de calorias é demasiadamente baixa. Dietas devem oferecer no mínimo 1.100 kcal/dia para mulheres e 1.450 kcal/dia para homens. O produto provoca drástica redução de peso com riscos à saúde. O kit não deve ser utilizado por mais de 16 semanas.
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Dieta do Biotipo
Como é: afirma que cada pessoa é regida por um órgão vital: pulmão, rins, fígado ou coração. Para descobrir seu tipo físico, o leitor deve responder um questionário sobre hábitos e comportamentos. Há perguntas sobre pontualidade e postura no ambiente de trabalho. Oferece um cardápio específico para cada biotipo.
Quando surgiu: é a dieta da moda. Os seguidores dizem que é fundamentada na "biotipologia". Segundo essa teoria, todos os males podem ser tratados pela alimentação. O regime mistura antigos princípios da medicina praticada na Índia e na China.
O que promete: perda mensal de 5 quilos. E assegura que não há risco de flacidez.
Exemplo de refeição: alface, azeitonas, brócolis, camarão e arroz integral.
Avaliação: ocorre perda de peso porque a dieta é baseada em aliemntos pouco calóricos e com boa quantidade de fibras alimentares. É impossível garantir a ausência de flacidez porque ela não depende só da alimentação. A baixa ingestão de proteínas pode provocar enfraquecimento das defesas imunológicas.
Para saber mais: www.yogasite.com.br/ayurv.
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Dieta dos Pontos
Como é: o valor calórico dos alimentos é convertido em pontos. Mulheres consomem 300 por dia e homens podem chegar a 400. Cada ponto equivale a 3,6 calorias. As refeições devem inckuir carboidratos, gorduras e proteínas.
Quando surgiu: método adotado há 30 anos por vários endocrinologistas, foi publicado em livro, no ano passado, pelo médico Alfredo Halpern.
O que promete: perda de peso média de 3 a 4 quilos por mês.
Exemplo de refeição: um pires de bacalhau, duas colheres de sopa de arroz e de palmito, salada de agrião à vontade e uma colher de sopa de doce de leite.
Avaliação: é equilibrada e pode ser seguida por tempo indeterminado. O peso perdido a cada mês pode ultrapassar os 4 quilos. Torna-se inadequada se o indivíduo não escolher os alimentos corretamente. Nesse caso, o regime fica carente de nutrientes essesciais.
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Dr. Ornish
Como é: propõe uma dieta rica em frutas, grãos integrais e totalmente isenta de alimentos de origem animal. Proíbe carne vermelha, frangos, peixes, azeite de oliva e derivados do leite.
Como surgiu: foi criada pelo cardiologista californiano Dean Ornish, autor de cinco best-sellers sobre dieta. O livro Salvando o Seu Coração foi publicado no Brasil em 1995.
O que promete: diz que a redução do consumo de gordura a 10% do total diário de calorias previne doenças cardíacas, emagrece e prolonga a vida.
Exemplo de refeição: hambúrguer de soja no pão integral, milho e pêra ao vinho.
Avaliação: pode ser seguida por, no máximo, um mês. O total de quilos perdidos depende das quantidades ingeridas e da necessidade calórica de cada indivíduo. A falta de nutrientes (aminoácidos e ferro) pode desencadear anemia.
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Dieta da USP
Como é: uma heterodoxa combinação de alimentos deve ser seguida por duas semanas. Recomenda o consumo de muita proteína e quase nenhum carboidrato. Presunto, ovos e café preto sem açúcar são os ingredientes principais.
Quando surgiu: circula de mão em mão desde 1996. Usa indevidamente o nome da Universidade de São Paulo. A USP criou um serviço de informações para orientar a população sobre os riscos do regime.
O que promete: alardeia a redução de 1 quilo por dia.
Exemplo de refeição: um bife, salada de alface com salsão e dois ovos.
Avaliação: proporciona rápida perda de peso, mas não estimula o indivíduo a combinar alimentos. É carente de vitaminas A, B e C. Eleva os níveis de ácido úrico.
Para saber mais: www.maringasaude.com.br/drwesley.
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Dieta dos 4 Dias
Como é: recomenda o consumo de alimentos pouco calóricos, quase nenhum carboidrato e muita proteína durante quatro dias. Elimina completamente laticínios e cereais, dois importantes grupos alimentícios.
Quando surgiu: nunguém sabe quem a inventou. Distribuída entre aeromoças, bancárias e donas-de-casa americanas, virou livro assinado por Margareth Danbrot em 1985. No Brasil, A Dieta Maravilhosa de 4 Dias continua disponível nas livrarias.
O que promete: garante a perda de até 5 quilos em apenas quatro dias. Aconselha que a pessoa volte a comer normalmente no quinto dia ou passe para uma dieta menos drástica.
Exemplo de refeição: um bife grelhado, salada de alface e tomate sem molho, uma maçã.
Avaliação: traz acentuada perda de peso em pouco tempo. A exclusão de carboidratos esconde um mecanismo perverso. A falta de pães e massas reduz a sensação de saciedade e pode fazer a pessoa procurar alimentos calóricos com maior frequência.
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Sanavita
Como é: o suplemento alimentar em pó é rico em proteínas e fibras. Custa R$ 89 e dura 15 dias. O composto à base de soja, aveia, germe de trigo e castanha de caju não contém aditivos químicos. O preparado de 400 calorias por refeição é misturado a caldos e leite. A alimentação deve ser complementada por aliemntos sólidos, como saladas, frutas e torradas.
Quando surgiu: criado pela equipe da nutricionista Jocelem Salgado, da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queirós, da Universidade de São Paulo.
O que promete: emagrecimento de 1 a 4 quilos por semana.
Exemplo de refeição: sopa de legumes com o preparado em pó, salada de alface e maçã como sobremesa.
Avaliação: o sucesso depende do bolso, e do paladar do consumidor. Em geral, as pessoas enjoam do preparado após algumas semanas. A perda de peso depende dos alimentos eleitos pelo indivíduo. O uso obrigatório do pó dificulta a adaptação à rotina diária.
Para saber mais: www.sanavita.com.br
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Só é gordo quem quer
Como é: divide os alimentos em quatro categorias: sal alto e sal baixo, doce alto e doce baixo. Sugere que é preciso misturar ingredientes desses grupos para perder peso.
Quando surgiu: o livro homônimo, lançado pelo médico brasileiro João Uchôa Jr., fez sucesso nos anos 80.
O que promete: diz que é possível comer de tudo e perder cerca de 1 quilo por semana.
Avaliação: induz o indivíduo a programar refeições desbalanceadas. O método não tem comprovação científica. O autor, que reapareceu com formas roliças depois que a fama passou, foi censurado pelo Conselho Regional de Medicina do Rio em 1986.
Para saber mais: www.maringasaude.com.br/drwesley
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Meta Real
Como é: programa de reeducação dos hábitos alimentares, é baseado em reuniões semanais de auto-ajuda. Um disco de papelão indica quantidades e combinações de alimentos e facilita a escolha do cardápio. O indivíduo deve misturar ingredientes energéticos (carboidratos), reguladores (vegetais e frutas), construtores (proteínas) e neutros (café, chás e temperos). Recomenda três refeições e 1.200 calorias por dia.
Quando surgiu: há 14 anos a química Maria Eliza Zuccona criou a empresa Meta Real.
O que promete: perda média de 1 quilo por semana.
Exemplo de refeição: um pires de nhoque, umbife grelhado, um prato de verduras e legumes cozidos, 15 morangos médios, uma colher de sopa de leite condensado.
Avaliação: é uma das mais adequadas. Oferece cardápio saúdavel e acompanhamento regular. O valor calórico, no entanto, deveria ser prescrito de forma individualizada. Para uma pessoa, 1.200 calorias pode ser pouco, ao passo que para outra pode ser muito.
Criada pelo médico naturopata americano Peter James D'Adamo, é baseada no tipo sangüíneo. Para o autor, cada organismo está preparado para assimilar um determinado alimento. "A dieta do tipo sangüíneo é muito boa, pois faz um bom balanceamento de todos os grupos alimentares", garante o Dr. Alexander.
Alimentos permitidos:
Tipo O: os que têm sangue tipo O são carnívoras por natureza, por isso têm mais facilidade de digerir carne vermelha.
Tipo A: o sistema digestivo das pessoas desse grupo é mais sensível e, por isso, assimilam melhor os vegetais, peixes, cereais, leguminosas e frutas.
Tipo B: verdadeiros amantes de laticínios, são supertolerantes ao leite e seus derivados.
Tipo AB: os donos desse tipo sangüíneo aceitam comida misturada, mas com porções equilibradas.
Alimentos proibidos:
Tipo O: produtos de trigo, como pães e gérmen de trigo, além dos derivados do leite são bem nocivos às pessoas com esse tipo.
Tipo A: devem-se manter afastados da carne vermelha.
Tipo B: aves e milho são alimentos extremamente nocivos para os integrantes desse tipo.
Tipo AB: carne bovina, de porco e frango, além de leite integral e alguns derivados como queijo brie e parmesão, não são bem-aceitos pelo organismo portador de sangue AB.
Vantagem: os programas incluem todos os grupos alimentares para todos os tipos de sangue.
Desvantagem: o que depõe contra é que o programa alimentar baseado no tipo sangüíneo ainda não tem comprovação científica.
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Dieta Vegetariana
É muito mais uma filosofia de vida. A origem é milenar e consta que os primeiros povos a aderirem foram os budistas e indianos, por questões religiosas. Mas hoje existem diversos tipos de vegetarianos - desde os que se alimentam somente de vegetais até os que não consomem ovos ou laticínios e derivados de animais.
Alimentos permitidos: Todos os alimentos de origem vegetal são aceitos.
Alimentos proibidos: Carne vermelha é proibidíssima.
Vantagem: um regime sem carnes diminui o consumo das gorduras saturadas e os riscos de doenças cardiovasculares.
Desvantagem: o vegetariano sofre por causa da deficiência de cálcio e ferro. Em alguns casos, precisa ingerir suplementos alimentares para não ficar anêmico. "Os vegetarianos também envelhecem mais rápido já que têm deficiência nutricional", conta o Dr. Alexander.
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Dieta do Dr. Atkins
Conhecida mundialmente como a dieta da proteína, foi criada na década de 80 pelo médico americano Robert Atkins. Esse regime restringe severamente a ingestão do carboidrato em todas as refeições.
A grande perda de peso em curto espaço de tempo é o principal motivo de tanta adesão ao regime. "Ela é um pouco radical ao cortar o carboidrato e também não se preocupa com a qualidade e a quantidade do alimento ingerido."
Alimentos permitidos:
Carnes, aves, peixes, verduras e frutas são muito bem-vindos. A dieta também libera o consumo de ovos e carnes de porco, como o bacon.
Alimentos proibidos:
Todos os derivados de carboidrato são expressamente proibidos. Arroz, pão, massas, farinhas, açúcar, bolo, além das leguminosas como ervilha, milho, lentilha, grão-de-bico. Queijos, leite e derivados também devem ser cortados do cardápio.
Vantagem: rápida perda de peso.
Desvantagem: é muito severo na ingestão de carboidrato, cortando radicalmente esta fonte de energia do organismo.
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Dieta da sopa
Muita gente já tentou fazer esse regime, à base de uma sopa de verduras que pode ser consumida à vontade durante todo o dia. A origem da receita é completamente desconhecida. Mas o resultado é verídico. "A dieta da sopa pode fazer você perder de três a sete quilos em uma semana. Mas é preciso ter cuidado. Manter esse regime por mais de sete dias pode ser uma agressão ao organismo", esclarece o nutrólogo.
Alimentos permitidos
Além da sopa, permite a ingestão de frutas, como maçã, melancia, melão, mamão, banana; além de legumes e verduras crus ou cozidos; água e chás à vontade. Nos últimos dias, libera filé de frango e bife grelhado. Mas tudo tem que ser consumido rigorosamente como manda o cardápio.
Alimentos proibidos
Durante esses 7 dias da dieta fica proibido ingerir qualquer tipo de fritura.
Vantagem: rápida perda de peso.
Desvantagem: é muito severo na ingestão de carboidrato, cortando radicalmente esta fonte de energia do organismo.
Como é: sopa de legumes batidos no liquidificador. O repolho é o ingrediente predominante. Durante uma semana, é o único aliemnto permitido nas três refeições.
Quando surgiu: atravessou os anos 90 como uma das dietas mais populares. É contra-indicada pelos especialistas. Ninguém sabe quem a inventou.
O que promete: emagrecimento de até 4 quilos por semana.
Exemplo de refeição: sopa de cenoura, beterraba e chuchu.
Avaliação: pode ser adotada no máximo por uma semana e repetida após 15 dias de alimentação normal. Em excesso, pode acarretar prisão de ventre, anemia e desnutrição.
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Dieta do Mediterrâneo
Baseada no consumo de azeite de oliva, essa dieta - criada pelo médico Ancel Keys em 1945 - tem na culinária do Mediterrâneo sua grande fonte de inspiração. A alimentação proposta oferece pequena quantidade de gordura saturada. A explicação para o emagrecimento é que o azeite faz um equilíbrio com a gordura animal.
Alimentos permitidos:
Pode-se consumir gorduras monoinsaturadas, ômega 3 (salmão, atum, anchova, sardinha), ômega 6 (óleos de canola, milho, girassol e soja, azeite de oliva, sementes de gergelim, girassol, castanhas e nozes), além de frutas cítricas, verduras e até o vinho.
Alimentos proibidos:
Gordura saturada, carne vermelha, doces e açúcares em geral não são proibidos. Mas o consumo é bastante moderado.
Vantagem: protege o coração contra enfartes, diminui o risco de câncer, retarda os danos ao cérebro causados pelo envelhecimento e aumenta a longevidade.
Desvantagem: o grande consumo de vinho pode ser um problema. "É preciso tomar cuidado para não virar dependente."
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Dieta Ortomolecular
O programa nutricional ortomolecular, formulado pelo químico americano Linus Pauling, é um dos preferidos dos artistas. Isso porque o objetivo é restaurar o equilíbrio bioquímico do organismo controlando a ingestão dos alimentos.
"A dieta é interessante porque nutre o corpo com todas as classes de nutrientes. No entanto, é preciso tomar cuidado com a quantidade de suplementos vitamínicos e minerais prescritos", alerta o Dr. Alexander.
Alimentos permitidos:
Quase todos os alimentos são permitidos, principalmente os antioxidantes. O programa alimentar substitui os alimentos industrializados pelos frescos, carboidratos integrais e dá preferência à proteína com baixo teor de gordura, como peixes, ave, avestruz e clara de ovo.
Alimentos proibidos:
Alimentos industrializados, carne vermelha e gema de ovo. O carboidrato simples é expressamente proibido na última refeição do dia.
Vantagem: a alimentação é bastante balanceada e abastece o organismo com todos os nutrientes necessários. Além disso, melhora pele, cabelo, unhas, ajuda a prevenir problemas cardíacos e melhora o funcionamento do intestino.
Desvantagem: ainda é rejeitada pela classe médica, já que prescreve a utilização de suplementos de vitaminas e minerais diariamente.
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Dieta de South Beach
Desenvolvida pelo médico cardiologista americano Arthur Agatston, ela foi criada inicialmente para reduzir o colesterol ruim e o triglicérides do sangue. Mas, como os pacientes perdiam peso, logo o programa alimentar passou a ser utilizado para o emagrecimento.
Sua base é parecida com a do Dr. Atikins. A diferença é que restringe a quantidade e se preocupa com a qualidade dos alimentos. "Apesar de também ser um pouco severa, se preocupa com a qualidade dos produtos ingeridos", destaca o Dr. Alexander.
Alimentos permitidos;
Todos os grupos alimentares são liberados em quantidades moderadas. E, nesse caso, o carboidrato refinado é substituído pelo integral, suprindo o organismo da necessidade dessa classe alimentar.
Alimentos proibidos;
Massas, arroz, pães, cereais, doces, além de alimentos gordurosos e frituras não são bem-vindos no cardápio.
Vantagem: é menos severa, contempla todas as categorias alimentares e indica o consumo de produtos saudáveis.
Desvantagem: por causa da grande quantidade de proteína ingerida, pessoas com problemas renais e ácido úrico não podem aderir à dieta.
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Dieta programada de Lean Body
Indicada somente para quem pratica exercícios físicos diariamente. Este programa, desenvolvido por Cliff Sheats, é o sonho de muita gente. Afinal, o lema é comer mais para emagrecer mais.
A dieta se baseia na idéia de que um regime de baixa caloria não é indicado para queimar gordura. Ela apenas retarda o metabolismo e com isso você perde energia e não queima caloria, mas músculo.
Alimentos permitidos:
Faz um balanço entre o carboidrato, a proteína e a gordura. Tudo é permitido. Em quantidades adequadas, claro.
Alimentos proibidos:
Nenhum tipo de alimento é proibido. E as quantidades aumentam a cada semana. Até parece um sonho, não é mesmo!? Mas nem pense em aderir sem praticar atividade física.
Vantagem: como recomenda o aumento de calorias a cada semana, o risco de perda de massa muscular é mínimo e ainda aumenta o metabolismo basal.
Desvantagem: para aderir a essa dieta é preciso praticar atividade física com muito afinco. "Caso contrário, ao invés de emagrecer, irá ganhar peso", explica o nutrólogo.
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Dieta da combinação dos alimentos
Não importa a quantidade, nem a qualidade. O que importa é a combinação dos alimentos. Desenvolvida por Herbert M. Shelton, libera o consumo de todos os alimentos. Para o Dr. Herbert, o que importa não é a quantidade, mas sim a combinação, pois quando isso não acontece, toxinas são geradas pelos processos fermentativos, causando irregularidades metabólicas e consequentemente, obesidade.
Alimentos permitidos:
Todos os alimentos são permitidos. O segredo é combinar.
Alimentos proibidos:
A restrição é a mistura dos alimentos. O programa não permite a ingestão de alimentos ácidos com carboidratos. Sendo assim, você não poderá tomar um suco de laranja e comer pão, por exemplo.
Vantagem: não é só para emagrecimento. O programa faz uma importante desintoxicação, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo.
Desvantagem: a filosofia dessa dieta não combina nem um pouco com os nossos hábitos alimentares. "É muito difícil segui-la justamente porque vai contra a nossa cultura".
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Dieta da pirâmide dos alimentos
A primeira versão dessa dieta, criada em 1992, pelo United States Department of Agriculture deu tão certo que foi atualizada em 2005. Ela tem uma orientação simples e bem equilibrada. "A dieta da pirâmide é uma das mais aconselhadas como reeducação alimentar", conta o autor do livro.
Alimentos permitidos:
Todos são permitidos. O negócio é respeitar o estreitamento da pirâmide. Cada faixa representa um grupo alimentar, sendo que a atividade física é a sua base e os doces estão lá no topo.
Alimentos permitidos:
Nessa dieta não há restrição de nenhum grupo alimentar.
Vantagem: todos os grupos alimentares são consumidos diariamente, o que garante o bom funcionamento do organismo.
Desvantagem: quando bem-feita, não tem desvantagens.
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Vigilantes do Peso
A Organização Vigilantes do Peso (Weight Watcher) foi fundada na década de 60 por Jean Nidetch. O objetivo principal é o incentivo. Em 2005, foi instituído ao programa o sistema de pontos. Cada alimento tem um número determinado de pontos e os participantes têm uma cota diária a seguir.
Alimentos permitidos:
Todos os alimentos são permitidos. A dieta também permite a combinação de carnes, massas, doces e pães.
Alimentos proibidos:
Não proíbe nenhum tipo de alimento, desde que sejam respeitadas as quantidades estabelecidas pelo método.
Vantagem: a liberação do consumo de qualquer grupo alimentar.
Desvantagem: a organização não se preocupa com exames clínicos nem prescreve acompanhamento médico.
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Dieta da Lua
Como é: recomenda o consumo exclusivo de líquidos durante 24 horas, a cada mudança de fase da Lua. Sucos e caldos são os únicos alimentos permitidos.
Quando surgiu: fez sucesso no Brasil durante os anos 80.
O que promete: perda de 1 quilo por semana
Exemplo de refeição: caldo de carne e de legumes e suco de laranja.
Avaliação: a água facilita os processos de digestão e excreção. A perda de peso depende dos alimentos escolhidos. A pessoa corre o risco de engordar se optar por ingredientes calóricos.
Para saber mais: www.maringasaude.com.br/drwesley.
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Dieta das Frutas
Como é: produtos tropicais como abacaxi, papaia e melancia podem ser ingeridos à vontade. Também é conhecida como dieta de Beverlly Hills.
Quando surgiu: idealizada pela ex-gorda americana Judy Mazel em 1983, fez sucesso nas praias da moda durante aquela década.
O que promete: enzimas acelerariam a queima de grandes depósitos de gordura. O mecanismo não é comprovado.
Exemplo de refeição: um abacaxi cortado em rodelas e fatias de melancia.
Avaliação: a dieta é monótona e restringe a vida social do indivíduo. O resultado é irregular. Algumas pessoas perdem peso porque liberam muita água pela urina. Outras não atingem mudanças significativas. Provoca carência de vitaminas A, D, E e K.
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7 Day Diet (Kit)
Como é: alimentos pré-cozidos vendidos em saquinhos devem ser misturados a água fervente no café da manhã, no almoço e no jantar. O kit com 21 refeições custa R$ 179. O cardápio inclui legumes, risotos, massas e sopas. As três refeições contêm cerca de 800 calorias.
Quando surgiu: criada peolo nutricionista americano Gary Smith, foi lançada no Brasil pelo piloto de Fórmula Indy Emerson Fittipaldi em 1998.
O que promete: perda semanal de 7 quilos.
Exemplo de refeição: rigatone ao molho de berinjela, tomates e manjericão.
Avaliação: a quantidade de calorias é demasiadamente baixa. Dietas devem oferecer no mínimo 1.100 kcal/dia para mulheres e 1.450 kcal/dia para homens. O produto provoca drástica redução de peso com riscos à saúde. O kit não deve ser utilizado por mais de 16 semanas.
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Dieta do Biotipo
Como é: afirma que cada pessoa é regida por um órgão vital: pulmão, rins, fígado ou coração. Para descobrir seu tipo físico, o leitor deve responder um questionário sobre hábitos e comportamentos. Há perguntas sobre pontualidade e postura no ambiente de trabalho. Oferece um cardápio específico para cada biotipo.
Quando surgiu: é a dieta da moda. Os seguidores dizem que é fundamentada na "biotipologia". Segundo essa teoria, todos os males podem ser tratados pela alimentação. O regime mistura antigos princípios da medicina praticada na Índia e na China.
O que promete: perda mensal de 5 quilos. E assegura que não há risco de flacidez.
Exemplo de refeição: alface, azeitonas, brócolis, camarão e arroz integral.
Avaliação: ocorre perda de peso porque a dieta é baseada em aliemntos pouco calóricos e com boa quantidade de fibras alimentares. É impossível garantir a ausência de flacidez porque ela não depende só da alimentação. A baixa ingestão de proteínas pode provocar enfraquecimento das defesas imunológicas.
Para saber mais: www.yogasite.com.br/ayurv.
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Dieta dos Pontos
Como é: o valor calórico dos alimentos é convertido em pontos. Mulheres consomem 300 por dia e homens podem chegar a 400. Cada ponto equivale a 3,6 calorias. As refeições devem inckuir carboidratos, gorduras e proteínas.
Quando surgiu: método adotado há 30 anos por vários endocrinologistas, foi publicado em livro, no ano passado, pelo médico Alfredo Halpern.
O que promete: perda de peso média de 3 a 4 quilos por mês.
Exemplo de refeição: um pires de bacalhau, duas colheres de sopa de arroz e de palmito, salada de agrião à vontade e uma colher de sopa de doce de leite.
Avaliação: é equilibrada e pode ser seguida por tempo indeterminado. O peso perdido a cada mês pode ultrapassar os 4 quilos. Torna-se inadequada se o indivíduo não escolher os alimentos corretamente. Nesse caso, o regime fica carente de nutrientes essesciais.
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Dr. Ornish
Como é: propõe uma dieta rica em frutas, grãos integrais e totalmente isenta de alimentos de origem animal. Proíbe carne vermelha, frangos, peixes, azeite de oliva e derivados do leite.
Como surgiu: foi criada pelo cardiologista californiano Dean Ornish, autor de cinco best-sellers sobre dieta. O livro Salvando o Seu Coração foi publicado no Brasil em 1995.
O que promete: diz que a redução do consumo de gordura a 10% do total diário de calorias previne doenças cardíacas, emagrece e prolonga a vida.
Exemplo de refeição: hambúrguer de soja no pão integral, milho e pêra ao vinho.
Avaliação: pode ser seguida por, no máximo, um mês. O total de quilos perdidos depende das quantidades ingeridas e da necessidade calórica de cada indivíduo. A falta de nutrientes (aminoácidos e ferro) pode desencadear anemia.
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Dieta da USP
Como é: uma heterodoxa combinação de alimentos deve ser seguida por duas semanas. Recomenda o consumo de muita proteína e quase nenhum carboidrato. Presunto, ovos e café preto sem açúcar são os ingredientes principais.
Quando surgiu: circula de mão em mão desde 1996. Usa indevidamente o nome da Universidade de São Paulo. A USP criou um serviço de informações para orientar a população sobre os riscos do regime.
O que promete: alardeia a redução de 1 quilo por dia.
Exemplo de refeição: um bife, salada de alface com salsão e dois ovos.
Avaliação: proporciona rápida perda de peso, mas não estimula o indivíduo a combinar alimentos. É carente de vitaminas A, B e C. Eleva os níveis de ácido úrico.
Para saber mais: www.maringasaude.com.br/drwesley.
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Dieta dos 4 Dias
Como é: recomenda o consumo de alimentos pouco calóricos, quase nenhum carboidrato e muita proteína durante quatro dias. Elimina completamente laticínios e cereais, dois importantes grupos alimentícios.
Quando surgiu: nunguém sabe quem a inventou. Distribuída entre aeromoças, bancárias e donas-de-casa americanas, virou livro assinado por Margareth Danbrot em 1985. No Brasil, A Dieta Maravilhosa de 4 Dias continua disponível nas livrarias.
O que promete: garante a perda de até 5 quilos em apenas quatro dias. Aconselha que a pessoa volte a comer normalmente no quinto dia ou passe para uma dieta menos drástica.
Exemplo de refeição: um bife grelhado, salada de alface e tomate sem molho, uma maçã.
Avaliação: traz acentuada perda de peso em pouco tempo. A exclusão de carboidratos esconde um mecanismo perverso. A falta de pães e massas reduz a sensação de saciedade e pode fazer a pessoa procurar alimentos calóricos com maior frequência.
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Sanavita
Como é: o suplemento alimentar em pó é rico em proteínas e fibras. Custa R$ 89 e dura 15 dias. O composto à base de soja, aveia, germe de trigo e castanha de caju não contém aditivos químicos. O preparado de 400 calorias por refeição é misturado a caldos e leite. A alimentação deve ser complementada por aliemntos sólidos, como saladas, frutas e torradas.
Quando surgiu: criado pela equipe da nutricionista Jocelem Salgado, da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queirós, da Universidade de São Paulo.
O que promete: emagrecimento de 1 a 4 quilos por semana.
Exemplo de refeição: sopa de legumes com o preparado em pó, salada de alface e maçã como sobremesa.
Avaliação: o sucesso depende do bolso, e do paladar do consumidor. Em geral, as pessoas enjoam do preparado após algumas semanas. A perda de peso depende dos alimentos eleitos pelo indivíduo. O uso obrigatório do pó dificulta a adaptação à rotina diária.
Para saber mais: www.sanavita.com.br
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Só é gordo quem quer
Como é: divide os alimentos em quatro categorias: sal alto e sal baixo, doce alto e doce baixo. Sugere que é preciso misturar ingredientes desses grupos para perder peso.
Quando surgiu: o livro homônimo, lançado pelo médico brasileiro João Uchôa Jr., fez sucesso nos anos 80.
O que promete: diz que é possível comer de tudo e perder cerca de 1 quilo por semana.
Avaliação: induz o indivíduo a programar refeições desbalanceadas. O método não tem comprovação científica. O autor, que reapareceu com formas roliças depois que a fama passou, foi censurado pelo Conselho Regional de Medicina do Rio em 1986.
Para saber mais: www.maringasaude.com.br/drwesley
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Meta Real
Como é: programa de reeducação dos hábitos alimentares, é baseado em reuniões semanais de auto-ajuda. Um disco de papelão indica quantidades e combinações de alimentos e facilita a escolha do cardápio. O indivíduo deve misturar ingredientes energéticos (carboidratos), reguladores (vegetais e frutas), construtores (proteínas) e neutros (café, chás e temperos). Recomenda três refeições e 1.200 calorias por dia.
Quando surgiu: há 14 anos a química Maria Eliza Zuccona criou a empresa Meta Real.
O que promete: perda média de 1 quilo por semana.
Exemplo de refeição: um pires de nhoque, umbife grelhado, um prato de verduras e legumes cozidos, 15 morangos médios, uma colher de sopa de leite condensado.
Avaliação: é uma das mais adequadas. Oferece cardápio saúdavel e acompanhamento regular. O valor calórico, no entanto, deveria ser prescrito de forma individualizada. Para uma pessoa, 1.200 calorias pode ser pouco, ao passo que para outra pode ser muito.
Emagreça 5 Kg em 10 dias comendo sanduíche!!!
Garantido o sanduíche equilibrado do ponto de vista nutricional, o passo seguinte é se preocupar com o valor energético. Consumindo lanches no almoço e jantar com 350 calorias cada, fazendo um café da manhã magrinho, com mais ou menos 200 calorias, e lanches da manhã e da tarde com cerca de 50 calorias cada um, é possível emagrecer até 1/2 kg por dia. Você pode montar o lanche de acordo com o seu paladar e os ingredientes que tem na geladeira de casa.
Sanduíche à sua moda (almoço)
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:
Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de fôrma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite
Mais opções:
1 baguete pequena
1 fatia de pão italiano
Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio
Mais opções:
3 fatias de peito de peru
3 fatias finas de mussarela
3 colher (sopa) de requeijão light
1 bife pequeno grelhado
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia média de lagarto cozido
1 salsicha pequena de chester
1 salsicha pequena de frango
3 fatias de presunto de peru
Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Endívia
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface
Mais opções:
Rúcula
Almeirão
Catalonha
Radicchio
Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas
Mais opções:
2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
1 colher (sopa) de salsão em cubinhos
Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup
Para acompanhar seu sanduba
O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso (Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml):
Refrigerante light - 3 cal.
Limonada com adoçante - 4 cal.
Suco de maracujá com adoçante - 16 cal.
Suco de melancia - 19 cal.
Suco de melão com adoçante - 19 cal.
Suco de soja light - 22 cal.
Suco de caixinha light - 22 cal.
Suco de abacaxi com adoçante - 37 cal.
Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado - 52 cal.
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O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias
Opção 1
- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas
Opção 2
- 1 maçã pequena
- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão
Opção 3
- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
- 1 fatia média de queijo minas light
Opção 4
- 1 ameixa vermelha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru
Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada
Escolha uma das opções para cada período:
- 5 ameixas secas
- 1 Polenguinho light
- 1 figo
- 1 pêra pequena
- 1 fatia fina de queijo minas
- 2 biscoitos de maisena
- 2 biscoitos de água e sal
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Sanduíche à sua moda (almoço)
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:
Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de fôrma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite
Mais opções:
1 baguete pequena
1 fatia de pão italiano
Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio
Mais opções:
3 fatias de peito de peru
3 fatias finas de mussarela
3 colher (sopa) de requeijão light
1 bife pequeno grelhado
1 filé pequeno de frango grelhado
1 fatia média de lagarto cozido
1 salsicha pequena de chester
1 salsicha pequena de frango
3 fatias de presunto de peru
Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Endívia
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface
Mais opções:
Rúcula
Almeirão
Catalonha
Radicchio
Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas
Mais opções:
2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
1 colher (sopa) de salsão em cubinhos
Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup
Para acompanhar seu sanduba
O melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso (Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml):
Refrigerante light - 3 cal.
Limonada com adoçante - 4 cal.
Suco de maracujá com adoçante - 16 cal.
Suco de melancia - 19 cal.
Suco de melão com adoçante - 19 cal.
Suco de soja light - 22 cal.
Suco de caixinha light - 22 cal.
Suco de abacaxi com adoçante - 37 cal.
Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado - 52 cal.
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O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias
Opção 1
- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas
Opção 2
- 1 maçã pequena
- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão
Opção 3
- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
- 1 fatia média de queijo minas light
Opção 4
- 1 ameixa vermelha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru
Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada
Escolha uma das opções para cada período:
- 5 ameixas secas
- 1 Polenguinho light
- 1 figo
- 1 pêra pequena
- 1 fatia fina de queijo minas
- 2 biscoitos de maisena
- 2 biscoitos de água e sal
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Dieta de 1 Kg por dia... Dieta da sopa, líquida ou leve!!
Antes de mais nada....
Para emagrecer 1 kg (de gordura) tem de queimar 7700 kcals.
Como pode fazer isto - em 15 dias, por exemplo? Queimando 500 kcals por dia ou queimando 200 kcals extra (1 hora caminhada), e não ingerindo outras 300 kcals da alimentação.
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Se você tem que emagrecer de forma emergencial (não pensando apenas em queimar gordura), ou pelo menos dar um ânimo pra seguir o regime... 1 kg por dia passa a ser um sonho...
Se você tb não consegue ficar sem comer... Aqui temos receitas, dicas e dietas para emagrecer 1 Kg por dia, ou pelo menos 5 Kg por semana....
A sopa que promete 1 Kg por dia com saúde
Essa sopa está revolucionado e sendo aliada de muitas mulheres uma sopa de vegetais que tem muitos benefícios além de serem nutritivas, com essa sopa você consegue emagrecer 1 kg por dia.
Para fazer a sopa é simples e fácil e aí vai a receita, primeiro passo os Ingredientes: 1 cebola descascada 1 dente de alho amassado, 1 colher (sopa) de azeite, 2 a 3 tabletes de caldo concentrado de carne (ou qualquer item do grupo marrom, especificado abaixo), 1/2 alho-poró, 1 cenoura raspada (ou qualquer item do grupo laranja), 1 nabo ralado (ou qualquer item do grupo amarelo), 1/2 repolho-roxo picado (ou qualquer item do grupo verde), 200 g de vagem, 2 tomates (ou qualquer item do grupo vermelho), 2 folhas de couve em tiras finas.
Modo de fazer: Refogue a cebola e o alho no azeite. Adicione os tabletes de carne e cubra com 1 litro de água. Junte o alho-poró, a cenoura e o nabo. Deixe no fogo por 20 minutos. Se necessário, coloque mais água. Acrescente os tomates e a couve. Cozinhe até os legumes ficarem bem macios.
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Dieta Líquida (fazer por 1 dia)
09:00
Uma xícara de água quente com suco de um limão (adoçante opcional)
10:00
Suco de maçã com casca e laranja
12:00
Uma xícara de chá verde
13:00
Um copo de suco de cenoura ou laranja
Um copo de água gelada
15.00
Uma xícara de chá
17:00
Um copo de suco de morango
Um copo de água gelada
19:00
Uma xícara de chá verde
21:00
Um copo de suco de laranja
Um copo de água gelada
22:00
Uma xícara de água quente com suco de um limão.
Importante
Os horários são uma orientação, você pode adaptá-los ao seu ritmo de vida.
A dieta começa quando você acorda e termina meia hora antes de você ir dormir.
Você pode repeti-la uma vez por mês.
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Líquida e Sopa juntas (faça por 4 dias - você pode alternar as opções de cardápio)
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA COM GERME DE TRIGO
Bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja (250 ml), 1 banana-prata picada, 2 col. (sopa) de germe de trigo e 1 col. (sopa) de mel.
LANCHE
IOGURTE COM AMEIXAS
1 copo de iogurte natural desnatado batido com 4 ameixas secas sem caroço e 1 col. (sopa) de aveia.
ALMOÇO
CREME DE CHAMPIGNON
Ingredientes:
- 180 g de champignon fresco picado
- 1 dente de alho picado
- 1 col. (sopa) de hortelã picada
- 1 col. (sopa) de salsa picada
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
- 120 g de queijo-de-minas light
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (sopa) de farinha de trigo
- 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
Modo de fazer
Frite o alho no óleo. Acrescente o champignon e a hortelã. Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos. À parte, bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha. Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar. Sirva com a salsa polvilhada. Rende 4 porções de 121 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
LANCHE
VITAMINA DE FRUTAS
Bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de suco de laranja com ½ banana-nanica, 1 fatia de mamão e ½ maçã sem casca.
JANTAR
CREME DE TOMATE
Ingredientes:
- 700 g de tomate picado
- 2 cebolas médias picadas
- 2 dentes de alho picados
- 3 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 e ½ litro de água
- 4 colheres de sopa de farinha de trigo dissolvida em ½ xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (chá) de orégano
- 3 col. (sopa) de creme de leite light
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo de galinha e o tomate e ferva por 40minutos. Espere esfriar e passe pela peneira. Volte ao fogo e misture a farinha, o orégano e o sal. Deixe engrossar e acrescente o creme de leite na hora de servir. Rende 4 porções de 128 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
ANTES DE DORMIR1 copo (250 ml) de leite desnatado com 3 gotas de essência de baunilha ou 1 col. (chá) de canela em pó.
OU
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA DE MANGA
Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural desnatado com ½ manga em pedaços, ½ copo de leite desnatado e 1 col. (sopa) de mel.
LANCHE
SUCO DE PÊSSEGO
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 pêssegos com casca e sem caroço.
ALMOÇO
CREME DE ESPINAFRE COM RICOTA
Ingredientes:
- 1 maço de espinafre
- 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
- 1 col. (sopa) de cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (sopa) de farinha de trigo
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Para as bolinhas de ricota
- 200 g de ricota
- 1 clara noz-moscada à gosto sal à gosto
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo e o espinafre e deixe ferver. Bata no liquidificador e passe pela peneira. Dissolva a farinha no leite, junte à sopa e deixe ferver até engrossar. Bolinhas de ricota Amasse a ricota com um garfo e misture os outros ingredientes. Deixe descansar por 30 minutos. Retire cada bolinha com uma colher de chá e coloque-as na sopa na hora de servir. Rende 4 porções de 217 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
LANCHE
SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 fatias de abacaxi e 2 folhinhas de hortelã.
JANTAR
CREME DE FRANGO
Ingredientes:
1 peito de frango com osso e sem pele ½ xíc. (chá) de macarrão para sopa
2 cebolas médias picadas
1 col. (sopa) de óleo de milho ou de girassol
6 tomates picados
4 dentes de alho picados ½ pimentão verde em tiras
1 col. (sopa) de salsa picada
2 litros de água
100 g de queijo-de-minas light cortado em cubos
1 col. (sopa) de sal
Modo de fazer
Coloque numa panela grande o óleo, a cebola, o tomate, o alho, o pimentão, o frango e o sal. Deixe refogar e acrescente a água. Ferva até que o frango esteja cozido. Retire o frango da panela, separe o osso e desfie. Reserve. Passe o caldo pela peneira, leve ao fogo e deixe ferver. Junte o macarrão, a salsa e o frango. Sirva com os cubinhos de queijo por cima. Rende 4 porções de 202 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
ANTES DE DORMIR
1 copo (250 ml) de suco de laranja
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Se for pra comer (emagrecendo 1Kg por dia)
2ª Feira:
• Café: café preto sem açúcar ou com adoçante;
• Almoço: 2 ovos cozidos, salada verde a vontade; (verdes permitidos: agrião,chicória, alface e couve)
• Jantar: 3 bifes pequenos, salada de alface com pepino.
3ª Feira:
• Café: Café com 6 bolachas Cream Craker;
• Almoço: 1 bife grande com salada e fruta a vontade;
• Jantar: Presunto puro a vontade.
4ª Feira:
• Café: café com +ou- 6 biscoitos;
• Almoço: 1 ovo cozido, salada de vagem e tomate;
• Jantar: presunto, salada de cenoura, chuchu e repolho a vontade.
5ª Feira:
• Café: café com 5 biscoitos;
• Almoço: 1 ovo cozido,cenoura, ricota a vontade;
• Jantar : salada de frutas e iogurte natural.
6ª Feira:
Café: cenoura crua, água c/ limão
Almoço: frango grelhado sem pele;
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sábado:
Café: 1 biscoito;
Almoço: file de peixe frito e tomate;
Jantar: 2 ovos cozidos 2 cenouras.
Domingo:
Café: água com limão;
Almoço: bife grelhado e frutas;
Jantar: comer o que quiser exceto bebidas alcoólicas e doces
Depois de completar essa serie, recomece do 1º ao 7º dia. Depois de 14 dias, você devera ter perdido 14 Kg. No 15º dia, você pode voltar ao habito alimentar antigo, pois essa dieta muda o seu metabolismo.
Durante o regime, você poderá tomar água, café e cha a vontade.
E importante não trocar alimentos e não tomar bebidas alcoólicas.
Deve seguir, rigorosamente, somente a dieta proposta, durante os catorze dias.
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Dieta Bundchen
1 dia
manha:- café preto sem ou e sem adoçante
almoço:- água a vontade
jantar:- limonada (200 ml)
2 dia
manha:-1/2 cream cracker light com café
almoço:-1bife grelhado de frango médio
jantar:-suco de beterraba com cenoura(200 ml)
3 dia:
manha:-2 crema cracker/-café
almoço:-1 ovo cozido ou mexido(sem óleo e sem sal)
jantar:-1 suco de beterraba(200 ml)
4 dia:
manha:-1/2 cream cracker/-café
almoço:-1 maça pequena/-1 gelatina light
jantar:-suco de melo(200 ml)
5 dia:
manha:-2 cream cracker/-café
almoço:-1 file de peixe médio/-1 gelatina light
jantar:-limonada a vontade
6 dia:
Manha:-1/2 cream cracker/-café
almoço:-3 fatias de melão
jantar:-suco de melo(200 ml)
7 dia:
Manha:-1/2 cream cracker/-café
almoço:-1 tangerina pequena/-1 torrada
jantar:-limonada a vontade
Regras:
1-Pode beber:água,chá,café,coca light vontade
2-Repita para que consiga perder 14 kg ate 18 kg
3- permitido ginástica
4- permitido pular refeições,ou substituí-las por água gelada ou coca-light
5-Os líquidos permitidos podem conter adoçantes nem açúcar
6-Caso sinta fome tomar os líquidos permitidos
7-Importante:Ande sempre com uma maça pequena na bolsa, coma de jeito nenhum,só em caso de tonturas fortes quase desmaios
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Outra Opção
Primeiro dia
Café
café ou chá com adoçante
½ laranja
2 fatias de torrada
Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã
Almoço
½ xícara de atum em lata
2 fatias de torrada
Café ou chá com adoçante
Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light
Jantar
1 bife de peru ou frango
1 tigela de vagem
1 tigela de beterraba
1 maça
Segundo dia
Café
café ou chá com adoçante
1 ovo cozido e 2 torradas
½ banana
Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã
Almoço
1 tigela de ricota ou requeijão
4 bolachas de água e sal
1 maçã
Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light
Jantar
2 salsichas
½ tigela de cenoura cozida
1 banana
Terceiro dia
Café
café ou chá com adoçante
5 bolachas de água e sal
1 maçã
Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã
Almoço
1 ovo cozido
2 fatias de torrada
1 maçã
Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light
Jantar
1 tigela de atum em lata
1 tigela de beterraba
1 tigela de couve-flor
½ melão pequeno
No cardápio pode substituir o jantar pelo almoço ou vice-versa.
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Mais uma opção saudavel
Café da Manhã:
1 copo de leite desnatado ou iogurte diet (41 kcal)
2 frutas de sua preferência
Almoço:
2 colheres (sopa) de Atum ralado
2 fatias grandes de queijo branco
1 pratos de salada de folhas verdes
Jantar:
1 filé de peixe ou frango
1 prato de salada de tomate, palmito e cenora
Ao longo do dia:
coma mais 8 frutas ( fatias de mamão, melão, abacaxi e melancia)
Distribua-as da forma como for melhor para sua rotina.
Beber de 8 a 10 copos de água durante o dia
Atividade Fisica
Faça caminhadas diarias de 40 minutos
Isso é fácil de ser conseguido se você descer do onibus um ou dois pontos antes do que costuma parar ou deixar o carro em casa para realizar suas atividades rotineiras a pé.
Uma atividade fisica moderada diaria pode fazer grande diferença, ao contrario do que se observa quando temos grandes excessos de peso mantidos por muito tempo.
Alimentação
Abuse das saladas, dos sucos e das frutas.
Além de representarem menos calorias no seu prato, elas são ótimas fontes de fibras e vitaminas, que dão mais saúde.
E, claro, evite bebidas alcoólicas e novos abusos enquanto está de dieta, ou todo o seu esforço será perdido.
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5 Kg em 3 Dias - Outra Opção de Dieta Leve
Primeiro Dia:
Café:
café, chá ou água
1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada)
1 torrada com pasta de amendoim
Almoço:
café, chá ou água
1/2 xícara de atum em lata
1 torrada
Jantar:
café, chá ou água
1 maçã
1 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de cenoura (ralada)
100 gramas de carne magra
1 xícara de vagem
Segundo Dia
Café:
café, chá ou água
1 ovo (frito ou cozido)
1 torrada
1 banana
Almoço:
café, chá ou água
1 xícara de ricota ou atum em lata
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
Jantar:
café, chá ou água
2 salsichas
1/2 xícara de cenoura
1 banana
1 xícara de brócolis ou repolho
1/2 xícara de sorvete de baunilha
Terceiro Dia
Café:
café, chá ou água
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
30 gramas de queijo tipo cheddar
1 maçã
Almoço:
café, chá ou água
1 ovo cozido
1 torrada
Jantar:
café, chá ou água
1/2 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de atum em lata
1 xícara de cenoura
1 xícara de melão
1 xícara de couve-flor
Você já percebeu que as dietas não variam muito, restringem muitas calorias e não podem ser feitas por longos períodos.
Cabe a você seguir um desses cardápios, ou mesmo fazer o seu com base nestes exemplos e me contar depois o que fez e se funcionou!!!
Boa Sorte!
Para emagrecer 1 kg (de gordura) tem de queimar 7700 kcals.
Como pode fazer isto - em 15 dias, por exemplo? Queimando 500 kcals por dia ou queimando 200 kcals extra (1 hora caminhada), e não ingerindo outras 300 kcals da alimentação.
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Se você tem que emagrecer de forma emergencial (não pensando apenas em queimar gordura), ou pelo menos dar um ânimo pra seguir o regime... 1 kg por dia passa a ser um sonho...
Se você tb não consegue ficar sem comer... Aqui temos receitas, dicas e dietas para emagrecer 1 Kg por dia, ou pelo menos 5 Kg por semana....
A sopa que promete 1 Kg por dia com saúde
Essa sopa está revolucionado e sendo aliada de muitas mulheres uma sopa de vegetais que tem muitos benefícios além de serem nutritivas, com essa sopa você consegue emagrecer 1 kg por dia.
Para fazer a sopa é simples e fácil e aí vai a receita, primeiro passo os Ingredientes: 1 cebola descascada 1 dente de alho amassado, 1 colher (sopa) de azeite, 2 a 3 tabletes de caldo concentrado de carne (ou qualquer item do grupo marrom, especificado abaixo), 1/2 alho-poró, 1 cenoura raspada (ou qualquer item do grupo laranja), 1 nabo ralado (ou qualquer item do grupo amarelo), 1/2 repolho-roxo picado (ou qualquer item do grupo verde), 200 g de vagem, 2 tomates (ou qualquer item do grupo vermelho), 2 folhas de couve em tiras finas.
Modo de fazer: Refogue a cebola e o alho no azeite. Adicione os tabletes de carne e cubra com 1 litro de água. Junte o alho-poró, a cenoura e o nabo. Deixe no fogo por 20 minutos. Se necessário, coloque mais água. Acrescente os tomates e a couve. Cozinhe até os legumes ficarem bem macios.
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Dieta Líquida (fazer por 1 dia)
09:00
Uma xícara de água quente com suco de um limão (adoçante opcional)
10:00
Suco de maçã com casca e laranja
12:00
Uma xícara de chá verde
13:00
Um copo de suco de cenoura ou laranja
Um copo de água gelada
15.00
Uma xícara de chá
17:00
Um copo de suco de morango
Um copo de água gelada
19:00
Uma xícara de chá verde
21:00
Um copo de suco de laranja
Um copo de água gelada
22:00
Uma xícara de água quente com suco de um limão.
Importante
Os horários são uma orientação, você pode adaptá-los ao seu ritmo de vida.
A dieta começa quando você acorda e termina meia hora antes de você ir dormir.
Você pode repeti-la uma vez por mês.
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Líquida e Sopa juntas (faça por 4 dias - você pode alternar as opções de cardápio)
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA COM GERME DE TRIGO
Bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja (250 ml), 1 banana-prata picada, 2 col. (sopa) de germe de trigo e 1 col. (sopa) de mel.
LANCHE
IOGURTE COM AMEIXAS
1 copo de iogurte natural desnatado batido com 4 ameixas secas sem caroço e 1 col. (sopa) de aveia.
ALMOÇO
CREME DE CHAMPIGNON
Ingredientes:
- 180 g de champignon fresco picado
- 1 dente de alho picado
- 1 col. (sopa) de hortelã picada
- 1 col. (sopa) de salsa picada
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
- 120 g de queijo-de-minas light
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (sopa) de farinha de trigo
- 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
Modo de fazer
Frite o alho no óleo. Acrescente o champignon e a hortelã. Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos. À parte, bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha. Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar. Sirva com a salsa polvilhada. Rende 4 porções de 121 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
LANCHE
VITAMINA DE FRUTAS
Bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de suco de laranja com ½ banana-nanica, 1 fatia de mamão e ½ maçã sem casca.
JANTAR
CREME DE TOMATE
Ingredientes:
- 700 g de tomate picado
- 2 cebolas médias picadas
- 2 dentes de alho picados
- 3 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 e ½ litro de água
- 4 colheres de sopa de farinha de trigo dissolvida em ½ xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (chá) de orégano
- 3 col. (sopa) de creme de leite light
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo de galinha e o tomate e ferva por 40minutos. Espere esfriar e passe pela peneira. Volte ao fogo e misture a farinha, o orégano e o sal. Deixe engrossar e acrescente o creme de leite na hora de servir. Rende 4 porções de 128 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
ANTES DE DORMIR1 copo (250 ml) de leite desnatado com 3 gotas de essência de baunilha ou 1 col. (chá) de canela em pó.
OU
CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA DE MANGA
Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural desnatado com ½ manga em pedaços, ½ copo de leite desnatado e 1 col. (sopa) de mel.
LANCHE
SUCO DE PÊSSEGO
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 pêssegos com casca e sem caroço.
ALMOÇO
CREME DE ESPINAFRE COM RICOTA
Ingredientes:
- 1 maço de espinafre
- 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
- 1 col. (sopa) de cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (sopa) de farinha de trigo
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Para as bolinhas de ricota
- 200 g de ricota
- 1 clara noz-moscada à gosto sal à gosto
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo e o espinafre e deixe ferver. Bata no liquidificador e passe pela peneira. Dissolva a farinha no leite, junte à sopa e deixe ferver até engrossar. Bolinhas de ricota Amasse a ricota com um garfo e misture os outros ingredientes. Deixe descansar por 30 minutos. Retire cada bolinha com uma colher de chá e coloque-as na sopa na hora de servir. Rende 4 porções de 217 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
LANCHE
SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 fatias de abacaxi e 2 folhinhas de hortelã.
JANTAR
CREME DE FRANGO
Ingredientes:
1 peito de frango com osso e sem pele ½ xíc. (chá) de macarrão para sopa
2 cebolas médias picadas
1 col. (sopa) de óleo de milho ou de girassol
6 tomates picados
4 dentes de alho picados ½ pimentão verde em tiras
1 col. (sopa) de salsa picada
2 litros de água
100 g de queijo-de-minas light cortado em cubos
1 col. (sopa) de sal
Modo de fazer
Coloque numa panela grande o óleo, a cebola, o tomate, o alho, o pimentão, o frango e o sal. Deixe refogar e acrescente a água. Ferva até que o frango esteja cozido. Retire o frango da panela, separe o osso e desfie. Reserve. Passe o caldo pela peneira, leve ao fogo e deixe ferver. Junte o macarrão, a salsa e o frango. Sirva com os cubinhos de queijo por cima. Rende 4 porções de 202 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!
ANTES DE DORMIR
1 copo (250 ml) de suco de laranja
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Se for pra comer (emagrecendo 1Kg por dia)
2ª Feira:
• Café: café preto sem açúcar ou com adoçante;
• Almoço: 2 ovos cozidos, salada verde a vontade; (verdes permitidos: agrião,chicória, alface e couve)
• Jantar: 3 bifes pequenos, salada de alface com pepino.
3ª Feira:
• Café: Café com 6 bolachas Cream Craker;
• Almoço: 1 bife grande com salada e fruta a vontade;
• Jantar: Presunto puro a vontade.
4ª Feira:
• Café: café com +ou- 6 biscoitos;
• Almoço: 1 ovo cozido, salada de vagem e tomate;
• Jantar: presunto, salada de cenoura, chuchu e repolho a vontade.
5ª Feira:
• Café: café com 5 biscoitos;
• Almoço: 1 ovo cozido,cenoura, ricota a vontade;
• Jantar : salada de frutas e iogurte natural.
6ª Feira:
Café: cenoura crua, água c/ limão
Almoço: frango grelhado sem pele;
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.
Sábado:
Café: 1 biscoito;
Almoço: file de peixe frito e tomate;
Jantar: 2 ovos cozidos 2 cenouras.
Domingo:
Café: água com limão;
Almoço: bife grelhado e frutas;
Jantar: comer o que quiser exceto bebidas alcoólicas e doces
Depois de completar essa serie, recomece do 1º ao 7º dia. Depois de 14 dias, você devera ter perdido 14 Kg. No 15º dia, você pode voltar ao habito alimentar antigo, pois essa dieta muda o seu metabolismo.
Durante o regime, você poderá tomar água, café e cha a vontade.
E importante não trocar alimentos e não tomar bebidas alcoólicas.
Deve seguir, rigorosamente, somente a dieta proposta, durante os catorze dias.
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Dieta Bundchen
1 dia
manha:- café preto sem ou e sem adoçante
almoço:- água a vontade
jantar:- limonada (200 ml)
2 dia
manha:-1/2 cream cracker light com café
almoço:-1bife grelhado de frango médio
jantar:-suco de beterraba com cenoura(200 ml)
3 dia:
manha:-2 crema cracker/-café
almoço:-1 ovo cozido ou mexido(sem óleo e sem sal)
jantar:-1 suco de beterraba(200 ml)
4 dia:
manha:-1/2 cream cracker/-café
almoço:-1 maça pequena/-1 gelatina light
jantar:-suco de melo(200 ml)
5 dia:
manha:-2 cream cracker/-café
almoço:-1 file de peixe médio/-1 gelatina light
jantar:-limonada a vontade
6 dia:
Manha:-1/2 cream cracker/-café
almoço:-3 fatias de melão
jantar:-suco de melo(200 ml)
7 dia:
Manha:-1/2 cream cracker/-café
almoço:-1 tangerina pequena/-1 torrada
jantar:-limonada a vontade
Regras:
1-Pode beber:água,chá,café,coca light vontade
2-Repita para que consiga perder 14 kg ate 18 kg
3- permitido ginástica
4- permitido pular refeições,ou substituí-las por água gelada ou coca-light
5-Os líquidos permitidos podem conter adoçantes nem açúcar
6-Caso sinta fome tomar os líquidos permitidos
7-Importante:Ande sempre com uma maça pequena na bolsa, coma de jeito nenhum,só em caso de tonturas fortes quase desmaios
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Outra Opção
Primeiro dia
Café
café ou chá com adoçante
½ laranja
2 fatias de torrada
Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã
Almoço
½ xícara de atum em lata
2 fatias de torrada
Café ou chá com adoçante
Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light
Jantar
1 bife de peru ou frango
1 tigela de vagem
1 tigela de beterraba
1 maça
Segundo dia
Café
café ou chá com adoçante
1 ovo cozido e 2 torradas
½ banana
Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã
Almoço
1 tigela de ricota ou requeijão
4 bolachas de água e sal
1 maçã
Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light
Jantar
2 salsichas
½ tigela de cenoura cozida
1 banana
Terceiro dia
Café
café ou chá com adoçante
5 bolachas de água e sal
1 maçã
Lanche da manhã
1 chávena de chá + 1 pêra ou maçã
Almoço
1 ovo cozido
2 fatias de torrada
1 maçã
Lanche da tarde
1 chávena de chá + 1 iogurte light
Jantar
1 tigela de atum em lata
1 tigela de beterraba
1 tigela de couve-flor
½ melão pequeno
No cardápio pode substituir o jantar pelo almoço ou vice-versa.
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Mais uma opção saudavel
Café da Manhã:
1 copo de leite desnatado ou iogurte diet (41 kcal)
2 frutas de sua preferência
Almoço:
2 colheres (sopa) de Atum ralado
2 fatias grandes de queijo branco
1 pratos de salada de folhas verdes
Jantar:
1 filé de peixe ou frango
1 prato de salada de tomate, palmito e cenora
Ao longo do dia:
coma mais 8 frutas ( fatias de mamão, melão, abacaxi e melancia)
Distribua-as da forma como for melhor para sua rotina.
Beber de 8 a 10 copos de água durante o dia
Atividade Fisica
Faça caminhadas diarias de 40 minutos
Isso é fácil de ser conseguido se você descer do onibus um ou dois pontos antes do que costuma parar ou deixar o carro em casa para realizar suas atividades rotineiras a pé.
Uma atividade fisica moderada diaria pode fazer grande diferença, ao contrario do que se observa quando temos grandes excessos de peso mantidos por muito tempo.
Alimentação
Abuse das saladas, dos sucos e das frutas.
Além de representarem menos calorias no seu prato, elas são ótimas fontes de fibras e vitaminas, que dão mais saúde.
E, claro, evite bebidas alcoólicas e novos abusos enquanto está de dieta, ou todo o seu esforço será perdido.
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5 Kg em 3 Dias - Outra Opção de Dieta Leve
Primeiro Dia:
Café:
café, chá ou água
1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada)
1 torrada com pasta de amendoim
Almoço:
café, chá ou água
1/2 xícara de atum em lata
1 torrada
Jantar:
café, chá ou água
1 maçã
1 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de cenoura (ralada)
100 gramas de carne magra
1 xícara de vagem
Segundo Dia
Café:
café, chá ou água
1 ovo (frito ou cozido)
1 torrada
1 banana
Almoço:
café, chá ou água
1 xícara de ricota ou atum em lata
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
Jantar:
café, chá ou água
2 salsichas
1/2 xícara de cenoura
1 banana
1 xícara de brócolis ou repolho
1/2 xícara de sorvete de baunilha
Terceiro Dia
Café:
café, chá ou água
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
30 gramas de queijo tipo cheddar
1 maçã
Almoço:
café, chá ou água
1 ovo cozido
1 torrada
Jantar:
café, chá ou água
1/2 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de atum em lata
1 xícara de cenoura
1 xícara de melão
1 xícara de couve-flor
Você já percebeu que as dietas não variam muito, restringem muitas calorias e não podem ser feitas por longos períodos.
Cabe a você seguir um desses cardápios, ou mesmo fazer o seu com base nestes exemplos e me contar depois o que fez e se funcionou!!!
Boa Sorte!
sexta-feira, 25 de junho de 2010
Receitas... Engana fome, auxilia o organismo e emagrece
SHAKES:
Existem inúmeras dietas que enlouquecem a cabeça das mulheres que querem emagrecer. Mas muitas dessas dietas acabam prejudicando a saúde do ser humano, por isso se deve prestar muito atenção nessas dietas.
Se você é compulsiva por comer o tempo todo, existem algumas bebidas que driblam essa vontade repentina de comer. Os shakes são capazes de enganar a sua fome e impedir que você não se mate de comer.
Misturando os ingredientes certos no liquidificador, você pode preparar bebidas leves, nutritivas e que vão driblar a sua compulsão.
Receitas:
Banana com ameixa seca
Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.
Maçã
Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo à vontade e tome em seguida.
Mamão
No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida.
Achocolatado com banana
Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.
Melância
1 fatia pequena de melancia, 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light, Gelo a vontade
Nutritivo
No liquidificador, bata 1 copo de leite de soja light, 1/2 banana, 1/4 de mamão papaia, 1/2 maçã, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos, 1/2 colher (sobremesa) de mel. Sirva em seguida.
Energético
Bata 1 pera, 4 morangos, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 200 ml de iogurte natural desnatado, 1 castanha-do-pará, 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã e 1 sachê de adoçante em pó. Tome logo após o preparo.
Linhaça e Gergelim
Primeiro torre a linhaça e o gergelim no forno. Triture cada um deles no liquidificar e junte 1,5 cuba de gelo, 3 colheres (sopa)de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de proteína do leite, 1 colher (chá) de café ou chocolate em pó light, 2 colheres (sopa) de linhaça, 1 colher (sopa) de gergelim branco, 1 colher (chá) de aveia, 300 ml de água, açúcar light ou adoçante a gosto.
Aliado no Regime
500 gr aveia em flocos, 500 gr farinha de soja, 200 gr cacau em pó, 500 gr farinha de arroz (mussilon), 500 gr farinha de milho, 500 gr fibra(ou farelo) trigo, 200 gr levedo de cerveja, 500 gr sementes de linhaça, 2 pacotes de gelatina sem sabor. Misturar todos os ingredientes e guardar numa vasilha. Tomar 2 colheres de sopa
cheia batida em 1 copo de leite desnatado.
Shake Digestivo
01 copo de leite desnatado, 01 colher de sopa de aveia, 01 colher de sopa de linhaça
E uma fruta de sua escolha, de preferência mamão, ameixa preta, ou banana.
Bata tudo no liquidificador não precisa adoçar, pode ser tomado a qualquer hora.
Resultado Rápido
1 pacote de gelatina diet; 1 pote de 200ml de iogurte natural desnatado; 1 banana pequena; Prepare a gelatina e coloque em quatro taças; Quando estiver firme bata uma porção com o iogurte e a banana.
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SUCOS:
Suco contra a celulite
1 colher de sobremesa com salsinha, 1 pires de chá com couve manteiga crua, 1 fatia média de abacaxi, 350 ml de água de coco natural, 3 folhas de hortelã, ½ limão para suco. Um dia antes ao preparo do suco, Faça gelo com a água de coco. Bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. Depois coloque o abacaxi, e gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce com adoçante, caso seja necessário. Se preferir, pode substitua o abacaxi por melão.
Suco verde da Camila Pitanga
2 maçãs + 1 cenoura + 1 talo da aipo (salsão) + 1/3 de maço de hortelã
Pepino, maçã e couve - Da brilho aos cabelos
1 pepino pequeno + 1 maçã grande sem semente + 2 folhas de couve + 1 punhado de semente germinada*
Cenoura e espinafre - Favorece o bronzeado
2 maçãs sem semente + 1 pepino + 1 cenoura + 1 punhado de espinafre + 1 punhado de semente germinada*
Melancia e couve
1 xícara de melancia picada + 1 maçã sem semente + 1 inhame cru pequeno sem casca + 1 folha de couve + 1 punhado de semente germinada*
Maçã e beterraba - Melhora a concentração
2 maçãs sem semente + 1 beterraba + 1/2 maço de hortelã + 1 punhado de semente germinada - Coloque de uma a três colheres (sopa) de grãos (soja, arroz e aveia) ou de sementes (girassol ou linhaça) em um vidro e encha-o com água limpa. Cubra-o com pano e prenda com elástico. Deixe de molho por 8 horas. Despeje a água e enxágue sob a torneira. Deixe o vidro inclinado em um escorregador, na sombra. Enxágue pela manhã e à noite. O processo dura 24 horas.
Banana e mamão - Engana a fome
1 copo de água de coco + 1 banana-maçã + 1/2 mamão papaia + 1 colher (sopa) de linhaça
Cenoura e alface
4 a 5 cenouras + 1 pedaço (100 g) de repolho + 7 a 8 folhas de alface
Maçã e repolho - Melhora o sono
5 cenouras + 1/4 de repolho verde pequeno + 1/2 maçã
Couve e cenoura
5 a 6 cenouras + 4 folhas de couve + 4 galhinhos de salsinha + 1/2 maçã
Pepino e laranja lima
1 cenoura grande + 2 dedinhos de raiz de gengibre + 1 pepino + 2 folhas de couve manteiga + 1 laranja lima
Melancia e uva - Hidrata o organismo
2 fatias de melancia + 1 laranja sem casca + 2 cachos pequenos de uvas verdes + hortelã
Laranja e abóbora - Baixa o colesterol
2 ou 3 colheres (sopa) do miolo gelatinoso da abóbora com sementes + 3 laranjas descascadas, mas ainda com a camada branca + suco fresco de 1 limão
Maçã e aipo - É digestivo
2 maçãs sem semente + 2 talos de aipo + suco fresco de 1 limão + 1 copo de água de coco
Manga e cenoura
1 xícara (chá) de manga picada + 1 cenoura média + 1 xícara (chá) de talos e folhas de hortelã + suco fresco de 1 limão
Abacaxi e gengibre - Melhora o funcionamento do intestino
2 fatias grossas de abacaxi + 1 maçã sem sementes + 1 folha grande de couve manteiga + 1 rodela de gengibre + suco fresco de 1 limão
Aipo e erva-doce
2 talos de aipo + 1 talo de erva-doce + suco fresco de 1 limão com as raspas da casca + 1 copo de água de coco
Tomate e pepino
1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco fresco de 1 limão + 1 pitada de sal
Drenante
1 copo de suco de laranja, 1/2 maçã, 1 fatia de melão, 1/2 pêra, 1 colher (chá) de gengibre ralado, Gelo a vontade
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RAÇÃO HUMANA
Este é o nome do suplemento à base de cereais integrais que, substitui uma ou duas refeições ao dia. Acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxica o corpo, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras pelo organismo.
Aprenda agora a preparar uma receita caseira similar ao suplemento industrializado para derretar o peso extra. E ainda há uma opção para os dias mais frios.
250g de fibra de trigo, 125g de leite de soja em pó, 125g de linhaça marrom, 100g de açúcar mascavo, 100 g de aveia em flocos, 100 g de gergelim com casca, 75g de gérmen de trigo, 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais, 25g de guaraná em pó (Hipertensos, diabéticos e gestantes não devem utilizar pó de guaraná (estimulante) na receita. Quem pretende substituir o jantar pela bebida também é aconselhada a dispensar esse item., 25g de levedo de cerveja, 25 g de cacau em pó.
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1kg.
Prepare e beba
250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja comprado pronto do sabor de sua preferência, 2 colheres (sopa) do composto caseiro (suplemento), 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.
Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.
Opção para o frio
250 ml de leite desnatado, 1 colher (chá) de cacau em pó, 2 colheres (sopa) do composto, 1 colher (sobremesa) de mel ou açúcar mascavo.
Coloque o cacau e o composto no leite fervido. Adoce com mel ou açúcar mascavo e mexa.
Dicas:
Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.
Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.
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Saber mais - Mitos e Verdades sobre Shakes
Tomar shakes emagrecedores realmente emagrece?
VERDADE. Por serem pouco calóricos (têm, em média, de 200 a 300 calorias) promovem o emagrecimento pela restrição calórica.
Os shakes emagrecedores podem substituir realmente uma ou mais refeições por dia?
MITO. Apesar de terem poucas calorias, eles não contêm todos os nutrientes necessários para que se substitua uma refeição inteira. O ideal é complementar a fonte de fibras do produto, o que pode ser feito batendo uma fruta junto com o leite ou comendo uma salada antes ou depois do shake.
Então, se complementar a refeição, posso utilizar por um longo período de tempo os shakes como recurso para emagrecer.
DEPENDE. Dietas com muitas restrições calóricas não devem ser seguidas por um longo período de tempo. O ideal é usar este recurso para dar início à reeducação alimentar como fonte de estímulo ou para agitar a dieta se ela estiver estagnada. Tomar os shakes por muito tempo pode tornar sua alimentação monótona e desestimulante.
Uma dica é preparar shakes e frapês caseiros utilizando frutas, gelatina sem sabor e gelo na hora do lanche ou da sobremesa, o que ajuda a saciar a fome até a hora do jantar. Evite substituir duas refeições por shakes emagrecedores e procure seu médico antes de começar a fazer uso do produto. Perder peso sim, mas com saúde sempre!
Vasculhe estes sites - vale a pena:
http://dietaemagrecerrapido.com/
http://www.guiadadieta.com.br/
http://www.operacaometamorfose.com/
Ainda há muitas outras receitas (tenho que incluir as sopas)... Você pode deixar a sua tb para ajudar...
E a pesquisa de todas aqueles suplementos e auxiliadores no combate ao peso/celulite continua... Contribua!
Existem inúmeras dietas que enlouquecem a cabeça das mulheres que querem emagrecer. Mas muitas dessas dietas acabam prejudicando a saúde do ser humano, por isso se deve prestar muito atenção nessas dietas.
Se você é compulsiva por comer o tempo todo, existem algumas bebidas que driblam essa vontade repentina de comer. Os shakes são capazes de enganar a sua fome e impedir que você não se mate de comer.
Misturando os ingredientes certos no liquidificador, você pode preparar bebidas leves, nutritivas e que vão driblar a sua compulsão.
Receitas:
Banana com ameixa seca
Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.
Maçã
Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo à vontade e tome em seguida.
Mamão
No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida.
Achocolatado com banana
Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.
Melância
1 fatia pequena de melancia, 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light, Gelo a vontade
Nutritivo
No liquidificador, bata 1 copo de leite de soja light, 1/2 banana, 1/4 de mamão papaia, 1/2 maçã, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos, 1/2 colher (sobremesa) de mel. Sirva em seguida.
Energético
Bata 1 pera, 4 morangos, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 200 ml de iogurte natural desnatado, 1 castanha-do-pará, 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã e 1 sachê de adoçante em pó. Tome logo após o preparo.
Linhaça e Gergelim
Primeiro torre a linhaça e o gergelim no forno. Triture cada um deles no liquidificar e junte 1,5 cuba de gelo, 3 colheres (sopa)de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de proteína do leite, 1 colher (chá) de café ou chocolate em pó light, 2 colheres (sopa) de linhaça, 1 colher (sopa) de gergelim branco, 1 colher (chá) de aveia, 300 ml de água, açúcar light ou adoçante a gosto.
Aliado no Regime
500 gr aveia em flocos, 500 gr farinha de soja, 200 gr cacau em pó, 500 gr farinha de arroz (mussilon), 500 gr farinha de milho, 500 gr fibra(ou farelo) trigo, 200 gr levedo de cerveja, 500 gr sementes de linhaça, 2 pacotes de gelatina sem sabor. Misturar todos os ingredientes e guardar numa vasilha. Tomar 2 colheres de sopa
cheia batida em 1 copo de leite desnatado.
Shake Digestivo
01 copo de leite desnatado, 01 colher de sopa de aveia, 01 colher de sopa de linhaça
E uma fruta de sua escolha, de preferência mamão, ameixa preta, ou banana.
Bata tudo no liquidificador não precisa adoçar, pode ser tomado a qualquer hora.
Resultado Rápido
1 pacote de gelatina diet; 1 pote de 200ml de iogurte natural desnatado; 1 banana pequena; Prepare a gelatina e coloque em quatro taças; Quando estiver firme bata uma porção com o iogurte e a banana.
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SUCOS:
Suco contra a celulite
1 colher de sobremesa com salsinha, 1 pires de chá com couve manteiga crua, 1 fatia média de abacaxi, 350 ml de água de coco natural, 3 folhas de hortelã, ½ limão para suco. Um dia antes ao preparo do suco, Faça gelo com a água de coco. Bata bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. Depois coloque o abacaxi, e gotas de suco de limão e hortelã. Bata até ficar bem homogêneo. Adoce com adoçante, caso seja necessário. Se preferir, pode substitua o abacaxi por melão.
Suco verde da Camila Pitanga
2 maçãs + 1 cenoura + 1 talo da aipo (salsão) + 1/3 de maço de hortelã
Pepino, maçã e couve - Da brilho aos cabelos
1 pepino pequeno + 1 maçã grande sem semente + 2 folhas de couve + 1 punhado de semente germinada*
Cenoura e espinafre - Favorece o bronzeado
2 maçãs sem semente + 1 pepino + 1 cenoura + 1 punhado de espinafre + 1 punhado de semente germinada*
Melancia e couve
1 xícara de melancia picada + 1 maçã sem semente + 1 inhame cru pequeno sem casca + 1 folha de couve + 1 punhado de semente germinada*
Maçã e beterraba - Melhora a concentração
2 maçãs sem semente + 1 beterraba + 1/2 maço de hortelã + 1 punhado de semente germinada - Coloque de uma a três colheres (sopa) de grãos (soja, arroz e aveia) ou de sementes (girassol ou linhaça) em um vidro e encha-o com água limpa. Cubra-o com pano e prenda com elástico. Deixe de molho por 8 horas. Despeje a água e enxágue sob a torneira. Deixe o vidro inclinado em um escorregador, na sombra. Enxágue pela manhã e à noite. O processo dura 24 horas.
Banana e mamão - Engana a fome
1 copo de água de coco + 1 banana-maçã + 1/2 mamão papaia + 1 colher (sopa) de linhaça
Cenoura e alface
4 a 5 cenouras + 1 pedaço (100 g) de repolho + 7 a 8 folhas de alface
Maçã e repolho - Melhora o sono
5 cenouras + 1/4 de repolho verde pequeno + 1/2 maçã
Couve e cenoura
5 a 6 cenouras + 4 folhas de couve + 4 galhinhos de salsinha + 1/2 maçã
Pepino e laranja lima
1 cenoura grande + 2 dedinhos de raiz de gengibre + 1 pepino + 2 folhas de couve manteiga + 1 laranja lima
Melancia e uva - Hidrata o organismo
2 fatias de melancia + 1 laranja sem casca + 2 cachos pequenos de uvas verdes + hortelã
Laranja e abóbora - Baixa o colesterol
2 ou 3 colheres (sopa) do miolo gelatinoso da abóbora com sementes + 3 laranjas descascadas, mas ainda com a camada branca + suco fresco de 1 limão
Maçã e aipo - É digestivo
2 maçãs sem semente + 2 talos de aipo + suco fresco de 1 limão + 1 copo de água de coco
Manga e cenoura
1 xícara (chá) de manga picada + 1 cenoura média + 1 xícara (chá) de talos e folhas de hortelã + suco fresco de 1 limão
Abacaxi e gengibre - Melhora o funcionamento do intestino
2 fatias grossas de abacaxi + 1 maçã sem sementes + 1 folha grande de couve manteiga + 1 rodela de gengibre + suco fresco de 1 limão
Aipo e erva-doce
2 talos de aipo + 1 talo de erva-doce + suco fresco de 1 limão com as raspas da casca + 1 copo de água de coco
Tomate e pepino
1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco fresco de 1 limão + 1 pitada de sal
Drenante
1 copo de suco de laranja, 1/2 maçã, 1 fatia de melão, 1/2 pêra, 1 colher (chá) de gengibre ralado, Gelo a vontade
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RAÇÃO HUMANA
Este é o nome do suplemento à base de cereais integrais que, substitui uma ou duas refeições ao dia. Acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxica o corpo, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras pelo organismo.
Aprenda agora a preparar uma receita caseira similar ao suplemento industrializado para derretar o peso extra. E ainda há uma opção para os dias mais frios.
250g de fibra de trigo, 125g de leite de soja em pó, 125g de linhaça marrom, 100g de açúcar mascavo, 100 g de aveia em flocos, 100 g de gergelim com casca, 75g de gérmen de trigo, 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais, 25g de guaraná em pó (Hipertensos, diabéticos e gestantes não devem utilizar pó de guaraná (estimulante) na receita. Quem pretende substituir o jantar pela bebida também é aconselhada a dispensar esse item., 25g de levedo de cerveja, 25 g de cacau em pó.
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1kg.
Prepare e beba
250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja comprado pronto do sabor de sua preferência, 2 colheres (sopa) do composto caseiro (suplemento), 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.
Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.
Opção para o frio
250 ml de leite desnatado, 1 colher (chá) de cacau em pó, 2 colheres (sopa) do composto, 1 colher (sobremesa) de mel ou açúcar mascavo.
Coloque o cacau e o composto no leite fervido. Adoce com mel ou açúcar mascavo e mexa.
Dicas:
Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.
Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.
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Saber mais - Mitos e Verdades sobre Shakes
Tomar shakes emagrecedores realmente emagrece?
VERDADE. Por serem pouco calóricos (têm, em média, de 200 a 300 calorias) promovem o emagrecimento pela restrição calórica.
Os shakes emagrecedores podem substituir realmente uma ou mais refeições por dia?
MITO. Apesar de terem poucas calorias, eles não contêm todos os nutrientes necessários para que se substitua uma refeição inteira. O ideal é complementar a fonte de fibras do produto, o que pode ser feito batendo uma fruta junto com o leite ou comendo uma salada antes ou depois do shake.
Então, se complementar a refeição, posso utilizar por um longo período de tempo os shakes como recurso para emagrecer.
DEPENDE. Dietas com muitas restrições calóricas não devem ser seguidas por um longo período de tempo. O ideal é usar este recurso para dar início à reeducação alimentar como fonte de estímulo ou para agitar a dieta se ela estiver estagnada. Tomar os shakes por muito tempo pode tornar sua alimentação monótona e desestimulante.
Uma dica é preparar shakes e frapês caseiros utilizando frutas, gelatina sem sabor e gelo na hora do lanche ou da sobremesa, o que ajuda a saciar a fome até a hora do jantar. Evite substituir duas refeições por shakes emagrecedores e procure seu médico antes de começar a fazer uso do produto. Perder peso sim, mas com saúde sempre!
Vasculhe estes sites - vale a pena:
http://dietaemagrecerrapido.com/
http://www.guiadadieta.com.br/
http://www.operacaometamorfose.com/
Ainda há muitas outras receitas (tenho que incluir as sopas)... Você pode deixar a sua tb para ajudar...
E a pesquisa de todas aqueles suplementos e auxiliadores no combate ao peso/celulite continua... Contribua!
domingo, 20 de junho de 2010
Emagreça Respirando
Seu desejo é reduzir as medidas? Então, respire. Fundo. E na barriga – não no peito. Pouca gente associa o ato de respirar com o emagrecimento, mas, acredite, há uma relação estreita entre uma coisa e outra.
Para começar, saiba que a ansiedade é um dos principais inimigos de um corpo enxuto. Basta lembrar aqueles momentos em que estamos com os nervos à flor da pele. O que acontece? Normalmente, atacamos a geladeira na tentativa de relaxar. Iniciar uma dieta também dispara os batimentos cardíacos de qualquer um, já que a restrição alimentar lembra sofrimento. Resultado: nossa respiração fica curta e se concentra na altura do peito, com movimentos superficiais e rápidos. Essa é a chamada respiração torácica. Que, diga-se de passagem, tem o ritmo perfeito para acumular gorduras!
Já aprender a respirar, o que significa fazê-lo mais profundamente, é uma ótima estratégia para mudar não só o estado de espírito mas também nossas atitudes, inclusive frente ao prato. “A respiração correta é um dos pilares para o tratamento de casos de ansiedade e obesidade”, garante o médico e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, especialista em ansiedade e professor de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.
Nossa proposta, então, é a seguinte: comece agora, neste instante, a sentir a diferença que faz uma respiração tranqüila. As técnicas são simples e eficazes. É só seguir o passo-a-passo:
1. Respire pausadamente. E não no peito, por favor.
2. Ponha o ar lá para baixo das costelas, sinta a barriga ir para fora e depois para dentro – sem estufar o peito.
3. Repita o procedimento por alguns minutos. Você vai notar seus batimentos cardíacos e sua mente mais tranqüilos.
“Os sentimentos afetam o modo como respiramos. E vice-versa: se você mudar conscientemente a maneira como respira, será capaz de alterar o jeito de sentir e ver as coisas”, afirma Anderson Allegro, biólogo e professor. E aí, ao ficar mais calmo por respirar profundamente e de-va-gar, suas chances de tomar decisões mais apropriadas na hora de comer e de tocar a vida vão aumentar — e muito.
Algumas dicas de Anderson vão ajudá-lo a respirar melhor
(e, de quebra, a conquistar um corpo mais magro)
* Preste atenção na respiração. Isso aumenta e melhora a sua percepção do corpo e do momento presente.
* Sempre que possível, inspire e expire pelo nariz.
* No dia-a-dia, procure inspirar e expirar usando TODO o sistema respiratório. Ou seja, sinta o ar entrar pelo nariz, passar pelo peito, ir em direção ao baixo ventre e sair fazendo o caminho oposto.
* Treine algumas vezes por dia a respiração diafragmática (justamente aquela na região do abdômen). Vale fazer por 10 minutos, mas, se puder, repita outras duas vezes ao dia.
Como fazê-la? Esta técnica é pra lá de eficiente:
1. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Esvazie completamente os pulmões e comece a inspirar levando o ar para a parte baixa desse órgão, deixando-o seguir na região do abdômen e projetando a barriga para fora. O peito permanece vazio, sem se mover.
3. Faça uma pequena pausa com os pulmões cheios e, em seguida, esvazie-os, “empurrando” o umbigo na direção das costas só com a força da respiração.
4. Se quiser, pode respirar sentado, mas com a coluna bem ereta.
Para começar, saiba que a ansiedade é um dos principais inimigos de um corpo enxuto. Basta lembrar aqueles momentos em que estamos com os nervos à flor da pele. O que acontece? Normalmente, atacamos a geladeira na tentativa de relaxar. Iniciar uma dieta também dispara os batimentos cardíacos de qualquer um, já que a restrição alimentar lembra sofrimento. Resultado: nossa respiração fica curta e se concentra na altura do peito, com movimentos superficiais e rápidos. Essa é a chamada respiração torácica. Que, diga-se de passagem, tem o ritmo perfeito para acumular gorduras!
Já aprender a respirar, o que significa fazê-lo mais profundamente, é uma ótima estratégia para mudar não só o estado de espírito mas também nossas atitudes, inclusive frente ao prato. “A respiração correta é um dos pilares para o tratamento de casos de ansiedade e obesidade”, garante o médico e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, especialista em ansiedade e professor de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp.
Nossa proposta, então, é a seguinte: comece agora, neste instante, a sentir a diferença que faz uma respiração tranqüila. As técnicas são simples e eficazes. É só seguir o passo-a-passo:
1. Respire pausadamente. E não no peito, por favor.
2. Ponha o ar lá para baixo das costelas, sinta a barriga ir para fora e depois para dentro – sem estufar o peito.
3. Repita o procedimento por alguns minutos. Você vai notar seus batimentos cardíacos e sua mente mais tranqüilos.
“Os sentimentos afetam o modo como respiramos. E vice-versa: se você mudar conscientemente a maneira como respira, será capaz de alterar o jeito de sentir e ver as coisas”, afirma Anderson Allegro, biólogo e professor. E aí, ao ficar mais calmo por respirar profundamente e de-va-gar, suas chances de tomar decisões mais apropriadas na hora de comer e de tocar a vida vão aumentar — e muito.
Algumas dicas de Anderson vão ajudá-lo a respirar melhor
(e, de quebra, a conquistar um corpo mais magro)
* Preste atenção na respiração. Isso aumenta e melhora a sua percepção do corpo e do momento presente.
* Sempre que possível, inspire e expire pelo nariz.
* No dia-a-dia, procure inspirar e expirar usando TODO o sistema respiratório. Ou seja, sinta o ar entrar pelo nariz, passar pelo peito, ir em direção ao baixo ventre e sair fazendo o caminho oposto.
* Treine algumas vezes por dia a respiração diafragmática (justamente aquela na região do abdômen). Vale fazer por 10 minutos, mas, se puder, repita outras duas vezes ao dia.
Como fazê-la? Esta técnica é pra lá de eficiente:
1. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Esvazie completamente os pulmões e comece a inspirar levando o ar para a parte baixa desse órgão, deixando-o seguir na região do abdômen e projetando a barriga para fora. O peito permanece vazio, sem se mover.
3. Faça uma pequena pausa com os pulmões cheios e, em seguida, esvazie-os, “empurrando” o umbigo na direção das costas só com a força da respiração.
4. Se quiser, pode respirar sentado, mas com a coluna bem ereta.
Entenda a Ansiedade, Não Coma Ansiedade
Entrevista sobre ansiedade e feminilidade, concedida à UOL:
1- a mulher é um ser hormonal que sofre muitos altos e baixos, em uma situação de ansiedade extrema, o que a sra como profissional sugere que ela faça para evitar o estresse?
Realmente, a mulher é mais sujeita às alterações hormonais, embora o corpo do homem também seja regido pelos hormônios e esteja sujeito a alterações hormomais ao longo da vida, tal qual a andropauza.
Cabe às mulheres a busca por autoconhecimento: um diário pode ajudá-las a perceberem qué dias do mês elas trnam-se mais instáves emocionalmente: pois conhecendo as próprias tendências, torna-se possível manter o autocontrole, e na medida do possíel, evitar situações conflitantes nestes períodos.
A mulher pode procurar a psicoterapia para falar sobre os sintomas considerados indesejáveis, e prceber qual é o sentido oculto desse fenômeno, o que tem atribuído as alterações hormonais que é de ordem biológica, e o que é de ordem subjetiva.
2- que problemas ou transtornos o descontrole de ansiedade pode levar?
Todos os indivíduos possuem um tanto de ansiedade normalmente. A ansiedade normal prepara o indivíduo para lidar com situações potencialmente danosas, como punições ou privações, ou qualquer ameaça a unidade ou integridade pessoal, tanto física como moral.
Desta forma, a ansiedade prepara o organismo a tomar as medidas necessárias para impedir a concretização desses possíveis prejuízos, ou pelo menos diminuir suas conseqüências. Portanto a ansiedade é uma reação natural e necessária para a auto-preservação. Os animais também experimentam ansiedade. Neles a ansiedade prepara para fuga ou para a luta, pois estes são os meios de se preservarem.
Sentimento de apreensão desagradável, vago, acompanhado de sensações físicas desagradáveis: a ansiedade excessiva, ao invés de nos preparar para lidar como uma situação, nos paralisa.
A ansiedade é um sinal de alerta, que adverte sobre situações que estão para acontecer e capacita o indivíduo a tomar medidas para enfrentar estas situações. O medo é a resposta a uma ameaça conhecida, definida; ansiedade patológica é uma resposta a uma ameaça desconhecida, vaga.
Mudanças, transformações pessoais decorrentes de mudanças de fases da vida, situações novas, enfrentamento de doenças, separações conjugais, enfim, todas as situações que nos colocam em contato com o novo de modo imprevisto eliciam em nós o comportamento de ansiedade.
A psicoterapia ajuda o indivíduo a desenvolver repertórios para lidar com a ansiedade de modo saudável.
3- é verdade que exercícios de respiração podem controlar a ansiedade? explique.
Sim, conscientizar-se da própria respiração devolve o ritmo adequado ao funcionamento do corpo, e o equilíbrio mental é resabelecido via corpo. Por exemplo: existe uma respiração clássica para pessoas que estão acometidas por uma crise de pãnico: você pega um saquinho de papel, REPITO: DE PAPEL, e coloca na boca segurando com a mão, e procura respirar por lá. O que acontece? quando estamos em pânico o sistema nervoso simpático tem uma excitação excessiva, e faz ocorrer uma hiperventilação, ou seja, um excesso de O2 que causa torpor, e aumenta a confusão mental do indivíduo. Com essa respiração do saquinho o indivíduo força a redução do consumo de O2, desacelerando este processo e criando uma condição de para-excitação
Além disso, existem muitas outras respirações e relaxamentos que são recomendáveis pois ajudamo indivíduo a estabelecer um ritmo mais saudável para o funcionamento do corpo em geral.
4- dê dicas para que a mulher se equilibre com tantas tarefas no dia a dia.
Agenda é um investimento: alé de podermos nos organiar, podemos escrever como estamos nos sentindo,o que sonhamos e cultivar uma postura de autoconhecimento.
O dinheiro gasto numa psicoterapia é um verdadeiro investimento, pois a terapia nos permite entrar em contato com anossa singularidade e parar de culpar os hormônios, o parceiro, o tempo, o trabalho, etc... por questões que são subjetivas e podem ser compreendidas de outra maneira, e o melhor de tudo, podem ser modificadas e resolvidas.
5- o equilíbrio é essencial na vida da mulher e na vida a dois? pq?
Sim! A medida que somos alienados do que sentimos e pensamos, tendemos a projetar no outro (ex.: os hormônios, o parceiro, o tempo, o trabalho, etc...) aquilo que nós consideramos ruim em nós. Se projetamos, enchergamos isso no outro, e a partir daí, é o outro que precisa se haver com isso, e não nós mesmos... o problema não se resolve, piora, e só vamos descobrir que a questão era nonna quando arranjamos um outro parceiro e repetimos, na dinâmica do novo relacionamento, velhos e conhecidos padrões. A nossa única vida não deve ser disperdiçada dessa maneira, por isso vale a pena se autoconhecer.
1- a mulher é um ser hormonal que sofre muitos altos e baixos, em uma situação de ansiedade extrema, o que a sra como profissional sugere que ela faça para evitar o estresse?
Realmente, a mulher é mais sujeita às alterações hormonais, embora o corpo do homem também seja regido pelos hormônios e esteja sujeito a alterações hormomais ao longo da vida, tal qual a andropauza.
Cabe às mulheres a busca por autoconhecimento: um diário pode ajudá-las a perceberem qué dias do mês elas trnam-se mais instáves emocionalmente: pois conhecendo as próprias tendências, torna-se possível manter o autocontrole, e na medida do possíel, evitar situações conflitantes nestes períodos.
A mulher pode procurar a psicoterapia para falar sobre os sintomas considerados indesejáveis, e prceber qual é o sentido oculto desse fenômeno, o que tem atribuído as alterações hormonais que é de ordem biológica, e o que é de ordem subjetiva.
2- que problemas ou transtornos o descontrole de ansiedade pode levar?
Todos os indivíduos possuem um tanto de ansiedade normalmente. A ansiedade normal prepara o indivíduo para lidar com situações potencialmente danosas, como punições ou privações, ou qualquer ameaça a unidade ou integridade pessoal, tanto física como moral.
Desta forma, a ansiedade prepara o organismo a tomar as medidas necessárias para impedir a concretização desses possíveis prejuízos, ou pelo menos diminuir suas conseqüências. Portanto a ansiedade é uma reação natural e necessária para a auto-preservação. Os animais também experimentam ansiedade. Neles a ansiedade prepara para fuga ou para a luta, pois estes são os meios de se preservarem.
Sentimento de apreensão desagradável, vago, acompanhado de sensações físicas desagradáveis: a ansiedade excessiva, ao invés de nos preparar para lidar como uma situação, nos paralisa.
A ansiedade é um sinal de alerta, que adverte sobre situações que estão para acontecer e capacita o indivíduo a tomar medidas para enfrentar estas situações. O medo é a resposta a uma ameaça conhecida, definida; ansiedade patológica é uma resposta a uma ameaça desconhecida, vaga.
Mudanças, transformações pessoais decorrentes de mudanças de fases da vida, situações novas, enfrentamento de doenças, separações conjugais, enfim, todas as situações que nos colocam em contato com o novo de modo imprevisto eliciam em nós o comportamento de ansiedade.
A psicoterapia ajuda o indivíduo a desenvolver repertórios para lidar com a ansiedade de modo saudável.
3- é verdade que exercícios de respiração podem controlar a ansiedade? explique.
Sim, conscientizar-se da própria respiração devolve o ritmo adequado ao funcionamento do corpo, e o equilíbrio mental é resabelecido via corpo. Por exemplo: existe uma respiração clássica para pessoas que estão acometidas por uma crise de pãnico: você pega um saquinho de papel, REPITO: DE PAPEL, e coloca na boca segurando com a mão, e procura respirar por lá. O que acontece? quando estamos em pânico o sistema nervoso simpático tem uma excitação excessiva, e faz ocorrer uma hiperventilação, ou seja, um excesso de O2 que causa torpor, e aumenta a confusão mental do indivíduo. Com essa respiração do saquinho o indivíduo força a redução do consumo de O2, desacelerando este processo e criando uma condição de para-excitação
Além disso, existem muitas outras respirações e relaxamentos que são recomendáveis pois ajudamo indivíduo a estabelecer um ritmo mais saudável para o funcionamento do corpo em geral.
4- dê dicas para que a mulher se equilibre com tantas tarefas no dia a dia.
Agenda é um investimento: alé de podermos nos organiar, podemos escrever como estamos nos sentindo,o que sonhamos e cultivar uma postura de autoconhecimento.
O dinheiro gasto numa psicoterapia é um verdadeiro investimento, pois a terapia nos permite entrar em contato com anossa singularidade e parar de culpar os hormônios, o parceiro, o tempo, o trabalho, etc... por questões que são subjetivas e podem ser compreendidas de outra maneira, e o melhor de tudo, podem ser modificadas e resolvidas.
5- o equilíbrio é essencial na vida da mulher e na vida a dois? pq?
Sim! A medida que somos alienados do que sentimos e pensamos, tendemos a projetar no outro (ex.: os hormônios, o parceiro, o tempo, o trabalho, etc...) aquilo que nós consideramos ruim em nós. Se projetamos, enchergamos isso no outro, e a partir daí, é o outro que precisa se haver com isso, e não nós mesmos... o problema não se resolve, piora, e só vamos descobrir que a questão era nonna quando arranjamos um outro parceiro e repetimos, na dinâmica do novo relacionamento, velhos e conhecidos padrões. A nossa única vida não deve ser disperdiçada dessa maneira, por isso vale a pena se autoconhecer.
sábado, 19 de junho de 2010
Se nada der certo..... Vamos rezar!
Segue algumas orações e simpatias para emagrecer...
Independente da sua crença, no desespero vale tudo - e uma forcinha a mais sempre é bom... Quem sabe não acontece um milagre!
E se não... Tem coisas bem engraçadas, mas se você repeti-lás pro seu inconsciente, quem sabe ele não aceita isso como uma ordem e volta a ser seu amigo na guerra contra a balnaça....
Oração para os Santos
Oh Mãe querida Nossa Senhora Aparecida; Oh Santa Rita de Cássia; Oh São Judas protetor das causas impossíveis; Santo Expedito, o Santo da última hora; Santa Edwirges, Santa dos necessitados. Vós conheceis o meu coração angustiado. Intercedei junto ao Pai por mim (emagrecer).Eu Vos suplico e Vos louvo sempre. Curvar-me-ei diante de Vós.REZAR: Pai Nosso, Ave Maria . Confio em Deus com todas as minhas forças e peço que ilumine meu caminho e minha vida. AMÉM Rezar por três dias e publica...
-------------------------------------------------------------------------------------
Oração para Mente e Corpo
Sou filho de Deus, em carne e essência.
Por ser Seu filho tenho mais é que cuidar do meu corpo físico, da minha mente e do meu espírito.
Do meu corpo físico, eu cuido, me alimentando de maneira correta, nas horas certas. Também, alimento meu corpo físico dormindo adequadamente.
Faço tudo o que posso para manter-me saudável sempre.
Minha mente também mantenho sadia, nutrindo-a apenas com bons pensamentos.
Cuidando assim do meu corpo físico e de minha mente, é claro que o meu espírito recebe todos esses benefícios.
E faço mais ainda: procuro ser digno, honesto, bondoso, caridoso, leal e verdadeiro nos meus atos, para que meu espírito esteja sempre em evolução.
Esta é uma verdade que levo para a minha mente, e ali deve ficar. Sempre.
Leia todos os dias!
-------------------------------------------------------------------------------------
Reprogramar o Cérebro
Sou perfeito, alegre e forte. Tenho amor e muita sorte! Sou feliz e inteligente,
Vivo positivamente! Tenho paz, sou um sucesso. Tenho tudo o que eu peço!
Acredito firmemente no poder da minha mente. Porque é Deus no meu subconsciente.
Leia todo um dia. Repita como um mantra.
-------------------------------------------------------------------------------------
Simpatia do Arroz
Quinta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Sexta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sabado pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo
-------------------------------------------------------------------------------------
Simpatia para diminuir a cintura
Colocar um barbante virgem em torno da cintura e amarrar com três nós. Tira-lo somente quando estiver com medida que deseja.
-------------------------------------------------------------------------------------
Simpatia de emagrecimento estelar
Na lua minguante à noite, pegar uma fita amarela, sair de casa, segurando a fita com as duas mãos, olhando para o céu, escolher uma estrela bem pequenas, e no mesmo instante de um nó ( cada nó representa um quilo ) na fita e diga: “Estrela, estrelinha formosa e magrinha, me dê sua magreza que eu dou minha gordurinha.” Amarrar a fita em seu pulso, e a medida que for perdendo o peso, desate o no correspondente.
-------------------------------------------------------------------------------------
Simpatia de emagrecimento via medicina alternativa
Fazer um chá de graviola e tomar 4 vezes por dia (quente)
Outra simpatia de emagrecimento via medicina de chás
Cortar 7 jilós em cruz e coloca-los para ferver com água, tomar 3 xícaras de chá diariamente ate chegar o peso desejado.
-------------------------------------------------------------------------------------
Simpatia para emagrecer rápido
Pegue 1 dente de alho, corte ao meio e coloque as 2 partes dentro de 1 copo com água.
Tampe com 1 pires e deixe tomar sereno por 1 noite.
Na manhã seguinte, pegue o copo e jogue a água na pia.
Enterre as 2 metades do alho em um vaso com flor ou em um jardim .
Lave o copo e o pires e use da forma habitual.
Faça essa simpatia durante 7 dias.
-------------------------------------------------------------------------------------
Simpatia para perder peso
Corte 1 cebola em 4 partes iguais, sendo que 3 partes devem ser enterradas em um vaso de barro.
Divida a última parte em pedacinhos equivalentes aos quilos que quer perder (se você deseja perder 8 quilos, corte a última parte da cebola em 8 pedaços).
Faça 1 chá com eles, deixe esfriar, coe e jogue no vaso de barro, onde as outras 3 partes foram enterradas.
Cubra com 1 punhado de terra e jogue os restos do chá no lixo.
-------------------------------------------------------------------------------------
Deixe sua oração, simpátia, segredo, etc...
Colabore....
Boa Sorte
P.S.: Vocês já foram naquelas fármacias naturais que vendem um zilhão de cápsulas para emagrecer?? Berinjela, casca de laranja, e mais um monte de outras coisas??? Quero fazer tipo um guia sobre isso... Quem puder contribuir com informações, sites ou mesmo experiências, desde já agradeço muito!
Independente da sua crença, no desespero vale tudo - e uma forcinha a mais sempre é bom... Quem sabe não acontece um milagre!
E se não... Tem coisas bem engraçadas, mas se você repeti-lás pro seu inconsciente, quem sabe ele não aceita isso como uma ordem e volta a ser seu amigo na guerra contra a balnaça....
Oração para os Santos
Oh Mãe querida Nossa Senhora Aparecida; Oh Santa Rita de Cássia; Oh São Judas protetor das causas impossíveis; Santo Expedito, o Santo da última hora; Santa Edwirges, Santa dos necessitados. Vós conheceis o meu coração angustiado. Intercedei junto ao Pai por mim (emagrecer).Eu Vos suplico e Vos louvo sempre. Curvar-me-ei diante de Vós.REZAR: Pai Nosso, Ave Maria . Confio em Deus com todas as minhas forças e peço que ilumine meu caminho e minha vida. AMÉM Rezar por três dias e publica...
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Oração para Mente e Corpo
Sou filho de Deus, em carne e essência.
Por ser Seu filho tenho mais é que cuidar do meu corpo físico, da minha mente e do meu espírito.
Do meu corpo físico, eu cuido, me alimentando de maneira correta, nas horas certas. Também, alimento meu corpo físico dormindo adequadamente.
Faço tudo o que posso para manter-me saudável sempre.
Minha mente também mantenho sadia, nutrindo-a apenas com bons pensamentos.
Cuidando assim do meu corpo físico e de minha mente, é claro que o meu espírito recebe todos esses benefícios.
E faço mais ainda: procuro ser digno, honesto, bondoso, caridoso, leal e verdadeiro nos meus atos, para que meu espírito esteja sempre em evolução.
Esta é uma verdade que levo para a minha mente, e ali deve ficar. Sempre.
Leia todos os dias!
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Reprogramar o Cérebro
Sou perfeito, alegre e forte. Tenho amor e muita sorte! Sou feliz e inteligente,
Vivo positivamente! Tenho paz, sou um sucesso. Tenho tudo o que eu peço!
Acredito firmemente no poder da minha mente. Porque é Deus no meu subconsciente.
Leia todo um dia. Repita como um mantra.
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Simpatia do Arroz
Quinta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Sexta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sabado pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo
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Simpatia para diminuir a cintura
Colocar um barbante virgem em torno da cintura e amarrar com três nós. Tira-lo somente quando estiver com medida que deseja.
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Simpatia de emagrecimento estelar
Na lua minguante à noite, pegar uma fita amarela, sair de casa, segurando a fita com as duas mãos, olhando para o céu, escolher uma estrela bem pequenas, e no mesmo instante de um nó ( cada nó representa um quilo ) na fita e diga: “Estrela, estrelinha formosa e magrinha, me dê sua magreza que eu dou minha gordurinha.” Amarrar a fita em seu pulso, e a medida que for perdendo o peso, desate o no correspondente.
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Simpatia de emagrecimento via medicina alternativa
Fazer um chá de graviola e tomar 4 vezes por dia (quente)
Outra simpatia de emagrecimento via medicina de chás
Cortar 7 jilós em cruz e coloca-los para ferver com água, tomar 3 xícaras de chá diariamente ate chegar o peso desejado.
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Simpatia para emagrecer rápido
Pegue 1 dente de alho, corte ao meio e coloque as 2 partes dentro de 1 copo com água.
Tampe com 1 pires e deixe tomar sereno por 1 noite.
Na manhã seguinte, pegue o copo e jogue a água na pia.
Enterre as 2 metades do alho em um vaso com flor ou em um jardim .
Lave o copo e o pires e use da forma habitual.
Faça essa simpatia durante 7 dias.
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Simpatia para perder peso
Corte 1 cebola em 4 partes iguais, sendo que 3 partes devem ser enterradas em um vaso de barro.
Divida a última parte em pedacinhos equivalentes aos quilos que quer perder (se você deseja perder 8 quilos, corte a última parte da cebola em 8 pedaços).
Faça 1 chá com eles, deixe esfriar, coe e jogue no vaso de barro, onde as outras 3 partes foram enterradas.
Cubra com 1 punhado de terra e jogue os restos do chá no lixo.
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Deixe sua oração, simpátia, segredo, etc...
Colabore....
Boa Sorte
P.S.: Vocês já foram naquelas fármacias naturais que vendem um zilhão de cápsulas para emagrecer?? Berinjela, casca de laranja, e mais um monte de outras coisas??? Quero fazer tipo um guia sobre isso... Quem puder contribuir com informações, sites ou mesmo experiências, desde já agradeço muito!
O problema é a Preguiça
Preguiça é a inimigo número 01 da produtividade, compromete seu tempo e saúde, e tornam-se facilmente uma barreira para conquistar metas de longo prazo, aquelas realmente importantes.
Entenda a preguiça como uma batalha psicológica entre você e a inércia e, se quiser crescer, vai ter que vencer a preguiça.
Aqui vão algumas dicas úteis para esta caminhada.
1. Exercite-se
Você pode se sentir preguiçoso se não tiver energia suficiente para seu dia a dia. Uma rotina de exercícios físicos deixa o corpo disposto e alerta, menos propenso a 'baixas' energéticas.
2. Durma
Como você pode se sentir motivado e entusiástico se não dorme o suficiente? Problemas de sono muitas vezes decorrem de maus hábitos.
Durma o suficiente e de modo a acordar preparado para o novo dia. E nada de ficar na cama.
3. Determine um prazo curto para começar
A parte mais difícil de muitas tarefas é começar. Determine um prazo curto (5 a 15 minutos) para começar, de qualquer maneira.
Se precisar refazer o início depois, o tempo necessário certamente será menor que a eterna protelação.
4. Visualize os benefícios
A preguiça se alimenta também da nossa visão do problema, e ver só as dificuldades da sua execução torna mais difícil começar a resolvê-lo. Imagine todos os benefícios que terá ao concluir seu dever, e será bem mais fácil colocar mãos a obra.
5. Estabeleça prêmios
Estabeleça para si mesmo um prazo para cumprimento da tarefa e um prêmio pela sua consecução. Entra como um bônus no pacote de benefícios.
6. Pense nas conseqüências do não cumprimento
Outro motivador para se vencer a preguiça é visualizar as conseqüências negativas de se entregar à inércia. Se os benefícios não são o suficiente para motivá-lo, pense no prejuízo financeiro, profissional ou emocional que vai ter se não fizer o que deve.
7. Encontre parceiros.
Todos nós temos baixas em nossa motivação, e pessoas com interesses em comum podem ser o melhor apoio quando a vontade própria não é o suficiente.
8. Divida a tarefa em partes administráveis
Às vezes, a visão obscura que temos de um problema nos impede de definir por onde começar. Se estiver diante de uma questão complexa ou trabalhosa, divida o processo em etapas menores, administráveis, com prazos para início e conclusão para cada uma.
9. Faça uma coisa de cada vez
Não é da nossa natureza (embora esteja se tornando de nossa cultura) ser multitarefa. Organize seu pensamento e dedique-se a uma tarefa de cada vez. A concentração beneficia enormemente a criatividade e nosso potencial para
resultados.
10. Descreva seu processo
Você se sentirá mais motivado se perceber com clareza como sua produtividade varia de acordo com a freqüência com que se entrega à preguiça. Uma maneira de visualizar este processo é registrar seu progresso diariamente, anotando quantas metas de propôs, quantas atingiu e como foi seu estado energético e emocional neste dia.
11. Lembre-se do que realmente interessa.
A preguiça se alimenta de desculpas que damos a nós mesmos: 'é muito cedo', 'é muito tarde', 'estou muito cansado', 'eu mereço esta folga'. Ás vezes realmente é verdade, e precisamos relaxar e descansar o corpo. Mas há uma voz interna, auto-crítica e ciente de nossos estados emocionais, que nos diz se estamos realmente cansados
ou nos entregando à preguiça.
Nas horas críticas, esta voz é a nossa mais sábia conselheira.
Baseado no texto: 16 powerful tips to overcome laziness.
Entenda a preguiça como uma batalha psicológica entre você e a inércia e, se quiser crescer, vai ter que vencer a preguiça.
Aqui vão algumas dicas úteis para esta caminhada.
1. Exercite-se
Você pode se sentir preguiçoso se não tiver energia suficiente para seu dia a dia. Uma rotina de exercícios físicos deixa o corpo disposto e alerta, menos propenso a 'baixas' energéticas.
2. Durma
Como você pode se sentir motivado e entusiástico se não dorme o suficiente? Problemas de sono muitas vezes decorrem de maus hábitos.
Durma o suficiente e de modo a acordar preparado para o novo dia. E nada de ficar na cama.
3. Determine um prazo curto para começar
A parte mais difícil de muitas tarefas é começar. Determine um prazo curto (5 a 15 minutos) para começar, de qualquer maneira.
Se precisar refazer o início depois, o tempo necessário certamente será menor que a eterna protelação.
4. Visualize os benefícios
A preguiça se alimenta também da nossa visão do problema, e ver só as dificuldades da sua execução torna mais difícil começar a resolvê-lo. Imagine todos os benefícios que terá ao concluir seu dever, e será bem mais fácil colocar mãos a obra.
5. Estabeleça prêmios
Estabeleça para si mesmo um prazo para cumprimento da tarefa e um prêmio pela sua consecução. Entra como um bônus no pacote de benefícios.
6. Pense nas conseqüências do não cumprimento
Outro motivador para se vencer a preguiça é visualizar as conseqüências negativas de se entregar à inércia. Se os benefícios não são o suficiente para motivá-lo, pense no prejuízo financeiro, profissional ou emocional que vai ter se não fizer o que deve.
7. Encontre parceiros.
Todos nós temos baixas em nossa motivação, e pessoas com interesses em comum podem ser o melhor apoio quando a vontade própria não é o suficiente.
8. Divida a tarefa em partes administráveis
Às vezes, a visão obscura que temos de um problema nos impede de definir por onde começar. Se estiver diante de uma questão complexa ou trabalhosa, divida o processo em etapas menores, administráveis, com prazos para início e conclusão para cada uma.
9. Faça uma coisa de cada vez
Não é da nossa natureza (embora esteja se tornando de nossa cultura) ser multitarefa. Organize seu pensamento e dedique-se a uma tarefa de cada vez. A concentração beneficia enormemente a criatividade e nosso potencial para
resultados.
10. Descreva seu processo
Você se sentirá mais motivado se perceber com clareza como sua produtividade varia de acordo com a freqüência com que se entrega à preguiça. Uma maneira de visualizar este processo é registrar seu progresso diariamente, anotando quantas metas de propôs, quantas atingiu e como foi seu estado energético e emocional neste dia.
11. Lembre-se do que realmente interessa.
A preguiça se alimenta de desculpas que damos a nós mesmos: 'é muito cedo', 'é muito tarde', 'estou muito cansado', 'eu mereço esta folga'. Ás vezes realmente é verdade, e precisamos relaxar e descansar o corpo. Mas há uma voz interna, auto-crítica e ciente de nossos estados emocionais, que nos diz se estamos realmente cansados
ou nos entregando à preguiça.
Nas horas críticas, esta voz é a nossa mais sábia conselheira.
Baseado no texto: 16 powerful tips to overcome laziness.
quinta-feira, 17 de junho de 2010
Correr pra Secar
Você se pergunta: por quer correr?
- Se sou seu médico lhe digo que: faça algo, ou acabará tendo um ataque cardíaco.
- Se passa o dia todo sentado, comece logo a fazer exercícios.
- Se você se sente mortalmente aborrecido.
- Está deprimido.
- Perdeu a energia, sente-se inútil.
- Bebe demasiadamente.
- Tem uns quilos a mais.
Já basta? Existem tantos motivos como categorias: os de idade avançada, de média idade, jovens, saudáveis ou nem tão saudáveis; tipo fortes e atléticos e também aqueles que uma vez foram levados pelo entusiasmo até que ele se dissipou.
As pessoas que praticam, calmamente, as corridas longas, correm puramente por prazer e declaram, a maioria, que depois de quarenta e cinco minutos ou uma hora de corrida se sentem extraordinariamente eufóricas, cheias de energia, exultantes.
Além de terem o coração mais forte, o corpo dos corredores geralmente é magro. Dr. Peter Wood, bioquímico da universidade de Stanford, depois de verificar os resultados obtidos em suas pesquisas com corredores de idades entre 35 e 65 anos, afirmou que a condição física da maioria deles eram idênticas às pessoas com a metade da idade. Sua resistência era extraordinária e a esbelteza similar a indivíduos com 10 anos a menos.
Porém apenas correr não é suficiente para manter um peso constante. Perder quilos e conservar o novo peso depende do equilíbrio adequado entre o aporte de calorias e o gasto de energia ou, em outras palavras, entre o alimento consumido e a atividade física. Todas as calorias que são consumidas, mesmo depois de realizar exercícios como caminhar, correr, etc são armazenadas no corpo em forma de gordura. Deste modo, quanto menos atividade você fizer, maior será a possibilidade de acumular quilos.
O corpo consome energia durante a atividade física. Na primeira meia hora de corrida constante o corpo usa as calorias obtidas na alimentação, somente quando esta termina é que começa a consumir a gordura acumulada. Esta gordura é energia de reserva, e disponível para ser usada quando os requerimentos dos esforços musculares solicitarem.
Se o seu peso é excessivo, apenas os fato de correr não vai resolver o seu problema. Vai ajudar, é lógico, já que a cada passo queimará calorias.
O mais provável é que você aumente o consumo calórico para satisfazer suas novas demandas energéticas do organismo. Pode até ganhas algum peso no começo de seu programa, quilos que se converterão em músculo puro, não em gordura.
Muitas mulheres tem comprovado que correndo afinam a cintura e coxas, áreas de muita preocupação como a barriga nos homens. Embora esteja certo que correndo você eliminará gordura, também é certo que esta reaparece quando para de correr. O exercício esporádico (1 ou 2 vezes por semana) oferece benefícios temporários.
A única meta de muitos corredores, a princípio, é fortalecer o seu corpo e aumentar a sua capacidade respiratória.
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O Treino para Iniciantes
O treino que apresentarei abaixo tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km.
Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.
É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.
Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.
Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.
Semana 1
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos
Semana 2
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Semana 3
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo:corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Semana 4
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Semana 5
Treino 1:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos, caminhada por 5 minutos, corrida por 8 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
Semana 6
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 8 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 10 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar
Semana 7
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 3:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Semana 8
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Semana 9
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!
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10 Dicas de Corrida
1 – Exames Médicos – Antes de começar a correr, é necessário que se tenha uma noção de seu estado de saúde, para isso você deverá procurar um Clínico Geral e submeter-se a exames - análise de Colesterol, Diabetes, VO2 Máximo, Freqüência Cardíaca, Doenças Cardíacas e Respiratórias, etc.
2 – Metas – Trace metas futuras para que seu treino tenha um propósito, sejam elas quais forem. Se você estiver correndo sem objetivos, possivelmente quando estiver frio, chovendo, de férias ou ocorrer qualquer outra situação adversa, você irá deixar seus treinos em segundo plano. Agora é importante que suas metas sejam reais.
3 - Treinamento, Sono e Alimentação, os três itens têm a mesma importância, e devem estar estabelecendo um bom sincronismo, caso um deles não esteja funcionando bem, o seu desempenho estará comprometido, e uma série de outros problemas poderão vir a tona.
4 – Treinamento – Ter um bom treinamento é uma das partes mais importantes para um corredor. Em uma planilha de corrida estão envolvidos diversos tipos de treinos, ou seja, dependendo da época e de seus objetivos, existem treinos de subida, força, resistência, potência, simulados etc, são etapas que todos os corredores irão passar, e cada uma delas tem o seu tempo e propósito.
5 – Sono – Esta é uma variável importante de seu treinamento, é indispensável que tenhamos de 6 a 8 horas de sono diários e não desperdicemos noites por motivos banais.
6 – Alimentação - Muitas vezes as pessoas dizem que estão seguindo a planilha, mas não estão tendo melhoras e ainda estão desmotivadas para seus treinos, na maioria das vezes, corrigimos estes aspectos melhorando a alimentação da pessoa. Procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma alimentação que se encaixe com suas necessidades.
7 - Vestimentas - procurare vestir roupas leves e um tênis que se encaixe com o seu tipo de pisada e também com o seu peso, pois se você estiver acima do peso, é importante que o tênis tenha um bom sistema de amortecimento, hoje em dia existem diversos modelos no mercado que podem ser adquiridos por preços bem interessantes para os corredores, procure uma loja especializada e fuja dos produtos pirateados, pois neste caso o barato poderá sair muito caro.
8 – Conheça seu corpo - É muito importante que você aprenda a conhecer os seus limites, isto leva tempo e treinamento, uma das piores coisas para um corredor é acabar um treino achando que poderia ter dado mais, ou não conseguir acabá-lo, por ter se esforçado muito no começo, um importante aliado para que este conhecimento seja adquirido é o cronômetro, um corredor que começa o treino sem o cronômetro, já esta começando errado, marque seus tempos, eles serão as variáveis de avaliação mais importantes de seus rendimentos na pista.
9 - Dores - as dores certamente irão aparecer, nesta hora é importante que saibamos avaliá-las, pois muitas vezes são dores musculares, e a cura está simplesmente no descanso da musculatura envolvida.No começo é comum o aparecimento de dores e muitas pessoas já interrompem seus treinamentos logo no início, mas esta não é a saída, em muitas das vezes, antes de parar de correr, procure seu técnico ou um ortopedista.
10 – Treinos Complementares – Para ajudar no seu desempenho na corrida, existem outras atividades que são importantes, como a Musculação, Natação, Bike e Alongamentos, não é necessário que você encaixe todas estas atividades em seu treinamento, mas o fato é que não existe uma atividade completa, ou seja, que envolva todos os grupos musculares, então se você ficar só na corrida estará deixando de estimular partes de seu corpo, é importante montar suas planilhas de treinamento deixando tempo para os treinos complementares.
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Você deve saber
É sempre bom lembrar que a corrida deve ser encarada como uma atividade prazerosa. Mesmo que o treino seja duro, deve ficar uma sensação boa. Aqueça antes de correr, corra em lugares seguros.
Não é incomum observarmos corredores curvados para frente enquanto correm. Essa é uma forma incorreta de correr. A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeça, os ombros e a cintura fiquem alinhados na vertical. Peça para alguém observar sua corrida e verificar se sua postura está correta. A postura correta não é apenas uma questão estética, mas de qualidade de corrida e de prevenção de lesão.
Ao contrário do ar que passa pela boca, o ar que passa pelo nariz chega aos pulmões filtrado e devidamente umidificado. Seria, então, sedutor responder que o correto durante a corrida é respirar somente pelo nariz. Ocorre que isso é muito difícil depois de certa velocidade. Durante a corrida, algumas necessidades do corpo são ajustadas automaticamente, sem que precisemos pensar nelas. O ajuste da respiração é assim, automático. À medida que a velocidade de corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca, e não há mal nisso.
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Correr na esteira?
Nela pode-se fazer qualquer tipo de treinamento, seja ouvindo música, assistindo um bom programa na TV e até jogar uma conversa fora. Se for na academia tem-se ainda a vantagem do assessoramento direto do professor.
A maioria das esteiras hoje permite velocidade programada de até 20 km/h e uma inclinação de até 15%, o suficiente para agüentar qualquer corredor fundista.
Por não estar sob a influência climática externa, principalmente do vento, a troca de calor do corpo com o meio ambiente é dificultada produzindo mais suor. Nesse caso a sudorese é o único mecanismo de refrigeração disponível para o corpo favorecendo o aumento da freqüência cardíaca. É uma boa idéia manter o corpo hidratado.
Correr nesses equipamentos, exige alguns cuidados tais como ao parar, não descer imediatamente quando terminar o exercício. É normal as pessoas se sentirem meio tontas porque o equipamento reduzindo o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais comandados pelo labirinto, trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos. Além disso, nesse momento, é quando o corpo reorganiza o aporte sangüíneo e isso pode provocar uma tonteira momentânea sem maiores complicações.
Outra grande vantagem, pegando carona na metodologia do spining, é a possibilidade de simulação de percurso variando a inclinação e a velocidade Só não dá para simular as descidas, mas isso é também uma vantagem porque sabe-se que a descida sobrecarrega muito os músculos posteriores da coxa em função das contrações excêntricas.
É bom lembrar... A esteira é muito boa, coisa e tal mas para os corredores ela deve ser usada como opção de treinamento. Todas essas vantagens podem viciar deixando o indivíduo menos atento quando voltar para a rua.
Ao ar livre, as irregularidades do piso desenvolvem um mecanismo reflexo contra as torções e a segurança das esteiras podem diminuir isso. Portanto, o ideal, para quem tem problemas, é treinar durante a semana na esteira e no fim de semana aproveitar a natureza.
Uma atitude que não costuma dar certo é correr na esteira com pesinho na mão. Segundo as melhores pesquisas o gasto a mais de energia não compensa o prejuízo da biomecânica. É muito mais sensato, no caso, aumentar a velocidade ou a inclinação da esteira.
Agora é só começar....
Video - Alongamentos para Corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=LnTjLutBEGI
http://www.youtube.com/watch?v=fra530yaK1Q
http://www.youtube.com/watch?v=0G2OsFCC4eQ
http://www.youtube.com/watch?v=UdgEIzWqJhc
Video - Nutrição para corredores:
http://www.youtube.com/watch?v=jwlt-XlZy4w
Vídeo - Dicas pra correr e malhar:
http://www.youtube.com/watch?v=ZckpUMZKCtc
http://www.youtube.com/watch?v=8rQoy5xw540
Vídeo - Exercícios complemetares à corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=oY6VyhSjHnY
Vídeo - Como escolher o tênis para correr:
http://www.youtube.com/watch?v=s63a70gJge0
Vídeo - Manter-se motivado:
http://www.youtube.com/watch?v=9-klSj_FO5E
- Se sou seu médico lhe digo que: faça algo, ou acabará tendo um ataque cardíaco.
- Se passa o dia todo sentado, comece logo a fazer exercícios.
- Se você se sente mortalmente aborrecido.
- Está deprimido.
- Perdeu a energia, sente-se inútil.
- Bebe demasiadamente.
- Tem uns quilos a mais.
Já basta? Existem tantos motivos como categorias: os de idade avançada, de média idade, jovens, saudáveis ou nem tão saudáveis; tipo fortes e atléticos e também aqueles que uma vez foram levados pelo entusiasmo até que ele se dissipou.
As pessoas que praticam, calmamente, as corridas longas, correm puramente por prazer e declaram, a maioria, que depois de quarenta e cinco minutos ou uma hora de corrida se sentem extraordinariamente eufóricas, cheias de energia, exultantes.
Além de terem o coração mais forte, o corpo dos corredores geralmente é magro. Dr. Peter Wood, bioquímico da universidade de Stanford, depois de verificar os resultados obtidos em suas pesquisas com corredores de idades entre 35 e 65 anos, afirmou que a condição física da maioria deles eram idênticas às pessoas com a metade da idade. Sua resistência era extraordinária e a esbelteza similar a indivíduos com 10 anos a menos.
Porém apenas correr não é suficiente para manter um peso constante. Perder quilos e conservar o novo peso depende do equilíbrio adequado entre o aporte de calorias e o gasto de energia ou, em outras palavras, entre o alimento consumido e a atividade física. Todas as calorias que são consumidas, mesmo depois de realizar exercícios como caminhar, correr, etc são armazenadas no corpo em forma de gordura. Deste modo, quanto menos atividade você fizer, maior será a possibilidade de acumular quilos.
O corpo consome energia durante a atividade física. Na primeira meia hora de corrida constante o corpo usa as calorias obtidas na alimentação, somente quando esta termina é que começa a consumir a gordura acumulada. Esta gordura é energia de reserva, e disponível para ser usada quando os requerimentos dos esforços musculares solicitarem.
Se o seu peso é excessivo, apenas os fato de correr não vai resolver o seu problema. Vai ajudar, é lógico, já que a cada passo queimará calorias.
O mais provável é que você aumente o consumo calórico para satisfazer suas novas demandas energéticas do organismo. Pode até ganhas algum peso no começo de seu programa, quilos que se converterão em músculo puro, não em gordura.
Muitas mulheres tem comprovado que correndo afinam a cintura e coxas, áreas de muita preocupação como a barriga nos homens. Embora esteja certo que correndo você eliminará gordura, também é certo que esta reaparece quando para de correr. O exercício esporádico (1 ou 2 vezes por semana) oferece benefícios temporários.
A única meta de muitos corredores, a princípio, é fortalecer o seu corpo e aumentar a sua capacidade respiratória.
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O Treino para Iniciantes
O treino que apresentarei abaixo tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km.
Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.
É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.
Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.
Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.
Semana 1
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos
Semana 2
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Semana 3
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo:corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Semana 4
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Semana 5
Treino 1:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos, caminhada por 5 minutos, corrida por 8 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
Semana 6
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 8 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 10 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar
Semana 7
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 3:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Semana 8
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Semana 9
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!
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10 Dicas de Corrida
1 – Exames Médicos – Antes de começar a correr, é necessário que se tenha uma noção de seu estado de saúde, para isso você deverá procurar um Clínico Geral e submeter-se a exames - análise de Colesterol, Diabetes, VO2 Máximo, Freqüência Cardíaca, Doenças Cardíacas e Respiratórias, etc.
2 – Metas – Trace metas futuras para que seu treino tenha um propósito, sejam elas quais forem. Se você estiver correndo sem objetivos, possivelmente quando estiver frio, chovendo, de férias ou ocorrer qualquer outra situação adversa, você irá deixar seus treinos em segundo plano. Agora é importante que suas metas sejam reais.
3 - Treinamento, Sono e Alimentação, os três itens têm a mesma importância, e devem estar estabelecendo um bom sincronismo, caso um deles não esteja funcionando bem, o seu desempenho estará comprometido, e uma série de outros problemas poderão vir a tona.
4 – Treinamento – Ter um bom treinamento é uma das partes mais importantes para um corredor. Em uma planilha de corrida estão envolvidos diversos tipos de treinos, ou seja, dependendo da época e de seus objetivos, existem treinos de subida, força, resistência, potência, simulados etc, são etapas que todos os corredores irão passar, e cada uma delas tem o seu tempo e propósito.
5 – Sono – Esta é uma variável importante de seu treinamento, é indispensável que tenhamos de 6 a 8 horas de sono diários e não desperdicemos noites por motivos banais.
6 – Alimentação - Muitas vezes as pessoas dizem que estão seguindo a planilha, mas não estão tendo melhoras e ainda estão desmotivadas para seus treinos, na maioria das vezes, corrigimos estes aspectos melhorando a alimentação da pessoa. Procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma alimentação que se encaixe com suas necessidades.
7 - Vestimentas - procurare vestir roupas leves e um tênis que se encaixe com o seu tipo de pisada e também com o seu peso, pois se você estiver acima do peso, é importante que o tênis tenha um bom sistema de amortecimento, hoje em dia existem diversos modelos no mercado que podem ser adquiridos por preços bem interessantes para os corredores, procure uma loja especializada e fuja dos produtos pirateados, pois neste caso o barato poderá sair muito caro.
8 – Conheça seu corpo - É muito importante que você aprenda a conhecer os seus limites, isto leva tempo e treinamento, uma das piores coisas para um corredor é acabar um treino achando que poderia ter dado mais, ou não conseguir acabá-lo, por ter se esforçado muito no começo, um importante aliado para que este conhecimento seja adquirido é o cronômetro, um corredor que começa o treino sem o cronômetro, já esta começando errado, marque seus tempos, eles serão as variáveis de avaliação mais importantes de seus rendimentos na pista.
9 - Dores - as dores certamente irão aparecer, nesta hora é importante que saibamos avaliá-las, pois muitas vezes são dores musculares, e a cura está simplesmente no descanso da musculatura envolvida.No começo é comum o aparecimento de dores e muitas pessoas já interrompem seus treinamentos logo no início, mas esta não é a saída, em muitas das vezes, antes de parar de correr, procure seu técnico ou um ortopedista.
10 – Treinos Complementares – Para ajudar no seu desempenho na corrida, existem outras atividades que são importantes, como a Musculação, Natação, Bike e Alongamentos, não é necessário que você encaixe todas estas atividades em seu treinamento, mas o fato é que não existe uma atividade completa, ou seja, que envolva todos os grupos musculares, então se você ficar só na corrida estará deixando de estimular partes de seu corpo, é importante montar suas planilhas de treinamento deixando tempo para os treinos complementares.
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Você deve saber
É sempre bom lembrar que a corrida deve ser encarada como uma atividade prazerosa. Mesmo que o treino seja duro, deve ficar uma sensação boa. Aqueça antes de correr, corra em lugares seguros.
Não é incomum observarmos corredores curvados para frente enquanto correm. Essa é uma forma incorreta de correr. A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeça, os ombros e a cintura fiquem alinhados na vertical. Peça para alguém observar sua corrida e verificar se sua postura está correta. A postura correta não é apenas uma questão estética, mas de qualidade de corrida e de prevenção de lesão.
Ao contrário do ar que passa pela boca, o ar que passa pelo nariz chega aos pulmões filtrado e devidamente umidificado. Seria, então, sedutor responder que o correto durante a corrida é respirar somente pelo nariz. Ocorre que isso é muito difícil depois de certa velocidade. Durante a corrida, algumas necessidades do corpo são ajustadas automaticamente, sem que precisemos pensar nelas. O ajuste da respiração é assim, automático. À medida que a velocidade de corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca, e não há mal nisso.
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Correr na esteira?
Nela pode-se fazer qualquer tipo de treinamento, seja ouvindo música, assistindo um bom programa na TV e até jogar uma conversa fora. Se for na academia tem-se ainda a vantagem do assessoramento direto do professor.
A maioria das esteiras hoje permite velocidade programada de até 20 km/h e uma inclinação de até 15%, o suficiente para agüentar qualquer corredor fundista.
Por não estar sob a influência climática externa, principalmente do vento, a troca de calor do corpo com o meio ambiente é dificultada produzindo mais suor. Nesse caso a sudorese é o único mecanismo de refrigeração disponível para o corpo favorecendo o aumento da freqüência cardíaca. É uma boa idéia manter o corpo hidratado.
Correr nesses equipamentos, exige alguns cuidados tais como ao parar, não descer imediatamente quando terminar o exercício. É normal as pessoas se sentirem meio tontas porque o equipamento reduzindo o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais comandados pelo labirinto, trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos. Além disso, nesse momento, é quando o corpo reorganiza o aporte sangüíneo e isso pode provocar uma tonteira momentânea sem maiores complicações.
Outra grande vantagem, pegando carona na metodologia do spining, é a possibilidade de simulação de percurso variando a inclinação e a velocidade Só não dá para simular as descidas, mas isso é também uma vantagem porque sabe-se que a descida sobrecarrega muito os músculos posteriores da coxa em função das contrações excêntricas.
É bom lembrar... A esteira é muito boa, coisa e tal mas para os corredores ela deve ser usada como opção de treinamento. Todas essas vantagens podem viciar deixando o indivíduo menos atento quando voltar para a rua.
Ao ar livre, as irregularidades do piso desenvolvem um mecanismo reflexo contra as torções e a segurança das esteiras podem diminuir isso. Portanto, o ideal, para quem tem problemas, é treinar durante a semana na esteira e no fim de semana aproveitar a natureza.
Uma atitude que não costuma dar certo é correr na esteira com pesinho na mão. Segundo as melhores pesquisas o gasto a mais de energia não compensa o prejuízo da biomecânica. É muito mais sensato, no caso, aumentar a velocidade ou a inclinação da esteira.
Agora é só começar....
Video - Alongamentos para Corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=LnTjLutBEGI
http://www.youtube.com/watch?v=fra530yaK1Q
http://www.youtube.com/watch?v=0G2OsFCC4eQ
http://www.youtube.com/watch?v=UdgEIzWqJhc
Video - Nutrição para corredores:
http://www.youtube.com/watch?v=jwlt-XlZy4w
Vídeo - Dicas pra correr e malhar:
http://www.youtube.com/watch?v=ZckpUMZKCtc
http://www.youtube.com/watch?v=8rQoy5xw540
Vídeo - Exercícios complemetares à corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=oY6VyhSjHnY
Vídeo - Como escolher o tênis para correr:
http://www.youtube.com/watch?v=s63a70gJge0
Vídeo - Manter-se motivado:
http://www.youtube.com/watch?v=9-klSj_FO5E
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