Conheça as drogas utilizadas por indivíduos sem doenças para estimular o cérebro.
Ritalina
Substância ativa: Metilfenidato
Indicação oficial:Transtorno do déficit de atenção e hiperatividade
Uso extraoficial: Aumentar a concentração
Provigil
Substância ativa: Modafinil I
ndicação oficial: Tratar o desgaste causado pela narcolepsia (distúrbio de sono)
Uso extraoficial: Combater o sono e o cansaço
Prozac
Substância ativa: Fluoxetina
Indicação oficial: Depressão
Uso extraoficial: sentir-se feliz
Propanolol (beta-bloqueador)
Substância ativa: Cloridrato de propranolol
Indicação oficial: Hipertensão
Uso extraoficial: Diminuir a ansiedade
Aricept
Substância ativa : Cloridrato de donepezil
Indicação oficial : Tratamento para o mal de Alzheimer
Uso extraoficial: Aumentar a memória
domingo, 30 de maio de 2010
sábado, 29 de maio de 2010
Dieta Saudavél
Lista dos alimentos: os melhores numa dieta saudável e cuidada.
Fruta e Vegetais:
Alcachofras, abacates, legumes de folha verde escura, brócolos, repolho, couve chinesa, espinafres, alface, rúcula, beringelas, pimento vermelho e verde, aipo, pepinos, couve-flor, couve de bruxelas, tomates, nabos, cebolas, espargos, feijão verde, cogumelos, rebentos de bambu, cebolinho, rabanete, aboborinha, ervilhas, alho, cerejas, bagas (mirtilos, morangos, amoras, framboesas), limões, maçãs, peras, melões, romãs.
As melhores proteínas:
Salmão, linguado, truta, robalo, bacalhau, anchova, sardinha, peito de frango sem pele, peito de perú sem pele, iogurte, ovos, alguns queijos, tofu.
Marisco:
Camarão, vieiras, amêijoas, mexilhões, caranguejo, lagosta.
As melhores gorduras:
Azeite extra virgem, óleo de linhaça, sementes de linhaça, frutos de casca rija (especialmente amêndoas, avelãs, nozes e macadâmia), abóbora, sementes de sésamo, sementes de girassol, sementes de abóbora.
Cereais e Leguminosas:
Farinha de aveia integral, cevada, lentilhas, grão, feijão, trigo mourisco.
As melhores bebidas:
Água, chá verde, chá branco e chá preto.
Ervas Aromáticas e Especiarias:
Gengibre, canela, orégãos, manjericão, tomilho, pimenta caiena, salsa, açafrão, erva-cidreira, hortelã, alecrim e sálvia.
NUNCA comer:
-Nunca comer alimentos que contenham "gorduras hidrogenadas" ou "gorduras parcialmente hidrogenadas". Isto vai implicar a leitura dos rótulos dos alimentos que compram, para quem ainda não o faz.
-Nunca comer bolos com cremes, bolachas (exceptuando as integrais, cuidado que a muitas delas adicionam as ditas gorduras), gomas, doces com açúcar, chocolates, ... Mas há alternativa para aqueles momentos em que precisamos mesmo de algo doce: 2 quadradinhos de chocolate preto (a quantidade de cacau tem de ser superior a 70%) ou uma fatia de bolo caseiro, sim, feito por vocês!
Fruta e Vegetais:
Alcachofras, abacates, legumes de folha verde escura, brócolos, repolho, couve chinesa, espinafres, alface, rúcula, beringelas, pimento vermelho e verde, aipo, pepinos, couve-flor, couve de bruxelas, tomates, nabos, cebolas, espargos, feijão verde, cogumelos, rebentos de bambu, cebolinho, rabanete, aboborinha, ervilhas, alho, cerejas, bagas (mirtilos, morangos, amoras, framboesas), limões, maçãs, peras, melões, romãs.
As melhores proteínas:
Salmão, linguado, truta, robalo, bacalhau, anchova, sardinha, peito de frango sem pele, peito de perú sem pele, iogurte, ovos, alguns queijos, tofu.
Marisco:
Camarão, vieiras, amêijoas, mexilhões, caranguejo, lagosta.
As melhores gorduras:
Azeite extra virgem, óleo de linhaça, sementes de linhaça, frutos de casca rija (especialmente amêndoas, avelãs, nozes e macadâmia), abóbora, sementes de sésamo, sementes de girassol, sementes de abóbora.
Cereais e Leguminosas:
Farinha de aveia integral, cevada, lentilhas, grão, feijão, trigo mourisco.
As melhores bebidas:
Água, chá verde, chá branco e chá preto.
Ervas Aromáticas e Especiarias:
Gengibre, canela, orégãos, manjericão, tomilho, pimenta caiena, salsa, açafrão, erva-cidreira, hortelã, alecrim e sálvia.
NUNCA comer:
-Nunca comer alimentos que contenham "gorduras hidrogenadas" ou "gorduras parcialmente hidrogenadas". Isto vai implicar a leitura dos rótulos dos alimentos que compram, para quem ainda não o faz.
-Nunca comer bolos com cremes, bolachas (exceptuando as integrais, cuidado que a muitas delas adicionam as ditas gorduras), gomas, doces com açúcar, chocolates, ... Mas há alternativa para aqueles momentos em que precisamos mesmo de algo doce: 2 quadradinhos de chocolate preto (a quantidade de cacau tem de ser superior a 70%) ou uma fatia de bolo caseiro, sim, feito por vocês!
Comendo Emoções...
As situações ou emoções mais comuns que nos levam a comer quando não sentimos sequer apetite são:
Tédio;
Stress;
Solidão;
Estado depressivo ou Depressão;
Para preencher um “vazio”.
Começando pela primeira, então:
1- Tédio
O tédio é uma das causas mais comuns da alimentação desequilibrada. Se engordam por esta razão, por comerem um pacote de bolachas só por se sentirem entediadas, o melhor que há a fazer é distrairem-se com algo de que gostem ou com uma tarefa que tenham por fazer.
Sugestão para pôr um fim à alimentação por tédio:
Façam uma lista das coisas que gostam de fazer, que têm por fazer, que sempre quiseram aprender.. devem ter esta lista em locais visíveis e estratégicos como por exemplo em post-it no frigorífico ou na porta da dispensa.
Não só se vão sentir melhor ao darem conta que a roupa está a alargar como se vão sentir mais felizes por dedicarem um pouco do vosso tempo às coisas de que realmente gostam!
Claro que uma das melhores opções é ligarem o rádio ou por a tocar um cd com música animada e dançar ou saltar como se não houvesse amanhã! Para além das calorias que não consumiram, ainda estão a queimar imensas!
2- Stress
Cada vez mais, viver na cidade ou deslocarmo-nos todos os dias para a cidade para ir trabalhar imprime muita tensão e stress no dia. Em quantidade q.b., mantém-nos activas, atentas, focadas nas nossas tarefas e ajuda-nos a atingir os nossos objectivos. Mas quando ultrapassa um certo limite e não sabemos como lidar com ele pode até tornar-nos não funcionais.
A comida é uma forma de escape pontual muito usada. Trincamos coisas crocantes ou deliciamo-nos com coisas bem doces e nesse momento até esquecemos tudo. O pior é quando regressamos a nós próprias e apercebemo-nos da quantidade que comemos e como deitámos os nossos esforços por água abaixo. Agora, para além de stressadas ou tensas, também ficamos revoltadas connosco próprias. Uma bola de neve..
Sugestão para pôr um fim à alimentação por stress:
-identificar e fazer uma lista das origens do stress;
-tentar reduzi-las ou eliminar algumas das listadas;
-praticar exercício físico pois é a melhor forma saudável de minimizar o stress;
-fazer uma lista de coisas que gostam de fazer e que sejam relaxantes como: tomar um banho de espuma, ver um filme, ouvir música calma, meditar, ir à manicure, dar um tratamento especial aos pés, passear num jardim, ver uma exposição, beber um chá de maçã e canela enquanto leêm um livro ou uma revista, tricotar, pintar, tocar um instrumento,
-guardar um tempinho para vocês próprias e por em prática as coisas de que tanto gostam de fazer e vos relaxam!
Nota Importante: se o stress estiver a conduzir a situações do foro psicológico ou psiquiátrico mais complexas, devem procurar ajuda!
Também existem livros bons (é importante saber distinguir os bons, daqueles que existem aos milhares nas prateleiras de auto-ajuda só para vender), workshops para aprender a lidar com o stress e actividades como a yoga que também podem ajudar bastante!
3- Solidão
Muitas vezes, quando nos sentimos sozinhos facilmente caimos no erro de substituir a interacção com pessoas pela comida. Até podemos passar o dia inteiro rodeado por pessoas, mas a correria do dia-a-dia deixa pouco tempo para podermos partilhar aquilo que nos preocupa, que nos intriga, que nos chateia, que gostariamos de fazer, de mudar, etc.
Uma simples conversa com um amigo próximo, no dia-a-dia, é muito importante para a preservação do nosso equilibrio. E, regra geral, não o fazemos frequentemente.
Quem recorre à comida quando se sente só, deve:
Nesses momentos, agarrar numas folhas, num caderno e escrever aquilo que sente, tal como contaria ao seu melhor amigo;
Ter sempre à mão uma lista com os amigos ou familiares a quem pode telefonar a qualquer hora do dia para conversar um pouco ou desabafar;
Inscrever-se numa actividade física, social ou recreativa. Para além de relaxar, aumenta a probabilidade de fazer novos amigos.
4- Depressão
O estado depressivo e a depressão são causas muito comuns numa alimentação desequilibrada e excessiva. O estado depressivo caracteriza-se por um sentimento de tristeza, apatia, etc, que pode durar apenas um dia, alguns dias ou meses, enquanto que a depressão resulta dum estado bastante prolongado de tristeza, medo ou raiva e costuma ter raiz num trauma dos tempos de infância.
Somos educados para andar com um sorriso na cara e dizer “está tudo bem” sempre que encontramos alguém e acabamos por ficar sozinhos com o nosso problema, podemos até isolar-nos. Muitas pessoas acabam por encontrar na comida uma solução pontual pois enquanto metem comida à boca desenfreadamente e mastigam como se não houvesse amanhã, não sentem mais nada e não pensam nos seus problemas.
Nestes casos, é muito importante descobrir a raiz do problema, trabalhar sobre ela e ultrapassar a questão, que pode ir desde o sentimento de abandono por parte dos pais até uma violação.
Novamente, quando surge a vontade súbita de comer, deve-se parar e escrever tudo aquilo que se sente nesse momento.
Podem começar por responder a questões como:
O que encontram na comida que não encontram noutro sítio?”;
Sentem-se tristes? Desapontados? Com raiva de alguém? Com ódio?
Que aconteceu para se sentirem assim?”.
Quando se faz um exercício destes, não devemos estar preocupados se a letra está direitinha, grande, pequena, se alguma palavra está mal escrita, se escrevemos asneiras ou não, o importante é pôr no papel tudo o que se sente, o mais espontaneamente possível, sem pensar.
Deve-se ainda procurar conforto e apoio nos familiares e amigos mais próximos e ajuda ao nível psicológico e, posteriormente, poderá também ser preciso ao nível psiquiátrico.
5- Para preencher um “vazio”
Em primeiro lugar é importante perceber o que faz falta. Será de uma relação amorosa? De conforto ao nível financeiro? Ou a sensação de segurança?
Escrevam sobre aquilo que vos faz falta. Isso vai fazer com que clarifiquem as vossas necessidades e percebam de que realmente sentem falta na vossa vida.
Tentem encontram actividades ou estabelecer amizades, em vez de recorrer à comida, que reinforce a vossa auto-estima e a sensação de bem-estar! Aproximem-se de pessoas que riam muito, pois o riso e a alegria são contagiosas!
Outras coisas importantes que devem fazer:
-Meditar um pouco, todos os dias.
-Praticar yoga. Esta é uma actividade física e espiritual que nos ajuda a encontrar uma harmonia e paz interior.
-Perguntem porque usam a comida para se sentirem felizes e escrevam sobre isso;
-Procurem suporte entre os vossos amigos mais próximos e familiares ou ainda, ajuda psicológica.
Depois de entender melhor os sentimentos e como evitar descontar na comida....
Sempre que comemos por outras razões que não o apetite/fome estamos a comer de forma emocional, sendo esta uma das principais causas para se ganhar peso. Para conseguirmos controlar este mau hábito com sucesso é necessário fazer algumas alterações no nosso dia-a-dia e na nossa forma de controlar as emoções de maneira a não usar a comida para “afogá-las”.
Todos nós precisamos de comida, mas apenas para viver. A forma como gerimos o que comemos e quando comemos pode provocar uma grande mudança nas nossas vidas!
O primeiro passo deste desafio consiste em organizarmos a nossa alimentação.
Muitas pessoas que têm dificuldades em manter o seu peso caiem na armadilha de ingerirem a maioria das calorias no final do dia. Estas calorias não são usadas enquanto dormimos e acabam por ser armazenadas no nosso corpo na forma de gordura. A forma mais fácil para engordar é comer bastante ao jantar e petiscar depois de jantar.
As calorias que são ingeridas no início do dia aceleram o metabolismo e o nosso nível de energia, é por esta razão que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia e deve ser saudável e completo.
Ao organizarmos as nossas refeições percebemos rapidamente de quando comemos por motivos emocionais e, assim, será mais fácil ultrapassar este problema.
A primeira regra é comer nas seguintes alturas e apenas nessas:
Café da manhã saudável e completo;
Lanche da manhã (exemplos: peça de fruta, um iogurte, torradaa integral com queijo magro) - sempre que entre o café e o almoço passarem muitas horas;
Almoço (nem uma folha de alface no prato nem o prato a transbordar..);
Lanche da tarde;
Segundo Lanche da tarde;
Jantar leve;
NÃO comer nas últimas duas horas antes de deitar.
Consoante o vosso dia devem definir as horas para cada uma destas refeições e a hora a que se deitam e acordam e sempre que possível cumprir com esse horário.
O objectivo é aprender a distinguir a “fome física” da “fome emocional”.
Conseguir fazer esta distinção sempre que sentimos fome é essencial para identificarmos as situações em que comemos por razões emocionais e seus padrões.
Ao tornarmo-nos mais activas como aconteceu na primeira e segunda fase desta dieta, a nossa “fome física” aumenta também. Mas se usamos comida para lidar com as nossas emoções muito provavelmente nunca chegamos a sentir fome pois estamos sempre a recorrer aos doces ou aos salgados.
É importante sentirmos apetite por não comermos há algum tempo. Para quem não chega a fazer intervalos entre refeições e está sempre com um pacote de batatas fritas na mão ou uma caixa de chocolates e come-a sem dar por isso enquanto vê televisão ou afoga o seu sofrimento, é muito importante fazer o seguinte exercício:
-Deve-se atrasar em algum tempo a hora de refeição até se sentir fome. No início, pode surgir ansiedade ou stress mas é muito importante chegar a este ponto, sentir estas emoções para que haja mesmo uma mudança real.
O objectivo deste exercício é reconhecer a “fome física” e comer apenas quando a sentimos.
(Os diabéticos, pessoas com tensão baixa, hipoglicémicos, ou com anemia não devem fazer isto.).
Para uma pessoa reaprender a comer em função das suas necessidades físicas, deve tornar-se sempre consciente das razões porque come quando o faz.
Sempre que comemos devemos tirar prazer dessa actividade, saboreando todos os alimentos. Sempre que comemos em frente à televisão ou “a correr” não tiramos partido desse prazer.
Pensem em todos os dias que já comeram a correr, a ver televisão ou com a cabeça noutro lugar e nem se deram conta do que estavam a comer e como a refeição sabia bem..
A segunda regra consiste em:
Em vez da quantidade de comida ingerida, foquem-se no “evento” da refeição e na qualidade da refeição. As refeições devem ser vistas como mini-celebrações;
Nunca comam de pé;
Criem um bom ambiente para tirarem prazer da refeição com música calma, velas, convidados,
Comer de forma inconsciente pode tornar-se um hábito se não tivermos cuidado com isso. Por isso devemos tornar-nos conscientes das nossas refeições, termos horas fixas para comer e comer devagar, mastigando várias vezes a comida, saboreando-a.
Cuidado com compulsões...
Tédio;
Stress;
Solidão;
Estado depressivo ou Depressão;
Para preencher um “vazio”.
Começando pela primeira, então:
1- Tédio
O tédio é uma das causas mais comuns da alimentação desequilibrada. Se engordam por esta razão, por comerem um pacote de bolachas só por se sentirem entediadas, o melhor que há a fazer é distrairem-se com algo de que gostem ou com uma tarefa que tenham por fazer.
Sugestão para pôr um fim à alimentação por tédio:
Façam uma lista das coisas que gostam de fazer, que têm por fazer, que sempre quiseram aprender.. devem ter esta lista em locais visíveis e estratégicos como por exemplo em post-it no frigorífico ou na porta da dispensa.
Não só se vão sentir melhor ao darem conta que a roupa está a alargar como se vão sentir mais felizes por dedicarem um pouco do vosso tempo às coisas de que realmente gostam!
Claro que uma das melhores opções é ligarem o rádio ou por a tocar um cd com música animada e dançar ou saltar como se não houvesse amanhã! Para além das calorias que não consumiram, ainda estão a queimar imensas!
2- Stress
Cada vez mais, viver na cidade ou deslocarmo-nos todos os dias para a cidade para ir trabalhar imprime muita tensão e stress no dia. Em quantidade q.b., mantém-nos activas, atentas, focadas nas nossas tarefas e ajuda-nos a atingir os nossos objectivos. Mas quando ultrapassa um certo limite e não sabemos como lidar com ele pode até tornar-nos não funcionais.
A comida é uma forma de escape pontual muito usada. Trincamos coisas crocantes ou deliciamo-nos com coisas bem doces e nesse momento até esquecemos tudo. O pior é quando regressamos a nós próprias e apercebemo-nos da quantidade que comemos e como deitámos os nossos esforços por água abaixo. Agora, para além de stressadas ou tensas, também ficamos revoltadas connosco próprias. Uma bola de neve..
Sugestão para pôr um fim à alimentação por stress:
-identificar e fazer uma lista das origens do stress;
-tentar reduzi-las ou eliminar algumas das listadas;
-praticar exercício físico pois é a melhor forma saudável de minimizar o stress;
-fazer uma lista de coisas que gostam de fazer e que sejam relaxantes como: tomar um banho de espuma, ver um filme, ouvir música calma, meditar, ir à manicure, dar um tratamento especial aos pés, passear num jardim, ver uma exposição, beber um chá de maçã e canela enquanto leêm um livro ou uma revista, tricotar, pintar, tocar um instrumento,
-guardar um tempinho para vocês próprias e por em prática as coisas de que tanto gostam de fazer e vos relaxam!
Nota Importante: se o stress estiver a conduzir a situações do foro psicológico ou psiquiátrico mais complexas, devem procurar ajuda!
Também existem livros bons (é importante saber distinguir os bons, daqueles que existem aos milhares nas prateleiras de auto-ajuda só para vender), workshops para aprender a lidar com o stress e actividades como a yoga que também podem ajudar bastante!
3- Solidão
Muitas vezes, quando nos sentimos sozinhos facilmente caimos no erro de substituir a interacção com pessoas pela comida. Até podemos passar o dia inteiro rodeado por pessoas, mas a correria do dia-a-dia deixa pouco tempo para podermos partilhar aquilo que nos preocupa, que nos intriga, que nos chateia, que gostariamos de fazer, de mudar, etc.
Uma simples conversa com um amigo próximo, no dia-a-dia, é muito importante para a preservação do nosso equilibrio. E, regra geral, não o fazemos frequentemente.
Quem recorre à comida quando se sente só, deve:
Nesses momentos, agarrar numas folhas, num caderno e escrever aquilo que sente, tal como contaria ao seu melhor amigo;
Ter sempre à mão uma lista com os amigos ou familiares a quem pode telefonar a qualquer hora do dia para conversar um pouco ou desabafar;
Inscrever-se numa actividade física, social ou recreativa. Para além de relaxar, aumenta a probabilidade de fazer novos amigos.
4- Depressão
O estado depressivo e a depressão são causas muito comuns numa alimentação desequilibrada e excessiva. O estado depressivo caracteriza-se por um sentimento de tristeza, apatia, etc, que pode durar apenas um dia, alguns dias ou meses, enquanto que a depressão resulta dum estado bastante prolongado de tristeza, medo ou raiva e costuma ter raiz num trauma dos tempos de infância.
Somos educados para andar com um sorriso na cara e dizer “está tudo bem” sempre que encontramos alguém e acabamos por ficar sozinhos com o nosso problema, podemos até isolar-nos. Muitas pessoas acabam por encontrar na comida uma solução pontual pois enquanto metem comida à boca desenfreadamente e mastigam como se não houvesse amanhã, não sentem mais nada e não pensam nos seus problemas.
Nestes casos, é muito importante descobrir a raiz do problema, trabalhar sobre ela e ultrapassar a questão, que pode ir desde o sentimento de abandono por parte dos pais até uma violação.
Novamente, quando surge a vontade súbita de comer, deve-se parar e escrever tudo aquilo que se sente nesse momento.
Podem começar por responder a questões como:
O que encontram na comida que não encontram noutro sítio?”;
Sentem-se tristes? Desapontados? Com raiva de alguém? Com ódio?
Que aconteceu para se sentirem assim?”.
Quando se faz um exercício destes, não devemos estar preocupados se a letra está direitinha, grande, pequena, se alguma palavra está mal escrita, se escrevemos asneiras ou não, o importante é pôr no papel tudo o que se sente, o mais espontaneamente possível, sem pensar.
Deve-se ainda procurar conforto e apoio nos familiares e amigos mais próximos e ajuda ao nível psicológico e, posteriormente, poderá também ser preciso ao nível psiquiátrico.
5- Para preencher um “vazio”
Em primeiro lugar é importante perceber o que faz falta. Será de uma relação amorosa? De conforto ao nível financeiro? Ou a sensação de segurança?
Escrevam sobre aquilo que vos faz falta. Isso vai fazer com que clarifiquem as vossas necessidades e percebam de que realmente sentem falta na vossa vida.
Tentem encontram actividades ou estabelecer amizades, em vez de recorrer à comida, que reinforce a vossa auto-estima e a sensação de bem-estar! Aproximem-se de pessoas que riam muito, pois o riso e a alegria são contagiosas!
Outras coisas importantes que devem fazer:
-Meditar um pouco, todos os dias.
-Praticar yoga. Esta é uma actividade física e espiritual que nos ajuda a encontrar uma harmonia e paz interior.
-Perguntem porque usam a comida para se sentirem felizes e escrevam sobre isso;
-Procurem suporte entre os vossos amigos mais próximos e familiares ou ainda, ajuda psicológica.
Depois de entender melhor os sentimentos e como evitar descontar na comida....
Sempre que comemos por outras razões que não o apetite/fome estamos a comer de forma emocional, sendo esta uma das principais causas para se ganhar peso. Para conseguirmos controlar este mau hábito com sucesso é necessário fazer algumas alterações no nosso dia-a-dia e na nossa forma de controlar as emoções de maneira a não usar a comida para “afogá-las”.
Todos nós precisamos de comida, mas apenas para viver. A forma como gerimos o que comemos e quando comemos pode provocar uma grande mudança nas nossas vidas!
O primeiro passo deste desafio consiste em organizarmos a nossa alimentação.
Muitas pessoas que têm dificuldades em manter o seu peso caiem na armadilha de ingerirem a maioria das calorias no final do dia. Estas calorias não são usadas enquanto dormimos e acabam por ser armazenadas no nosso corpo na forma de gordura. A forma mais fácil para engordar é comer bastante ao jantar e petiscar depois de jantar.
As calorias que são ingeridas no início do dia aceleram o metabolismo e o nosso nível de energia, é por esta razão que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia e deve ser saudável e completo.
Ao organizarmos as nossas refeições percebemos rapidamente de quando comemos por motivos emocionais e, assim, será mais fácil ultrapassar este problema.
A primeira regra é comer nas seguintes alturas e apenas nessas:
Café da manhã saudável e completo;
Lanche da manhã (exemplos: peça de fruta, um iogurte, torradaa integral com queijo magro) - sempre que entre o café e o almoço passarem muitas horas;
Almoço (nem uma folha de alface no prato nem o prato a transbordar..);
Lanche da tarde;
Segundo Lanche da tarde;
Jantar leve;
NÃO comer nas últimas duas horas antes de deitar.
Consoante o vosso dia devem definir as horas para cada uma destas refeições e a hora a que se deitam e acordam e sempre que possível cumprir com esse horário.
O objectivo é aprender a distinguir a “fome física” da “fome emocional”.
Conseguir fazer esta distinção sempre que sentimos fome é essencial para identificarmos as situações em que comemos por razões emocionais e seus padrões.
Ao tornarmo-nos mais activas como aconteceu na primeira e segunda fase desta dieta, a nossa “fome física” aumenta também. Mas se usamos comida para lidar com as nossas emoções muito provavelmente nunca chegamos a sentir fome pois estamos sempre a recorrer aos doces ou aos salgados.
É importante sentirmos apetite por não comermos há algum tempo. Para quem não chega a fazer intervalos entre refeições e está sempre com um pacote de batatas fritas na mão ou uma caixa de chocolates e come-a sem dar por isso enquanto vê televisão ou afoga o seu sofrimento, é muito importante fazer o seguinte exercício:
-Deve-se atrasar em algum tempo a hora de refeição até se sentir fome. No início, pode surgir ansiedade ou stress mas é muito importante chegar a este ponto, sentir estas emoções para que haja mesmo uma mudança real.
O objectivo deste exercício é reconhecer a “fome física” e comer apenas quando a sentimos.
(Os diabéticos, pessoas com tensão baixa, hipoglicémicos, ou com anemia não devem fazer isto.).
Para uma pessoa reaprender a comer em função das suas necessidades físicas, deve tornar-se sempre consciente das razões porque come quando o faz.
Sempre que comemos devemos tirar prazer dessa actividade, saboreando todos os alimentos. Sempre que comemos em frente à televisão ou “a correr” não tiramos partido desse prazer.
Pensem em todos os dias que já comeram a correr, a ver televisão ou com a cabeça noutro lugar e nem se deram conta do que estavam a comer e como a refeição sabia bem..
A segunda regra consiste em:
Em vez da quantidade de comida ingerida, foquem-se no “evento” da refeição e na qualidade da refeição. As refeições devem ser vistas como mini-celebrações;
Nunca comam de pé;
Criem um bom ambiente para tirarem prazer da refeição com música calma, velas, convidados,
Comer de forma inconsciente pode tornar-se um hábito se não tivermos cuidado com isso. Por isso devemos tornar-nos conscientes das nossas refeições, termos horas fixas para comer e comer devagar, mastigando várias vezes a comida, saboreando-a.
Cuidado com compulsões...
A dieta do Dr. Oz da Oprah
Os norte-americanos Mehmet Oz e Michael Roizen, médicos da Oprah Winfrey e presença assídua no seu talkshow, juntaram esforços e conhecimentos para lançarem o livro “YOU – A Sua Dieta”. Um manual de instruções para ter um corpo ideal, com resultados garantidos em apenas duas semanas e uma nova forma de comer que vai durar uma vida.
A proposta é perder cinco centímetros na cintura em apenas quinze dias, sem sacrifícios, criando novos hábitos alimentares e de exercício físico para toda a vida. Como? Mehmet Oz, cardiologista, e Michael Roizen, especialista em medicina interna, defendem que é mais importante vigiar os centímetros da cintura do que contar calorias e estar constantemente em cima da balança para ver quanto peso é que já perdemos. As atenções devem estar centradas na zona abdominal porque é aí que se acumula a maior parte da gordura e a mais prejudicial para a nossa saúde, com graves riscos cardiovasculares associados.
Os gurus desta fórmula, que uma vez aprendida torna-se num verdadeiro estilo de vida, explicam que é muito importante conhecermos, a fundo, o funcionamento do nosso organismo. Se percebermos de que forma a química do cérebro influencia os nossos impulsos ou a relação que existe entre o estômago e a mente, vamos poder emagrecer com bom senso e sem sofrimento. Seguindo este raciocínio, os autores do livro “YOU – A Sua Dieta” explicam ainda porque é que grande parte das dietas rigorosas não consegue produzir os resultados desejados.
Mehmet Oz e Michael Roizen vão ainda mais longe ao argumentarem que quem quer perder peso não pode contar apenas com a sua força de vontade (apesar da sua relevância óbvia!) e insistem numa “reprogramação” e até “automatização” dos alimentos consumidos. O que querem dizer com isto? Numa fase inicial comer literalmente a mesma coisa todos os dias ao pequeno-almoço, almoço e lanche, sendo o jantar a refeição onde se pode variar. Este sistema permite um maior auto-conhecimento dos sinais que o nosso corpo emite relativamente à alimentação e torna-se uma dieta muito mais fácil de cumprir.
Para além dos benefícios do exercício físico, que os médicos também fazem questão de explorar no seu livro, Mehmet Oz e Michael Roizen escrevem ainda sobre os “apetites emocionais” – muitas vezes não comemos porque sentimos fome, mas simplesmente porque estamos stressados, deprimidos, sozinhos ou porque alguém à nossa beira está a comer uma bola de berlim e resolvemos fazer-lhe companhia. A dupla por de trás desta dieta, que já foi apelidada pelos media como “mágica”, alerta que é absolutamente crucial controlarmos as emoções, principalmente se queremos emagrecer.
De fácil leitura, as páginas do livro “YOU – A Sua Dieta” estão recheadas de explicações simples e directas, pinceladas ainda com uma boa dose de humor. Para além de várias dicas para pôr em prática antes, durante e depois das refeições, Mehmet Oz e Michael Roizen apresentam sugestões para quando tem de comer fora e elaboram a lista de compras que deve levar sempre consigo ao supermercado. E, claro, não podiam faltar diversos menus saudáveis para ajudá-lo a atingir e manter o seu peso ideal um dia de cada vez!
O livro “YOU – A Sua Dieta”, que é o segundo de uma colecção dedicada à saúde, já vendeu mais de 3 milhões de exemplares nos Estados Unidos. Editado em Portugal pela Lua de Papel, em 2008.
Os Exercícios da Dieta do Dr. Oz
Na primeira fase deste programa devemos aumentar, o máximo possível, a nossa actividade funcional. Devemos caminhar pelo menos 30 minutos diários que poderão ser repartidos em duas partes de 15 minutos ou três partes de 10 minutos. Ao movimentarmo-nos um pouco mais, diariamente, aumentamos a eficiência do nosso metabolismo. A caminhada deve ser feita a um ritmo que dê para falar mas que seja difícil manter uma conversa. Quando este objectivo fizer parte da rotina diária, e só nessa altura, devemos adicionar outro tipo de exercícios como aeróbios ou treinos musculares ou ainda alternar a caminhada com corrida, até conseguirmos correr esses 30 minutos, o que acontecerá nas próximas fases deste programa.
Nesta fase inicial precisamos de preparar o nosso corpo para o exercício mais rigoroso que iremos realizar mais à frente. Devemos tentar aumentar a nossa flexibilidade, o equilíbrio e a nossa coordenação motora, assim como a nossa força muscular na zona dos abdominais, costas, ombros e pernas. Devemos, por isso, começar a fazer alguns abdominais em casa, diariamente. Os músculos da zona abdominal são os mais importantes que se podem treinar. Antes de todos os outros, estes devem estar fortes pois a zona abdominal é muito importante para o equilíbrio de todo o corpo. Assim, quando temos bons abdominais, torna-se mais seguro e mais eficiente elevar pesos como qualquer outra actividade física.
Para fazermos abdominais não precisamos de elevar os ombros muito acima do solo, necessitamos apenas de elevá-los a cerca de 15 a 20 centímetros (corresponde sensivelmente à nossa palma da mão aberta) do chão, enquanto permanecemos com os joelhos dobrados. Esta técnica evita grandes esforços na zona das costas ou tensão nos músculos da zona da bacia.
Ideias para aumentarmos o exercício funcional nosso dia-a-dia:
-Esconder o controlo da tv, da aparelhagem, etc.
-Sempre que possível, caminhar em vez de dirigir.
-Usar escadas em vez do elevador.
-Andar de bicicleta.
-Pular corda.
-Fazer jardinagem.
-Lavar o carro.
-Polir o chão da casa.
-Organizar e fazer uma grande limpeza a cada divisão da casa.
-Correr no mesmo lugar.
-Passear.
Adicionalmente, lembrei-me que existe uma colecção de exercícios físicos para se fazer em casa e disponíveis na net, sem ser por isso necessário ir até ao ginásio, com duração de apenas 10 ou 15 minutos, já não me lembro bem, aconselhados pelo Dr. Oz. Estes exercícios estão agrupados por nível de dificuldade, sendo o ideal começar pelo primeiro nível e só quando fizermos todos os exercícios sem nenhum esforço então passar para o nível seguinte. Nesta primeira fase podem ser feitos 3 vezes por semana.
Os links do exercícios de primeiro, segundo e terceiro grau de dificuldade, são, respectivamente:
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Estes exercícios correspondem ao programa de dieta do livro "You: A Sua Dieta" de Dr. Oz e de Dr. Michael Roizen e todos os downloads são gratuitos.
Vale mesmo a pena! São exercícios fáceis, não necessitam de instrumentos adicionais e não ocupam muito tempo. Acho que o ideal seriam fazê-los logo pela manhã, após sairmos da cama. Mas cada pessoa deve fazê-los na hora que lhe der mais jeito para fazê-los realmente.
Turbine a sua dieta: http://www.youtube.com/watch?v=cAkusF1S584
A proposta é perder cinco centímetros na cintura em apenas quinze dias, sem sacrifícios, criando novos hábitos alimentares e de exercício físico para toda a vida. Como? Mehmet Oz, cardiologista, e Michael Roizen, especialista em medicina interna, defendem que é mais importante vigiar os centímetros da cintura do que contar calorias e estar constantemente em cima da balança para ver quanto peso é que já perdemos. As atenções devem estar centradas na zona abdominal porque é aí que se acumula a maior parte da gordura e a mais prejudicial para a nossa saúde, com graves riscos cardiovasculares associados.
Os gurus desta fórmula, que uma vez aprendida torna-se num verdadeiro estilo de vida, explicam que é muito importante conhecermos, a fundo, o funcionamento do nosso organismo. Se percebermos de que forma a química do cérebro influencia os nossos impulsos ou a relação que existe entre o estômago e a mente, vamos poder emagrecer com bom senso e sem sofrimento. Seguindo este raciocínio, os autores do livro “YOU – A Sua Dieta” explicam ainda porque é que grande parte das dietas rigorosas não consegue produzir os resultados desejados.
Mehmet Oz e Michael Roizen vão ainda mais longe ao argumentarem que quem quer perder peso não pode contar apenas com a sua força de vontade (apesar da sua relevância óbvia!) e insistem numa “reprogramação” e até “automatização” dos alimentos consumidos. O que querem dizer com isto? Numa fase inicial comer literalmente a mesma coisa todos os dias ao pequeno-almoço, almoço e lanche, sendo o jantar a refeição onde se pode variar. Este sistema permite um maior auto-conhecimento dos sinais que o nosso corpo emite relativamente à alimentação e torna-se uma dieta muito mais fácil de cumprir.
Para além dos benefícios do exercício físico, que os médicos também fazem questão de explorar no seu livro, Mehmet Oz e Michael Roizen escrevem ainda sobre os “apetites emocionais” – muitas vezes não comemos porque sentimos fome, mas simplesmente porque estamos stressados, deprimidos, sozinhos ou porque alguém à nossa beira está a comer uma bola de berlim e resolvemos fazer-lhe companhia. A dupla por de trás desta dieta, que já foi apelidada pelos media como “mágica”, alerta que é absolutamente crucial controlarmos as emoções, principalmente se queremos emagrecer.
De fácil leitura, as páginas do livro “YOU – A Sua Dieta” estão recheadas de explicações simples e directas, pinceladas ainda com uma boa dose de humor. Para além de várias dicas para pôr em prática antes, durante e depois das refeições, Mehmet Oz e Michael Roizen apresentam sugestões para quando tem de comer fora e elaboram a lista de compras que deve levar sempre consigo ao supermercado. E, claro, não podiam faltar diversos menus saudáveis para ajudá-lo a atingir e manter o seu peso ideal um dia de cada vez!
O livro “YOU – A Sua Dieta”, que é o segundo de uma colecção dedicada à saúde, já vendeu mais de 3 milhões de exemplares nos Estados Unidos. Editado em Portugal pela Lua de Papel, em 2008.
Os Exercícios da Dieta do Dr. Oz
Na primeira fase deste programa devemos aumentar, o máximo possível, a nossa actividade funcional. Devemos caminhar pelo menos 30 minutos diários que poderão ser repartidos em duas partes de 15 minutos ou três partes de 10 minutos. Ao movimentarmo-nos um pouco mais, diariamente, aumentamos a eficiência do nosso metabolismo. A caminhada deve ser feita a um ritmo que dê para falar mas que seja difícil manter uma conversa. Quando este objectivo fizer parte da rotina diária, e só nessa altura, devemos adicionar outro tipo de exercícios como aeróbios ou treinos musculares ou ainda alternar a caminhada com corrida, até conseguirmos correr esses 30 minutos, o que acontecerá nas próximas fases deste programa.
Nesta fase inicial precisamos de preparar o nosso corpo para o exercício mais rigoroso que iremos realizar mais à frente. Devemos tentar aumentar a nossa flexibilidade, o equilíbrio e a nossa coordenação motora, assim como a nossa força muscular na zona dos abdominais, costas, ombros e pernas. Devemos, por isso, começar a fazer alguns abdominais em casa, diariamente. Os músculos da zona abdominal são os mais importantes que se podem treinar. Antes de todos os outros, estes devem estar fortes pois a zona abdominal é muito importante para o equilíbrio de todo o corpo. Assim, quando temos bons abdominais, torna-se mais seguro e mais eficiente elevar pesos como qualquer outra actividade física.
Para fazermos abdominais não precisamos de elevar os ombros muito acima do solo, necessitamos apenas de elevá-los a cerca de 15 a 20 centímetros (corresponde sensivelmente à nossa palma da mão aberta) do chão, enquanto permanecemos com os joelhos dobrados. Esta técnica evita grandes esforços na zona das costas ou tensão nos músculos da zona da bacia.
Ideias para aumentarmos o exercício funcional nosso dia-a-dia:
-Esconder o controlo da tv, da aparelhagem, etc.
-Sempre que possível, caminhar em vez de dirigir.
-Usar escadas em vez do elevador.
-Andar de bicicleta.
-Pular corda.
-Fazer jardinagem.
-Lavar o carro.
-Polir o chão da casa.
-Organizar e fazer uma grande limpeza a cada divisão da casa.
-Correr no mesmo lugar.
-Passear.
Adicionalmente, lembrei-me que existe uma colecção de exercícios físicos para se fazer em casa e disponíveis na net, sem ser por isso necessário ir até ao ginásio, com duração de apenas 10 ou 15 minutos, já não me lembro bem, aconselhados pelo Dr. Oz. Estes exercícios estão agrupados por nível de dificuldade, sendo o ideal começar pelo primeiro nível e só quando fizermos todos os exercícios sem nenhum esforço então passar para o nível seguinte. Nesta primeira fase podem ser feitos 3 vezes por semana.
Os links do exercícios de primeiro, segundo e terceiro grau de dificuldade, são, respectivamente:
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Estes exercícios correspondem ao programa de dieta do livro "You: A Sua Dieta" de Dr. Oz e de Dr. Michael Roizen e todos os downloads são gratuitos.
Vale mesmo a pena! São exercícios fáceis, não necessitam de instrumentos adicionais e não ocupam muito tempo. Acho que o ideal seriam fazê-los logo pela manhã, após sairmos da cama. Mas cada pessoa deve fazê-los na hora que lhe der mais jeito para fazê-los realmente.
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sábado, 22 de maio de 2010
Sai celulite... Este corpo não te pertence
O que favorece a celulite:
Fatores hormonais e celulite
Os hormônios femininos mesmo normais tem um papel importante no aparecimento da celulite. São os hormônios femininos que determinam onde a gordura será depositada na mulher, é ele que dá a característica ginóide que favorece a deposição de gordura no quadril e na coxa. O hormônio feminino também tem uma forte e importante ação na parede das veias, facilitando a formação de edema ( inchaço) . O hormônio também tem um papel na retenção de líquidos que ocorre no final do ciclo menstrual e que pode ter um papel no aparecimento da celulite. Podemos dizer que a celulite depende da deposição de gordura, da ação dos hormônios e das alterações das veias e linfáticos. O papel dos hormônios é determinante e muito forte, isso é comprovado pelo fato de a celulite começar a aparecer na adolescência, quando os hormônios femininos passam à ser secretados pelo organismo.
Alimentação e celulite
Comer mais que o necessário, assim como dietas ricas em gorduras ou carbohidratos ou maus hábitos alimentares( Ex: comer muito à noite e não comer de dia) aumentam a síntese e o armazenamento de gorduras, favorecendo a celulite. Tomar pouca água e abusar do sal dificulta a troca de líquidos do organismo favorecendo a retenção de resíduos tóxicos do metabolismo celular ( as células funcionam como uma fábrica que produz várias coisas úteis, mas esse trabalho todo produz um lixo- resíduo tóxico- que precisa ser retirado constantemente).
Vida Sedentária
A falta de exercícios físicos diminui muito o consumo de energia pelo corpo o que facilita as sobras alimentares que serão transformadas em gordura. Além disso as células perdem a capacidade de produzir energia levando o organismo todo à ser mais apático, devagar. A vida das mulheres de antigamente não tinha as facilidades que existem hoje como transporte fácil, eletrodomésticos, água encanada, etc. Uma mulher há não muitos anos atrás tinha afazeres domésticos que provocavam muito mais exercícios do que hoje, como tirar água do poço, ou andar para fazer sua obrigações, por exemplo. As facilidades modernas tornam obrigatória a realização de alguma atividade física para evitar o sedentarismo que é muito prejudicial para a saúde como um todo e não só para a harmonia corporal.
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Dicas para previnir e se livrar da celulite
Com o verão batendo na porta, a preocupação com a celulite aumenta. É na hora de encarar o biquíni ou o shortinho que a gente se dá conta do estrago. Este, aliás, é o primeiro erro, pois a celulite deve ser tratada logo ao primeiro sinal.
Nem mesmo as magras escapam daquelas linhas brancas que parecem esgarçar a pele. E se a culpa pelo problema acaba sendo tradicionalmente atribuída à má alimentação, isto nem sempre é verdade..
Segundo a dermatologista Daniela Pelegrino, a causa da celulite pode ser hormonal. “Primeiramente deve ser feito um diagnóstico. Se a alteração for hormonal, o médico pode receitar pílula anticoncepcional de baixa dosagem ou trocar o método anticoncepcional”, diz a especialista.
Emagrecer melhora sim o aspecto da pele: “a celulite nada mais é, do que a inflamação do tecido gorduroso, e quando diminuímos a gordura automaticamente aumenta a corrente sanguínea no local e conseqüente à inflamação”, explica a médica.
Como tratar
As massagens ajudam bastante no tratamento da celulite, já que diminuem o inchaço do corpo e ativam a circulação local. Além disso, novos métodos pululam no mercado da beleza a cada verão. Eis alguns deles:
Drenagem Linfática
Consiste na compressão e descompressão dos gânglios com óleos essenciais. Elimina o excesso de água no organismo e facilita a ação de outros tratamentos. Além disso, a drenagem linfática trabalha a circulação sanguínea.
Massoterapia
É um tipo de massagem com movimentos leves. O objetivo é modelar o corpo trabalhando a gordura localizada e a celulite. São usadas diferentes substâncias no processo, dependendo do caso.
Endermologia
Massagem feita com aparelhos com poder de sucção. Tem a função de descolar as traves de fibrose que formam os buraquinhos.
Eletroestimulação
Aplicação de correntes elétricas associadas. Estimula as fibras brancas da musculatura que os exercícios físicos não conseguem e melhora a flacidez da pele.
Subincisão
Processo mini cirúrgico, no qual você descola a pele, tirando o famoso "furinho” do local.
Cremes
Os cremes devem ser utilizados como auxiliares de outros métodos. “O produto deve conter ativos realmente potentes, para melhorar a circulação”, explica a especialista. Os cremes termogênicos, por exemplo, esquentam a pele e aceleram o processo de perda de gordura local. Com isso, aliviam o aspecto de “casca de laranja” da pele.
Evite
Dizem que a celulite é um tempero feminino, vai saber ... O fato é que a maioria das mulheres sentem-se desconfortáveis com elas. Dessa forma, vamos às dicas para evitá-las:
Não tome refrigerante;
Evitar os doces e gorduras;
Tome muita água;
Evite banhos muito quentes (dilata os vasos e piora o inchaço);
Exercite-se! Isso diminui o tecido gorduroso e melhora a circulação sanguínea;
O sol disfarça um pouco a celulite, mas não é por isso, que se deve abusar dele, vá com calma.
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Passos do Combate a Celulite
1-Exercícios físicos:fortalecem os músculos,melhoram a circulação e ajudam a diminuir a retenção de líquidos.Caminhadas,danças,bicicleta,atividades aeróbicas em geral ajudam a favorecer a queima de gordura.
DICA: SUBA E DESÇA ESCADAS AO INVÉS DE USAR O ELEVADOR.
2- Alimentação
Evite alimentos enlatados,empacotados e processados pois contêm muitos conservantes.
Faça ingesta de fibras:alimentos integrais(cereais,arroz integral,pães integrais),frutas(maçã,pêra ,laranja),folhas.Estes alimentos ajudam adiminuir a absorção de gordura e melhoram o trânsito intestinal.
Água: beba 2 litros de água por dia,para manter o corpo hidratado e auxiliar na eliminação de toxinas pelos rins.
SAL: evite seu excesso pois aumenta retenção hídrica e aumento os riscos de hipertensão arterial.Alimnetos processados são ricos em sal.Prefira temperos como páprica,alecrim,majerona,pimenta do reino,alho.
EVITE doces, bolos,bolachas,refrigerantes,massas,sorvetes,chantilly pois são alimentos rico em açúcares e estimulam a produção de insulina,um hormônio que aumenta a fabricação de gordura.
EVITE consumo excessivo de álcool.
CONSUMA boas fontes de proteínas como aves,peixes,carnes magras.troque as frituras por assados,cozidos ou grelhados.
FAÇA VÁRIAS RFEIÇÕES de pequenas porções ao dia.
A vitamina C presentes en frutas e folhas participa na produção do colágeno e é anti-oxidante.A vitamina B6 atua no equilíbrio hormonale a vitamina e é anti-oxidante.
3-DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL
estimula a função do sistema de drenagem linfática reduzindo o inchaço,ocorre melhora mas o resultado não é permanente.
Prevenção anti-celulite.
Para evitar ou amenizar a celulite provocada pelos efeitos da pílula anticoncepcional, o cirurgião vascular Álvaro Pereira de Oliveira aconselha:
Todas as manhãs, passar nas pernas, coxas, culotes e bumbum um creme redutor de gordura à base de extratos vegetais (por exemplo: yoimbina, cafeína e aminofilina), que ajuda a melhorar a circulação e a reduzir a gordura;
Duas a três vezes por semana fazer uma drenagem linfática caseira antes de dormir, por 10 a 15 minutos. Usar um creme à base de castanha da Índia, rutina ou centella asiática e com movimentos lentos e pouca pressão,deslizar as mãos a partir dos joelhos até a virilha, em linha reta. Fazer os movimentos nas partes posterior, interna e externa da coxa e do bumbum até a virilha;
Durante o dia, tomar bastante líquido.
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Dieta que cura celulite
A nutricionista Patrícia Davidson Haiat, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, destaca que, enquanto alguns alimentos ajudam a melhorar o aspecto da celulite, outros são um veneno para o organismo. Isso porque, durante o processo de digestão, eles liberam substâncias que sobrecarregam e inflamam as células do corpo. Confira as dicas da especialista para diminuir a retenção de líquidos, perder alguns quilinhos e amenizar a celulite em apenas um mês: (Leia também: Alergias alimentares e mau funcionamento do intestino pioram a celulite)
- Procure comer diariamente leguminosas como feijões (vermelho, preto e carioca), lentilhas ou grão de bico, que são bons substitutos para o arroz, a batata e a massa e ajudam a manter os níveis de insulina equilibrados, evitando que as células fiquem inflamadas e virem celulite. Patrícia lembra que as leguminosas são ricas em fibras que ajudam a regular o intestino.
- Prefira vegetais como brócolis, couve flor, couve, couve de bruxelas, repolho, rúcula, folhas de mostarda e rabanete. Eles têm propriedades que estimulam a circulação sangüínea e linfática. Mas atenção, o ideal é que eles sejam cozidos no vapor por até três minutos, senão perdem o poder curativo.
- Tempere seus pratos com canela, açafrão, cravo, noz moscada, louro, pimenta chilli ou vermelha, orégano, salsa, alecrim, hortelã, alho e limão. Diferentemente do sal, do açúcar e dos adoçantes, eles possuem ação antiinflamatória e antioxidante.
“O salmão é um aliado pois é rico em DMAE, substância que melhora o tônus muscular”
- Beba no mínimo dois litros de água por dia, de preferência fora das refeições. Quando o corpo está desidratado, nosso metabolismo cai em cerca de 3%. Evite os refrigerantes, sucos de caixinha ou lata, mate, mesmo nas versões dietéticas, já que contêm aditivos químicos, que sobrecarregam nosso organismo gerando mais inflamação. No lugar das bebidas industrializadas, aumente o consumo de suco de lima da pérsia, melão e melancia, assim como de chá de cavalinha (uma xícara por dia) e chá verde (duas xícaras por dia) para melhorar a circulação linfática e reduzir o acumulo de líquidos no corpo.
- Frutas vermelhas como cereja, amora, uva preta, açaí, framboesa e morango contém protoantocianidina, uma substância que ajuda a fortalecer os vasos sangüíneos e linfáticos. Consuma proteínas magras de boa qualidade. O salmão é um aliado pois é rico em DMAE, substância que melhora o tônus muscular.
- As gorduras “do bem” também ajudam a desinflamar o organismo. Elas estão presentes no óleo e na farinha de linhaça, no azeite extra virgem, nas amêndoas, castanhas, abacate, azeitona e gergelim. Além disso, as gorduras boas fortalecem as membranas celulares (impedindo que elas fiquem no formato irregular que leva à celulite) e estimulam a produção de colágeno, essencial para manter a pele firme.
- Risque do cardápio os doces, macarrão e pães feitos com farinha branca, frituras, queijos amarelos, embutidos e produtos industrializados com gordura hidrogenada ou trans e adoçantes artificiais ou xarope de milho.
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Perguntas e Respostas sobre a celulite:
Mulheres magras podem ter celulite ?
Sim. Muitas mulheres que tem o peso normal, ou mesmo abaixo do normal, podem apresentar uma alteração no equilíbrio entre a quantidade de gordura do corpo e a massa muscular. Então, uma mulher magra pode ter uma proporção maior de gordura e menor de musculatura, mantendo normal ou baixo o seu peso final. Este excesso de gordura, associado à ação dos hormônios femininos e alterações na microcirculação e nos e linfáticos acabará formando celulite.
Os pacientes que procuram tratamento para celulite tem sempre excesso de peso ?
A maioria dos pacientes que procuram tratamento para a celulite tem o peso normal, até diminuído ou apenas levemente aumentado, mas se encontram excesso de gordura em todos os pacientes que tem celulite. O que ocorre então, é que a paciente com celulite pode ser magra ou normal no peso, mas sempre tem excesso de gordura quando avaliamos a composição do corpo, e esse é o fator que desencadeia o processo de aparecimento da celulite.
Por que mesmo modelos muito magras, que se pressupõe ter uma alimentação restrita podem ter celulite
Porque como vimos, o que interessa não é o peso, e sim a composição do corpo e a distribuição da gordura. Uma modelo pode ser magra no peso, mas ter também pouco músculo. O que observamos com muita freqüência, é que pacientes com tendência natural a serem magras se preocupam pouco com os exercícios e com a alimentação. Essas pacientes tem poucas células gordurosas, e um pouco de gordura que acumulam, se distribui por estas poucas células, alterando muito o tecido gorduroso, comprimindo os microvasos e assim determinando o aparecimento de celulite. Podemos dizer, que em uma pessoa magra, uma pequena concentração de gordura já irá produzir celulite até mais importante do que em pessoas com tendência a ser gorda, que tem mais células para dividir o excesso.
Como se tratam as pacientes magras que tem celulite, é necessário dietas e exercícios ?
No tratamento destas pacientes muito magras e com celulite será necessária a correção alimentar apesar do baixo peso, para corrigir a composição corporal. Deve-se associar a prática de exercícios, principalmente do tipo musculação, para ganho de massa muscular. Uma dieta com muita proteína é desejável, para criar a base nutricional para o ganho de massa muscular. É como se trocássemos gordura por músculo. Ou seja, mantemos ou aumentamos o peso, diminuindo a gordura e aumentando a massa muscular. Entretanto, só exercícios e correção alimentar não é suficiente. Esta gordura regionalizada, geralmente presente em quadris e coxa é liberada com muita dificuldade, por causa da ação do hormônio feminino. Por isso a necessidade dos tratamentos na clínica de medicina estética, que utiliza métodos como a aplicação de lipolíticos para ajudar a eliminar esta gordura. Além disso, a microcirculação que já está alterada, com edema( inchaço) precisa também ser melhorada. Com os tratamentos de medicina estética, a gordura do local onde se encontra a celulite será mais facilmente eliminada, a microcirculação e o edema serão melhorados e a celulite será assim controlada.
Porque homens não tem celulite
Realmente isto é verdade, e a causa desta diferença é a chave para a compreensão do processo de celulite. Este aspecto foi bem demonstrado em pesquisas recentes realizadas na Bélgica pelo Prof. Pierard e nos Estados Unidos pelo Prof Rosembaum. Os homens não têm celulite porque o tecido gorduroso do homem e da mulher é essencialmente diferente. Na mulher existem septos ( pequenas cordas fibrosas que separam porções de células gordurosas) mais finos e com orientação reta e nos homens os septos são mais grossos e resistentes e com orientação obliqua. Estas características fazem com que o tecido se expanda em direção à superfície e à pele na mulher e em direção ao músculo e à profundidade no homem. Esta diferença na microanatomia é que faz a celulite estar presente na mulher e não no homem, que é resistente a ela, mesmo que ganhe muito peso. Outra diferença é a ação do hormônio feminino, claro presente na mulher e ausente no homem. A alteração provocada pelo excesso de tecido gorduroso, depositado nas regiões preferenciais da mulher, dirigidas pela ação hormonal e com conseqüente compressão nas veias e linfáticos e a alteração no funcionamento microvascular provocada pela ação hormonal, levam o ao ciclo vicioso de aparecimento de celulite.
Celulite acontece só por ter havido ganho de gordura ?
Fica claro que o ganho de tecido gorduroso tem papel importante na celulite, mas não é só isso. Podemos dizer que a celulite acontece por causa do aumento da gordura em uma região, que como vimos é propicia a ela e só presente na mulher. O aumento de gordura surge por erros na alimentação, mas, sobretudo por ação hormonal, que dirige o excesso de gordura para regiões preferenciais, típicas das mulheres. A gordura em excesso no local, leva à compressão de microveias e linfáticos, que já estão com sua capacidade de transportar líquidos alterada pela própria ação hormonal. Então a celulite é um processo onde muitos fatores estão envolvidos, por isso necessita de várias medidas para o seu tratamento, que vão se dirigir para cada fator alterado.
Sempre ouvimos falar que a celulite é um problema circulatório, isto mudou então ?
No passado acreditávamos que a alteração circulatória era à base do processo de celulite, esta crença era muito reforçada porque encontrávamos muitas pacientes sem excesso de peso e com celulite. Mas hoje sabemos que mesmo os pacientes sem excesso de peso e que tem celulite, possuem excesso de gordura na composição corporal ou em uma determinada região. Estes trabalhos científicos que já citei realizados nos Estados Unidos e na Bélgica e em experimentos muito bem realizados, praticados nos países do Norte da Europa, através de sofisticados métodos de microperfusão, onde foi avaliada a circulação do tecido gorduroso em pacientes com celulite não mostraram qualquer alteração no fluxo sanguíneo arterial ou na constituição dos vasos. O que ocorre é que o aumento do volume do tecido gorduroso comprime as veias e linfáticos e associado à ação hormonal provoca o edema, levando a um círculo vicioso de aumento ainda maior do volume, agora por edema, maior compressão dos vasos e mais celulite. O edema no tecido com Celulite foi confirmado em uma pesquisa, ainda inicial, realizada na Universidade de Campinas, que demonstrou que as mulheres com celulite tem na região acometida, em média, o dobro da água que os homens tem.
O tecido com uma carga extra de gordura, e com a mesma circulação se comporta como se ela faltasse, fica com a sua capacidade de realizar o metabolismo normal diminuída, e aparecendo zonas mais frias na pele, detectável pela termografia, que é um exame que utilizamos exatamente para determinar o grau de comprometimento do tecido gorduroso com celulite.
Então a alteração circulatória realmente está presente, nas veias e linfáticos, provocada pela compressão da gordura e ação do hormônio feminino, mas é uma alteração apenas do funcionamento e não uma doença dos vasos. Portanto a alteração circulatória pode regredir se tratados as causas deste mau funcionamento.
O que mudou foi que a causa do processo não é a alteração circulatória, mas a predisposição microanatômica da mulher a ter celulite, o processo se inicia com a deposição de gordura e ação hormonal e a alteração circulatória está presente, agrava o processo, mas é conseqüência dos outros fatores.
Existe relação entre celulite e gordura localizada ?
A celulite, a gordura localizada a flacidez muscular e o excesso de gordura corporal fazem parte do que chamamos “Síndrome de Desarmonia Corporal”, que são uma série de alterações que costumam estar presente, sempre juntas, nas pacientes que procuram as clínicas de medicina estética para tratamento. Gordura localizada é diferente de gordura regionalizada. A gordura localizada é uma protuberância de tecido gorduroso, como os culotes ou os pneuzinhos, que são de difícil eliminação com os cuidados clínicos e geralmente necessitam cirurgia para correção. A Gordura Regionalizada é uma gordura distribuída homogeneamente por todo o quadril e coxas da paciente, sem necessariamente formar protuberâncias. O processo de aparecimento de celulite, gordura regionalizada da gordura localizada tem causas semelhantes, porque estão ligadas à ação do hormônio feminino e ao excesso de gordura na composição corporal, mas são processos distintos com tratamentos também diferentes. Para haver melhora da forma do corpo é necessário corrigir todas essas alterações. Não é só tratar a celulite, ou só fazer uma cirurgia para a gordura localizada ou só exercícios para a flacidez ou só correção alimentar, é necessário um tratamento global, de todas as alterações que a paciente apresenta, utilizando os métodos disponíveis de uma forma personalizada.
Qual é o principal fator para aparecer à celulite ?
O simples fato de ser mulher. Como já comentamos é o tecido gorduroso da mulher que é naturalmente predisposto a ter celulite e o hormônio feminino tem um papel importante no processo. Estas características são normais na mulher, e podemos considerar que a presença de celulite, embora um processo que incomoda muito a auto – estima feminina, é quase uma situação natural, embora não obrigatória, da condição feminina. Por isso é tão difícil tratar a celulite, porque a mulher continuará, é claro, sendo mulher e as condições para o aparecimento da celulite continuarão presentes. Os cuidados com boa alimentação e exercícios deverão ser mantidos por toda a vida, e mesmo após a alta da clínica, aconselhamos visitas periódicas, de manutenção, quando são reavaliadas as condições nutricionais e a prática esportiva e para reverter à tendência à deposição de gordura regionalizada se necessário são realizadas aplicações de lipolíticos.
Quando se deve começar a prevenir e a tratar a celulite ?
Uma correta alimentação e o controle do excesso de peso é importante em qualquer idade. Não só por questões estéticas, mas por saúde. Na adolescência, quando os hormônios femininos aparecem, o processo de celulite começa a se instalar, se estiver presente o excesso de gordura corporal. Nesta fase inicial, se a celulite se apresentar ainda no primeiro estágio, apenas a correção alimentar e os exercícios físicos são suficientes para controlar o problema. Entretanto, se um processo de celulite mais avançado, de segundo a quarto estágio já estiver presente, os tratamentos e orientações em clínica de medicina estética serão absolutamente necessários.
Quais são os melhores e piores alimentos para os pacientes com celulite ?
Faz parte do tratamento da celulite uma correção alimentar, o ideal para a forma corporal e para a celulite é uma dieta rica em proteínas e com poucos carboidrato e gordura.Uma dieta baseada em ingestão de carnes brancas, preparadas sem frituras, frutas, legumes e verduras, leite e yogurte desnatado, ricota, queijo cottage, e coalhada seca preparada com leite desnatado. Sucos de frutas preparados com muita água, uso de adoçantes artificiais, substituição dos refrigerantes por refrigerantes dietéticos, muita água e também pode só um pouquinho, só um pouquinho mesmo de arroz e feijão, massas e pão integral com geléia dietética. Criatividade no preparo dos alimentos, com receitas saborosas, mas dietéticas, além de variadas, formam a base da alimentação que preconizamos, claro aqui apresentada de uma maneira simples e rápida, que não deve substituir a correta avaliação e completa orientação nutricional.
O uso de café e refrigerantes com cafeína provocam celulite ?
Não, isto é um mito. A cafeína é até bom para a celulite. Sem querer dizer que tomar café vá tratar a celulite, mas seguramente, com adoçante, não vai fazer mal. Os refrigerantes com cafeína na composição, desde que dietéticos também não fazem nenhum mal.
Por que quando emagrecemos, continuamos com a celulite ?
A presença de gordura é um importante fator para a presença de celulite, mas não é o único fator, como já comentamos. O peso não é importante, o que é importante é a quantidade de gordura na composição corporal e a gordura que está presente na região com celulite. A mulher deposita gordura em regiões preferenciais, como no quadril. Esta gordura é dificilmente mobilizável. Quando ocorre o emagrecimento, a gordura pode ser eliminada de outras partes do corpo e continua presente na região de celulite, e a celulite continua presente.
A gravidez piora a celulite ?
Sim, a gravidez altera os hormônios femininos. Esses hormônios embora com ação normal, aumentam a deposição de gordura em determinadas regiões, alteram a circulação nas veias e microveias, retém água no corpo, que são alterações que tem papel importante no aparecimento da celulite.
Pílula anticoncepcional provoca celulite ?
Sim, os hormônios da pílula anticoncepcional, provocam alterações semelhantes às da gravidez, embora em um nível muito menor.
A reposição hormonal da menopausa piora a celulite ?
A ação hormonal sempre piora a celulite, e também as varizes, entretanto os benefícios da reposição hormonal na menopausa são muitos, e um tratamento bem conduzido irá trazer poucas repercussões para a celulite e para as varizes. Além do que o que se está fazendo é uma reposição, então os efeitos não serão muito maiores do que a ação do hormônio normal da mulher. A reposição deve ser feita sempre com muito critério e rigoroso acompanhamento médico. Se a paciente tem forte tendência á celulite e às doenças venosas deve ser considerado o custo benefício do tratamento de reposição hormonal, e mesmo não se fazer à reposição em alguns casos. Deve ser também avaliado o risco de doenças tromboembólicas que é contra-indicação formal para o uso de hormônios de reposição. Mas é claro que celulite não é só ação hormonal, existem os outros fatores. Se a mulher tiver celulite, e isto a estiver incomodando, deve procurar o tratamento.
O que as varizes tem a ver com celulite
As varizes atingem mais mulheres, á partir da puberdade e aparecem por tendência hereditária, recebem forte influência negativa dos hormônios femininos, mesmo normais, do uso da pílula anticoncepcional e da gravidez. Embora haja uma relação entre as veias da microcirculação e a formação da celulite, as varizes de maior calibre e visíveis nada têm a ver com a celulite. O que ocorre e que alguns dos fatores causais como os hormônios femininos, e a população mais atingida, as mulheres, é a mesma, havendo então concomitância de sua presença.
Quem trabalha muito sentado ou de pé está tendo uma probabilidade maior de ter celulite ?
Teoricamente sim, mas não há nenhum trabalho científico que comprove esta possibilidade.
Por que é visível aqueles "furinhos" na região com celulite ?
As depressões de celulite, que são os furinhos ou buraquinhos fazem parte do processo de desenvolvimento da celulite. O aumento do volume de gordura e a presença dos septos provocam as irregularidades antiestéticas, que são mais bem tratadas com subcisão simples ou subcisão com lipoescultura.
Há alguma diferença entre pele branca e negra em relação à celulite ?
A celulite é um processo do tecido gorduroso, que fica embaixo da pele. A pele só é atingida secundariamente. A cor da pele não tem influência no processo. O que pode acontecer é que em peles de tonalidade mais escura o processo pode ser um pouco menos visível.
As crianças têm celulite ?
Não, as crianças podem ter excesso de tecido gorduroso, e dobrinhas de pele parecida com celulite, mas não é a mesmo processo.
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DRENAGEM LINFÁTICA CASEIRA: http://www.youtube.com/watch?v=E7s9aAYOxR8&feature=related
ALIMENTOS QUE EMAGRECEM: http://www.youtube.com/watch?v=7ysmc9H7R1E&feature=related
Fatores hormonais e celulite
Os hormônios femininos mesmo normais tem um papel importante no aparecimento da celulite. São os hormônios femininos que determinam onde a gordura será depositada na mulher, é ele que dá a característica ginóide que favorece a deposição de gordura no quadril e na coxa. O hormônio feminino também tem uma forte e importante ação na parede das veias, facilitando a formação de edema ( inchaço) . O hormônio também tem um papel na retenção de líquidos que ocorre no final do ciclo menstrual e que pode ter um papel no aparecimento da celulite. Podemos dizer que a celulite depende da deposição de gordura, da ação dos hormônios e das alterações das veias e linfáticos. O papel dos hormônios é determinante e muito forte, isso é comprovado pelo fato de a celulite começar a aparecer na adolescência, quando os hormônios femininos passam à ser secretados pelo organismo.
Alimentação e celulite
Comer mais que o necessário, assim como dietas ricas em gorduras ou carbohidratos ou maus hábitos alimentares( Ex: comer muito à noite e não comer de dia) aumentam a síntese e o armazenamento de gorduras, favorecendo a celulite. Tomar pouca água e abusar do sal dificulta a troca de líquidos do organismo favorecendo a retenção de resíduos tóxicos do metabolismo celular ( as células funcionam como uma fábrica que produz várias coisas úteis, mas esse trabalho todo produz um lixo- resíduo tóxico- que precisa ser retirado constantemente).
Vida Sedentária
A falta de exercícios físicos diminui muito o consumo de energia pelo corpo o que facilita as sobras alimentares que serão transformadas em gordura. Além disso as células perdem a capacidade de produzir energia levando o organismo todo à ser mais apático, devagar. A vida das mulheres de antigamente não tinha as facilidades que existem hoje como transporte fácil, eletrodomésticos, água encanada, etc. Uma mulher há não muitos anos atrás tinha afazeres domésticos que provocavam muito mais exercícios do que hoje, como tirar água do poço, ou andar para fazer sua obrigações, por exemplo. As facilidades modernas tornam obrigatória a realização de alguma atividade física para evitar o sedentarismo que é muito prejudicial para a saúde como um todo e não só para a harmonia corporal.
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Dicas para previnir e se livrar da celulite
Com o verão batendo na porta, a preocupação com a celulite aumenta. É na hora de encarar o biquíni ou o shortinho que a gente se dá conta do estrago. Este, aliás, é o primeiro erro, pois a celulite deve ser tratada logo ao primeiro sinal.
Nem mesmo as magras escapam daquelas linhas brancas que parecem esgarçar a pele. E se a culpa pelo problema acaba sendo tradicionalmente atribuída à má alimentação, isto nem sempre é verdade..
Segundo a dermatologista Daniela Pelegrino, a causa da celulite pode ser hormonal. “Primeiramente deve ser feito um diagnóstico. Se a alteração for hormonal, o médico pode receitar pílula anticoncepcional de baixa dosagem ou trocar o método anticoncepcional”, diz a especialista.
Emagrecer melhora sim o aspecto da pele: “a celulite nada mais é, do que a inflamação do tecido gorduroso, e quando diminuímos a gordura automaticamente aumenta a corrente sanguínea no local e conseqüente à inflamação”, explica a médica.
Como tratar
As massagens ajudam bastante no tratamento da celulite, já que diminuem o inchaço do corpo e ativam a circulação local. Além disso, novos métodos pululam no mercado da beleza a cada verão. Eis alguns deles:
Drenagem Linfática
Consiste na compressão e descompressão dos gânglios com óleos essenciais. Elimina o excesso de água no organismo e facilita a ação de outros tratamentos. Além disso, a drenagem linfática trabalha a circulação sanguínea.
Massoterapia
É um tipo de massagem com movimentos leves. O objetivo é modelar o corpo trabalhando a gordura localizada e a celulite. São usadas diferentes substâncias no processo, dependendo do caso.
Endermologia
Massagem feita com aparelhos com poder de sucção. Tem a função de descolar as traves de fibrose que formam os buraquinhos.
Eletroestimulação
Aplicação de correntes elétricas associadas. Estimula as fibras brancas da musculatura que os exercícios físicos não conseguem e melhora a flacidez da pele.
Subincisão
Processo mini cirúrgico, no qual você descola a pele, tirando o famoso "furinho” do local.
Cremes
Os cremes devem ser utilizados como auxiliares de outros métodos. “O produto deve conter ativos realmente potentes, para melhorar a circulação”, explica a especialista. Os cremes termogênicos, por exemplo, esquentam a pele e aceleram o processo de perda de gordura local. Com isso, aliviam o aspecto de “casca de laranja” da pele.
Evite
Dizem que a celulite é um tempero feminino, vai saber ... O fato é que a maioria das mulheres sentem-se desconfortáveis com elas. Dessa forma, vamos às dicas para evitá-las:
Não tome refrigerante;
Evitar os doces e gorduras;
Tome muita água;
Evite banhos muito quentes (dilata os vasos e piora o inchaço);
Exercite-se! Isso diminui o tecido gorduroso e melhora a circulação sanguínea;
O sol disfarça um pouco a celulite, mas não é por isso, que se deve abusar dele, vá com calma.
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Passos do Combate a Celulite
1-Exercícios físicos:fortalecem os músculos,melhoram a circulação e ajudam a diminuir a retenção de líquidos.Caminhadas,danças,bicicleta,atividades aeróbicas em geral ajudam a favorecer a queima de gordura.
DICA: SUBA E DESÇA ESCADAS AO INVÉS DE USAR O ELEVADOR.
2- Alimentação
Evite alimentos enlatados,empacotados e processados pois contêm muitos conservantes.
Faça ingesta de fibras:alimentos integrais(cereais,arroz integral,pães integrais),frutas(maçã,pêra ,laranja),folhas.Estes alimentos ajudam adiminuir a absorção de gordura e melhoram o trânsito intestinal.
Água: beba 2 litros de água por dia,para manter o corpo hidratado e auxiliar na eliminação de toxinas pelos rins.
SAL: evite seu excesso pois aumenta retenção hídrica e aumento os riscos de hipertensão arterial.Alimnetos processados são ricos em sal.Prefira temperos como páprica,alecrim,majerona,pimenta do reino,alho.
EVITE doces, bolos,bolachas,refrigerantes,massas,sorvetes,chantilly pois são alimentos rico em açúcares e estimulam a produção de insulina,um hormônio que aumenta a fabricação de gordura.
EVITE consumo excessivo de álcool.
CONSUMA boas fontes de proteínas como aves,peixes,carnes magras.troque as frituras por assados,cozidos ou grelhados.
FAÇA VÁRIAS RFEIÇÕES de pequenas porções ao dia.
A vitamina C presentes en frutas e folhas participa na produção do colágeno e é anti-oxidante.A vitamina B6 atua no equilíbrio hormonale a vitamina e é anti-oxidante.
3-DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL
estimula a função do sistema de drenagem linfática reduzindo o inchaço,ocorre melhora mas o resultado não é permanente.
Prevenção anti-celulite.
Para evitar ou amenizar a celulite provocada pelos efeitos da pílula anticoncepcional, o cirurgião vascular Álvaro Pereira de Oliveira aconselha:
Todas as manhãs, passar nas pernas, coxas, culotes e bumbum um creme redutor de gordura à base de extratos vegetais (por exemplo: yoimbina, cafeína e aminofilina), que ajuda a melhorar a circulação e a reduzir a gordura;
Duas a três vezes por semana fazer uma drenagem linfática caseira antes de dormir, por 10 a 15 minutos. Usar um creme à base de castanha da Índia, rutina ou centella asiática e com movimentos lentos e pouca pressão,deslizar as mãos a partir dos joelhos até a virilha, em linha reta. Fazer os movimentos nas partes posterior, interna e externa da coxa e do bumbum até a virilha;
Durante o dia, tomar bastante líquido.
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Dieta que cura celulite
A nutricionista Patrícia Davidson Haiat, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, destaca que, enquanto alguns alimentos ajudam a melhorar o aspecto da celulite, outros são um veneno para o organismo. Isso porque, durante o processo de digestão, eles liberam substâncias que sobrecarregam e inflamam as células do corpo. Confira as dicas da especialista para diminuir a retenção de líquidos, perder alguns quilinhos e amenizar a celulite em apenas um mês: (Leia também: Alergias alimentares e mau funcionamento do intestino pioram a celulite)
- Procure comer diariamente leguminosas como feijões (vermelho, preto e carioca), lentilhas ou grão de bico, que são bons substitutos para o arroz, a batata e a massa e ajudam a manter os níveis de insulina equilibrados, evitando que as células fiquem inflamadas e virem celulite. Patrícia lembra que as leguminosas são ricas em fibras que ajudam a regular o intestino.
- Prefira vegetais como brócolis, couve flor, couve, couve de bruxelas, repolho, rúcula, folhas de mostarda e rabanete. Eles têm propriedades que estimulam a circulação sangüínea e linfática. Mas atenção, o ideal é que eles sejam cozidos no vapor por até três minutos, senão perdem o poder curativo.
- Tempere seus pratos com canela, açafrão, cravo, noz moscada, louro, pimenta chilli ou vermelha, orégano, salsa, alecrim, hortelã, alho e limão. Diferentemente do sal, do açúcar e dos adoçantes, eles possuem ação antiinflamatória e antioxidante.
“O salmão é um aliado pois é rico em DMAE, substância que melhora o tônus muscular”
- Beba no mínimo dois litros de água por dia, de preferência fora das refeições. Quando o corpo está desidratado, nosso metabolismo cai em cerca de 3%. Evite os refrigerantes, sucos de caixinha ou lata, mate, mesmo nas versões dietéticas, já que contêm aditivos químicos, que sobrecarregam nosso organismo gerando mais inflamação. No lugar das bebidas industrializadas, aumente o consumo de suco de lima da pérsia, melão e melancia, assim como de chá de cavalinha (uma xícara por dia) e chá verde (duas xícaras por dia) para melhorar a circulação linfática e reduzir o acumulo de líquidos no corpo.
- Frutas vermelhas como cereja, amora, uva preta, açaí, framboesa e morango contém protoantocianidina, uma substância que ajuda a fortalecer os vasos sangüíneos e linfáticos. Consuma proteínas magras de boa qualidade. O salmão é um aliado pois é rico em DMAE, substância que melhora o tônus muscular.
- As gorduras “do bem” também ajudam a desinflamar o organismo. Elas estão presentes no óleo e na farinha de linhaça, no azeite extra virgem, nas amêndoas, castanhas, abacate, azeitona e gergelim. Além disso, as gorduras boas fortalecem as membranas celulares (impedindo que elas fiquem no formato irregular que leva à celulite) e estimulam a produção de colágeno, essencial para manter a pele firme.
- Risque do cardápio os doces, macarrão e pães feitos com farinha branca, frituras, queijos amarelos, embutidos e produtos industrializados com gordura hidrogenada ou trans e adoçantes artificiais ou xarope de milho.
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Perguntas e Respostas sobre a celulite:
Mulheres magras podem ter celulite ?
Sim. Muitas mulheres que tem o peso normal, ou mesmo abaixo do normal, podem apresentar uma alteração no equilíbrio entre a quantidade de gordura do corpo e a massa muscular. Então, uma mulher magra pode ter uma proporção maior de gordura e menor de musculatura, mantendo normal ou baixo o seu peso final. Este excesso de gordura, associado à ação dos hormônios femininos e alterações na microcirculação e nos e linfáticos acabará formando celulite.
Os pacientes que procuram tratamento para celulite tem sempre excesso de peso ?
A maioria dos pacientes que procuram tratamento para a celulite tem o peso normal, até diminuído ou apenas levemente aumentado, mas se encontram excesso de gordura em todos os pacientes que tem celulite. O que ocorre então, é que a paciente com celulite pode ser magra ou normal no peso, mas sempre tem excesso de gordura quando avaliamos a composição do corpo, e esse é o fator que desencadeia o processo de aparecimento da celulite.
Por que mesmo modelos muito magras, que se pressupõe ter uma alimentação restrita podem ter celulite
Porque como vimos, o que interessa não é o peso, e sim a composição do corpo e a distribuição da gordura. Uma modelo pode ser magra no peso, mas ter também pouco músculo. O que observamos com muita freqüência, é que pacientes com tendência natural a serem magras se preocupam pouco com os exercícios e com a alimentação. Essas pacientes tem poucas células gordurosas, e um pouco de gordura que acumulam, se distribui por estas poucas células, alterando muito o tecido gorduroso, comprimindo os microvasos e assim determinando o aparecimento de celulite. Podemos dizer, que em uma pessoa magra, uma pequena concentração de gordura já irá produzir celulite até mais importante do que em pessoas com tendência a ser gorda, que tem mais células para dividir o excesso.
Como se tratam as pacientes magras que tem celulite, é necessário dietas e exercícios ?
No tratamento destas pacientes muito magras e com celulite será necessária a correção alimentar apesar do baixo peso, para corrigir a composição corporal. Deve-se associar a prática de exercícios, principalmente do tipo musculação, para ganho de massa muscular. Uma dieta com muita proteína é desejável, para criar a base nutricional para o ganho de massa muscular. É como se trocássemos gordura por músculo. Ou seja, mantemos ou aumentamos o peso, diminuindo a gordura e aumentando a massa muscular. Entretanto, só exercícios e correção alimentar não é suficiente. Esta gordura regionalizada, geralmente presente em quadris e coxa é liberada com muita dificuldade, por causa da ação do hormônio feminino. Por isso a necessidade dos tratamentos na clínica de medicina estética, que utiliza métodos como a aplicação de lipolíticos para ajudar a eliminar esta gordura. Além disso, a microcirculação que já está alterada, com edema( inchaço) precisa também ser melhorada. Com os tratamentos de medicina estética, a gordura do local onde se encontra a celulite será mais facilmente eliminada, a microcirculação e o edema serão melhorados e a celulite será assim controlada.
Porque homens não tem celulite
Realmente isto é verdade, e a causa desta diferença é a chave para a compreensão do processo de celulite. Este aspecto foi bem demonstrado em pesquisas recentes realizadas na Bélgica pelo Prof. Pierard e nos Estados Unidos pelo Prof Rosembaum. Os homens não têm celulite porque o tecido gorduroso do homem e da mulher é essencialmente diferente. Na mulher existem septos ( pequenas cordas fibrosas que separam porções de células gordurosas) mais finos e com orientação reta e nos homens os septos são mais grossos e resistentes e com orientação obliqua. Estas características fazem com que o tecido se expanda em direção à superfície e à pele na mulher e em direção ao músculo e à profundidade no homem. Esta diferença na microanatomia é que faz a celulite estar presente na mulher e não no homem, que é resistente a ela, mesmo que ganhe muito peso. Outra diferença é a ação do hormônio feminino, claro presente na mulher e ausente no homem. A alteração provocada pelo excesso de tecido gorduroso, depositado nas regiões preferenciais da mulher, dirigidas pela ação hormonal e com conseqüente compressão nas veias e linfáticos e a alteração no funcionamento microvascular provocada pela ação hormonal, levam o ao ciclo vicioso de aparecimento de celulite.
Celulite acontece só por ter havido ganho de gordura ?
Fica claro que o ganho de tecido gorduroso tem papel importante na celulite, mas não é só isso. Podemos dizer que a celulite acontece por causa do aumento da gordura em uma região, que como vimos é propicia a ela e só presente na mulher. O aumento de gordura surge por erros na alimentação, mas, sobretudo por ação hormonal, que dirige o excesso de gordura para regiões preferenciais, típicas das mulheres. A gordura em excesso no local, leva à compressão de microveias e linfáticos, que já estão com sua capacidade de transportar líquidos alterada pela própria ação hormonal. Então a celulite é um processo onde muitos fatores estão envolvidos, por isso necessita de várias medidas para o seu tratamento, que vão se dirigir para cada fator alterado.
Sempre ouvimos falar que a celulite é um problema circulatório, isto mudou então ?
No passado acreditávamos que a alteração circulatória era à base do processo de celulite, esta crença era muito reforçada porque encontrávamos muitas pacientes sem excesso de peso e com celulite. Mas hoje sabemos que mesmo os pacientes sem excesso de peso e que tem celulite, possuem excesso de gordura na composição corporal ou em uma determinada região. Estes trabalhos científicos que já citei realizados nos Estados Unidos e na Bélgica e em experimentos muito bem realizados, praticados nos países do Norte da Europa, através de sofisticados métodos de microperfusão, onde foi avaliada a circulação do tecido gorduroso em pacientes com celulite não mostraram qualquer alteração no fluxo sanguíneo arterial ou na constituição dos vasos. O que ocorre é que o aumento do volume do tecido gorduroso comprime as veias e linfáticos e associado à ação hormonal provoca o edema, levando a um círculo vicioso de aumento ainda maior do volume, agora por edema, maior compressão dos vasos e mais celulite. O edema no tecido com Celulite foi confirmado em uma pesquisa, ainda inicial, realizada na Universidade de Campinas, que demonstrou que as mulheres com celulite tem na região acometida, em média, o dobro da água que os homens tem.
O tecido com uma carga extra de gordura, e com a mesma circulação se comporta como se ela faltasse, fica com a sua capacidade de realizar o metabolismo normal diminuída, e aparecendo zonas mais frias na pele, detectável pela termografia, que é um exame que utilizamos exatamente para determinar o grau de comprometimento do tecido gorduroso com celulite.
Então a alteração circulatória realmente está presente, nas veias e linfáticos, provocada pela compressão da gordura e ação do hormônio feminino, mas é uma alteração apenas do funcionamento e não uma doença dos vasos. Portanto a alteração circulatória pode regredir se tratados as causas deste mau funcionamento.
O que mudou foi que a causa do processo não é a alteração circulatória, mas a predisposição microanatômica da mulher a ter celulite, o processo se inicia com a deposição de gordura e ação hormonal e a alteração circulatória está presente, agrava o processo, mas é conseqüência dos outros fatores.
Existe relação entre celulite e gordura localizada ?
A celulite, a gordura localizada a flacidez muscular e o excesso de gordura corporal fazem parte do que chamamos “Síndrome de Desarmonia Corporal”, que são uma série de alterações que costumam estar presente, sempre juntas, nas pacientes que procuram as clínicas de medicina estética para tratamento. Gordura localizada é diferente de gordura regionalizada. A gordura localizada é uma protuberância de tecido gorduroso, como os culotes ou os pneuzinhos, que são de difícil eliminação com os cuidados clínicos e geralmente necessitam cirurgia para correção. A Gordura Regionalizada é uma gordura distribuída homogeneamente por todo o quadril e coxas da paciente, sem necessariamente formar protuberâncias. O processo de aparecimento de celulite, gordura regionalizada da gordura localizada tem causas semelhantes, porque estão ligadas à ação do hormônio feminino e ao excesso de gordura na composição corporal, mas são processos distintos com tratamentos também diferentes. Para haver melhora da forma do corpo é necessário corrigir todas essas alterações. Não é só tratar a celulite, ou só fazer uma cirurgia para a gordura localizada ou só exercícios para a flacidez ou só correção alimentar, é necessário um tratamento global, de todas as alterações que a paciente apresenta, utilizando os métodos disponíveis de uma forma personalizada.
Qual é o principal fator para aparecer à celulite ?
O simples fato de ser mulher. Como já comentamos é o tecido gorduroso da mulher que é naturalmente predisposto a ter celulite e o hormônio feminino tem um papel importante no processo. Estas características são normais na mulher, e podemos considerar que a presença de celulite, embora um processo que incomoda muito a auto – estima feminina, é quase uma situação natural, embora não obrigatória, da condição feminina. Por isso é tão difícil tratar a celulite, porque a mulher continuará, é claro, sendo mulher e as condições para o aparecimento da celulite continuarão presentes. Os cuidados com boa alimentação e exercícios deverão ser mantidos por toda a vida, e mesmo após a alta da clínica, aconselhamos visitas periódicas, de manutenção, quando são reavaliadas as condições nutricionais e a prática esportiva e para reverter à tendência à deposição de gordura regionalizada se necessário são realizadas aplicações de lipolíticos.
Quando se deve começar a prevenir e a tratar a celulite ?
Uma correta alimentação e o controle do excesso de peso é importante em qualquer idade. Não só por questões estéticas, mas por saúde. Na adolescência, quando os hormônios femininos aparecem, o processo de celulite começa a se instalar, se estiver presente o excesso de gordura corporal. Nesta fase inicial, se a celulite se apresentar ainda no primeiro estágio, apenas a correção alimentar e os exercícios físicos são suficientes para controlar o problema. Entretanto, se um processo de celulite mais avançado, de segundo a quarto estágio já estiver presente, os tratamentos e orientações em clínica de medicina estética serão absolutamente necessários.
Quais são os melhores e piores alimentos para os pacientes com celulite ?
Faz parte do tratamento da celulite uma correção alimentar, o ideal para a forma corporal e para a celulite é uma dieta rica em proteínas e com poucos carboidrato e gordura.Uma dieta baseada em ingestão de carnes brancas, preparadas sem frituras, frutas, legumes e verduras, leite e yogurte desnatado, ricota, queijo cottage, e coalhada seca preparada com leite desnatado. Sucos de frutas preparados com muita água, uso de adoçantes artificiais, substituição dos refrigerantes por refrigerantes dietéticos, muita água e também pode só um pouquinho, só um pouquinho mesmo de arroz e feijão, massas e pão integral com geléia dietética. Criatividade no preparo dos alimentos, com receitas saborosas, mas dietéticas, além de variadas, formam a base da alimentação que preconizamos, claro aqui apresentada de uma maneira simples e rápida, que não deve substituir a correta avaliação e completa orientação nutricional.
O uso de café e refrigerantes com cafeína provocam celulite ?
Não, isto é um mito. A cafeína é até bom para a celulite. Sem querer dizer que tomar café vá tratar a celulite, mas seguramente, com adoçante, não vai fazer mal. Os refrigerantes com cafeína na composição, desde que dietéticos também não fazem nenhum mal.
Por que quando emagrecemos, continuamos com a celulite ?
A presença de gordura é um importante fator para a presença de celulite, mas não é o único fator, como já comentamos. O peso não é importante, o que é importante é a quantidade de gordura na composição corporal e a gordura que está presente na região com celulite. A mulher deposita gordura em regiões preferenciais, como no quadril. Esta gordura é dificilmente mobilizável. Quando ocorre o emagrecimento, a gordura pode ser eliminada de outras partes do corpo e continua presente na região de celulite, e a celulite continua presente.
A gravidez piora a celulite ?
Sim, a gravidez altera os hormônios femininos. Esses hormônios embora com ação normal, aumentam a deposição de gordura em determinadas regiões, alteram a circulação nas veias e microveias, retém água no corpo, que são alterações que tem papel importante no aparecimento da celulite.
Pílula anticoncepcional provoca celulite ?
Sim, os hormônios da pílula anticoncepcional, provocam alterações semelhantes às da gravidez, embora em um nível muito menor.
A reposição hormonal da menopausa piora a celulite ?
A ação hormonal sempre piora a celulite, e também as varizes, entretanto os benefícios da reposição hormonal na menopausa são muitos, e um tratamento bem conduzido irá trazer poucas repercussões para a celulite e para as varizes. Além do que o que se está fazendo é uma reposição, então os efeitos não serão muito maiores do que a ação do hormônio normal da mulher. A reposição deve ser feita sempre com muito critério e rigoroso acompanhamento médico. Se a paciente tem forte tendência á celulite e às doenças venosas deve ser considerado o custo benefício do tratamento de reposição hormonal, e mesmo não se fazer à reposição em alguns casos. Deve ser também avaliado o risco de doenças tromboembólicas que é contra-indicação formal para o uso de hormônios de reposição. Mas é claro que celulite não é só ação hormonal, existem os outros fatores. Se a mulher tiver celulite, e isto a estiver incomodando, deve procurar o tratamento.
O que as varizes tem a ver com celulite
As varizes atingem mais mulheres, á partir da puberdade e aparecem por tendência hereditária, recebem forte influência negativa dos hormônios femininos, mesmo normais, do uso da pílula anticoncepcional e da gravidez. Embora haja uma relação entre as veias da microcirculação e a formação da celulite, as varizes de maior calibre e visíveis nada têm a ver com a celulite. O que ocorre e que alguns dos fatores causais como os hormônios femininos, e a população mais atingida, as mulheres, é a mesma, havendo então concomitância de sua presença.
Quem trabalha muito sentado ou de pé está tendo uma probabilidade maior de ter celulite ?
Teoricamente sim, mas não há nenhum trabalho científico que comprove esta possibilidade.
Por que é visível aqueles "furinhos" na região com celulite ?
As depressões de celulite, que são os furinhos ou buraquinhos fazem parte do processo de desenvolvimento da celulite. O aumento do volume de gordura e a presença dos septos provocam as irregularidades antiestéticas, que são mais bem tratadas com subcisão simples ou subcisão com lipoescultura.
Há alguma diferença entre pele branca e negra em relação à celulite ?
A celulite é um processo do tecido gorduroso, que fica embaixo da pele. A pele só é atingida secundariamente. A cor da pele não tem influência no processo. O que pode acontecer é que em peles de tonalidade mais escura o processo pode ser um pouco menos visível.
As crianças têm celulite ?
Não, as crianças podem ter excesso de tecido gorduroso, e dobrinhas de pele parecida com celulite, mas não é a mesmo processo.
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DRENAGEM LINFÁTICA CASEIRA: http://www.youtube.com/watch?v=E7s9aAYOxR8&feature=related
ALIMENTOS QUE EMAGRECEM: http://www.youtube.com/watch?v=7ysmc9H7R1E&feature=related
segunda-feira, 17 de maio de 2010
Acelerando o Metabolismo!!!
São 13 Dicas para colocar seu metabolismo a toda velocidade, queimando gorduras e perdendo peso:
1. Faça um desjejum (tome café da manhã na primeira parte da manhã)...
2. Evite açúcar
3. Consuma temperos picantes (isto mesmo, pimenta e pimentões)
4. Durma bem, continuamente e de 6 a 8hs.
5. Tome muita água
6. Faça uma desintoxicação do seu sistema digestivo (segue após estas dicas um modo de como fazer isto) - a idéia é retirar as toxinas, parasitas, etc.
7. Coma pequenas porções de 4 a 6 vezes por dia.
8. Não pule as refeições
9. Prepare apenas a quantidade de comida a ser consumida
10. Não se estresse!
11. Tome chá verde, branco, vermelho ou amarelo. Pode-se também consumir café sem açúcar.
12. Se limite a frutas, verduras, legumes e produtos integrais.
13. Faça exercícios: no mínimo 30 min contínuos, 3x por semana.
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Limpeza do Intestino:
A técnica em si é bastante simples: consiste em beber água levemente salgada, de PH fisiológico, para que não seja absorvida pelo organismo.
A água é expelida cada vez mais limpa e clara, até sair totalmente transparente. Esta lavagem deve ser feita em jejum, observando cuidadosamente as instruções mais abaixo designadas. Este processo dura, em média, entre 90 min a 2 h.
Alterna-se a ingestão de cada copo de água com a execução de uma série completa dos exercícios descritos a seguir, de maneira a que não haja acumulação de líquido em nenhuma parte do organismo e que este continue em movimento.
Cuidados iniciais
Na véspera, faça uma refeição leve e equilibrada, 5 a 6 horas antes de deitar.
O momento ideal de realizar a técnica é pela manhã, em jejum total.
Pessoas que tenham obstipação intestinal crónica deverão tomar um laxante suave na véspera. Não faça esforço físico.
A primeira refeição deve ser feita, no mínimo, 30 minutos após a lavagem.
Contra-indicação importante: pessoas com debilidade geral, úlceras do estômago e duodeno, colite, cancro ou disenteria devem abster-se de fazer este exercício. Atenção aos diabetes e hipertensão
Os exercícios
Exercício 1
Em pé, com um palmo de distância entre os pés, que devem ficar paralelos, os braços para cima, os dedos entrelaçados e as palmas voltadas para o teto, faça quatro flexões laterais para a esquerda, alternando-as com outras quatro flexões para a direita. Não desloque os quadris ao inclinar o tórax e faça a flexão mantendo o tronco alinhado com as pernas e os braços.
Não permaneça, apenas faça o movimento coordenado com a respiração. Ao todo, as oito flexões (quatro para cada lado) não devem levar mais do que dez segundos.
Exercício 2
Ainda em pé, faça agora um movimento de torção do tronco. Inicie o movimento com os braços estendidos horizontalmente para frente. Gire o tronco para a esquerda, levando o braço desse lado para trás e flexionando o direito até que a mão toque a clavícula esquerda. A cabeça acompanha essa rotação, olhando para trás. Inspirando, retorne e faça o mesmo movimento para a direita enquanto solta o ar. Olhe para a sua mão direita, que deve ficar bem para trás, sempre na linha horizontal. Você fará um total de oito rotações (quatro para cada lado), mantendo sempre os braços na linha dos ombros e as costas erectas. Estes oito movimentos também serão feitos em cerca de dez segundos. Coordene sempre o movimento com a respiração. Exale ao ir para os lados e inale ao retornar. Não permaneça.
Exercício 3
Fique em decúbito frontal (de bruços) e mantenha os pés separados um palmo, apoie-se nas pontas dos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Os joelhos não tocam o solo e as pernas ficam elevadas. Se for necessário, contraia um pouco as nádegas. Agora você fará uma rotação com a cabeça e os ombros, olhando alternadamente para trás, como se quisesse ver o calcanhar do lado oposto àquele para o qual você está a girar: ao olhar por cima do ombro esquerdo, tente ver o pé direito; ao olhar por cima do ombro direito, tente ver o pé esquerdo.
Sinta o alongamento produzido pela posição na região abdominal. Faça quatro giros para cada lado, que totalizam oito movimentos, sem permanência, em cerca de quinze segundos. Não esqueça a respiração, sempre associada ao movimento.
Exercício 4
Sente-se no chão e flexione a perna esquerda, deixando o joelho para cima, sem passar o pé para o lado de fora da perna direita, que permanecerá esticada. Agora gire o tronco, colocando o braço direito entre o tórax e a coxa esquerda. Olhe por cima do ombro para trás, inclinando um pouco o tronco e apoiando-se na mão esquerda. Sem permanecer, inspire e torça-se para o outro lado da mesma forma. Em quinze segundos, faça quatro torções para cada lado. Comprima bem o baixo ventre contra a coxa a cada expiração. Os ombros devem estar na mesma altura e a coluna bem erecta. Ao todo, esta sequência de quatro exercícios levará perto de um minuto.
Instruções de execução
Prepare uma boa quantidade de água filtrada e fervida. Mesmo se for utilizar água mineral, é conveniente fervê-la antes de adicionar o sal. Tendo em conta que você vai ingerir no mínimo catorze copos, ou seja, três litros e meio de água, prepare um pouco mais, por via das dúvidas.
Salgue a água mantendo a proporção de uma colher de sobremesa para cada litro. Caso você ache a água demasiado salgada, reduza um pouco a concentração de sal. Utilize sal marinho de boa qualidade.
Jamais faça este exercício com água pura, pois o seu organismo começará a absorvê-la e você transformar-se-á num "barril ambulante".
Ingira um copo de água morna e salgada.
Faça a sequência dos quatro exercícios num minuto.
Beba outro copo e repita os exercícios.
Continue assim até ter ingerido seis copos. Se sentir que a água não está a circular, faça a série mais algumas vezes. Se ainda assim não funcionar, pode acontecer que a presença de gases nos intestinos esteja bloqueando a passagem do líquido.
Após o sexto copo, faça uma visita ao W.C. Na primeira evacuação saem as fezes normais. As seguintes serão pastosas mas pouco a pouco irão ficando cada vez mais líquidas. A água deve fluir sem parar no estômago. Se você sente que ela não está a circular repita a série de exercícios antes de beber mais.
Depois de evacuar a primeira vez, o ritmo seria assim:
Um copo de água.
Uma série de exercícios.
Visita ao wc.
Água.
Exercícios.
Wc.
A cada novo copo haverá uma nova evacuação. Preste atenção à cor das fezes, que ficarão cada vez mais claras.
Dependendo dos hábitos alimentares, do seu biótipo e das características dos seus intestinos, serão necessários entre doze e dezasseis copos até que a água expelida saia tão limpa quanto a ingerida.
Utilize o bom senso: se você bebeu dez copos de água e ainda não conseguiu evacuar pela primeira vez, interrompa a ingestão de água e passe a executar apenas os exercícios e a permanência numa posição invertida sobre a cabeça ou os ombros.
Após a evacuação, retome o ritmo acima descrito.
Quando começar a aparecer a água limpa, você deve interromper a absorção, mas deve continuar a repetir os exercícios mais algumas vezes, alternando sempre as séries com evacuações.
Se conseguiu ficar limpo, aproveite para fazer uma alimentação mais saudável.
1. Faça um desjejum (tome café da manhã na primeira parte da manhã)...
2. Evite açúcar
3. Consuma temperos picantes (isto mesmo, pimenta e pimentões)
4. Durma bem, continuamente e de 6 a 8hs.
5. Tome muita água
6. Faça uma desintoxicação do seu sistema digestivo (segue após estas dicas um modo de como fazer isto) - a idéia é retirar as toxinas, parasitas, etc.
7. Coma pequenas porções de 4 a 6 vezes por dia.
8. Não pule as refeições
9. Prepare apenas a quantidade de comida a ser consumida
10. Não se estresse!
11. Tome chá verde, branco, vermelho ou amarelo. Pode-se também consumir café sem açúcar.
12. Se limite a frutas, verduras, legumes e produtos integrais.
13. Faça exercícios: no mínimo 30 min contínuos, 3x por semana.
-------------------
Limpeza do Intestino:
A técnica em si é bastante simples: consiste em beber água levemente salgada, de PH fisiológico, para que não seja absorvida pelo organismo.
A água é expelida cada vez mais limpa e clara, até sair totalmente transparente. Esta lavagem deve ser feita em jejum, observando cuidadosamente as instruções mais abaixo designadas. Este processo dura, em média, entre 90 min a 2 h.
Alterna-se a ingestão de cada copo de água com a execução de uma série completa dos exercícios descritos a seguir, de maneira a que não haja acumulação de líquido em nenhuma parte do organismo e que este continue em movimento.
Cuidados iniciais
Na véspera, faça uma refeição leve e equilibrada, 5 a 6 horas antes de deitar.
O momento ideal de realizar a técnica é pela manhã, em jejum total.
Pessoas que tenham obstipação intestinal crónica deverão tomar um laxante suave na véspera. Não faça esforço físico.
A primeira refeição deve ser feita, no mínimo, 30 minutos após a lavagem.
Contra-indicação importante: pessoas com debilidade geral, úlceras do estômago e duodeno, colite, cancro ou disenteria devem abster-se de fazer este exercício. Atenção aos diabetes e hipertensão
Os exercícios
Exercício 1
Em pé, com um palmo de distância entre os pés, que devem ficar paralelos, os braços para cima, os dedos entrelaçados e as palmas voltadas para o teto, faça quatro flexões laterais para a esquerda, alternando-as com outras quatro flexões para a direita. Não desloque os quadris ao inclinar o tórax e faça a flexão mantendo o tronco alinhado com as pernas e os braços.
Não permaneça, apenas faça o movimento coordenado com a respiração. Ao todo, as oito flexões (quatro para cada lado) não devem levar mais do que dez segundos.
Exercício 2
Ainda em pé, faça agora um movimento de torção do tronco. Inicie o movimento com os braços estendidos horizontalmente para frente. Gire o tronco para a esquerda, levando o braço desse lado para trás e flexionando o direito até que a mão toque a clavícula esquerda. A cabeça acompanha essa rotação, olhando para trás. Inspirando, retorne e faça o mesmo movimento para a direita enquanto solta o ar. Olhe para a sua mão direita, que deve ficar bem para trás, sempre na linha horizontal. Você fará um total de oito rotações (quatro para cada lado), mantendo sempre os braços na linha dos ombros e as costas erectas. Estes oito movimentos também serão feitos em cerca de dez segundos. Coordene sempre o movimento com a respiração. Exale ao ir para os lados e inale ao retornar. Não permaneça.
Exercício 3
Fique em decúbito frontal (de bruços) e mantenha os pés separados um palmo, apoie-se nas pontas dos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Os joelhos não tocam o solo e as pernas ficam elevadas. Se for necessário, contraia um pouco as nádegas. Agora você fará uma rotação com a cabeça e os ombros, olhando alternadamente para trás, como se quisesse ver o calcanhar do lado oposto àquele para o qual você está a girar: ao olhar por cima do ombro esquerdo, tente ver o pé direito; ao olhar por cima do ombro direito, tente ver o pé esquerdo.
Sinta o alongamento produzido pela posição na região abdominal. Faça quatro giros para cada lado, que totalizam oito movimentos, sem permanência, em cerca de quinze segundos. Não esqueça a respiração, sempre associada ao movimento.
Exercício 4
Sente-se no chão e flexione a perna esquerda, deixando o joelho para cima, sem passar o pé para o lado de fora da perna direita, que permanecerá esticada. Agora gire o tronco, colocando o braço direito entre o tórax e a coxa esquerda. Olhe por cima do ombro para trás, inclinando um pouco o tronco e apoiando-se na mão esquerda. Sem permanecer, inspire e torça-se para o outro lado da mesma forma. Em quinze segundos, faça quatro torções para cada lado. Comprima bem o baixo ventre contra a coxa a cada expiração. Os ombros devem estar na mesma altura e a coluna bem erecta. Ao todo, esta sequência de quatro exercícios levará perto de um minuto.
Instruções de execução
Prepare uma boa quantidade de água filtrada e fervida. Mesmo se for utilizar água mineral, é conveniente fervê-la antes de adicionar o sal. Tendo em conta que você vai ingerir no mínimo catorze copos, ou seja, três litros e meio de água, prepare um pouco mais, por via das dúvidas.
Salgue a água mantendo a proporção de uma colher de sobremesa para cada litro. Caso você ache a água demasiado salgada, reduza um pouco a concentração de sal. Utilize sal marinho de boa qualidade.
Jamais faça este exercício com água pura, pois o seu organismo começará a absorvê-la e você transformar-se-á num "barril ambulante".
Ingira um copo de água morna e salgada.
Faça a sequência dos quatro exercícios num minuto.
Beba outro copo e repita os exercícios.
Continue assim até ter ingerido seis copos. Se sentir que a água não está a circular, faça a série mais algumas vezes. Se ainda assim não funcionar, pode acontecer que a presença de gases nos intestinos esteja bloqueando a passagem do líquido.
Após o sexto copo, faça uma visita ao W.C. Na primeira evacuação saem as fezes normais. As seguintes serão pastosas mas pouco a pouco irão ficando cada vez mais líquidas. A água deve fluir sem parar no estômago. Se você sente que ela não está a circular repita a série de exercícios antes de beber mais.
Depois de evacuar a primeira vez, o ritmo seria assim:
Um copo de água.
Uma série de exercícios.
Visita ao wc.
Água.
Exercícios.
Wc.
A cada novo copo haverá uma nova evacuação. Preste atenção à cor das fezes, que ficarão cada vez mais claras.
Dependendo dos hábitos alimentares, do seu biótipo e das características dos seus intestinos, serão necessários entre doze e dezasseis copos até que a água expelida saia tão limpa quanto a ingerida.
Utilize o bom senso: se você bebeu dez copos de água e ainda não conseguiu evacuar pela primeira vez, interrompa a ingestão de água e passe a executar apenas os exercícios e a permanência numa posição invertida sobre a cabeça ou os ombros.
Após a evacuação, retome o ritmo acima descrito.
Quando começar a aparecer a água limpa, você deve interromper a absorção, mas deve continuar a repetir os exercícios mais algumas vezes, alternando sempre as séries com evacuações.
Se conseguiu ficar limpo, aproveite para fazer uma alimentação mais saudável.
domingo, 16 de maio de 2010
Remédio para Esquecer
Sim, a Amnésia é Voluntária - Sempre quis que a idéia do filme Brilho Eterno de uma mente sem lembranças fosse real...
O que você acha de esquecer todo o passado como num passe de mágicas? Fim de relacionamento, perdas traumáticas, aquele vexame que insiste em se fazer presente...todos poderão se tornar inexistentes no cérebro. Se pensa que estamos falando de algum novo filme ou um algum conto da carochinha, sinta-se aliviado: a ciência já está pesquisando formas de atingir a tão sonhada amnésia voluntária.
Um medicamento usualmente usado para o tratamento de hipertensão pode significar um avanço para o estresse pós-traumático. O propranolol, substância que tem efeito sobre a adrenalina, poderia amenizar a dor não só de um trauma recente, como os que estão armazenados na memória há anos. O comunicado foi anunciado pela rede americana ABC News. As pesquisas estão em estado inicial, mas são promissoras.
Logicamente, a ciência espera utilizar este remédio para a cura de choques intensos, que desequilibram a estabilidade emocional e psíquica das pessoas, e não apenas término de namoro. Os cientistas esperam que a combinação do medicamento com psiquiatria faça com que aos poucos o paciente perca o trauma. A idéia dos pesquisadores é rearmazenar as informações no cérebro com a ajuda da droga, causando assim uma reordenação mental que atenua o sofrimento ocasionado por uma lembrança de forte impacto negativo. Testes realizados em universidades americanas, utilizando ratos como cobaias, surtiram efeito esperado pelos médicos.
O avanço das pesquisas não produzem só comemorações, mas trazem questionamentos éticos que provocam a comunidade científica. A personalidade de uma pessoa não é composta pelas experiências vividas? A adoção de tal terapia não alteraria a vida do indivíduo? Alguns pesquisadores acreditam que sim; já muitos profissionais da Psiquiatria defendem o uso do futuro remédio, por afirmar que a personalidade do paciente não será afetada pela perda da memória induzida.
Soldados americanos que voltaram da Guerra do Iraque e de outros conflitos militares poderão ser beneficiados caso o tratamento seja aprovado. O Exército americano estima que um em cada oito soldados saídos do conflito no Iraque sofre de estresse pós-traumático. Os sintomas são flashes de memória, pesadelos, irritabilidade, problemas com a concentração e sono. Muitas vezes o doente não consegue voltar a sua rotina normal, comprometendo seu bem-estar emocional e até mesmo físico. Daí a torcida para que as pesquisas consigam mostrar a eficácia do tratamento - e romper os entraves éticos.
Os estudos ainda são insipientes, apesar de promissores. No Brasil, não há nenhum tratamento específico para o distúrbio. A idéia de apagar os traumas tem trazido empolgação entre neurocientistas e psicólogos, mas muitos ressalvam as particularidades que levariam alguém a se submeter à droga. Só participaria do programa pessoas que sofreram profundos trauma, e seriam incapazes de vencer o sofrimento. Para os que se animaram em viver apagando lembranças desagradáveis uma dica: podem começar a esquecer esta idéia...
________________________________________________________________________________
Um estudo holandês feito na Universidade de Amsterdam sugere que um remédio usado para o tratamento de hipertensão pode ser usado para amenizar memórias relacionadas ao medo. Segundo informa a BBC, os pesquisadores afirmam que as lembranças podem ser modificadas depois de tomado um medicamento beta-bloqueador chamado propanolol, usado na prevenção de doenças cardíacas.
Eles explicam que estudos em animais já haviam demonstrado que memórias relacionadas à sensação de medo poderiam ser alteradas quando evocadas - um processo conhecido como reconsolidação.
Para testar se o mesmo poderia acontecer com humanos, os pesquisadores reuniram um grupo de 60 pessoas e mostraram aos voluntários fotografias de uma aranha. Ao mostrar a imagem aos voluntários, os cientistas aplicavam um pequeno choque elétrico para condicionar os participantes a criarem uma associação entre a foto e uma sensação dolorosa, ou de medo.
Depois do teste, alguns participantes tomaram uma dose de propranolol, enquanto outros receberam apenas placebo. No dia seguinte ao teste, os cientistas mostraram novamente as imagens aos voluntários. Segundo os resultados, publicados na edição dessa semana da revista científica Nature Neuroscience, os participantes do grupo que ingeriu o propranolol reagiram de maneira mais tranquila quando expostos novamente às fotografias.
Segundo os cientistas, alguns dos participantes que tomaram o beta-bloqueador tiveram a memória relacionada ao medo de receber o choque totalmente eliminada.
"As pessoas não esqueceram que tinham visto a fotografia da aranha. Mas o medo associado à imagem foi apagado", disse Merel Kindt, que coordenou o estudo.
De acordo com os pesquisadores, é possível que o propranolol atue no modo como as memórias dolorosas são armazenadas. Segundo eles, o beta-bloqueador poderia interagir com substâncias químicas no cérebro, bloqueando a reconsolidação do componente emocional da memória, e deixando o restante da lembrança intacta.
O estudo sugere que o tratamento poderia ser usado em pacientes com distúrbios de ansiedade e que sofreram algum trauma. Segundo os pesquisadores, o próximo passo seria testar o tratamento nestes pacientes e analisar por quanto tempo o beta-bloqueador seria capaz de amenizar a memória dolorosa.
_______________________________________________________________________________
Leia também em: http://oglobo.globo.com/ciencia/mat/2007/03/20/294999642.asp
Isso vai me salvar....
O que você acha de esquecer todo o passado como num passe de mágicas? Fim de relacionamento, perdas traumáticas, aquele vexame que insiste em se fazer presente...todos poderão se tornar inexistentes no cérebro. Se pensa que estamos falando de algum novo filme ou um algum conto da carochinha, sinta-se aliviado: a ciência já está pesquisando formas de atingir a tão sonhada amnésia voluntária.
Um medicamento usualmente usado para o tratamento de hipertensão pode significar um avanço para o estresse pós-traumático. O propranolol, substância que tem efeito sobre a adrenalina, poderia amenizar a dor não só de um trauma recente, como os que estão armazenados na memória há anos. O comunicado foi anunciado pela rede americana ABC News. As pesquisas estão em estado inicial, mas são promissoras.
Logicamente, a ciência espera utilizar este remédio para a cura de choques intensos, que desequilibram a estabilidade emocional e psíquica das pessoas, e não apenas término de namoro. Os cientistas esperam que a combinação do medicamento com psiquiatria faça com que aos poucos o paciente perca o trauma. A idéia dos pesquisadores é rearmazenar as informações no cérebro com a ajuda da droga, causando assim uma reordenação mental que atenua o sofrimento ocasionado por uma lembrança de forte impacto negativo. Testes realizados em universidades americanas, utilizando ratos como cobaias, surtiram efeito esperado pelos médicos.
O avanço das pesquisas não produzem só comemorações, mas trazem questionamentos éticos que provocam a comunidade científica. A personalidade de uma pessoa não é composta pelas experiências vividas? A adoção de tal terapia não alteraria a vida do indivíduo? Alguns pesquisadores acreditam que sim; já muitos profissionais da Psiquiatria defendem o uso do futuro remédio, por afirmar que a personalidade do paciente não será afetada pela perda da memória induzida.
Soldados americanos que voltaram da Guerra do Iraque e de outros conflitos militares poderão ser beneficiados caso o tratamento seja aprovado. O Exército americano estima que um em cada oito soldados saídos do conflito no Iraque sofre de estresse pós-traumático. Os sintomas são flashes de memória, pesadelos, irritabilidade, problemas com a concentração e sono. Muitas vezes o doente não consegue voltar a sua rotina normal, comprometendo seu bem-estar emocional e até mesmo físico. Daí a torcida para que as pesquisas consigam mostrar a eficácia do tratamento - e romper os entraves éticos.
Os estudos ainda são insipientes, apesar de promissores. No Brasil, não há nenhum tratamento específico para o distúrbio. A idéia de apagar os traumas tem trazido empolgação entre neurocientistas e psicólogos, mas muitos ressalvam as particularidades que levariam alguém a se submeter à droga. Só participaria do programa pessoas que sofreram profundos trauma, e seriam incapazes de vencer o sofrimento. Para os que se animaram em viver apagando lembranças desagradáveis uma dica: podem começar a esquecer esta idéia...
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Um estudo holandês feito na Universidade de Amsterdam sugere que um remédio usado para o tratamento de hipertensão pode ser usado para amenizar memórias relacionadas ao medo. Segundo informa a BBC, os pesquisadores afirmam que as lembranças podem ser modificadas depois de tomado um medicamento beta-bloqueador chamado propanolol, usado na prevenção de doenças cardíacas.
Eles explicam que estudos em animais já haviam demonstrado que memórias relacionadas à sensação de medo poderiam ser alteradas quando evocadas - um processo conhecido como reconsolidação.
Para testar se o mesmo poderia acontecer com humanos, os pesquisadores reuniram um grupo de 60 pessoas e mostraram aos voluntários fotografias de uma aranha. Ao mostrar a imagem aos voluntários, os cientistas aplicavam um pequeno choque elétrico para condicionar os participantes a criarem uma associação entre a foto e uma sensação dolorosa, ou de medo.
Depois do teste, alguns participantes tomaram uma dose de propranolol, enquanto outros receberam apenas placebo. No dia seguinte ao teste, os cientistas mostraram novamente as imagens aos voluntários. Segundo os resultados, publicados na edição dessa semana da revista científica Nature Neuroscience, os participantes do grupo que ingeriu o propranolol reagiram de maneira mais tranquila quando expostos novamente às fotografias.
Segundo os cientistas, alguns dos participantes que tomaram o beta-bloqueador tiveram a memória relacionada ao medo de receber o choque totalmente eliminada.
"As pessoas não esqueceram que tinham visto a fotografia da aranha. Mas o medo associado à imagem foi apagado", disse Merel Kindt, que coordenou o estudo.
De acordo com os pesquisadores, é possível que o propranolol atue no modo como as memórias dolorosas são armazenadas. Segundo eles, o beta-bloqueador poderia interagir com substâncias químicas no cérebro, bloqueando a reconsolidação do componente emocional da memória, e deixando o restante da lembrança intacta.
O estudo sugere que o tratamento poderia ser usado em pacientes com distúrbios de ansiedade e que sofreram algum trauma. Segundo os pesquisadores, o próximo passo seria testar o tratamento nestes pacientes e analisar por quanto tempo o beta-bloqueador seria capaz de amenizar a memória dolorosa.
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Leia também em: http://oglobo.globo.com/ciencia/mat/2007/03/20/294999642.asp
Isso vai me salvar....
sábado, 15 de maio de 2010
Radical - Mas funciona
Tem que ser radical, num mundo que é exigida a perfeição comida não existe!
Então radicalize!!
Aqui você encontra seu peso correspondente a sua altura para ser LINDA:
Aqui você encontra a quantidade de calorias que tem que consumir para chegar lá!
DICA IMPORTANTE - PARA O BEM ESTAR, QUALIDADE DE VIDA E REALIZAÇÕES
Não li esse livro ainda, mas parece ser muito bom: 12 semanas para mudar uma vida - Augusto Cury.
Pra fazer o donwload é este o endereço:
http://www.cantinhodaculturaedolazer.net/2009/04/download-gratis-livro-12-semanas-para.html
Para as mais preguiçosas, tem o audiobook tb:
http://www.megaupload.com/?d=ZAAVLCG7
Quem ler me avisa se é bom e se da certo...
Então radicalize!!
Aqui você encontra seu peso correspondente a sua altura para ser LINDA:
Aqui você encontra a quantidade de calorias que tem que consumir para chegar lá!
DICA IMPORTANTE - PARA O BEM ESTAR, QUALIDADE DE VIDA E REALIZAÇÕES
Não li esse livro ainda, mas parece ser muito bom: 12 semanas para mudar uma vida - Augusto Cury.
Pra fazer o donwload é este o endereço:
http://www.cantinhodaculturaedolazer.net/2009/04/download-gratis-livro-12-semanas-para.html
Para as mais preguiçosas, tem o audiobook tb:
http://www.megaupload.com/?d=ZAAVLCG7
Quem ler me avisa se é bom e se da certo...
quinta-feira, 6 de maio de 2010
Será a Solução???
• Anorexia vem do latim. Significa Sem fome. É um distúrbio alimentar (do ponto de vista médico) e psicológico. Do ponto de vista anoréxico, a Anorexia é um estilo de vida em que a pessoa come muito pouco, apenas o suficiente para sobreviver, passa às vezes dias sem comer e gosta de um estilo de magreza como ideal de beleza. Nós, anoréxicos (as) “apelidamos” nossa amiga de Anna ou Ana.
• Bulimia é o distúrbio alimentar em que a pessoa come exageradamente depois se sente culpado, procurando alguma forma de compensar. Vômitos, laxantes, exercícios exagerados e dias sem comer são comuns. Ela é apelidada de Mia.
• Uma pessoa pode ter Anorexia e Bulimia ao mesmo tempo.
• AM (auto-mutilação) ou AF (auto-flagelo) são práticas comuns por anoréxicos e bulímicos doentes e não aconselho pra ninguém. É uma forma de fazer “a dor extravasar” por meio de cortes e dor física provocada. Algumas pessoas assim podem ser consideradas masoquistas. Além disso, NÃO ACONSELHO essa prática a ninguém. Pessoas com isso e anorexia não podem dizer que é um estilo de vida. Fica óbvio que uma pessoa assim é doente, com sérios problemas depressivos e se continuar assim, vai acabar se matando. Por favor. Não cheguem a esse ponto. Use a Ana a seu favor e não contra!
• NF (No Food) significa ficar sem comer por um dia ou mais. Vale apenas beber água e bebidas sem calorias. Os motivos podem ser desde punição por comer demais até exercício do autocontrole. Depois de alguns NFs o corpo se acostuma e você não precisará se alimentar tanto. Quase não sentirá fome e se comer exageradamente, seu corpo vai rejeitar. É isso que chamamos de chegar a Ana.
• LF (Low Food) é comer pouco. Claro que temos consciência que da mesma forma que um carro precisa de combustível, um ser humano precisa de comida pra viver. Mas não concordamos que seja em torno de 2000 kcal. Um LF é a dieta padrão-anorexia em que não importa muito o que se come e sim quanto se come. Vai de 70 a 800 kcal. Menos de 100 é considerado Semi-NF e mais de 800 é considerado apenas uma dieta e não LF. Sendo que 800 é mais pra iniciante. As veteranas fazem de menos de 500.
• Semi-NF é uma dieta com pouquíssimas calorias. Não chega a ser um NF porque em NF nenhuma kcal é permitida. Nem um LF pois é uma quantidade mínima. Vai de 1 kcal a 69 mais ou menos.
• Dieta/regime na anorexia é reduzir a alimentação e combina-la com o objetivo de emagrecer. Existem os mais diversos tipos de dieta. Do leite, da fruta, da USP... Numa dieta, tem-se um cardápio pré-estabelecido. Ele indica as refeições, o que pode, o que não pode. Na anorexia, quando uma dieta é quebrada, geralmente a pessoa se puni.
• Bulimia é o distúrbio alimentar em que a pessoa come exageradamente depois se sente culpado, procurando alguma forma de compensar. Vômitos, laxantes, exercícios exagerados e dias sem comer são comuns. Ela é apelidada de Mia.
• Uma pessoa pode ter Anorexia e Bulimia ao mesmo tempo.
• AM (auto-mutilação) ou AF (auto-flagelo) são práticas comuns por anoréxicos e bulímicos doentes e não aconselho pra ninguém. É uma forma de fazer “a dor extravasar” por meio de cortes e dor física provocada. Algumas pessoas assim podem ser consideradas masoquistas. Além disso, NÃO ACONSELHO essa prática a ninguém. Pessoas com isso e anorexia não podem dizer que é um estilo de vida. Fica óbvio que uma pessoa assim é doente, com sérios problemas depressivos e se continuar assim, vai acabar se matando. Por favor. Não cheguem a esse ponto. Use a Ana a seu favor e não contra!
• NF (No Food) significa ficar sem comer por um dia ou mais. Vale apenas beber água e bebidas sem calorias. Os motivos podem ser desde punição por comer demais até exercício do autocontrole. Depois de alguns NFs o corpo se acostuma e você não precisará se alimentar tanto. Quase não sentirá fome e se comer exageradamente, seu corpo vai rejeitar. É isso que chamamos de chegar a Ana.
• LF (Low Food) é comer pouco. Claro que temos consciência que da mesma forma que um carro precisa de combustível, um ser humano precisa de comida pra viver. Mas não concordamos que seja em torno de 2000 kcal. Um LF é a dieta padrão-anorexia em que não importa muito o que se come e sim quanto se come. Vai de 70 a 800 kcal. Menos de 100 é considerado Semi-NF e mais de 800 é considerado apenas uma dieta e não LF. Sendo que 800 é mais pra iniciante. As veteranas fazem de menos de 500.
• Semi-NF é uma dieta com pouquíssimas calorias. Não chega a ser um NF porque em NF nenhuma kcal é permitida. Nem um LF pois é uma quantidade mínima. Vai de 1 kcal a 69 mais ou menos.
• Dieta/regime na anorexia é reduzir a alimentação e combina-la com o objetivo de emagrecer. Existem os mais diversos tipos de dieta. Do leite, da fruta, da USP... Numa dieta, tem-se um cardápio pré-estabelecido. Ele indica as refeições, o que pode, o que não pode. Na anorexia, quando uma dieta é quebrada, geralmente a pessoa se puni.
Não parei a dieta, mas parei de emagrecer....
Você perdeu peso com a dieta, mas de uma hora para outra os números mostrados na balança não abaixam mais. Esse quadro tem até nome: efeito platô, encarado como processo natural enfrentado por quem que está emagrecendo, seja com uma dieta, seja com exercícios físicos. A resposta para a estagnação de peso está na transformação dos hormônios que ocorre no organismo. "O corpo reage achando que o emagrecimento pode ser um sinal de perigo e bloqueia temporariamente a perda de peso, aumentando a liberação de hormônios que atuam na desaceleração do metabolismo", explica endocrinologista José Castro Soares, da Unifesp.
Quanto mais rápido está acontecendo o emagrecimento, mais cedo o efeito platô chegará. Um bom conselho é restringir as calorias por alguns dias, sempre com a supervisão de um médico ou nutricionista, pois cada dieta exige um consumo de calorias específico. "Dois dias de diminuição calórica costumam reverter esse efeito, que pode ser exterminado de cinco a seis dias", aconselha o médico.
Outra dica é em hipótese alguma dar espaço para o sedentarismo, pois a prática esportiva pode acelerar o metabolismo novamente. Tão importante quanto cuidar do físico é prestar atenção no lado emocional. O estresse e a ansiedade, comum em relação ao emagrecimento, pode aumentar os níveis de cortisol e adrenalina no organismo, dois hormônios que aumentam a retenção de líquidos e a sensação de fome.
Além disso, quem controla o peso com muita ansiedade, checando-o a todo o momento, tende a ficar mais apreensivo. "Em vez de se pesar todos os dias, observe mais sua perda de medidas, pois, às vezes, o peso aumenta por conta do ganho de massa magra", explica o endocrinologista José Castro Soares.
Nocaute ao efeito platô
De acordo com a personal trainer Fernanda Cristina de Andrade, quem leva uma vida sedentária e começa a fazer exercícios de repente vai, sem dúvidas, sentir a estagnação dos resultados, seja no ganho de massa muscular, no emagrecimento ou na perda de gordura localizada.
Para quem faz musculação, uma boa dica quando os resultados se estabilizarem é aumentar a série de exercícios, lembrando-se sempre de prestar atenção às dicas do instrutor da academia ou personal, pois para cada pessoa, a carga e repetição são diferentes. "Não existem milagres. Para quem saiu do sedentarismo, o corpo não apresenta mudanças antes de três meses ou aproximadamente 20 sessões de treinamento. A partir daí, o corpo começa a pedir o exercício, mas os resultados costumam dar uma 'emperrada' no sexto mês", explica a personal.
Para quem pratica outras modalidades, vale aumentar a frequência da ida à academia. "Há muitos anos, a Organização Mundial da Saúde recomendava exercícios três vezes por semana e 30 minutos por dia. Porém, hoje sabemos que o recomendável para os não-atletas profissionais é até seis vezes na semana", afirma Fernanda. Tão importante quanto a frequência é não sobrecarregar um grupo muscular, alternando os músculos trabalhados entre os dias da semana.
Quanto mais rápido está acontecendo o emagrecimento, mais cedo o efeito platô chegará. Um bom conselho é restringir as calorias por alguns dias, sempre com a supervisão de um médico ou nutricionista, pois cada dieta exige um consumo de calorias específico. "Dois dias de diminuição calórica costumam reverter esse efeito, que pode ser exterminado de cinco a seis dias", aconselha o médico.
Outra dica é em hipótese alguma dar espaço para o sedentarismo, pois a prática esportiva pode acelerar o metabolismo novamente. Tão importante quanto cuidar do físico é prestar atenção no lado emocional. O estresse e a ansiedade, comum em relação ao emagrecimento, pode aumentar os níveis de cortisol e adrenalina no organismo, dois hormônios que aumentam a retenção de líquidos e a sensação de fome.
Além disso, quem controla o peso com muita ansiedade, checando-o a todo o momento, tende a ficar mais apreensivo. "Em vez de se pesar todos os dias, observe mais sua perda de medidas, pois, às vezes, o peso aumenta por conta do ganho de massa magra", explica o endocrinologista José Castro Soares.
Nocaute ao efeito platô
De acordo com a personal trainer Fernanda Cristina de Andrade, quem leva uma vida sedentária e começa a fazer exercícios de repente vai, sem dúvidas, sentir a estagnação dos resultados, seja no ganho de massa muscular, no emagrecimento ou na perda de gordura localizada.
Para quem faz musculação, uma boa dica quando os resultados se estabilizarem é aumentar a série de exercícios, lembrando-se sempre de prestar atenção às dicas do instrutor da academia ou personal, pois para cada pessoa, a carga e repetição são diferentes. "Não existem milagres. Para quem saiu do sedentarismo, o corpo não apresenta mudanças antes de três meses ou aproximadamente 20 sessões de treinamento. A partir daí, o corpo começa a pedir o exercício, mas os resultados costumam dar uma 'emperrada' no sexto mês", explica a personal.
Para quem pratica outras modalidades, vale aumentar a frequência da ida à academia. "Há muitos anos, a Organização Mundial da Saúde recomendava exercícios três vezes por semana e 30 minutos por dia. Porém, hoje sabemos que o recomendável para os não-atletas profissionais é até seis vezes na semana", afirma Fernanda. Tão importante quanto a frequência é não sobrecarregar um grupo muscular, alternando os músculos trabalhados entre os dias da semana.
sábado, 1 de maio de 2010
Mudanças
Toda mudança exige esforço, interior e exterior, precisamos nos modificar internamente e também agir de acordo com o que queremos, permitindo que essa mudança se torne visível no exterior.
O ser humano é, por natureza, levado pela inércia, pelo costumeiramente arraigado àquilo que fazemos inconscientemente como rotina, e é isso o que segue acontecendo, pepetuando nossa forma de sentir, pensar e agir.
Mesmo que nossos padrões nos tragam desconforto, temos um tanto de preguiça, um tanto de medo e apego à eles, e esta maneira de ser, esses velhos hábitos, é o que nós chamamos de nossa personalidade, você já deve ter se ouvido falar, “é, eu sou assim mesmo”.
É necessário um esforço sobre si mesmo para romper esses padrões condicionados, às vezes, a própria vida nos força uma mudança, mas podemos perceber e modificar o que precisamos de uma forma consciente.
Geralmente, quanto mais tempo levamos para nos dar conta, mais esforço será necessário, pois nos sentimos presos e só nós podemos nos libertar. Podemos receber auxílio, mas o trabalho é feito por nós mesmos.
Uma forma de fazer isso é ficar atento aos nossos atos, palavras, pensamentos, e também ao resultado que recebemos. Ao esbararmos sempre no mesmo “muro”, se estivermos presentes, vamos ver que ali tem um nó que precisa ser desatado.
Como se desfaz esse nó? Com um certo planejamento, primeiro, vamos ver o que queremos, qual a necessidade, depois vamos traçar um programa "preciso me libertar disso, disso, daquilo…"; depois, o que podemos fazer conscientemente como rotina e que possa nos trazer um caminho melhor, escolhido conscientemente por nós.
Mudar de alimentação, incluir exercícios, tirar algumas peças do guarda roupa, substituir pensamentos negativos por positivos, falar com gentileza, fazer amigos, comunicar melhor seus sentimentos... O que mais importa nisso é persistir com constância, por um tempo longo e, de preferência, sem interrupção e com força de vontade.
Temos que medir os nossos objetivos de acordo com a nossa capacidade atual, por exemplo:
1. Se precisamos fazer exercícios, vamos ver o tempo que dispomos para conciliar as outras atividades no dia;
2. Para modificar pensamentos, vamos buscar observá-los, sempre que lembrarmos, criando um hábito novo de auto-observação;
3. Modificar nosso estilo de vestir, não ter medo de doar as roupas antigas e ver se dispomos de recursos para comprar novas;
4. Para ter uma alimentação saudável, às vezes, necessitamos modificar o restaurante onde almoçamos ou, melhor ainda, cozinhar em casa;
5. Para nos comunicarmos melhor, devemos prestar mais atenção quando falamos com as pessoas.
Precisamos nos dar conta da real importância das mudanças que queremos e sermos fieis a nós mesmos quando vierem os testes, para que possamos vencê-los, mesmo com um forte influência dos hábitos antigos ou mesmo, de amizades.
O que precisamos é de comprometimento, autoestima, confiança e fidelidade àquilo que sabemos que é melhor para nós!
Retirado de: http://ficandomagra4ever.blogspot.com/
Quero meu amor de volta... Mundo me devolve ele... Faz ele me amar outra vez..
http://www.youtube.com/watch?v=bj2Htn_EU6w
Toda mudança exige esforço, interior e exterior, precisamos nos modificar internamente e também agir de acordo com o que queremos, permitindo que essa mudança se torne visível no exterior.
O ser humano é, por natureza, levado pela inércia, pelo costumeiramente arraigado àquilo que fazemos inconscientemente como rotina, e é isso o que segue acontecendo, pepetuando nossa forma de sentir, pensar e agir.
Mesmo que nossos padrões nos tragam desconforto, temos um tanto de preguiça, um tanto de medo e apego à eles, e esta maneira de ser, esses velhos hábitos, é o que nós chamamos de nossa personalidade, você já deve ter se ouvido falar, “é, eu sou assim mesmo”.
É necessário um esforço sobre si mesmo para romper esses padrões condicionados, às vezes, a própria vida nos força uma mudança, mas podemos perceber e modificar o que precisamos de uma forma consciente.
Geralmente, quanto mais tempo levamos para nos dar conta, mais esforço será necessário, pois nos sentimos presos e só nós podemos nos libertar. Podemos receber auxílio, mas o trabalho é feito por nós mesmos.
Uma forma de fazer isso é ficar atento aos nossos atos, palavras, pensamentos, e também ao resultado que recebemos. Ao esbararmos sempre no mesmo “muro”, se estivermos presentes, vamos ver que ali tem um nó que precisa ser desatado.
Como se desfaz esse nó? Com um certo planejamento, primeiro, vamos ver o que queremos, qual a necessidade, depois vamos traçar um programa "preciso me libertar disso, disso, daquilo…"; depois, o que podemos fazer conscientemente como rotina e que possa nos trazer um caminho melhor, escolhido conscientemente por nós.
Mudar de alimentação, incluir exercícios, tirar algumas peças do guarda roupa, substituir pensamentos negativos por positivos, falar com gentileza, fazer amigos, comunicar melhor seus sentimentos... O que mais importa nisso é persistir com constância, por um tempo longo e, de preferência, sem interrupção e com força de vontade.
Temos que medir os nossos objetivos de acordo com a nossa capacidade atual, por exemplo:
1. Se precisamos fazer exercícios, vamos ver o tempo que dispomos para conciliar as outras atividades no dia;
2. Para modificar pensamentos, vamos buscar observá-los, sempre que lembrarmos, criando um hábito novo de auto-observação;
3. Modificar nosso estilo de vestir, não ter medo de doar as roupas antigas e ver se dispomos de recursos para comprar novas;
4. Para ter uma alimentação saudável, às vezes, necessitamos modificar o restaurante onde almoçamos ou, melhor ainda, cozinhar em casa;
5. Para nos comunicarmos melhor, devemos prestar mais atenção quando falamos com as pessoas.
Precisamos nos dar conta da real importância das mudanças que queremos e sermos fieis a nós mesmos quando vierem os testes, para que possamos vencê-los, mesmo com um forte influência dos hábitos antigos ou mesmo, de amizades.
O que precisamos é de comprometimento, autoestima, confiança e fidelidade àquilo que sabemos que é melhor para nós!
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