DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO - II

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade. Por isso, preparamos uma lista com 10 dicas básicas para acabar de vez com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco!

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco!

4 – Café doce, pode esquecer! Açúcar branco é sinônimo de muitas calorias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

5 – O mesmo vale para o sal, que retém líquido, causa inchaços, causa celulite...

6 – Engane o seu estômago de vez em quando. Uma ótima opção é bater três colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e um copo (250 ml) de água. Isso te deixará saciada por algumas horas. Mas, não vá substituir uma refeição por essa receita. Ela serve para você tapear aquela fome que tanto incomoda fora de hora.

7 – Por mais que o seu regime tenha desandado no final de semana, nada de desistir! O mais importante é você levantar a cabeça e seguir em frente na segunda-feira.

8 – Saladas não combinam com molhos! Esse prato é muito saudável e pouco calórico, desde que servido de forma correta. A dica é que você coma bastante salada antes de partir para o prato principal. Porém, ela deve ser temperada com vinagre, um pouco de azeite e apenas uma pitadinha de sal.

9 – Jejum é a mais absoluta besteira! O seu corpo tem que estar muito bem alimentado. Por isso, nada de loucuras. O que você tem que fazer é comer bem e optar por alimentos saudáveis.

10 – Pratique exercícios! Essa dica, além de te ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que saúde e beleza têm que caminhar juntas!




1 – Acelerar o metabolismo faz com que a sua dieta dê resultados mais rapidamente. Por isso, o primeiro passo é diminuir as calorias dos alimentos consumidos e aumentar a intensidade dos exercícios praticados. Só assim você queimará mais caloria do que consumiu.

2 – Coma frutas com casca, sempre! As cascas, em sua maioria, são ricas em fibra, o que faz com que o seu intestino funcione melhor. Aquele acúmulo de gordura, concentrado na parte inferior da barriga, pode dar uma diminuída considerável.

3 – Adoce tudo com adoçante: suco, salada de frutas, sobremesas. Trocar o açúcar por adoçante é essencial na hora de cortar as calorias!

4 – Consuma alimentos “proibidos” apenas uma vez por semana e, mesmo assim, com moderação! Frituras, doces, bebidas alcoólicas e alimentos industrializados fazem com que o nosso organismo acumule mais gordura e retenha maior quantidade de água, colaborando para o aparecimento de celulites!

5 – Em cada refeição você deve beber apenas 200ml de líquido. É claro que a quantidade inclui os diversos sabores de suco natural. Quando se trata da água de coco, por mais que ela seja uma boa opção para a saúde, é bastante calórica. O melhor é consumi-la de duas a três vezes por semana.

6 – Fazer dietas malucas só traz prejuízo à saúde e ao corpo. Quando eliminamos um ou mais nutrientes do nosso cardápio, o nosso organismo passa a trabalhar de forma diferente. Assim que você retoma a alimentação normal, tudo aquilo que você tinha cortado, como a gordura, passa a ser armazenado em maior quantidade, ou seja, você engorda tudo de novo!

7 – Não se desespere! Uma dieta saudável promove a perda de 1 a 1,5kg por semana. Quando a dieta traz uma perda maior do que esta, é porque pode estar colocando a sua saúde em risco.

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MITOS

1 – Quanto menos eu comer, mais vou emagrecer.
Infelizmente a conta da perda de peso não é tão simples assim. A quantidade de energia que gastaremos ou estocaremos, quem decide é o nosso metabolismo. Este pode ser lento ou acelerado, dependo de fatores genéticos e de hábitos de vida e alimentares. O que acelera o metabolismo? Comer de 3 em 3 horas, fazer atividade física regularmente, tomar chá verde (3 xícaras ao dia), fornecer vitaminas e minerais em quantidades adequadas, entre outros fatores.

2 – Se eu beber muita água, posso ficar inchada e acabar ganhando peso.
O que causa a retenção de líquidos é o excesso de sódio (sal). A água facilita o trabalho de filtragem do rim e ajuda na eliminação de toxinas.

3 – O que importa é comer pouco e não o que estou comendo.
A quantidade é importante, mas cada tipo de alimento traz uma consequência ao organismo que vai além das calorias. Por exemplo: os cereais integrais que possuem as mesmas calorias da versão não integral, adicionados às fibras, dão saciedade e os nutrientes presentes nas cascas ajudam no funcionamento do metabolismo. Já um alimento rico em gordura tende a ser estocado para uso futuro.

4 – Se eu der uma deslizada na dieta, posso compensar facilmente no dia seguinte, comendo o mínimo possível.
As compensações podem fazer parte do processo de emagrecimento, contudo, a frequência deve ser pequena. Quando isso se torna rotineiro, o resultado passa a não existir. Também não vale chutar o balde na sexta e querer compensar na segunda-feira. A compensação deve ser feita cortando o carboidrato de 1 ou 2 refeições e fazendo mais exercício.

5 – Fumar ajuda a emagrecer.
Realmente, quem fuma costuma disfarçar a vontade de comer, fumando. Por ser levado à boca, ele pode provocar a falsa sensação de se estar comendo. Com isso, pode haver liberação de ácidos no estômago vazio. Isso pode causar gastrites e até úlceras. Além do risco de câncer causado pelo cigarro. Exercícios de respiração podem causar um efeito até mais forte na redução da ansiedade, facilitando a dieta.

6 – Comer maçã dá fome.
Este relato é comum nos consultórios. Não existe qualquer razão científica que explique o fato. A maçã é uma fruta rica em fibras, mais presentes na casca, e vitaminas. Sua baixa caloria pode explicar estes relatos. Assim, se for lanchar uma maçã pequena, coma com casca, e, caso tenha fome, não se importe em repetir.

7 – Carne vermelha engorda.
O que importa é o corte da carne e o modo de preparo. Um filé mignon grelhado tem menos gordura que uma sobrecoxa assada com pele. E um peito de frango à milanesa também tem mais gordura que um bife de maminha.

8 – Quem está de dieta deve preferir produtos diet.
Os produtos diet são direcionados aos diabéticos e, por isso, não possuem açúcar em sua composição. Mas, podem ser riquíssimos em gorduras e calorias. Já os produtos light geralmente possuem redução de, ao menos, 25% de calorias, gordura ou sódio, sendo mais adequados para pessoas que precisam perder peso.

9 – Reeducação alimentar não emagrece.
Este é o único caminho para o emagrecimento definitivo e saudável. Dietas da moda e temporárias podem ajudar, mas se o pensamento em relação a sua alimentação e estilo de vida não mudar, o peso eliminado pode voltar com facilidade.

10 – Sopa não engorda.
Dependendo do modo de preparo da sopa, esta pode sim ser uma bomba calórica. Os restaurantes usam gordura hidrogenada, manteiga e creme de leite para dar cremosidade. Além disso, algumas têm adição de queijos gordurosos e carne gordas e embutidas. Antes de bater aquele prato de sopa pergunte como foi preparada ou prefira este prato caseiro, cheio de vegetais variados e proteína magra (peito de frango, lagarto...).

11 – Sauna emagrece.
Na sauna, perdemos água por ação do calor. Isso pode até causar uma redução na balança, mas este peso será recuperado em algumas horas. No suor há perda de minerais que devem ser repostos (com água de coco, frutas e sucos) mas também há eliminação de toxinas.