Calculo do Emagrecimento

Necessidades calóricas diárias

Essa fórmula fornece um valor aproximado das necessidades diárias, em REPOUSO, de um adulto saudável. Ei-las:

Homens: 66 + (13,7 X Peso em kg) + (5 X Altura em cm) - (6,8 X Idade em anos)
Mulheres: 665 + (9,6 X Peso) + (1,8 X Altura) - (4,7 X Idade).

Essa fórmula leva em conta o tamanho, a massa magra (que varia com o sexo) e a idade. Naqueles com índice de massa corporal acima de 30, deve-se usar o peso AJUSTADO com o peso ideal, para não se calcular a energia para sustentar o excesso de gordura.

Considerações

A energia de repouso diária de uma pessoa equivale a cerca de 70% do gasto energético total diário. 10 % equivalem ao efeito térmico da comida (o que é gasto para digerí-la) e os restantes 20% ao gasto com atividade física (moderada). Se vc consumir menos que este total, vc emagrece.

Vamos citar um exemplo: homem, 74 kg; 1,81 m de altura, 25 anos e índice < 30.
Logo, a fórmula é a seguinte:
66 + (13,7 X 74) + (5 X 181) - (6,8 X 25) = 1815 kcal aproximadamente.
Como isso equivale a 70% do total diário, 100% = 2593 kcal/dia!!
Se fosse alguém totalmente sedentário, cerca de 2000 - 2200 calorias já bastariam. Logo, se consumir mais do que isso, irá estocar energia na forma de gordura!

Experimentem vcs! Lembrem-se que quem tiver índice > 30, não usar esta fórmula



Tabela de necessidades energéticas em repouso

IMC = necessidade energética diária (kcal/kg/dia)

<15 = 35-40 kcal/kg/dia
15-19 = 30-35 kcal/kg/dia
20-24 = 20-25 kcal/kg/dia
25-29 = 15-20 kcal/kg/dia
>30 = menos de 15 kcal/kg/dia

Observação: considerem sempre uma margem de erro de 200 kcal pra mais ou pra menos, pois há grande variação entre as pessoas. O grande defeito deste método é considerar menos os efeitos do sexo, mas mesmo assim é muito razoável.

Fórmula do Peso Ideal

Peso ideal(kg)=[altura(cm)-100] -X%

Biotipo (X%) | Mulher | Homem
Brevilíneo | -5% | -0%
Normolínea | -10% | -5%
Longilíneo | -15% | -10%

Brevilínio: tipo baixinho atarracado, com pescoço curto, braços e pernas mais curtos em relação ao corpo. O Romário é um bom exemplo.

Normolíneo: Proporções médias. Maioria das pessoas. Envergadura semelhante à altura.

Longilíneo: tipo esguio, como as modelos mais altas, com braços mais compridos que o comprimento do corpo. Evergadura maior que altura. Jogadores de volei são exemplos.

Exemplo
Altura: 182 cm. Normolíneo.

Logo,
Peso ideal=[182-100]-5%
Peso ideal=82kg - (5% de 82)
Peso ideal= 82 - 6kg = 76 kg

Claro que isso é uma estimativa, não levando em conta massa muscular, idade e outros fatores.
Mas calcular a variação entre o seu peso se fosse brevi ou longilíneo ajuda a estimar uma faixa para seu peso ideal.