Necessidades calóricas diárias
Essa fórmula fornece um valor aproximado das necessidades diárias, em REPOUSO, de um adulto saudável. Ei-las:
Homens: 66 + (13,7 X Peso em kg) + (5 X Altura em cm) - (6,8 X Idade em anos)
Mulheres: 665 + (9,6 X Peso) + (1,8 X Altura) - (4,7 X Idade).
Essa fórmula leva em conta o tamanho, a massa magra (que varia com o sexo) e a idade. Naqueles com índice de massa corporal acima de 30, deve-se usar o peso AJUSTADO com o peso ideal, para não se calcular a energia para sustentar o excesso de gordura.
Considerações
A energia de repouso diária de uma pessoa equivale a cerca de 70% do gasto energético total diário. 10 % equivalem ao efeito térmico da comida (o que é gasto para digerí-la) e os restantes 20% ao gasto com atividade física (moderada). Se vc consumir menos que este total, vc emagrece.
Vamos citar um exemplo: homem, 74 kg; 1,81 m de altura, 25 anos e índice < 30.
Logo, a fórmula é a seguinte:
66 + (13,7 X 74) + (5 X 181) - (6,8 X 25) = 1815 kcal aproximadamente.
Como isso equivale a 70% do total diário, 100% = 2593 kcal/dia!!
Se fosse alguém totalmente sedentário, cerca de 2000 - 2200 calorias já bastariam. Logo, se consumir mais do que isso, irá estocar energia na forma de gordura!
Experimentem vcs! Lembrem-se que quem tiver índice > 30, não usar esta fórmula
Tabela de necessidades energéticas em repouso
IMC = necessidade energética diária (kcal/kg/dia)
<15 = 35-40 kcal/kg/dia
15-19 = 30-35 kcal/kg/dia
20-24 = 20-25 kcal/kg/dia
25-29 = 15-20 kcal/kg/dia
>30 = menos de 15 kcal/kg/dia
Observação: considerem sempre uma margem de erro de 200 kcal pra mais ou pra menos, pois há grande variação entre as pessoas. O grande defeito deste método é considerar menos os efeitos do sexo, mas mesmo assim é muito razoável.
Fórmula do Peso Ideal
Peso ideal(kg)=[altura(cm)-100] -X%
Biotipo (X%) | Mulher | Homem
Brevilíneo | -5% | -0%
Normolínea | -10% | -5%
Longilíneo | -15% | -10%
Brevilínio: tipo baixinho atarracado, com pescoço curto, braços e pernas mais curtos em relação ao corpo. O Romário é um bom exemplo.
Normolíneo: Proporções médias. Maioria das pessoas. Envergadura semelhante à altura.
Longilíneo: tipo esguio, como as modelos mais altas, com braços mais compridos que o comprimento do corpo. Evergadura maior que altura. Jogadores de volei são exemplos.
Exemplo
Altura: 182 cm. Normolíneo.
Logo,
Peso ideal=[182-100]-5%
Peso ideal=82kg - (5% de 82)
Peso ideal= 82 - 6kg = 76 kg
Claro que isso é uma estimativa, não levando em conta massa muscular, idade e outros fatores.
Mas calcular a variação entre o seu peso se fosse brevi ou longilíneo ajuda a estimar uma faixa para seu peso ideal.
sábado, 3 de julho de 2010
Vc é um comedor compulsivo?
15 Perguntas
Esta série de perguntas pode ajudá-lo a determinar se você é um comedor compulsivo. Muitos membros de Comedores Compulsivos Anônimos admitiram que responderam sim a muitas destas perguntas.
Você é um comedor compulsivo?
01 Você come quando não está com fome?
02 Você faz "farras alimentares" continuamente, sem razão aparente?
03 Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?
04 Você gasta muito tempo comendo, ou pensando em comida?
05 Você espera com prazer e antecipação pelo momento em que pode comer sozinho?
06 Você planeja com antecedência essas comilanças secretas?
07 Você come sensatamente em companhia de outras pessoas, compensando depois, quando estás sozinho?
08 Seu peso está afetando seu modo de viver?
09 Você tentou fazer dieta por uma semana (ou mais), somente para abandoná-la perto de sua meta?
10 Você fica ressentido quando outras pessoas lhe dizem para "usar um pouco de força de vontade" para parar de comer demais?
11 Apesar das evidências em contrário, você continuou a afirmar que poderia fazer dieta "por si mesmo", quando quisesse?
12 Você anseia desesperadamente comer em um determinado momento, dia ou noite, fora das horas das refeições?
13 Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades?
14 Você já esteve em tratamento por obesidade ou problemas relacionados a alimentação?
15 Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?
Solução?!?!
Aqui voce encontra reuniões (tipo do AA) que vão ajudar a resolver seu problema de compulsão alimentar, talvez AJUDE:
http://www.comedorescompulsivos.com.br/cca.htm
Esta série de perguntas pode ajudá-lo a determinar se você é um comedor compulsivo. Muitos membros de Comedores Compulsivos Anônimos admitiram que responderam sim a muitas destas perguntas.
Você é um comedor compulsivo?
01 Você come quando não está com fome?
02 Você faz "farras alimentares" continuamente, sem razão aparente?
03 Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?
04 Você gasta muito tempo comendo, ou pensando em comida?
05 Você espera com prazer e antecipação pelo momento em que pode comer sozinho?
06 Você planeja com antecedência essas comilanças secretas?
07 Você come sensatamente em companhia de outras pessoas, compensando depois, quando estás sozinho?
08 Seu peso está afetando seu modo de viver?
09 Você tentou fazer dieta por uma semana (ou mais), somente para abandoná-la perto de sua meta?
10 Você fica ressentido quando outras pessoas lhe dizem para "usar um pouco de força de vontade" para parar de comer demais?
11 Apesar das evidências em contrário, você continuou a afirmar que poderia fazer dieta "por si mesmo", quando quisesse?
12 Você anseia desesperadamente comer em um determinado momento, dia ou noite, fora das horas das refeições?
13 Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades?
14 Você já esteve em tratamento por obesidade ou problemas relacionados a alimentação?
15 Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?
Solução?!?!
Aqui voce encontra reuniões (tipo do AA) que vão ajudar a resolver seu problema de compulsão alimentar, talvez AJUDE:
http://www.comedorescompulsivos.com.br/cca.htm
Dica contra a celulite
Como Acabar com a Celulite em 4 Passos
Abaixo estão 4 dicas que vão auxiliá-lo(a) em sua árdua batalha para acabar com a celulite. Eliminar celulite é um processo demorado, com resultados variados, mas é importante você observar estes pontos se quer mesmo acabar com a celulite de uma vez!
1. Pratique uma atividade física — atividades físicas fazem bem para o corpo todo. Não podia deixar de ser, então, um grande auxílio para eliminar celulite.
2. Beba (muita) água — além de ser saudável, a água ajuda na hidratação e metabolismo celular, além de promover a eliminação de toxinas do corpo.
3. Controle o peso — o aumento de gordura corporal é seu maior inimigo para acabar com celulite. Olho na balança!
4. Alimente-se bem — frituras, doces, embutidos etc. são outros vilões. Evite-os!
Eliminar Celulite com Saúde é a Chave!
L
embre-se. A celulite é causada pelo aumento do tecido gorduroso sob a pele, que acarreta alterações na circulação e aumento do tecido fibroso. É possível utilizar produtos e técnicas auxiliares para acabar com a celulite, tais como cremes, bermuda anti celulite etc.
Vale sempre lembrar:
As principais dicas de emagrecimento se aplicam em:
- Praticar alguma atividade física: de preferência a tarde ou a noite),
- Ter uma alimentação rica e saudável: café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo,
- Dormir bem: dormir bem emagrece até 700mg,
- Além de viver uma vida feliz e sem estresse.
Abaixo estão 4 dicas que vão auxiliá-lo(a) em sua árdua batalha para acabar com a celulite. Eliminar celulite é um processo demorado, com resultados variados, mas é importante você observar estes pontos se quer mesmo acabar com a celulite de uma vez!
1. Pratique uma atividade física — atividades físicas fazem bem para o corpo todo. Não podia deixar de ser, então, um grande auxílio para eliminar celulite.
2. Beba (muita) água — além de ser saudável, a água ajuda na hidratação e metabolismo celular, além de promover a eliminação de toxinas do corpo.
3. Controle o peso — o aumento de gordura corporal é seu maior inimigo para acabar com celulite. Olho na balança!
4. Alimente-se bem — frituras, doces, embutidos etc. são outros vilões. Evite-os!
Eliminar Celulite com Saúde é a Chave!
L
embre-se. A celulite é causada pelo aumento do tecido gorduroso sob a pele, que acarreta alterações na circulação e aumento do tecido fibroso. É possível utilizar produtos e técnicas auxiliares para acabar com a celulite, tais como cremes, bermuda anti celulite etc.
Vale sempre lembrar:
As principais dicas de emagrecimento se aplicam em:
- Praticar alguma atividade física: de preferência a tarde ou a noite),
- Ter uma alimentação rica e saudável: café da manhã de rei, almoço de príncipe e jantar de mendigo,
- Dormir bem: dormir bem emagrece até 700mg,
- Além de viver uma vida feliz e sem estresse.
Calculo do IMC e Peso Ideal
Indice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
Como Calcular IMC
Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura.
IMC = Peso / altura x altura
Cálculo IMC
Abaixo de 18,5 ---------- Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 ------- Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 ------- Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 ------- Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 ------- Obesidade grau II
40,0 e acima ------------ Obesidade grau III
-------------------------------------------------------------------------------------
Dicas de Como Emagrecer Rápido
Emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.
Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.
- Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
- Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
- Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
- Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
- Força de vontade — não custa lembrar!
Como Calcular IMC
Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura.
IMC = Peso / altura x altura
Cálculo IMC
Abaixo de 18,5 ---------- Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 ------- Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 ------- Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 ------- Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 ------- Obesidade grau II
40,0 e acima ------------ Obesidade grau III
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Dicas de Como Emagrecer Rápido
Emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.
Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.
- Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
- Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
- Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
- Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
- Força de vontade — não custa lembrar!
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