Entrevista sobre ansiedade e feminilidade, concedida à UOL:
1- a mulher é um ser hormonal que sofre muitos altos e baixos, em uma situação de ansiedade extrema, o que a sra como profissional sugere que ela faça para evitar o estresse?
Realmente, a mulher é mais sujeita às alterações hormonais, embora o corpo do homem também seja regido pelos hormônios e esteja sujeito a alterações hormomais ao longo da vida, tal qual a andropauza.
Cabe às mulheres a busca por autoconhecimento: um diário pode ajudá-las a perceberem qué dias do mês elas trnam-se mais instáves emocionalmente: pois conhecendo as próprias tendências, torna-se possível manter o autocontrole, e na medida do possíel, evitar situações conflitantes nestes períodos.
A mulher pode procurar a psicoterapia para falar sobre os sintomas considerados indesejáveis, e prceber qual é o sentido oculto desse fenômeno, o que tem atribuído as alterações hormonais que é de ordem biológica, e o que é de ordem subjetiva.
2- que problemas ou transtornos o descontrole de ansiedade pode levar?
Todos os indivíduos possuem um tanto de ansiedade normalmente. A ansiedade normal prepara o indivíduo para lidar com situações potencialmente danosas, como punições ou privações, ou qualquer ameaça a unidade ou integridade pessoal, tanto física como moral.
Desta forma, a ansiedade prepara o organismo a tomar as medidas necessárias para impedir a concretização desses possíveis prejuízos, ou pelo menos diminuir suas conseqüências. Portanto a ansiedade é uma reação natural e necessária para a auto-preservação. Os animais também experimentam ansiedade. Neles a ansiedade prepara para fuga ou para a luta, pois estes são os meios de se preservarem.
Sentimento de apreensão desagradável, vago, acompanhado de sensações físicas desagradáveis: a ansiedade excessiva, ao invés de nos preparar para lidar como uma situação, nos paralisa.
A ansiedade é um sinal de alerta, que adverte sobre situações que estão para acontecer e capacita o indivíduo a tomar medidas para enfrentar estas situações. O medo é a resposta a uma ameaça conhecida, definida; ansiedade patológica é uma resposta a uma ameaça desconhecida, vaga.
Mudanças, transformações pessoais decorrentes de mudanças de fases da vida, situações novas, enfrentamento de doenças, separações conjugais, enfim, todas as situações que nos colocam em contato com o novo de modo imprevisto eliciam em nós o comportamento de ansiedade.
A psicoterapia ajuda o indivíduo a desenvolver repertórios para lidar com a ansiedade de modo saudável.
3- é verdade que exercícios de respiração podem controlar a ansiedade? explique.
Sim, conscientizar-se da própria respiração devolve o ritmo adequado ao funcionamento do corpo, e o equilíbrio mental é resabelecido via corpo. Por exemplo: existe uma respiração clássica para pessoas que estão acometidas por uma crise de pãnico: você pega um saquinho de papel, REPITO: DE PAPEL, e coloca na boca segurando com a mão, e procura respirar por lá. O que acontece? quando estamos em pânico o sistema nervoso simpático tem uma excitação excessiva, e faz ocorrer uma hiperventilação, ou seja, um excesso de O2 que causa torpor, e aumenta a confusão mental do indivíduo. Com essa respiração do saquinho o indivíduo força a redução do consumo de O2, desacelerando este processo e criando uma condição de para-excitação
Além disso, existem muitas outras respirações e relaxamentos que são recomendáveis pois ajudamo indivíduo a estabelecer um ritmo mais saudável para o funcionamento do corpo em geral.
4- dê dicas para que a mulher se equilibre com tantas tarefas no dia a dia.
Agenda é um investimento: alé de podermos nos organiar, podemos escrever como estamos nos sentindo,o que sonhamos e cultivar uma postura de autoconhecimento.
O dinheiro gasto numa psicoterapia é um verdadeiro investimento, pois a terapia nos permite entrar em contato com anossa singularidade e parar de culpar os hormônios, o parceiro, o tempo, o trabalho, etc... por questões que são subjetivas e podem ser compreendidas de outra maneira, e o melhor de tudo, podem ser modificadas e resolvidas.
5- o equilíbrio é essencial na vida da mulher e na vida a dois? pq?
Sim! A medida que somos alienados do que sentimos e pensamos, tendemos a projetar no outro (ex.: os hormônios, o parceiro, o tempo, o trabalho, etc...) aquilo que nós consideramos ruim em nós. Se projetamos, enchergamos isso no outro, e a partir daí, é o outro que precisa se haver com isso, e não nós mesmos... o problema não se resolve, piora, e só vamos descobrir que a questão era nonna quando arranjamos um outro parceiro e repetimos, na dinâmica do novo relacionamento, velhos e conhecidos padrões. A nossa única vida não deve ser disperdiçada dessa maneira, por isso vale a pena se autoconhecer.
domingo, 20 de junho de 2010
sábado, 19 de junho de 2010
Se nada der certo..... Vamos rezar!
Segue algumas orações e simpatias para emagrecer...
Independente da sua crença, no desespero vale tudo - e uma forcinha a mais sempre é bom... Quem sabe não acontece um milagre!
E se não... Tem coisas bem engraçadas, mas se você repeti-lás pro seu inconsciente, quem sabe ele não aceita isso como uma ordem e volta a ser seu amigo na guerra contra a balnaça....
Oração para os Santos
Oh Mãe querida Nossa Senhora Aparecida; Oh Santa Rita de Cássia; Oh São Judas protetor das causas impossíveis; Santo Expedito, o Santo da última hora; Santa Edwirges, Santa dos necessitados. Vós conheceis o meu coração angustiado. Intercedei junto ao Pai por mim (emagrecer).Eu Vos suplico e Vos louvo sempre. Curvar-me-ei diante de Vós.REZAR: Pai Nosso, Ave Maria . Confio em Deus com todas as minhas forças e peço que ilumine meu caminho e minha vida. AMÉM Rezar por três dias e publica...
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Oração para Mente e Corpo
Sou filho de Deus, em carne e essência.
Por ser Seu filho tenho mais é que cuidar do meu corpo físico, da minha mente e do meu espírito.
Do meu corpo físico, eu cuido, me alimentando de maneira correta, nas horas certas. Também, alimento meu corpo físico dormindo adequadamente.
Faço tudo o que posso para manter-me saudável sempre.
Minha mente também mantenho sadia, nutrindo-a apenas com bons pensamentos.
Cuidando assim do meu corpo físico e de minha mente, é claro que o meu espírito recebe todos esses benefícios.
E faço mais ainda: procuro ser digno, honesto, bondoso, caridoso, leal e verdadeiro nos meus atos, para que meu espírito esteja sempre em evolução.
Esta é uma verdade que levo para a minha mente, e ali deve ficar. Sempre.
Leia todos os dias!
-------------------------------------------------------------------------------------
Reprogramar o Cérebro
Sou perfeito, alegre e forte. Tenho amor e muita sorte! Sou feliz e inteligente,
Vivo positivamente! Tenho paz, sou um sucesso. Tenho tudo o que eu peço!
Acredito firmemente no poder da minha mente. Porque é Deus no meu subconsciente.
Leia todo um dia. Repita como um mantra.
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Simpatia do Arroz
Quinta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Sexta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sabado pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo
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Simpatia para diminuir a cintura
Colocar um barbante virgem em torno da cintura e amarrar com três nós. Tira-lo somente quando estiver com medida que deseja.
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Simpatia de emagrecimento estelar
Na lua minguante à noite, pegar uma fita amarela, sair de casa, segurando a fita com as duas mãos, olhando para o céu, escolher uma estrela bem pequenas, e no mesmo instante de um nó ( cada nó representa um quilo ) na fita e diga: “Estrela, estrelinha formosa e magrinha, me dê sua magreza que eu dou minha gordurinha.” Amarrar a fita em seu pulso, e a medida que for perdendo o peso, desate o no correspondente.
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Simpatia de emagrecimento via medicina alternativa
Fazer um chá de graviola e tomar 4 vezes por dia (quente)
Outra simpatia de emagrecimento via medicina de chás
Cortar 7 jilós em cruz e coloca-los para ferver com água, tomar 3 xícaras de chá diariamente ate chegar o peso desejado.
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Simpatia para emagrecer rápido
Pegue 1 dente de alho, corte ao meio e coloque as 2 partes dentro de 1 copo com água.
Tampe com 1 pires e deixe tomar sereno por 1 noite.
Na manhã seguinte, pegue o copo e jogue a água na pia.
Enterre as 2 metades do alho em um vaso com flor ou em um jardim .
Lave o copo e o pires e use da forma habitual.
Faça essa simpatia durante 7 dias.
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Simpatia para perder peso
Corte 1 cebola em 4 partes iguais, sendo que 3 partes devem ser enterradas em um vaso de barro.
Divida a última parte em pedacinhos equivalentes aos quilos que quer perder (se você deseja perder 8 quilos, corte a última parte da cebola em 8 pedaços).
Faça 1 chá com eles, deixe esfriar, coe e jogue no vaso de barro, onde as outras 3 partes foram enterradas.
Cubra com 1 punhado de terra e jogue os restos do chá no lixo.
-------------------------------------------------------------------------------------
Deixe sua oração, simpátia, segredo, etc...
Colabore....
Boa Sorte
P.S.: Vocês já foram naquelas fármacias naturais que vendem um zilhão de cápsulas para emagrecer?? Berinjela, casca de laranja, e mais um monte de outras coisas??? Quero fazer tipo um guia sobre isso... Quem puder contribuir com informações, sites ou mesmo experiências, desde já agradeço muito!
Independente da sua crença, no desespero vale tudo - e uma forcinha a mais sempre é bom... Quem sabe não acontece um milagre!
E se não... Tem coisas bem engraçadas, mas se você repeti-lás pro seu inconsciente, quem sabe ele não aceita isso como uma ordem e volta a ser seu amigo na guerra contra a balnaça....
Oração para os Santos
Oh Mãe querida Nossa Senhora Aparecida; Oh Santa Rita de Cássia; Oh São Judas protetor das causas impossíveis; Santo Expedito, o Santo da última hora; Santa Edwirges, Santa dos necessitados. Vós conheceis o meu coração angustiado. Intercedei junto ao Pai por mim (emagrecer).Eu Vos suplico e Vos louvo sempre. Curvar-me-ei diante de Vós.REZAR: Pai Nosso, Ave Maria . Confio em Deus com todas as minhas forças e peço que ilumine meu caminho e minha vida. AMÉM Rezar por três dias e publica...
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Oração para Mente e Corpo
Sou filho de Deus, em carne e essência.
Por ser Seu filho tenho mais é que cuidar do meu corpo físico, da minha mente e do meu espírito.
Do meu corpo físico, eu cuido, me alimentando de maneira correta, nas horas certas. Também, alimento meu corpo físico dormindo adequadamente.
Faço tudo o que posso para manter-me saudável sempre.
Minha mente também mantenho sadia, nutrindo-a apenas com bons pensamentos.
Cuidando assim do meu corpo físico e de minha mente, é claro que o meu espírito recebe todos esses benefícios.
E faço mais ainda: procuro ser digno, honesto, bondoso, caridoso, leal e verdadeiro nos meus atos, para que meu espírito esteja sempre em evolução.
Esta é uma verdade que levo para a minha mente, e ali deve ficar. Sempre.
Leia todos os dias!
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Reprogramar o Cérebro
Sou perfeito, alegre e forte. Tenho amor e muita sorte! Sou feliz e inteligente,
Vivo positivamente! Tenho paz, sou um sucesso. Tenho tudo o que eu peço!
Acredito firmemente no poder da minha mente. Porque é Deus no meu subconsciente.
Leia todo um dia. Repita como um mantra.
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Simpatia do Arroz
Quinta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Nao coloque grãos a mais do que você deseja,pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Sexta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sabado pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs: 1- Conserve o mesmo copo durante o processo
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Simpatia para diminuir a cintura
Colocar um barbante virgem em torno da cintura e amarrar com três nós. Tira-lo somente quando estiver com medida que deseja.
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Simpatia de emagrecimento estelar
Na lua minguante à noite, pegar uma fita amarela, sair de casa, segurando a fita com as duas mãos, olhando para o céu, escolher uma estrela bem pequenas, e no mesmo instante de um nó ( cada nó representa um quilo ) na fita e diga: “Estrela, estrelinha formosa e magrinha, me dê sua magreza que eu dou minha gordurinha.” Amarrar a fita em seu pulso, e a medida que for perdendo o peso, desate o no correspondente.
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Simpatia de emagrecimento via medicina alternativa
Fazer um chá de graviola e tomar 4 vezes por dia (quente)
Outra simpatia de emagrecimento via medicina de chás
Cortar 7 jilós em cruz e coloca-los para ferver com água, tomar 3 xícaras de chá diariamente ate chegar o peso desejado.
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Simpatia para emagrecer rápido
Pegue 1 dente de alho, corte ao meio e coloque as 2 partes dentro de 1 copo com água.
Tampe com 1 pires e deixe tomar sereno por 1 noite.
Na manhã seguinte, pegue o copo e jogue a água na pia.
Enterre as 2 metades do alho em um vaso com flor ou em um jardim .
Lave o copo e o pires e use da forma habitual.
Faça essa simpatia durante 7 dias.
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Simpatia para perder peso
Corte 1 cebola em 4 partes iguais, sendo que 3 partes devem ser enterradas em um vaso de barro.
Divida a última parte em pedacinhos equivalentes aos quilos que quer perder (se você deseja perder 8 quilos, corte a última parte da cebola em 8 pedaços).
Faça 1 chá com eles, deixe esfriar, coe e jogue no vaso de barro, onde as outras 3 partes foram enterradas.
Cubra com 1 punhado de terra e jogue os restos do chá no lixo.
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Deixe sua oração, simpátia, segredo, etc...
Colabore....
Boa Sorte
P.S.: Vocês já foram naquelas fármacias naturais que vendem um zilhão de cápsulas para emagrecer?? Berinjela, casca de laranja, e mais um monte de outras coisas??? Quero fazer tipo um guia sobre isso... Quem puder contribuir com informações, sites ou mesmo experiências, desde já agradeço muito!
O problema é a Preguiça
Preguiça é a inimigo número 01 da produtividade, compromete seu tempo e saúde, e tornam-se facilmente uma barreira para conquistar metas de longo prazo, aquelas realmente importantes.
Entenda a preguiça como uma batalha psicológica entre você e a inércia e, se quiser crescer, vai ter que vencer a preguiça.
Aqui vão algumas dicas úteis para esta caminhada.
1. Exercite-se
Você pode se sentir preguiçoso se não tiver energia suficiente para seu dia a dia. Uma rotina de exercícios físicos deixa o corpo disposto e alerta, menos propenso a 'baixas' energéticas.
2. Durma
Como você pode se sentir motivado e entusiástico se não dorme o suficiente? Problemas de sono muitas vezes decorrem de maus hábitos.
Durma o suficiente e de modo a acordar preparado para o novo dia. E nada de ficar na cama.
3. Determine um prazo curto para começar
A parte mais difícil de muitas tarefas é começar. Determine um prazo curto (5 a 15 minutos) para começar, de qualquer maneira.
Se precisar refazer o início depois, o tempo necessário certamente será menor que a eterna protelação.
4. Visualize os benefícios
A preguiça se alimenta também da nossa visão do problema, e ver só as dificuldades da sua execução torna mais difícil começar a resolvê-lo. Imagine todos os benefícios que terá ao concluir seu dever, e será bem mais fácil colocar mãos a obra.
5. Estabeleça prêmios
Estabeleça para si mesmo um prazo para cumprimento da tarefa e um prêmio pela sua consecução. Entra como um bônus no pacote de benefícios.
6. Pense nas conseqüências do não cumprimento
Outro motivador para se vencer a preguiça é visualizar as conseqüências negativas de se entregar à inércia. Se os benefícios não são o suficiente para motivá-lo, pense no prejuízo financeiro, profissional ou emocional que vai ter se não fizer o que deve.
7. Encontre parceiros.
Todos nós temos baixas em nossa motivação, e pessoas com interesses em comum podem ser o melhor apoio quando a vontade própria não é o suficiente.
8. Divida a tarefa em partes administráveis
Às vezes, a visão obscura que temos de um problema nos impede de definir por onde começar. Se estiver diante de uma questão complexa ou trabalhosa, divida o processo em etapas menores, administráveis, com prazos para início e conclusão para cada uma.
9. Faça uma coisa de cada vez
Não é da nossa natureza (embora esteja se tornando de nossa cultura) ser multitarefa. Organize seu pensamento e dedique-se a uma tarefa de cada vez. A concentração beneficia enormemente a criatividade e nosso potencial para
resultados.
10. Descreva seu processo
Você se sentirá mais motivado se perceber com clareza como sua produtividade varia de acordo com a freqüência com que se entrega à preguiça. Uma maneira de visualizar este processo é registrar seu progresso diariamente, anotando quantas metas de propôs, quantas atingiu e como foi seu estado energético e emocional neste dia.
11. Lembre-se do que realmente interessa.
A preguiça se alimenta de desculpas que damos a nós mesmos: 'é muito cedo', 'é muito tarde', 'estou muito cansado', 'eu mereço esta folga'. Ás vezes realmente é verdade, e precisamos relaxar e descansar o corpo. Mas há uma voz interna, auto-crítica e ciente de nossos estados emocionais, que nos diz se estamos realmente cansados
ou nos entregando à preguiça.
Nas horas críticas, esta voz é a nossa mais sábia conselheira.
Baseado no texto: 16 powerful tips to overcome laziness.
Entenda a preguiça como uma batalha psicológica entre você e a inércia e, se quiser crescer, vai ter que vencer a preguiça.
Aqui vão algumas dicas úteis para esta caminhada.
1. Exercite-se
Você pode se sentir preguiçoso se não tiver energia suficiente para seu dia a dia. Uma rotina de exercícios físicos deixa o corpo disposto e alerta, menos propenso a 'baixas' energéticas.
2. Durma
Como você pode se sentir motivado e entusiástico se não dorme o suficiente? Problemas de sono muitas vezes decorrem de maus hábitos.
Durma o suficiente e de modo a acordar preparado para o novo dia. E nada de ficar na cama.
3. Determine um prazo curto para começar
A parte mais difícil de muitas tarefas é começar. Determine um prazo curto (5 a 15 minutos) para começar, de qualquer maneira.
Se precisar refazer o início depois, o tempo necessário certamente será menor que a eterna protelação.
4. Visualize os benefícios
A preguiça se alimenta também da nossa visão do problema, e ver só as dificuldades da sua execução torna mais difícil começar a resolvê-lo. Imagine todos os benefícios que terá ao concluir seu dever, e será bem mais fácil colocar mãos a obra.
5. Estabeleça prêmios
Estabeleça para si mesmo um prazo para cumprimento da tarefa e um prêmio pela sua consecução. Entra como um bônus no pacote de benefícios.
6. Pense nas conseqüências do não cumprimento
Outro motivador para se vencer a preguiça é visualizar as conseqüências negativas de se entregar à inércia. Se os benefícios não são o suficiente para motivá-lo, pense no prejuízo financeiro, profissional ou emocional que vai ter se não fizer o que deve.
7. Encontre parceiros.
Todos nós temos baixas em nossa motivação, e pessoas com interesses em comum podem ser o melhor apoio quando a vontade própria não é o suficiente.
8. Divida a tarefa em partes administráveis
Às vezes, a visão obscura que temos de um problema nos impede de definir por onde começar. Se estiver diante de uma questão complexa ou trabalhosa, divida o processo em etapas menores, administráveis, com prazos para início e conclusão para cada uma.
9. Faça uma coisa de cada vez
Não é da nossa natureza (embora esteja se tornando de nossa cultura) ser multitarefa. Organize seu pensamento e dedique-se a uma tarefa de cada vez. A concentração beneficia enormemente a criatividade e nosso potencial para
resultados.
10. Descreva seu processo
Você se sentirá mais motivado se perceber com clareza como sua produtividade varia de acordo com a freqüência com que se entrega à preguiça. Uma maneira de visualizar este processo é registrar seu progresso diariamente, anotando quantas metas de propôs, quantas atingiu e como foi seu estado energético e emocional neste dia.
11. Lembre-se do que realmente interessa.
A preguiça se alimenta de desculpas que damos a nós mesmos: 'é muito cedo', 'é muito tarde', 'estou muito cansado', 'eu mereço esta folga'. Ás vezes realmente é verdade, e precisamos relaxar e descansar o corpo. Mas há uma voz interna, auto-crítica e ciente de nossos estados emocionais, que nos diz se estamos realmente cansados
ou nos entregando à preguiça.
Nas horas críticas, esta voz é a nossa mais sábia conselheira.
Baseado no texto: 16 powerful tips to overcome laziness.
quinta-feira, 17 de junho de 2010
Correr pra Secar
Você se pergunta: por quer correr?
- Se sou seu médico lhe digo que: faça algo, ou acabará tendo um ataque cardíaco.
- Se passa o dia todo sentado, comece logo a fazer exercícios.
- Se você se sente mortalmente aborrecido.
- Está deprimido.
- Perdeu a energia, sente-se inútil.
- Bebe demasiadamente.
- Tem uns quilos a mais.
Já basta? Existem tantos motivos como categorias: os de idade avançada, de média idade, jovens, saudáveis ou nem tão saudáveis; tipo fortes e atléticos e também aqueles que uma vez foram levados pelo entusiasmo até que ele se dissipou.
As pessoas que praticam, calmamente, as corridas longas, correm puramente por prazer e declaram, a maioria, que depois de quarenta e cinco minutos ou uma hora de corrida se sentem extraordinariamente eufóricas, cheias de energia, exultantes.
Além de terem o coração mais forte, o corpo dos corredores geralmente é magro. Dr. Peter Wood, bioquímico da universidade de Stanford, depois de verificar os resultados obtidos em suas pesquisas com corredores de idades entre 35 e 65 anos, afirmou que a condição física da maioria deles eram idênticas às pessoas com a metade da idade. Sua resistência era extraordinária e a esbelteza similar a indivíduos com 10 anos a menos.
Porém apenas correr não é suficiente para manter um peso constante. Perder quilos e conservar o novo peso depende do equilíbrio adequado entre o aporte de calorias e o gasto de energia ou, em outras palavras, entre o alimento consumido e a atividade física. Todas as calorias que são consumidas, mesmo depois de realizar exercícios como caminhar, correr, etc são armazenadas no corpo em forma de gordura. Deste modo, quanto menos atividade você fizer, maior será a possibilidade de acumular quilos.
O corpo consome energia durante a atividade física. Na primeira meia hora de corrida constante o corpo usa as calorias obtidas na alimentação, somente quando esta termina é que começa a consumir a gordura acumulada. Esta gordura é energia de reserva, e disponível para ser usada quando os requerimentos dos esforços musculares solicitarem.
Se o seu peso é excessivo, apenas os fato de correr não vai resolver o seu problema. Vai ajudar, é lógico, já que a cada passo queimará calorias.
O mais provável é que você aumente o consumo calórico para satisfazer suas novas demandas energéticas do organismo. Pode até ganhas algum peso no começo de seu programa, quilos que se converterão em músculo puro, não em gordura.
Muitas mulheres tem comprovado que correndo afinam a cintura e coxas, áreas de muita preocupação como a barriga nos homens. Embora esteja certo que correndo você eliminará gordura, também é certo que esta reaparece quando para de correr. O exercício esporádico (1 ou 2 vezes por semana) oferece benefícios temporários.
A única meta de muitos corredores, a princípio, é fortalecer o seu corpo e aumentar a sua capacidade respiratória.
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O Treino para Iniciantes
O treino que apresentarei abaixo tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km.
Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.
É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.
Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.
Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.
Semana 1
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos
Semana 2
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Semana 3
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo:corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Semana 4
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Semana 5
Treino 1:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos, caminhada por 5 minutos, corrida por 8 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
Semana 6
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 8 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 10 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar
Semana 7
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 3:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Semana 8
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Semana 9
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!
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10 Dicas de Corrida
1 – Exames Médicos – Antes de começar a correr, é necessário que se tenha uma noção de seu estado de saúde, para isso você deverá procurar um Clínico Geral e submeter-se a exames - análise de Colesterol, Diabetes, VO2 Máximo, Freqüência Cardíaca, Doenças Cardíacas e Respiratórias, etc.
2 – Metas – Trace metas futuras para que seu treino tenha um propósito, sejam elas quais forem. Se você estiver correndo sem objetivos, possivelmente quando estiver frio, chovendo, de férias ou ocorrer qualquer outra situação adversa, você irá deixar seus treinos em segundo plano. Agora é importante que suas metas sejam reais.
3 - Treinamento, Sono e Alimentação, os três itens têm a mesma importância, e devem estar estabelecendo um bom sincronismo, caso um deles não esteja funcionando bem, o seu desempenho estará comprometido, e uma série de outros problemas poderão vir a tona.
4 – Treinamento – Ter um bom treinamento é uma das partes mais importantes para um corredor. Em uma planilha de corrida estão envolvidos diversos tipos de treinos, ou seja, dependendo da época e de seus objetivos, existem treinos de subida, força, resistência, potência, simulados etc, são etapas que todos os corredores irão passar, e cada uma delas tem o seu tempo e propósito.
5 – Sono – Esta é uma variável importante de seu treinamento, é indispensável que tenhamos de 6 a 8 horas de sono diários e não desperdicemos noites por motivos banais.
6 – Alimentação - Muitas vezes as pessoas dizem que estão seguindo a planilha, mas não estão tendo melhoras e ainda estão desmotivadas para seus treinos, na maioria das vezes, corrigimos estes aspectos melhorando a alimentação da pessoa. Procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma alimentação que se encaixe com suas necessidades.
7 - Vestimentas - procurare vestir roupas leves e um tênis que se encaixe com o seu tipo de pisada e também com o seu peso, pois se você estiver acima do peso, é importante que o tênis tenha um bom sistema de amortecimento, hoje em dia existem diversos modelos no mercado que podem ser adquiridos por preços bem interessantes para os corredores, procure uma loja especializada e fuja dos produtos pirateados, pois neste caso o barato poderá sair muito caro.
8 – Conheça seu corpo - É muito importante que você aprenda a conhecer os seus limites, isto leva tempo e treinamento, uma das piores coisas para um corredor é acabar um treino achando que poderia ter dado mais, ou não conseguir acabá-lo, por ter se esforçado muito no começo, um importante aliado para que este conhecimento seja adquirido é o cronômetro, um corredor que começa o treino sem o cronômetro, já esta começando errado, marque seus tempos, eles serão as variáveis de avaliação mais importantes de seus rendimentos na pista.
9 - Dores - as dores certamente irão aparecer, nesta hora é importante que saibamos avaliá-las, pois muitas vezes são dores musculares, e a cura está simplesmente no descanso da musculatura envolvida.No começo é comum o aparecimento de dores e muitas pessoas já interrompem seus treinamentos logo no início, mas esta não é a saída, em muitas das vezes, antes de parar de correr, procure seu técnico ou um ortopedista.
10 – Treinos Complementares – Para ajudar no seu desempenho na corrida, existem outras atividades que são importantes, como a Musculação, Natação, Bike e Alongamentos, não é necessário que você encaixe todas estas atividades em seu treinamento, mas o fato é que não existe uma atividade completa, ou seja, que envolva todos os grupos musculares, então se você ficar só na corrida estará deixando de estimular partes de seu corpo, é importante montar suas planilhas de treinamento deixando tempo para os treinos complementares.
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Você deve saber
É sempre bom lembrar que a corrida deve ser encarada como uma atividade prazerosa. Mesmo que o treino seja duro, deve ficar uma sensação boa. Aqueça antes de correr, corra em lugares seguros.
Não é incomum observarmos corredores curvados para frente enquanto correm. Essa é uma forma incorreta de correr. A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeça, os ombros e a cintura fiquem alinhados na vertical. Peça para alguém observar sua corrida e verificar se sua postura está correta. A postura correta não é apenas uma questão estética, mas de qualidade de corrida e de prevenção de lesão.
Ao contrário do ar que passa pela boca, o ar que passa pelo nariz chega aos pulmões filtrado e devidamente umidificado. Seria, então, sedutor responder que o correto durante a corrida é respirar somente pelo nariz. Ocorre que isso é muito difícil depois de certa velocidade. Durante a corrida, algumas necessidades do corpo são ajustadas automaticamente, sem que precisemos pensar nelas. O ajuste da respiração é assim, automático. À medida que a velocidade de corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca, e não há mal nisso.
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Correr na esteira?
Nela pode-se fazer qualquer tipo de treinamento, seja ouvindo música, assistindo um bom programa na TV e até jogar uma conversa fora. Se for na academia tem-se ainda a vantagem do assessoramento direto do professor.
A maioria das esteiras hoje permite velocidade programada de até 20 km/h e uma inclinação de até 15%, o suficiente para agüentar qualquer corredor fundista.
Por não estar sob a influência climática externa, principalmente do vento, a troca de calor do corpo com o meio ambiente é dificultada produzindo mais suor. Nesse caso a sudorese é o único mecanismo de refrigeração disponível para o corpo favorecendo o aumento da freqüência cardíaca. É uma boa idéia manter o corpo hidratado.
Correr nesses equipamentos, exige alguns cuidados tais como ao parar, não descer imediatamente quando terminar o exercício. É normal as pessoas se sentirem meio tontas porque o equipamento reduzindo o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais comandados pelo labirinto, trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos. Além disso, nesse momento, é quando o corpo reorganiza o aporte sangüíneo e isso pode provocar uma tonteira momentânea sem maiores complicações.
Outra grande vantagem, pegando carona na metodologia do spining, é a possibilidade de simulação de percurso variando a inclinação e a velocidade Só não dá para simular as descidas, mas isso é também uma vantagem porque sabe-se que a descida sobrecarrega muito os músculos posteriores da coxa em função das contrações excêntricas.
É bom lembrar... A esteira é muito boa, coisa e tal mas para os corredores ela deve ser usada como opção de treinamento. Todas essas vantagens podem viciar deixando o indivíduo menos atento quando voltar para a rua.
Ao ar livre, as irregularidades do piso desenvolvem um mecanismo reflexo contra as torções e a segurança das esteiras podem diminuir isso. Portanto, o ideal, para quem tem problemas, é treinar durante a semana na esteira e no fim de semana aproveitar a natureza.
Uma atitude que não costuma dar certo é correr na esteira com pesinho na mão. Segundo as melhores pesquisas o gasto a mais de energia não compensa o prejuízo da biomecânica. É muito mais sensato, no caso, aumentar a velocidade ou a inclinação da esteira.
Agora é só começar....
Video - Alongamentos para Corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=LnTjLutBEGI
http://www.youtube.com/watch?v=fra530yaK1Q
http://www.youtube.com/watch?v=0G2OsFCC4eQ
http://www.youtube.com/watch?v=UdgEIzWqJhc
Video - Nutrição para corredores:
http://www.youtube.com/watch?v=jwlt-XlZy4w
Vídeo - Dicas pra correr e malhar:
http://www.youtube.com/watch?v=ZckpUMZKCtc
http://www.youtube.com/watch?v=8rQoy5xw540
Vídeo - Exercícios complemetares à corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=oY6VyhSjHnY
Vídeo - Como escolher o tênis para correr:
http://www.youtube.com/watch?v=s63a70gJge0
Vídeo - Manter-se motivado:
http://www.youtube.com/watch?v=9-klSj_FO5E
- Se sou seu médico lhe digo que: faça algo, ou acabará tendo um ataque cardíaco.
- Se passa o dia todo sentado, comece logo a fazer exercícios.
- Se você se sente mortalmente aborrecido.
- Está deprimido.
- Perdeu a energia, sente-se inútil.
- Bebe demasiadamente.
- Tem uns quilos a mais.
Já basta? Existem tantos motivos como categorias: os de idade avançada, de média idade, jovens, saudáveis ou nem tão saudáveis; tipo fortes e atléticos e também aqueles que uma vez foram levados pelo entusiasmo até que ele se dissipou.
As pessoas que praticam, calmamente, as corridas longas, correm puramente por prazer e declaram, a maioria, que depois de quarenta e cinco minutos ou uma hora de corrida se sentem extraordinariamente eufóricas, cheias de energia, exultantes.
Além de terem o coração mais forte, o corpo dos corredores geralmente é magro. Dr. Peter Wood, bioquímico da universidade de Stanford, depois de verificar os resultados obtidos em suas pesquisas com corredores de idades entre 35 e 65 anos, afirmou que a condição física da maioria deles eram idênticas às pessoas com a metade da idade. Sua resistência era extraordinária e a esbelteza similar a indivíduos com 10 anos a menos.
Porém apenas correr não é suficiente para manter um peso constante. Perder quilos e conservar o novo peso depende do equilíbrio adequado entre o aporte de calorias e o gasto de energia ou, em outras palavras, entre o alimento consumido e a atividade física. Todas as calorias que são consumidas, mesmo depois de realizar exercícios como caminhar, correr, etc são armazenadas no corpo em forma de gordura. Deste modo, quanto menos atividade você fizer, maior será a possibilidade de acumular quilos.
O corpo consome energia durante a atividade física. Na primeira meia hora de corrida constante o corpo usa as calorias obtidas na alimentação, somente quando esta termina é que começa a consumir a gordura acumulada. Esta gordura é energia de reserva, e disponível para ser usada quando os requerimentos dos esforços musculares solicitarem.
Se o seu peso é excessivo, apenas os fato de correr não vai resolver o seu problema. Vai ajudar, é lógico, já que a cada passo queimará calorias.
O mais provável é que você aumente o consumo calórico para satisfazer suas novas demandas energéticas do organismo. Pode até ganhas algum peso no começo de seu programa, quilos que se converterão em músculo puro, não em gordura.
Muitas mulheres tem comprovado que correndo afinam a cintura e coxas, áreas de muita preocupação como a barriga nos homens. Embora esteja certo que correndo você eliminará gordura, também é certo que esta reaparece quando para de correr. O exercício esporádico (1 ou 2 vezes por semana) oferece benefícios temporários.
A única meta de muitos corredores, a princípio, é fortalecer o seu corpo e aumentar a sua capacidade respiratória.
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O Treino para Iniciantes
O treino que apresentarei abaixo tem a duração de 9 semanas e considera que você seja totalmente sedentário. Ou seja, o treino permitirá que você saia do sedentarismo total e chegue ao ponto de correr sua primeira corrida de rua de 5 Km.
Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.
É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.
Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.
Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.
Semana 1
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3:Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos
Semana 2
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
Semana 3
Treino 1: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo:corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos.
Treino 2: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Treino 3: Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo: corrida por 90 segundos, caminhada por 90 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 3 minutos
Semana 4
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos, caminhada por 2 minutos e 30 segundos, corrida por 3 minutos, caminhada por 90 segundos, corrida por 5 minutos
Semana 5
Treino 1:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos, caminhada por 5 minutos, corrida por 8 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
Semana 6
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 8 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 5 minutos
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos, caminhada por 3 minutos, corrida por 10 minutos
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar
Semana 7
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Treino 3:Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar
Semana 8
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar
Semana 9
Treino 1: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 2: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.
Treino 3: Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!
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10 Dicas de Corrida
1 – Exames Médicos – Antes de começar a correr, é necessário que se tenha uma noção de seu estado de saúde, para isso você deverá procurar um Clínico Geral e submeter-se a exames - análise de Colesterol, Diabetes, VO2 Máximo, Freqüência Cardíaca, Doenças Cardíacas e Respiratórias, etc.
2 – Metas – Trace metas futuras para que seu treino tenha um propósito, sejam elas quais forem. Se você estiver correndo sem objetivos, possivelmente quando estiver frio, chovendo, de férias ou ocorrer qualquer outra situação adversa, você irá deixar seus treinos em segundo plano. Agora é importante que suas metas sejam reais.
3 - Treinamento, Sono e Alimentação, os três itens têm a mesma importância, e devem estar estabelecendo um bom sincronismo, caso um deles não esteja funcionando bem, o seu desempenho estará comprometido, e uma série de outros problemas poderão vir a tona.
4 – Treinamento – Ter um bom treinamento é uma das partes mais importantes para um corredor. Em uma planilha de corrida estão envolvidos diversos tipos de treinos, ou seja, dependendo da época e de seus objetivos, existem treinos de subida, força, resistência, potência, simulados etc, são etapas que todos os corredores irão passar, e cada uma delas tem o seu tempo e propósito.
5 – Sono – Esta é uma variável importante de seu treinamento, é indispensável que tenhamos de 6 a 8 horas de sono diários e não desperdicemos noites por motivos banais.
6 – Alimentação - Muitas vezes as pessoas dizem que estão seguindo a planilha, mas não estão tendo melhoras e ainda estão desmotivadas para seus treinos, na maioria das vezes, corrigimos estes aspectos melhorando a alimentação da pessoa. Procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma alimentação que se encaixe com suas necessidades.
7 - Vestimentas - procurare vestir roupas leves e um tênis que se encaixe com o seu tipo de pisada e também com o seu peso, pois se você estiver acima do peso, é importante que o tênis tenha um bom sistema de amortecimento, hoje em dia existem diversos modelos no mercado que podem ser adquiridos por preços bem interessantes para os corredores, procure uma loja especializada e fuja dos produtos pirateados, pois neste caso o barato poderá sair muito caro.
8 – Conheça seu corpo - É muito importante que você aprenda a conhecer os seus limites, isto leva tempo e treinamento, uma das piores coisas para um corredor é acabar um treino achando que poderia ter dado mais, ou não conseguir acabá-lo, por ter se esforçado muito no começo, um importante aliado para que este conhecimento seja adquirido é o cronômetro, um corredor que começa o treino sem o cronômetro, já esta começando errado, marque seus tempos, eles serão as variáveis de avaliação mais importantes de seus rendimentos na pista.
9 - Dores - as dores certamente irão aparecer, nesta hora é importante que saibamos avaliá-las, pois muitas vezes são dores musculares, e a cura está simplesmente no descanso da musculatura envolvida.No começo é comum o aparecimento de dores e muitas pessoas já interrompem seus treinamentos logo no início, mas esta não é a saída, em muitas das vezes, antes de parar de correr, procure seu técnico ou um ortopedista.
10 – Treinos Complementares – Para ajudar no seu desempenho na corrida, existem outras atividades que são importantes, como a Musculação, Natação, Bike e Alongamentos, não é necessário que você encaixe todas estas atividades em seu treinamento, mas o fato é que não existe uma atividade completa, ou seja, que envolva todos os grupos musculares, então se você ficar só na corrida estará deixando de estimular partes de seu corpo, é importante montar suas planilhas de treinamento deixando tempo para os treinos complementares.
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Você deve saber
É sempre bom lembrar que a corrida deve ser encarada como uma atividade prazerosa. Mesmo que o treino seja duro, deve ficar uma sensação boa. Aqueça antes de correr, corra em lugares seguros.
Não é incomum observarmos corredores curvados para frente enquanto correm. Essa é uma forma incorreta de correr. A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabeça, os ombros e a cintura fiquem alinhados na vertical. Peça para alguém observar sua corrida e verificar se sua postura está correta. A postura correta não é apenas uma questão estética, mas de qualidade de corrida e de prevenção de lesão.
Ao contrário do ar que passa pela boca, o ar que passa pelo nariz chega aos pulmões filtrado e devidamente umidificado. Seria, então, sedutor responder que o correto durante a corrida é respirar somente pelo nariz. Ocorre que isso é muito difícil depois de certa velocidade. Durante a corrida, algumas necessidades do corpo são ajustadas automaticamente, sem que precisemos pensar nelas. O ajuste da respiração é assim, automático. À medida que a velocidade de corrida aumenta, passamos a respirar tanto pelo nariz quanto pela boca, e não há mal nisso.
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Correr na esteira?
Nela pode-se fazer qualquer tipo de treinamento, seja ouvindo música, assistindo um bom programa na TV e até jogar uma conversa fora. Se for na academia tem-se ainda a vantagem do assessoramento direto do professor.
A maioria das esteiras hoje permite velocidade programada de até 20 km/h e uma inclinação de até 15%, o suficiente para agüentar qualquer corredor fundista.
Por não estar sob a influência climática externa, principalmente do vento, a troca de calor do corpo com o meio ambiente é dificultada produzindo mais suor. Nesse caso a sudorese é o único mecanismo de refrigeração disponível para o corpo favorecendo o aumento da freqüência cardíaca. É uma boa idéia manter o corpo hidratado.
Correr nesses equipamentos, exige alguns cuidados tais como ao parar, não descer imediatamente quando terminar o exercício. É normal as pessoas se sentirem meio tontas porque o equipamento reduzindo o impacto em até 30% faz com que os órgãos sensoriais comandados pelo labirinto, trabalhem com uma informação como se o indivíduo pesasse menos. Além disso, nesse momento, é quando o corpo reorganiza o aporte sangüíneo e isso pode provocar uma tonteira momentânea sem maiores complicações.
Outra grande vantagem, pegando carona na metodologia do spining, é a possibilidade de simulação de percurso variando a inclinação e a velocidade Só não dá para simular as descidas, mas isso é também uma vantagem porque sabe-se que a descida sobrecarrega muito os músculos posteriores da coxa em função das contrações excêntricas.
É bom lembrar... A esteira é muito boa, coisa e tal mas para os corredores ela deve ser usada como opção de treinamento. Todas essas vantagens podem viciar deixando o indivíduo menos atento quando voltar para a rua.
Ao ar livre, as irregularidades do piso desenvolvem um mecanismo reflexo contra as torções e a segurança das esteiras podem diminuir isso. Portanto, o ideal, para quem tem problemas, é treinar durante a semana na esteira e no fim de semana aproveitar a natureza.
Uma atitude que não costuma dar certo é correr na esteira com pesinho na mão. Segundo as melhores pesquisas o gasto a mais de energia não compensa o prejuízo da biomecânica. É muito mais sensato, no caso, aumentar a velocidade ou a inclinação da esteira.
Agora é só começar....
Video - Alongamentos para Corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=LnTjLutBEGI
http://www.youtube.com/watch?v=fra530yaK1Q
http://www.youtube.com/watch?v=0G2OsFCC4eQ
http://www.youtube.com/watch?v=UdgEIzWqJhc
Video - Nutrição para corredores:
http://www.youtube.com/watch?v=jwlt-XlZy4w
Vídeo - Dicas pra correr e malhar:
http://www.youtube.com/watch?v=ZckpUMZKCtc
http://www.youtube.com/watch?v=8rQoy5xw540
Vídeo - Exercícios complemetares à corrida:
http://www.youtube.com/watch?v=oY6VyhSjHnY
Vídeo - Como escolher o tênis para correr:
http://www.youtube.com/watch?v=s63a70gJge0
Vídeo - Manter-se motivado:
http://www.youtube.com/watch?v=9-klSj_FO5E
quarta-feira, 2 de junho de 2010
Alga nutriente que emagrece e tira compulsão!
A alga marinha Chorella, ou Chlorella, chegou a ser vista, por uma parte da comunidade científica mundial, principalmente na Alemanha, Estados Unidos e Japão, como a solução para o problema da fome mundial.
Essa empolgação se deve ao fato da Chlorella ser constituída por 60% de proteínas e multiplicar-se muito rapidamente.
Propriedades da Chlorella
A Chlorella é nitidamente superior a diversas vitaminas comercializadas no mercado, contendo um poderoso concentrado natural de nutrientes.
É considerado por muitos um alimento completo, já que seus nutrientes incluem proteínas, minerais, 18 aminoácidos (incluindo os oito aminoácidos essenciais), enzimas polissacarídeos, fibras, vitaminas e clorofila.
Destaca-se a existência de importantes enzimas digestivas, utilizadas freqüentemente nos tratamentos de câncer.
Entre outros benefícios dessa alga, podemos citar a clorofila e seus derivados, que estimulam a formação de glóbulos vermelhos.
A Chlorella é rica em beta-caroteno (possui 10x mais que a cenoura) e em vitaminas do complexo B.
Utilizada como suplemento alimentar, por astronautas da NASA, é indicada para:
- auxiliar na redução de peso,
- repor nutrientes, vitaminas e sais minerais, importantes após as dietas e regimes,
- diminuir o apetite (aumentando a sacies),
- fortalecer o sistema imunológico e funções intestinais,
- anemia,
- regeneração das células e tecidos,
- reduzir o envelhecimento precoce,
- auxiliar no restabelecimento da saúde cutânea,
- tratamentos contra a obesidade,
- regular a glicose,
- estimular a atividade cerebral,
Você pode adquirir em lojas de produtos naturais (em cápsulas).
Essa empolgação se deve ao fato da Chlorella ser constituída por 60% de proteínas e multiplicar-se muito rapidamente.
Propriedades da Chlorella
A Chlorella é nitidamente superior a diversas vitaminas comercializadas no mercado, contendo um poderoso concentrado natural de nutrientes.
É considerado por muitos um alimento completo, já que seus nutrientes incluem proteínas, minerais, 18 aminoácidos (incluindo os oito aminoácidos essenciais), enzimas polissacarídeos, fibras, vitaminas e clorofila.
Destaca-se a existência de importantes enzimas digestivas, utilizadas freqüentemente nos tratamentos de câncer.
Entre outros benefícios dessa alga, podemos citar a clorofila e seus derivados, que estimulam a formação de glóbulos vermelhos.
A Chlorella é rica em beta-caroteno (possui 10x mais que a cenoura) e em vitaminas do complexo B.
Utilizada como suplemento alimentar, por astronautas da NASA, é indicada para:
- auxiliar na redução de peso,
- repor nutrientes, vitaminas e sais minerais, importantes após as dietas e regimes,
- diminuir o apetite (aumentando a sacies),
- fortalecer o sistema imunológico e funções intestinais,
- anemia,
- regeneração das células e tecidos,
- reduzir o envelhecimento precoce,
- auxiliar no restabelecimento da saúde cutânea,
- tratamentos contra a obesidade,
- regular a glicose,
- estimular a atividade cerebral,
Você pode adquirir em lojas de produtos naturais (em cápsulas).
Engane a Fome
Dicas para Enagnar a Fome:
1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, a dica é, alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.
2 – Azeite nas saladas, usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.
3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os benefícios da água.
4 – Café “mata” a fome, o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.
5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!
6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.
7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.
8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.
9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate… (pausa para um respiro)
Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.
10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.
11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.
12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.
13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.
Gelatina diet antes das refeições ajuda a diminuir a fome!
Água com gás aumenta a saciedade!
1 – Essa é como eu chamo “dica de ouro”, a dica é, alimente-se mais vezes e em menos quantidade, fazendo no mínimo 6 refeições diárias dificilmente você irá ter aquela fome desesperada.
2 – Azeite nas saladas, usar um pouco de azeite para temperar as saladas ou mesmo trocar o óleo pelo azeite ajuda a lhe manter por mais tempo saciável o que significa mais tempo sem sentir fome.
3 – Beba bastante água, manter o estômago cheio ajuda a enganar o cerebro e assim evitar a fome e para complementar temos ainda uma boa hidratação e todos os benefícios da água.
4 – Café “mata” a fome, o café sem açúcar (com adoçante dietético) libera algumas endorfinas no organismo que imediatamente acaba com a “baita vontade de comer”.
5 – Tenha sempre a mão os vegetais, a cenoura, por exemplo, é um ótimo alimento para sempre se ter cortado e picado na geladeira, alem de todas as vitaminas contidas neste alimento você estará comendo, resultado, poucas calorias, muitas vitaminas e menos fome!
6 – Caminhada ao ar livre, antes de você começar a sentir fome de uma boa caminhada ao ar livre, respire um pouco e de preferência escolha lugares como parques bem arborizados e passe longe dos fast foods, no fim das contas mesmo que você chegue em casa com fome pelo menos já terá perdido algumas calorias com a sua caminhada e poderá comer algo um pouco mais calórico sem preocupação.
7 – Ocupe o tempo livre, muitas das vezes não temos fome é somente aquela vontade de comer, quase sempre isso é causado por ansiedade. Procure alguma atividade que preencha o seu tempo livre e faça esquecer-se da comida, pois quem comanda a fome não é o estomago e sim o cerebro.
8 – Se for comer… de preferência a alimentos que contenham fibras, ótimos exemplos são os biscoitos de fibras ou mesmo os integrais, as fibras ajudam a “sugar” a gordura do organismo e melhora o funcionamento do seu intestino.
9 – Quero comer doce, principalmente nas mulheres o doce é quase um objeto sagrado e quando ainda falamos em chocolate… (pausa para um respiro)
Para resolver o problema do doce tenha sempre pronto na geladeira uma boa gelatina e mousse de chocolate diet, confesso que não é o mesmo que devorar um barra de chocolate mas vale o esforço.
10 – Nunca deixe de comer, isso mesmo, deu fome coma, ficar segurando a vontade de comer só vai te levar a um caminho, emagrecer com maior dificuldade. Se você estive com muita vontade de comer algo bem calórico coma, mas em menos quantidade e tente depois compensar com alimentos mais leves.
11 – Vá de chá, uma boa combinação é os chás calmantes (camomila, por exemplo) com o chá verde, o primeiro vai ter um efeito anestésico diminuindo o apetite e o segundo ajuda a queimar as gorduras e acelerar seu metabolismo.
12 – Gosta de comer em quantidade? Para pessoas que a quantidade é fator determinante na alimentação tenho 2 opções, a primeira é comer em quantidade alimentos bem leves (como as verduras e legumes) ou praticar regularmente algum tipo de esporte ou academia.
13 – Coma devagar e preste atenção no que está ingerindo, isso não deve ser nenhuma surpresa para vocês, o problema é que poucas pessoas conseguem seguir esta dica, quando mais você mastigar e demorar em terminar sua refeição menos irá comer e por mais tempo seu cerebro terá a informação que você está bem alimentado. Esse é um método de enganar o cerebro, pois quando se demora a terminar uma refeição ele terá uma informação que você ingeriu uma boa quantidade de alimentos, então coma o mais devagar possível e mastigue bem.
Gelatina diet antes das refeições ajuda a diminuir a fome!
Água com gás aumenta a saciedade!
terça-feira, 1 de junho de 2010
Um monte de dietas malucas... Vamos ver no que da!!!
Dieta do Shake Caseiro
Essa dieta perder 1kg por dia.
O shake e composto dos seguintes ingredientes:
1 litro de leite desnatado
3 bananas nanicas ou prata
1 ovo inteiro cru
1 maça
1 cenoura inteira
1 colher de sopa de mel ou adocante
Bater tudo no liquidificador sem coar tem que dar 5 copos e tomar ás 9hs-12hs-15hs-18hs e 21hs.
Ah!!! depois que bater deixar na geladeira, ñ pode comer mais nada alem disso ñ se eskeçan saõ só 5 dias podem recomeçar na segunda feira.
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Dieta da Fruta
Essa promete 16 kg em 10 Dias:
1º dia SOMENTE abacaxi
2º dia SOMENTE abacaxi
3º dia SOMENTE mamão
4º dia SOMENTE morango
5º dia SOMENTE banana e maçã
6º dia SOMENTE abacaxi
7º dia SOMENTE abacaxi
8º dia SOMENTE mamão
9º dia SOMENTE morango
10º dia SOMENTE banana e maçã
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Dieta de Baixissima Caloria
Café da manhã:
LImonada feita com 1 limão (12kcal)
1/2 maça (32kcal)
Almoço:
Salada de alface, pepino e meia cenoura (31,5kcal)
2 colheres de beterraba - 22,3kcal
1 clara de ovo frita sem óleo (13kcal) ou com 1 colher de café de azeite (48kcal)
Lanche da tarde:
1 fatia de mamão (37kcal)
++Faça no mínimo 30 minutos de caminhada e 100 abdominais++
Jantar:
Sopa light (40kcal)
Gelatina Light - 2 colheres de sopa (12kcal)
Total: 235kcal
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Pra Desintoxicar e Emagrecer (Essa é bem Louca)
* Manhã: lavagem estomacal: 500 ml de água com 1 c. chá de sal
* Durante o dia: Aproximadamente 2 L de água com 12 c.s. de suco de limão, 12 c.s. xarope de bordo, 1/2 colher de chá de pimenta caiene
* Noite: 1 xíc. chá de senne (laxante)
OBS:
-Usar sal de preferência marinho, caso não encontre é melhor substituir pelo sal grosso.
-Xarope de bordo, caso não encontre usar algum tipo de melado natural ou mel de abelhas, por que é importante usar pra não baixar os níveis de açúcar. Já para os diabéticos é recomendado usar adoçante.
-Pimenta se não encontrar a pimenta caiena, pode substituir por qualquer pimenta vermelha, pode ser em pó, moída ou a pópria pimenta.
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Dieta do Leite
1º Dia* - quinta
6 copos de leite desnatado(64 cal. cada)
*2º Dia* - sexta – fui p/ academia (local + musc + 15 BIKE)
4 copos de leite desnatado + 2 frutas (mamãozinho)
*3º Dia* - sábado - caminhei
2 copos de leite desnatado + 2frutas(3 bandas de mamãozinho) + queijo “à vontade”
*4º Dia* - domingo
4 copos de iogurte de ameixa desnatado (50 cal. cada) + 1 fruta (1 banda de mamãozinho) + 1 frango
*5º Dia* - segunda – fui p/ academia (local + 15 min STEP)
4 copos de iogurte de ameixa desnatado (50 cal) + 1 fruta (mamãozinho) + 1 frango
*6º Dia* - terça – fui p/ academia (musc. + local + 13 min STEP)
3 copos e meio de iogurte de ameixa desnatado (50 cal) + 1 peixe c/ rodela de tomate e cebola + queijo “à vontade”
*7º Dia* - quarta – fui p/ academia (musc. + local + 30 min STEP)
4 copos e meio de iogurte de ameixa desnatado (50 cal)+ 1 fatia de queijo branco + peixe s/ gordura + 1 maçã.
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Dieta Do Iogurte:
1º DIA
6 potes de iogurte corpus light
TOTAL DE KCAL = 306 KCAL
2º DIA
4 potes de iogurte corpus light + 2 pêras
TOTAL DE KCAL = 332 KCAL
3º DIA
2 potes de iogurte corpus light + 2 pêras + queijo ( coloquei polenguinho mas, irei comer uma vez no dia e cuidado ele possui 70 kcal)
TOTAL DE KCAL = 300 KCAL
4º DIA
4 potes iogurte corpus light + 1 pêra + 4 fatias de presunto de peru
TOTAL DE KCAL = 328 KCAL
5º DIA
2 potes de iogurte corpus light + 2 pêras + 1 ovo cozido ( 76kcal) + 4 fatias de presunto de peru
TOTAL DE KCAL = 366 KCAL
6º DIA
2 iogurte corpus light + 1 pêra + 1 ovo cozido + 4 fatias de presunto de peru + 1 poleguinho
TOTAL KCAL = 372 KCAL
7º DIA
3 iogurte corpus light + 3 pêras
TOTAL DE KCAL = 345 KCAL
8º DIA
2 iogurte corpus light + 1 pêra + 4 fatias de presunto de peru + 1 polenguinho
TOTAL DE KCAL = 296 KCAL
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Bolacha Água e Sal
CAFÉ DA MANHÃ: 5 BOLACHAS AGUA E SAL + CHÁ A VONTADE COM ADOÇANTE
ALMOÇO: 7 BOLACHAS ÁGUA E SAL + CHÁ A VONTADE COM ADOÇANTE
LANCHE DA TARDE: UMA MAÇÃ PEQUENA
JANTAR: 5 BOLACHAS ÁGUA E SAL + SALADA ALFACE A VONTADE
CEIA: 3 BOLACHAS ÁGUA E SAL + CHÁ A VONTADE COM ADOÇANTE
CALORIAS = 20 BOLACHAS = 315 CALORIAS
(opte pela da Bauducco light : 7 BOLACHAS IGUAL A 106 CALORIAS)
MAÇÃ = 60 CALORIAS
ALFACE = 15 CALORIAS A CADA 100 GRAMAS
RESUMO:
A DIETA NAO PASSA DE 550 CALORIAS POR DIA E PERDE EM TORNO DE 1 KILO POR DIA OU MAIS!!!
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Dieta da Coca Zero
Bem, a dieta é simples e fácil de ser seguida.
1 - Coca-Cola Zero o dia todo, sempre bem gelada!
2 - uma pera por refeição, ou seja 6 peras diariamente.
3 - uma barrinha de cereal nas 3 principais refeições!
Cuidado com a celulite
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Dieta do Tomate:
Dieta do tomate
Dieta -> 1 tomate no cafe da manha
3 tomates, 1 pedaço de carne e uma colher de feijão no almoço
1 tomate no lanche da tarde
e 2 tomates na janta.
Siga esse cardápio por 8 dias.
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Dieta do Atum:
Primeiro dia
Manhã:1/2 laranja, café preto, uma torrada.
Almoço:1 xícara de atum light, 1 torrada, café com adoçante.
Jantar:2 fatias (90gramas)de qualquer carne, 1 xícara de vagem no vapor, 1 xícara de beterraba, 1 maçã pequena e 1 xícara de sorvete de creme light.
Segundo dia:
Manhã:1 ovo cozido, 1/2 banana,1 torrada, café preto com adoçante.
Almoço:1/2 xícara de ricota, 1/2 xícara de atum light, 5 bolachas de água e sal.
Jantar:2 salcichas enlatada, 1 xícara de brócolis, 1/2 xícara de cenoura no vapor, 1/2banana, e 1/2 xícara de sorvete de creme light.
Terceiro dia:
Manhã:5 bolachas de água e sal, 1 fatia de queijo minas ou ricota, café preto com adoçante, e 1 maçã pequena.
Almoço:1 ovo cozido, 1 torrada.
Jantar:1 xícara de atum light, 1 xícara de de beterraba, 1 xícara couve -flôr ambas no vapôr, 1/2 xícara de melão, 1/2 xícara de sorvete de creme light.
DEVE SER FEITA POR 3 DIAS, TEM Q SER SEGUIDA CORRETAMENTE, SEM MUDAR NADA. TEM QUE TOMAR 2LITROS DE ÁGUA. PARA OBTER ESSE RESULTADO TEM Q FAZER 1 HORA DE CAMINHADA OU EXERCICIOS,DURANTE OS DIAS,DA DIETA.
Nesta se come muiiito bem!
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Dieta da Maça
Uma maçã pequena toda vez que sentir fome, aguas e chá e mais nada.
Apenas aos FDS alternar com Saladas no almoço e janar.
Fazer por 30 dias
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Dieta da Sopa Vono
Café da manhã: Água!
Almoço: Sopinha vono de no máximo 100 calorias.
Lanche: Uma tacinha de gelatina Diet.
Jantar: Sopinha vono de no máximo 100 calorias.
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Dieta da Gelatina
Café da manhã
Gelatina(1 potinho pequeno)
• Lanche da manhã
1 barrinha de cereais
• Almoço
Salada a vontade e um ovo cozido
• Lanche da tarde
2 potinhos pequenos de gelatina
• Jantar
2 frutas
Salada a vontade
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Dieta da Clara do Ovo:
Café da manhã:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café, nescau, nada).
Lanche da manhã:
1 copo de suco de limão com adoçante
Almoço:
1 batata cozida (ou inhame ou aipim)
1 clara de ovo.
1 copo de suco de limão com adoçante.
(Parece ser pouco para o almoço, mas a batata nos enche rápido, e quando vc come a clara do ovo, ela elimina sua fome, pois ela tem calcio e colágeno que além de ser bom para pele, corta a fome. O suco de limão serve para desentoxicar nosso organismo, ou seja, nosso organismo funcionará melhor devido não possuir mais tóxicos nele)
Café da tarde:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café, nescau, nada).
Jantar:
Apenas 1 clara de ovo cozida.
Sem batata, pois batata antes de dormir engorda.
Fazendo essa dieta a risca... você consegue perder até 15kg no mês
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Dieta das Notas:
Esta neste link: http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/dieta-notas-490438.shtml
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Essa é a minha coleção de Dieta Malucas...
Eu já fiz a da fruta por 1 semana.... Emagreci quase 4 Kg, funciona!!!
Deixe vc tb sua dieta louca aqui e de sua opinião sobre as que funcionam...
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Seu objetivo é 30 Kg??
Tabela de calorias para atingir a meta em um mês (tente comer essas poucas calorias de forma mais saúdavel):
1° dia 100 kcal
2° dia 100 kcal
3° dia 150 kcal
4° dia 150 kcal
5° dia 200 kcal
6° dia 200 kcal
7° dia 150 kcal
8° dia 150 kcal
9° dia 150 kcal
10° dia 150 kcal
11° dia 150 kcal
12° dia 250 kcal
13° dia 250 kcal
14° dia 200 kcal
15° dia 200 kcal
16° dia 200 kcal
17° dia 200 kcal
19° dia 200 kcal
20° dia 300 kcal
21° dia 300 kcal
22° dia 250 kcal
23° dia 250 kcal
24° dia 250 kcal
25° dia 250 kcal
26° dia 250 kcal
27° dia 300 kcal
28° dia 300 kcal
29° dia 250 kcal
30° dia 250 kcal
31° dia 250 kcal
32° dia 250 kcal
33° dia 250 kcal
34° dia 300 kcal
35° dia 300 kcal
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Dieta da Lindsay
Café da manha : 2 ovos cozidos e uma banana
Almoço : 1 tomate,salada de alface e 2 fatias de peito de peru
Lanche da tarde :1 maça ou uma barrinha
Jantar : salada e um queijo quente.
-> 2 fatias de pão light (35 kcal - nutrella)
+
2 fatias de muzzarela
* colocar na frigideira até o ponto adequado + tomate picado com orégano.
ceia : 1 yogurte ou um copo de leite desnatado com canela e adoçante.
->Beber 10 copos de água por dia.
->Café preto a vontade.
->Trident á vontade.
->Sucos clight a vontade.
->Gelatina DIET ou LIGHT a vontade.
->pode substituir o peito por 1 polenguinho.
->pode consumir uma barrinha de até 100 kcl no caso de fome extrema.
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Tabelas de Calorias de Alimentos para consulta:
http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm
http://www.tabeladecalorias.net76.net/?p=3
http://www.cdof.com.br/nutri4.htm
http://www.anutricionista.com/tabela-de-calorias
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI133562-EI1501,00.html
http://www.pesocomunitario.net/doc/tabela_kcal.pdf
http://www.dietaebeleza.com/tabela-de-calorias-dos-alimentos/
Para download:
http://downloads.ziddu.com/downloadfile/1936276/TabeladeCaloriasdosalimentos.doc.html
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Dica de Site
Um novo jeito de pensar em emagrecer (inglês)
http://www.topsecretfatlosssecret.com/indxtmsup.php
Essa dieta perder 1kg por dia.
O shake e composto dos seguintes ingredientes:
1 litro de leite desnatado
3 bananas nanicas ou prata
1 ovo inteiro cru
1 maça
1 cenoura inteira
1 colher de sopa de mel ou adocante
Bater tudo no liquidificador sem coar tem que dar 5 copos e tomar ás 9hs-12hs-15hs-18hs e 21hs.
Ah!!! depois que bater deixar na geladeira, ñ pode comer mais nada alem disso ñ se eskeçan saõ só 5 dias podem recomeçar na segunda feira.
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Dieta da Fruta
Essa promete 16 kg em 10 Dias:
1º dia SOMENTE abacaxi
2º dia SOMENTE abacaxi
3º dia SOMENTE mamão
4º dia SOMENTE morango
5º dia SOMENTE banana e maçã
6º dia SOMENTE abacaxi
7º dia SOMENTE abacaxi
8º dia SOMENTE mamão
9º dia SOMENTE morango
10º dia SOMENTE banana e maçã
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Dieta de Baixissima Caloria
Café da manhã:
LImonada feita com 1 limão (12kcal)
1/2 maça (32kcal)
Almoço:
Salada de alface, pepino e meia cenoura (31,5kcal)
2 colheres de beterraba - 22,3kcal
1 clara de ovo frita sem óleo (13kcal) ou com 1 colher de café de azeite (48kcal)
Lanche da tarde:
1 fatia de mamão (37kcal)
++Faça no mínimo 30 minutos de caminhada e 100 abdominais++
Jantar:
Sopa light (40kcal)
Gelatina Light - 2 colheres de sopa (12kcal)
Total: 235kcal
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Pra Desintoxicar e Emagrecer (Essa é bem Louca)
* Manhã: lavagem estomacal: 500 ml de água com 1 c. chá de sal
* Durante o dia: Aproximadamente 2 L de água com 12 c.s. de suco de limão, 12 c.s. xarope de bordo, 1/2 colher de chá de pimenta caiene
* Noite: 1 xíc. chá de senne (laxante)
OBS:
-Usar sal de preferência marinho, caso não encontre é melhor substituir pelo sal grosso.
-Xarope de bordo, caso não encontre usar algum tipo de melado natural ou mel de abelhas, por que é importante usar pra não baixar os níveis de açúcar. Já para os diabéticos é recomendado usar adoçante.
-Pimenta se não encontrar a pimenta caiena, pode substituir por qualquer pimenta vermelha, pode ser em pó, moída ou a pópria pimenta.
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Dieta do Leite
1º Dia* - quinta
6 copos de leite desnatado(64 cal. cada)
*2º Dia* - sexta – fui p/ academia (local + musc + 15 BIKE)
4 copos de leite desnatado + 2 frutas (mamãozinho)
*3º Dia* - sábado - caminhei
2 copos de leite desnatado + 2frutas(3 bandas de mamãozinho) + queijo “à vontade”
*4º Dia* - domingo
4 copos de iogurte de ameixa desnatado (50 cal. cada) + 1 fruta (1 banda de mamãozinho) + 1 frango
*5º Dia* - segunda – fui p/ academia (local + 15 min STEP)
4 copos de iogurte de ameixa desnatado (50 cal) + 1 fruta (mamãozinho) + 1 frango
*6º Dia* - terça – fui p/ academia (musc. + local + 13 min STEP)
3 copos e meio de iogurte de ameixa desnatado (50 cal) + 1 peixe c/ rodela de tomate e cebola + queijo “à vontade”
*7º Dia* - quarta – fui p/ academia (musc. + local + 30 min STEP)
4 copos e meio de iogurte de ameixa desnatado (50 cal)+ 1 fatia de queijo branco + peixe s/ gordura + 1 maçã.
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Dieta Do Iogurte:
1º DIA
6 potes de iogurte corpus light
TOTAL DE KCAL = 306 KCAL
2º DIA
4 potes de iogurte corpus light + 2 pêras
TOTAL DE KCAL = 332 KCAL
3º DIA
2 potes de iogurte corpus light + 2 pêras + queijo ( coloquei polenguinho mas, irei comer uma vez no dia e cuidado ele possui 70 kcal)
TOTAL DE KCAL = 300 KCAL
4º DIA
4 potes iogurte corpus light + 1 pêra + 4 fatias de presunto de peru
TOTAL DE KCAL = 328 KCAL
5º DIA
2 potes de iogurte corpus light + 2 pêras + 1 ovo cozido ( 76kcal) + 4 fatias de presunto de peru
TOTAL DE KCAL = 366 KCAL
6º DIA
2 iogurte corpus light + 1 pêra + 1 ovo cozido + 4 fatias de presunto de peru + 1 poleguinho
TOTAL KCAL = 372 KCAL
7º DIA
3 iogurte corpus light + 3 pêras
TOTAL DE KCAL = 345 KCAL
8º DIA
2 iogurte corpus light + 1 pêra + 4 fatias de presunto de peru + 1 polenguinho
TOTAL DE KCAL = 296 KCAL
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Bolacha Água e Sal
CAFÉ DA MANHÃ: 5 BOLACHAS AGUA E SAL + CHÁ A VONTADE COM ADOÇANTE
ALMOÇO: 7 BOLACHAS ÁGUA E SAL + CHÁ A VONTADE COM ADOÇANTE
LANCHE DA TARDE: UMA MAÇÃ PEQUENA
JANTAR: 5 BOLACHAS ÁGUA E SAL + SALADA ALFACE A VONTADE
CEIA: 3 BOLACHAS ÁGUA E SAL + CHÁ A VONTADE COM ADOÇANTE
CALORIAS = 20 BOLACHAS = 315 CALORIAS
(opte pela da Bauducco light : 7 BOLACHAS IGUAL A 106 CALORIAS)
MAÇÃ = 60 CALORIAS
ALFACE = 15 CALORIAS A CADA 100 GRAMAS
RESUMO:
A DIETA NAO PASSA DE 550 CALORIAS POR DIA E PERDE EM TORNO DE 1 KILO POR DIA OU MAIS!!!
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Dieta da Coca Zero
Bem, a dieta é simples e fácil de ser seguida.
1 - Coca-Cola Zero o dia todo, sempre bem gelada!
2 - uma pera por refeição, ou seja 6 peras diariamente.
3 - uma barrinha de cereal nas 3 principais refeições!
Cuidado com a celulite
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Dieta do Tomate:
Dieta do tomate
Dieta -> 1 tomate no cafe da manha
3 tomates, 1 pedaço de carne e uma colher de feijão no almoço
1 tomate no lanche da tarde
e 2 tomates na janta.
Siga esse cardápio por 8 dias.
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Dieta do Atum:
Primeiro dia
Manhã:1/2 laranja, café preto, uma torrada.
Almoço:1 xícara de atum light, 1 torrada, café com adoçante.
Jantar:2 fatias (90gramas)de qualquer carne, 1 xícara de vagem no vapor, 1 xícara de beterraba, 1 maçã pequena e 1 xícara de sorvete de creme light.
Segundo dia:
Manhã:1 ovo cozido, 1/2 banana,1 torrada, café preto com adoçante.
Almoço:1/2 xícara de ricota, 1/2 xícara de atum light, 5 bolachas de água e sal.
Jantar:2 salcichas enlatada, 1 xícara de brócolis, 1/2 xícara de cenoura no vapor, 1/2banana, e 1/2 xícara de sorvete de creme light.
Terceiro dia:
Manhã:5 bolachas de água e sal, 1 fatia de queijo minas ou ricota, café preto com adoçante, e 1 maçã pequena.
Almoço:1 ovo cozido, 1 torrada.
Jantar:1 xícara de atum light, 1 xícara de de beterraba, 1 xícara couve -flôr ambas no vapôr, 1/2 xícara de melão, 1/2 xícara de sorvete de creme light.
DEVE SER FEITA POR 3 DIAS, TEM Q SER SEGUIDA CORRETAMENTE, SEM MUDAR NADA. TEM QUE TOMAR 2LITROS DE ÁGUA. PARA OBTER ESSE RESULTADO TEM Q FAZER 1 HORA DE CAMINHADA OU EXERCICIOS,DURANTE OS DIAS,DA DIETA.
Nesta se come muiiito bem!
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Dieta da Maça
Uma maçã pequena toda vez que sentir fome, aguas e chá e mais nada.
Apenas aos FDS alternar com Saladas no almoço e janar.
Fazer por 30 dias
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Dieta da Sopa Vono
Café da manhã: Água!
Almoço: Sopinha vono de no máximo 100 calorias.
Lanche: Uma tacinha de gelatina Diet.
Jantar: Sopinha vono de no máximo 100 calorias.
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Dieta da Gelatina
Café da manhã
Gelatina(1 potinho pequeno)
• Lanche da manhã
1 barrinha de cereais
• Almoço
Salada a vontade e um ovo cozido
• Lanche da tarde
2 potinhos pequenos de gelatina
• Jantar
2 frutas
Salada a vontade
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Dieta da Clara do Ovo:
Café da manhã:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café, nescau, nada).
Lanche da manhã:
1 copo de suco de limão com adoçante
Almoço:
1 batata cozida (ou inhame ou aipim)
1 clara de ovo.
1 copo de suco de limão com adoçante.
(Parece ser pouco para o almoço, mas a batata nos enche rápido, e quando vc come a clara do ovo, ela elimina sua fome, pois ela tem calcio e colágeno que além de ser bom para pele, corta a fome. O suco de limão serve para desentoxicar nosso organismo, ou seja, nosso organismo funcionará melhor devido não possuir mais tóxicos nele)
Café da tarde:
2 cream craker puros (sem manteiga, requeijão, nada)
1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado puro (sem café, nescau, nada).
Jantar:
Apenas 1 clara de ovo cozida.
Sem batata, pois batata antes de dormir engorda.
Fazendo essa dieta a risca... você consegue perder até 15kg no mês
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Dieta das Notas:
Esta neste link: http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/dieta-notas-490438.shtml
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Essa é a minha coleção de Dieta Malucas...
Eu já fiz a da fruta por 1 semana.... Emagreci quase 4 Kg, funciona!!!
Deixe vc tb sua dieta louca aqui e de sua opinião sobre as que funcionam...
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Seu objetivo é 30 Kg??
Tabela de calorias para atingir a meta em um mês (tente comer essas poucas calorias de forma mais saúdavel):
1° dia 100 kcal
2° dia 100 kcal
3° dia 150 kcal
4° dia 150 kcal
5° dia 200 kcal
6° dia 200 kcal
7° dia 150 kcal
8° dia 150 kcal
9° dia 150 kcal
10° dia 150 kcal
11° dia 150 kcal
12° dia 250 kcal
13° dia 250 kcal
14° dia 200 kcal
15° dia 200 kcal
16° dia 200 kcal
17° dia 200 kcal
19° dia 200 kcal
20° dia 300 kcal
21° dia 300 kcal
22° dia 250 kcal
23° dia 250 kcal
24° dia 250 kcal
25° dia 250 kcal
26° dia 250 kcal
27° dia 300 kcal
28° dia 300 kcal
29° dia 250 kcal
30° dia 250 kcal
31° dia 250 kcal
32° dia 250 kcal
33° dia 250 kcal
34° dia 300 kcal
35° dia 300 kcal
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Dieta da Lindsay
Café da manha : 2 ovos cozidos e uma banana
Almoço : 1 tomate,salada de alface e 2 fatias de peito de peru
Lanche da tarde :1 maça ou uma barrinha
Jantar : salada e um queijo quente.
-> 2 fatias de pão light (35 kcal - nutrella)
+
2 fatias de muzzarela
* colocar na frigideira até o ponto adequado + tomate picado com orégano.
ceia : 1 yogurte ou um copo de leite desnatado com canela e adoçante.
->Beber 10 copos de água por dia.
->Café preto a vontade.
->Trident á vontade.
->Sucos clight a vontade.
->Gelatina DIET ou LIGHT a vontade.
->pode substituir o peito por 1 polenguinho.
->pode consumir uma barrinha de até 100 kcl no caso de fome extrema.
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Tabelas de Calorias de Alimentos para consulta:
http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm
http://www.tabeladecalorias.net76.net/?p=3
http://www.cdof.com.br/nutri4.htm
http://www.anutricionista.com/tabela-de-calorias
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI133562-EI1501,00.html
http://www.pesocomunitario.net/doc/tabela_kcal.pdf
http://www.dietaebeleza.com/tabela-de-calorias-dos-alimentos/
Para download:
http://downloads.ziddu.com/downloadfile/1936276/TabeladeCaloriasdosalimentos.doc.html
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Dica de Site
Um novo jeito de pensar em emagrecer (inglês)
http://www.topsecretfatlosssecret.com/indxtmsup.php
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